Top 9 moduri de a evita epuizarea
Publicat: 2017-11-12Burnout-ul se poate manifesta ca epuizare fizică sau mentală, iar sfaturile oferite aici vizează combaterea acesteia
Pasiunea este un lucru frumos. O idee iti apare in cap si iti pierzi orice simt al lumii, pe masura ce te cufunda in ea. Ar putea fi cea mai recentă idee de pornire sau un nou proiect de design la locul de muncă. Dar chiar și atunci când ești până la genunchi într-un proiect care îți aduce bucurie, epuizarea ar putea fi la pândă. Burnout-ul se poate manifesta ca epuizare fizică sau psihică, iar sfaturile oferite aici urmăresc combaterea acesteia.
Hai sa recunoastem; în lumea profesională de astăzi se așteaptă mai mult decât oricând de la angajați. Suntem pe Slack 24/7, avem notificări prin e-mail configurate pe smartphone-urile noastre și aplicații de făcut ne trimit mementouri în weekend. Probabil ți-ai ales profesia pentru că îți place, ești bun la ea și este o provocare creativă implicată. Dar un lucru pe care cei mai de succes lideri din domeniul tău poate că nu l-au menționat este că trebuie să iei asupra ta pentru a evita epuizarea. Întotdeauna va exista o altă caracteristică la care ai putea lucra sau la care ai putea fi întâlnit, dar depinde de tine să găsești un echilibru care să fie confortabil pentru tine în mod individual.
Dacă vrei să atingi productivitatea maximă, trebuie să înveți cum să faci un pas înapoi și să te relaxezi. Poate suna contraintuitiv, dar este adevărat. Aici, la Proto.io, muncim din greu, dar ne facem și loc pentru a respira. Acest articol prezintă cele mai bune sfaturi pe care le folosim pentru a evita epuizarea.
Du-te afara
Uneori ajung într-un punct al zilei de lucru în care gândurile mele se amestecă și nu mă pot concentra. În timp ce aș putea să mă duc să iau o băutură cu cofeină și să încerc să continui, în schimb mă duc la o plimbare. Să iau un pic de soare, să miros florile din apropierea biroului meu, să ascult muzică, să-mi fac pomparea sângelui – toate aceste lucruri mă ajută să revin la ceea ce lucram cu o minte limpede. Dacă mi-a fost greu să vin cu idei noi înainte de a merge la plimbare, acei blocanți creativi dispar când mă întorc la biroul tău. Cred că uneori trebuie să-ți schimbi peisajul pentru a-ți schimba mentalitatea.
Limitați notificările
Cu excepția cazului în care sunteți un dezvoltator care este de gardă uneori, există șanse mari să puteți opri unele dintre notificări în timp ce sunteți departe de la birou. Notificările ne fac neliniștiți. Fiecare notificare pare urgentă, chiar dacă nu este. Larry Rosen, profesor emerit de psihologie la Universitatea de Stat din California, Dominguez Hill, explică: „Ne-am antrenat, aproape ca câinii lui Pavlov, să saliveze în mod figurat ce ar putea însemna acea vibrație... Dacă nu te adresezi telefonului vibrant sau bipând text, semnalele din creierul tău care provoacă anxietate vor continua să domine și vei continua să te simți inconfortabil până când vei avea grijă de ele.”
Deși există multe lucruri asupra cărora este posibil să nu ai control în viața ta profesională, dezactivarea notificărilor inutile este un lucru pe care îl poți face și care îți va reduce semnificativ nivelul de stres. Nu pled pentru a fi în afara buclei cu ceea ce se întâmplă la locul de muncă, dar stabilirea unor limite astfel încât să vă puteți odihni și să vă concentrați asupra lucrurilor personale va ajuta la evitarea epuizării.
Pune prânzul în calendarul tău
Cu atât de multe proiecte care luptă pentru atenția dvs., este ușor să programați întâlniri în timpul prânzului . Apoi se apropie sfârșitul zilei și ți-e foame și îți este greu să te concentrezi. Dacă blocați 30 sau mai multe minute în fiecare zi pentru a obține ceva de mâncare, sau cel puțin încălziți ceva și stați departe de birou pentru un timp, vă veți face o favoare. Când ai mâncat corect, poți lucra mai eficient, așa că fă-i o prioritate. Uneori vor fi zile în care trebuie să modificați acel program pentru a face loc unei întâlniri cu investitorii sau pentru a remedia ceva care a prăbușit site-ul dvs., dar un program sănătos pe care îl respectați de obicei vă va ajuta să țineți stresul la distanță.
Recomandat pentru tine:
Cum va transforma Metaverse industria auto din India
Ce înseamnă prevederea anti-Profiteering pentru startup-urile indiene?
Cum startup-urile Edtech ajută forța de muncă din India să își îmbunătățească abilitățile și să devină pregătite pentru viitor...
Stocuri de tehnologie New-Age săptămâna aceasta: problemele Zomato continuă, EaseMyTrip postează Stro...
Startup-urile indiene iau comenzi rapide în căutarea finanțării
Platforma de marketing digital Logicserve are finanțare de 80 INR Cr, rebrand-urile ca LS Dig...
