成功者が午前 8 時までにやっている 8 つのこと
公開: 2019-03-24調査によると、早起きの人は夜型の人より積極的です
一日の最初の貴重な瞬間を何かリラックスできることに費やす方がはるかに健康的です
効果的な朝のルーティンを開発することが不可欠です
スターバックスは絶え間なく成長を続けており、元 CEO のハワード シュルツ氏は、今後 5 年間で年間 500 店舗の新店舗をオープンする計画を継続すると述べています。 この成長の多くは、シュルツとスターバックスが最近の景気減速の影響を受けていない中国で起こるでしょう。
長年にわたりスターバックスが景気動向に左右されなかったのには多くの要因がありましたが、そのほとんどはシュルツ氏によって引き起こされました。 スターバックスの巨大な規模は、コーヒーを売ってお金を稼ぐ以上のことをする会社を作るという彼のビジョンを実現することを決して止めませんでした。 シュルツは、経験とライフスタイルを売り込むことに専念しました。どちらも、彼が子供の頃にイタリアを訪れ、カフェシーンに惹かれたことに触発されています。
シュルツは自分の価値観に非常に忠実です。 自分の価値観と戦略的思考のバランスをどのように取っているかを尋ねられたとき、彼は次のように述べています。
「残念ながら、私たちはあらゆる分野で平凡な海に住んでいます。 私たちは礼儀正しさの崩壊の中で生きています。 私たちが消費者としてどこへ行っても、私たちの心に触れたり、私たちが誰であるかを知りたくない人がいます。 彼らは私たちの財布に手を伸ばしてお金を稼ぎたいと思っています。 私たちが成功し、成長を維持できる唯一の方法は、一度に 1 杯のコーヒー、1 人の顧客、1 人のバリスタという基本的な要素に結び付けられることです。」
シュルツは、会社の戦略と彼の個人的な価値観を同一視しています。 この目的のために、彼はスターバックスの従業員 (パートタイムの従業員も含む) の医療、全従業員の無料の大学教育、および人権のためのキャンペーンに多額の資金を投入しました。
彼がスターバックスの CEO だったとき、彼の個人的価値観に対するシュルツの忠誠心は毎朝午前 4 時 30 分に始まりました。彼は従業員、家族、そして自分自身のために時間を作るために早起きしました。 彼は従業員にやる気を起こさせる電子メールを送信することから朝を始め、その後、テクノロジーから切り離して朝食を食べ、妻と一緒にフレンチプレスのコーヒーを飲む前に、犬を散歩に連れて行って運動しました。
私たちの価値観に投資するために何億ドルも持っている人はほとんどいませんが、シュルツが毎朝示したのと同じ規律を身につけることができます。 それは一日中配当を支払います。 調査によると、早起きする人は夜更かしする人より積極的で、快活で良心的で、夜更かしする人よりも幸せです。
早朝の時間を有効に活用する方法はたくさんありますが、最高のアイデアのいくつかは、シュルツのような大成功者から生まれています。 ここに私のお気に入りの8つがあります。
レモン水を飲む
起きてすぐにレモン水を飲むと、肉体的にも精神的にもエネルギーレベルが急上昇します. 胃での栄養吸収を改善することで、一日中持続する安定した自然なエネルギーのバズを与えます. 完全に吸収されるようにするには、朝一番に (空腹時に) 飲む必要があります。
また、飲む前に15〜30分待ってから食べる必要があります（運動をするのに最適な時間です）. レモンには、カリウム、ビタミン C、抗酸化物質などの栄養素がぎっしり詰まっています。 体重が 150 ポンド未満の場合は、レモン半分 (150 ポンドを超える場合はレモン 1 個分) のジュースを飲みます。 歯にきついので、水なしでジュースを飲まないでください。
エクササイズ
早朝に運動するのはシュルツだけではありません。 リチャード・ブランソン、ティム・クック、ディズニーのボブ・アイガーは皆、体を動かすために午前 6 時よりかなり前に起床します。 彼らの不敬な起床時間と運動ルーチンは狂っているように見えるかもしれませんが、研究は余分な努力を裏付けています.
