Huit choses que les gens qui réussissent ridiculement font avant 8 heures du matin
Publié: 2019-03-24La recherche montre que les lève-tôt sont plus proactifs que les noctambules
Il est beaucoup plus sain de profiter de ces précieux premiers instants de la journée pour faire quelque chose de relaxant
Développer une routine matinale réussie est essentiel
Starbucks continue de croître sans relâche, l'ancien PDG Howard Schultz déclarant qu'ils poursuivront leur plan d'ouverture de 500 nouveaux magasins par an au cours des cinq prochaines années. Une grande partie de cette croissance se produira en Chine, où Schulz et Starbucks ne sont pas découragés par le récent ralentissement économique.
Alors que de nombreux facteurs ont contribué à l'immunité de Starbucks aux tendances économiques au fil des ans, la plupart ont été motivés par Schultz. La taille massive de Starbucks ne l'a jamais empêché de réaliser sa vision de créer une entreprise qui ne se limite pas à gagner de l'argent en vendant du café. Schultz s'est engagé à vendre une expérience et un style de vie, tous deux inspirés par un voyage en Italie dans son enfance, où il a été attiré par la scène des cafés.
Schultz est farouchement fidèle à ses valeurs. Lorsqu'on lui a demandé comment il concilie ses valeurs avec la réflexion stratégique, il a répondu :
« Malheureusement, nous vivons dans une mer de médiocrité dans tous les domaines. Nous vivons au milieu d'une fracture de la civilité. Partout où nous allons en tant que consommateurs, nous obtenons des gens qui ne veulent pas atteindre nos cœurs ou savoir qui nous sommes ; ils veulent fouiller dans nos portefeuilles et obtenir de l'argent. La seule façon de réussir et de soutenir la croissance est liée aux éléments de base d'une tasse de café, d'un client et d'un barista à la fois. »
Schultz considère la stratégie de l'entreprise et ses valeurs personnelles comme une seule et même chose. À cette fin, il a investi d'énormes sommes d'argent dans les soins de santé pour les employés de Starbucks (même ceux qui sont à temps partiel), dans l'enseignement universitaire gratuit pour tous les employés et dans la campagne pour les droits de l'homme.
Lorsqu'il était PDG de Starbucks, la fidélité de Schultz à ses valeurs personnelles commençait tous les matins à 4 h 30. Il se levait tôt pour prendre du temps pour ses employés, sa famille et lui-même. Il commençait ses matinées en envoyant des e-mails de motivation à ses employés, puis il faisait de l'exercice en promenant ses chiens, avant de se déconnecter de la technologie pour prendre le petit-déjeuner et boire du café French Press avec sa femme.
Peu d'entre nous ont des centaines de millions de dollars à investir dans nos valeurs, mais nous pouvons tous développer la même discipline que Schultz a démontrée chaque matin - et ce n'est pas seulement une chose du matin ; il paie des dividendes toute la journée. Les recherches montrent que les lève-tôt sont plus proactifs que les oiseaux de nuit, qu'ils sont plus agréables et consciencieux, et qu'ils sont plus heureux que les personnes qui dorment.
Il existe de nombreuses façons d'utiliser efficacement les premières heures du matin, mais certaines des meilleures idées viennent de personnes qui ont très bien réussi comme Schultz. Voici huit de mes favoris.
Boire de l'eau citronnée
Boire de l'eau citronnée dès que vous vous réveillez augmente votre niveau d'énergie physiquement et mentalement. En améliorant l'absorption des nutriments dans votre estomac, il vous procure une énergie naturelle et régulière qui dure toute la journée. Vous devez le boire dès le matin (à jeun) pour assurer une absorption complète.
Vous devez également attendre 15 à 30 minutes après l'avoir bu avant de manger (le moment idéal pour faire de l'exercice). Les citrons regorgent de nutriments, tels que le potassium, la vitamine C et les antioxydants. Si vous pesez moins de 150 livres, buvez le jus d'un demi-citron (un citron entier si vous pesez plus de 150 livres). Ne buvez pas le jus sans eau car il est dur pour vos dents.
Exercer
Il n'y a pas que Schultz qui fait de l'exercice tôt le matin ; Richard Branson, Tim Cook et Bob Iger de Disney se réveillent tous bien avant 6 heures du matin pour faire bouger leur corps. Bien que leurs heures de réveil impies et leurs routines d'exercice puissent sembler folles, la recherche soutient l'effort supplémentaire.
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Une étude menée à l'Institut de recherche de l'Est de l'Ontario a révélé que les personnes qui faisaient de l'exercice deux fois par semaine pendant 10 semaines se sentaient plus compétentes sur les plans social, scolaire et sportif. Une deuxième étude menée par des chercheurs de l'Université de Bristol a révélé que les personnes qui faisaient de l'exercice quotidiennement avaient plus d'énergie et une attitude plus positive, deux éléments essentiels pour faire avancer les choses.
Faire bouger votre corps pendant aussi peu que 10 minutes libère du GABA, un neurotransmetteur qui apaise votre cerveau et vous permet de contrôler vos impulsions. Faire de l'exercice dès le matin garantit que vous aurez le temps pour cela, et cela améliore votre maîtrise de soi et votre niveau d'énergie tout au long de la journée.