Întâlniri ambulante
Unul dintre vechii mei supraveghetori a sugerat odată să ne verificăm săptămânal afară și a fost o idee grozavă. Am avut o scurtă schimbare de peisaj și am discutat idei pentru noi campanii în timp ce ne plimbăm prin cartier. În loc să stăm într-un birou înfundat, am avut stimuli vizuali care să ne inspire. (Ieșirea afară și a admira vizualizări uimitoare face minuni pentru echipele de proiectare.) Acest lucru nu va funcționa pentru întâlnirile de colaborare în care trebuie să luați note, dar dacă computerele nu sunt necesare pentru anumite întâlniri, acestea ar putea fi candidați buni pentru a muta în aer liber, când vremea o permite.
Ia o vacanta
Acesta este un sfat pentru a evita burnout-ul care va dura mai mult timp și bani decât celelalte, dar este probabil cel mai important. Cu mai multe companii din domeniul tehnologiei care oferă vacanțe nelimitate, ați crede că angajații lor ar putea lua mai multe vacanțe. Cu toate acestea, o politică deschisă de vacanță are adesea efectul opus. Unii angajați se tem să pară leneși când colegii lor par să lucreze toată ziua, în fiecare zi.
Cele mai de succes afaceri știu că angajații relaxați vor face cea mai bună muncă. Dar angajații nu își folosesc zilele de vacanță la maxim. Pentru cei care au un model de acumulare a vacanțelor, Project: Time Off a constatat că, în 2016, lucrătorii din SUA au câștigat în medie 22,6 zile de vacanță, dar au luat doar 16,8. Acele zile suplimentare ar fi putut fi folosite pentru a evita epuizarea.
Ce se întâmplă dacă toți banii tăi disponibili se vor îndrepta spre pornirea afacerii tale sau banii sunt strânși din orice alt motiv? Stay-cations pot funcționa la fel de bine ca și când ați fi plecat într-o călătorie în jumătatea lumii. Explorează un nou muzeu din orașul tău, urmărește cel mai recent sezon al spectacolului tău preferat, mergi la o drumeție. O vacanță poate avea multe forme diferite, dar a-ți acorda timp pentru a te concentra asupra ta este cheia pentru a te întoarce la muncă gata să-ți atingă obiectivele.
Schimbați-vă mediul
Multe companii au optat pentru un aspect de birou deschis și, deși acest lucru ar putea stimula o cultură a deschiderii și a transparenței, uneori poate face ravagii în productivitatea dvs. Dacă te simți prea stresat de mediul tău de lucru, încearcă să lucrezi într-un loc nou (și mult mai liniștit). Poate că o cafenea sau o bibliotecă ar putea fi locația perfectă pentru a te scufunda adânc în marele proiect din farfurie care te ține treaz noaptea.
Odihnestete
Apropo de faptul că ești treaz noaptea, când ești stresat și te apropii de epuizare, somnul poate fi ultimul lucru pe care îl gândești. Dar este unul dintre principalele lucruri care te pot împiedica să treci peste margine. Aflați cantitatea de somn care este cea mai bună pentru dvs. și urmăriți să respectați un program. Dormirea la ora 1 dimineața în timpul săptămânii de lucru te poate dezcentra când dormi de obicei între 23:00 și 6:30. Sugestia tipică este 7-8 ore de somn în fiecare noapte, dar este posibil să aveți nevoie de mai mult sau mai puțin decât atât. Suma potrivită pentru dvs. vă ajută să vă treziți pregătit să vă ocupați de ziua și să evitați nopțile târzii inutil, care duc la accidente după-amiaza.
Delega
Dacă lucrați în echipă și aveți alții cărora le puteți atribui munca, folosiți talentele lor. Doar pentru că poți să faci singur toată munca, asta nu înseamnă că ar trebui. Întinde mâna și cere ajutor. Echipele funcționează mai bine atunci când există o mulțime de comunicare în timp util. Solicitați ajutor înainte ca un proiect să fie aproape întârziat. Când vă înregistrați devreme și des cu echipa dvs. și discutați despre ceea ce se află în platoul tuturor, puteți folosi această oportunitate pentru a anunța echipa că urmează un termen limită mare și că ați putea folosi ajutorul lor. Echipa ta are multe priorități diferite. Dacă îi înștiințați în avans, este mult mai puțin probabil să rămâneți blocat cu mult mai mult decât vă împărțiți din volumul de muncă pe măsură ce se apropie termenul limită.
Vorbește
Discuția cu cineva vă poate ajuta să reduceți stresul și să evitați epuizarea, ar putea fi un terapeut de încredere, un prieten sau chiar mama ta. Alegeți un bun ascultător care poate oferi și feedback precis. O pauză de la toate pentru a discuta despre cum te descurci cu oamenii cărora le pasă de tine te ajută să continui, chiar și atunci când lista ta de lucruri de făcut este mai lungă ca niciodată.
Gânduri de închidere
Aceste măsuri preventive pot fi unele dintre modalitățile de top de a evita epuizarea, dar este un proces individual. Ceea ce ajută la menținerea nivelului de stres la un nivel scăzut poate să nu funcționeze pentru colegul tău de muncă. Cel mai bine este să încercați diferite metode pentru a vedea care este cel mai eficient pentru dvs. Cu toții vrem să excelăm la locul de muncă și evitarea epuizării face acest lucru posibil.
Această postare a apărut pentru prima dată pe blogul Proto.io și a fost reprodusă cu permisiune.