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イースタン オンタリオ研究所で実施された研究では、週に 2 回、10 週間にわたって運動を行った人々は、社会的、学問的、および運動能力が向上したと感じていることがわかりました。 ブリストル大学の研究者が実施した 2 つ目の研究では、毎日運動する人々はより多くのエネルギーとより前向きな見通しを持っていることがわかりました。
体をわずか 10 分間動かすだけで、脳を落ち着かせ、衝動をコントロールし続ける神経伝達物質である GABA が放出されます。 朝一番に運動することで、そのための時間が確保され、1 日を通して自制心とエネルギーレベルが向上します。
切断する
シュルツ氏は従業員へのモチベーションを高める電子メールで 1 日を始めましたが、その後は仕事から離れ、エクササイズと家族に時間を費やしました。 起きてすぐに電子メール、テキスト メッセージ、Facebook に飛び込むと、集中力を失う可能性がはるかに高くなり、朝は他の人の欲求やニーズに屈してしまいます。
1 日の最初の貴重な瞬間を何かリラックスできるものにするのは、より健康的です。
健康的な朝食を食べる
朝食に何でも食べると、多くの人よりも先に進みます。 朝食を食べる人は、肥満になる可能性が低く、血糖値がより安定しており、1 日を通して空腹感が少ない傾向にあります。 そして、これらは朝食を食べる人々の単なる統計です.
健康的な朝食を食べると、生産的な 1 日への扉が大きく開きます。 健康的な朝食はエネルギーを与え、短期記憶を改善し、集中力を高め、長時間集中させるのに役立ちます。
マインドフルネスを実践する
マインドフルネス瞑想は、大成功を収めた CEO の間でますます人気が高まっています。 ビジネスの世界でのその成長は、主に生産性と全体的な幸福に支払う莫大な利益によるものです。 研究によると、マインドフルネスは、戦うか逃げるかの反応を逆転させることでストレスを撃退し、集中力を高め、創造性を高め、感情的知性を高めます。
その日の目標を設定する
ベンジャミン・フランクリンは日々の計画に執着していました。 毎朝、彼は午前 4 時に起床し、細心の注意を払ってスケジュールを組み立てていました。 フランクリンの習慣から得られる明確なメッセージがあります。慎重な目標設定は利益をもたらします。
1 日をできる限り注意深く計画すると、目標を達成できる可能性が飛躍的に高まります。 私はマインドフルネスの実践後に毎日の目標を設定するのが好きです。なぜなら、落ち着きと明晰さが加わり、効果的で具体的な目標を設定するのに役立つからです。
あなたの目標が現実的であることを確認してください
現実的でない目標を設定しても意味がありません。 やることリストに時間を割り当てて、その日のスケジュールが確実に実行できるように時間をかけてください。 経験則としては、1 日をできるだけ重いものにすることです。 どんなに困難なタスクであっても、キャリアを前進させることができるものについて考え、最初にスケジュールを立てます。 困難なタスクを最初に完了すると、ポジティブなエネルギーと達成感が残りの 1 日にもたらされます。
「記事を書き終えたい」などの漠然とした目標は、物事の「方法」が含まれていないため、非生産的です。 同じ目標をより機能的に言い換えると、次のようになります。 今、あなたには単に達成したいこと以上のものがあります。それを達成する方法があります。
最後に、ノーと言う
Noは大切な朝を守る力強い言葉です。 いいえと言うときは、「できるとは思いません」や「確信が持てません」などのフレーズは避けてください。 新しいコミットメントにノーと言うことは、既存のコミットメントを尊重し、朝の時間は重要なコミットメントです. カリフォルニア大学サンフランシスコ校で実施された調査によると、ノーと言うことが難しいほど、ストレス、燃え尽き症候群、さらにはうつ病を経験する可能性が高くなります。
すべてをまとめる
効果的な朝の日課を開発することが不可欠です。 上記の戦略は実証済みですが、それらに基づいて、自分に合った他のアクティビティを構築する必要があります。
他に効果的な朝の戦略は何ですか? あなたが私から学ぶのと同じくらい私もあなたから学ぶので、下のコメントセクションであなたの考えを共有してください.
著者について
Travis Bradberry 博士は、ベストセラー第 1 位の本Emotional Intelligence 2.0の受賞歴のある共著者であり、Fortune 500 企業の 75% 以上にサービスを提供している世界有数の感情的知性テストとトレーニングのプロバイダーである TalentSmart の共同設立者です。 彼のベストセラー本は 25 の言語に翻訳され、150 か国以上で入手できます。 Bradberry 博士は、 Newsweek、BusinessWeek、Fortune、Forbes、Fast Company, Inc.、USA Today、The Wall Street Journal、The Washington Post 、およびThe Harvard Business Reviewに寄稿したり、取り上げられたりしています。