Déconnecter
Alors que Schultz a commencé sa journée avec un e-mail de motivation à ses employés, après cela, il s'est déconnecté et a consacré son temps à l'exercice et à la famille. Lorsque vous vous réveillez et plongez directement dans les e-mails, les SMS et Facebook, vous êtes beaucoup plus susceptible de perdre votre concentration et votre matinée succombe aux désirs et aux besoins des autres.
Il est beaucoup plus sain de profiter de ces précieux premiers instants de la journée pour faire quelque chose de relaxant, qui donne un ton calme et positif à votre journée.
Mangez un petit-déjeuner sain
Manger n'importe quoi au petit-déjeuner vous place devant beaucoup de gens. Les personnes qui déjeunent sont moins susceptibles d'être obèses, elles ont une glycémie plus stable et elles ont tendance à avoir moins faim au cours de la journée. Et ce ne sont que des statistiques pour les personnes qui prennent un petit-déjeuner.
Lorsque vous prenez un petit-déjeuner sain , les portes d'une journée productive s'ouvrent grandes. Un petit-déjeuner sain vous donne de l'énergie, améliore votre mémoire à court terme et vous aide à vous concentrer plus intensément et plus longtemps.
Pratiquer la pleine conscience
La méditation de pleine conscience est devenue de plus en plus populaire parmi les PDG très prospères. Sa croissance dans le monde des affaires est largement due aux énormes dividendes qu'elle verse en termes de productivité et de bien-être général. La recherche montre que la pleine conscience combat le stress en inversant la réaction de combat ou de fuite, améliore votre capacité à vous concentrer, stimule la créativité et augmente votre intelligence émotionnelle.
Fixez-vous des objectifs pour la journée
Benjamin Franklin était obsédé par la planification de ses journées. Chaque matin, il se levait à 4 heures du matin et établissait méticuleusement un emploi du temps. Il y a un message clair à tirer de l'habitude de Franklin : l'établissement d'objectifs prudents rapporte des dividendes.
Lorsque vous planifiez votre journée aussi soigneusement que possible, vos chances de réussir à atteindre vos objectifs montent en flèche. J'aime fixer mes objectifs quotidiens après ma pratique de la pleine conscience, car le calme et la clarté supplémentaires m'aident à fixer des objectifs efficaces et spécifiques.
Assurez-vous que vos objectifs sont réalistes
Il ne sert à rien de se fixer des objectifs s'ils ne sont pas réalistes. Prenez le temps de vous assurer que votre horaire de la journée est faisable en assignant des heures à votre liste de tâches. Une bonne règle de base est de rendre votre journée aussi lourde que possible. Pensez aux choses qui ont la capacité de faire avancer votre carrière, peu importe la taille des tâches, et planifiez-les en premier. Lorsque vous accomplissez d'abord des tâches difficiles, vous apportez une énergie positive et un sentiment d'accomplissement dans le reste de votre journée.
Des objectifs vagues tels que "Je veux finir d'écrire mon article" sont contre-productifs, car ils n'incluent pas le "comment" des choses. Le même objectif reformulé de manière plus fonctionnelle se lirait comme suit : "Je vais terminer mon article en écrivant chacune des trois sections, en ne consacrant pas plus d'une heure à chaque section." Maintenant, vous avez plus que simplement quelque chose que vous voulez réaliser, vous avez un moyen d'y parvenir.
Enfin, dis non
Non est un mot puissant, qui protégera vos précieuses matinées. Quand il est temps de dire non, évitez les phrases telles que « je ne pense pas pouvoir » ou « je ne suis pas certain ». Dire non à un nouvel engagement honore vos engagements existants, et votre heure du matin est un engagement important. Des recherches menées à l'Université de Californie à San Francisco ont montré que plus vous avez de difficulté à dire non, plus vous êtes susceptible de souffrir de stress, d'épuisement professionnel et même de dépression.
Rassembler le tout
Développer une routine matinale réussie est essentiel. Bien que les stratégies ci-dessus aient fait leurs preuves, vous devriez les développer avec d'autres activités qui fonctionnent pour vous.
Quelles sont les autres stratégies du matin qui fonctionnent pour vous ? S'il vous plaît partagez vos pensées dans la section des commentaires ci-dessous, car j'apprends autant de vous que vous le faites de moi.
A propos de l'auteur
Le Dr Travis Bradberry est le co-auteur primé du livre à succès n° 1, Emotional Intelligence 2.0 , et le cofondateur de TalentSmart, le premier fournisseur mondial de tests et de formation en intelligence émotionnelle, au service de plus de 75 % des entreprises du Fortune 500. Ses livres à succès ont été traduits en 25 langues et sont disponibles dans plus de 150 pays. Le Dr Bradberry a écrit ou été couvert par Newsweek, BusinessWeek, Fortune, Forbes, Fast Company, Inc., USA Today, The Wall Street Journal, The Washington Post et The Harvard Business Review .