118회: 월요일 아침, Neha Saxena와 함께

우리는 왜 그렇게 쉽게 길을 벗어나는가? 그리고 다시 정상 궤도에 오르기 위해 사용할 수 있는 몇 가지 전략은 무엇입니까? 정기적인 월요일 호흡 요기 부분에서 Neha Saxena는 생각을 통제하는 방법을 이해하여 행동을 통제할 수 있도록 도와줍니다. 또한, 올바른 방법으로 한 주를 시작할 수 있는 빠른 호흡 운동.

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월요일이다. CXM 경험에 오신 것을 환영합니다. 저는 귀하의 호스트 Grad Conn, Sprinklr의 CXO입니다. 그리고 언제나처럼 오늘은 우리의 호흡 요기인 Neha와 함께 합니다. 우리는 인간이 되는 것, 좋은 한 주를 보내는 것, 그리고 우리가 매일 직면하는 모든 도전에 대해 이야기할 것입니다. 자, 잠시 물건에 대해 이야기해 보겠습니다. 최근에 정말 멋진 경험 몇 가지를 추가하고 싶습니다. 나는 그것들을 공유하고 싶었다. 제가 하고 있는 몇 가지 일이 저에게 정말 도움이 되었습니다. 그래서 두 달 전에 무릎 수술을 받았습니다.

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나는 가을에 다른 쪽 무릎을 하고 있는데 그것은 정말 큰 일이 될 것입니다. 하지만 이 첫 번째 무릎은 그렇게 나쁘지 않았다. 하지만 어쨌든 무릎을 되돌리려면 PT를 많이 해야 했다. 그리고 이벤트가 어떻게 큰 방아쇠 효과를 가질 것인지 재미있습니다. 저는 PT를 시작했고, 운동을 정말 즐기기 시작했고, 다시 이 일을 해야겠다는 생각이 들었습니다. 내 인생에서 빠져 나온 것뿐입니다. 필라테스를 많이 했었다. 그래서 손을 뻗어 필라테스 스튜디오를 찾았습니다. 제가 필라테스 스튜디오를 찾았다고 했을 때, 사실은 세계적인 수준의 제 조수인 Sabrina가 저를 위해 필라테스 스튜디오를 찾았습니다. 그리고 그녀는 놀랍습니다. 맙소사, 사브리나가 없었다면 어떻게 살았을지 조차 모르겠습니다.

네하 삭세나
듣고 있어, 사브리나?

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나는 그녀가 실제로 그들의 말을 듣지 않는다고 생각합니다. 그녀는 그들에 대해 논평하지 않았으므로 나는 그녀가 실제로 그들의 말을 듣지 않는다고 생각합니다. 그녀는 내가 가진 최고의 EA가 아닙니다. 그녀는 내가 본 최고의 EA입니다. 그녀는 또한 내가 만난 최고의 사람들 중 하나입니다. 그래서 Sabrina는 저를 위해 이것을 찾았고 저는 Susan이라는 이 놀라운 필라테스 강사와 함께 일하고 있습니다. 그리고 Susan은 몇 년 동안 그 일을 해왔습니다. 하지만 그녀는 정말 좋은 강사를 가지고 있습니다 ... 제 경험에 따르면 저는 약 10년, 또는 그보다 조금 더 긴 10년에서 15년 동안 필라테스를 해왔습니다. 그들은 당신을 어디에 둘지 정확히 알고 있습니다. 그리고 당신이 조금만 벗어나면, 그들은 그것을 고칠 것입니다. 골반 위치가 잘못되면 실제로는 꽤 다치거나 복근에 도달하는 데 필요한 방식으로 복근에 도달하지 못할 수 있기 때문입니다. 그녀는 그 점에서 놀랍습니다. 그리고 나는 매일 갈 것입니다. 그래서 월요일부터 토요일까지 필라테스를 하고 있습니다. 나는 한 번도 그런 적이 없다. 일주일에 한두 번 정도는 하고 있는데 매일 해본 적은 없어요. 그리고 너무 많은 호흡 초점이 있기 때문에 놀랍고 변화의 차이를 실제로 느낄 수 있습니다. 그래서 속으로 생각하고 있었는데 그게 이번주였던 것 같아요...

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이번 주에는 내가 얼마나 강해지고 있는지 알았습니다. 그리고 나는 속으로 '왜 이렇게 오래 걸렸지?'라고 생각했습니다. 그것에 대해 잠시 이야기합시다. 알다시피, 우리는 종종 우리에게 필요한 것이 무엇인지, 하고 싶은 것, 심지어는 좋아하는 것까지 알고 있습니다. 저는 필라테스를 좋아하고 몇 년 동안 하고 있습니다. 내가 코스를 이탈한 이유는? 나는 멈췄다. 무슨 일이 있었는지 알아 나는 뉴욕으로 이사했고 모든 것이 중단되었습니다. 그건 너무 어려웠다. 하지만 그때는 제 궤도로 돌아갈 수 없었습니다. 그리고 내가 다시 정상 궤도에 오르고 싶다는 생각을 하게 된 것은 플로리다로 이사했을 때뿐이라는 사실이 흥미롭습니다. 그것이 뉴욕에 대해 무엇을 의미하는지 모르겠습니다. 근데 그게 뭐야? 그럼, 그것에 대해 조금 이야기해 봅시다. 사람들이 알면서도 내가 ... 비어 있어야 한다는 것을 알고 있다고 말하는 상황에 항상 직면해야 합니다. 하지만 어떤 이유에서인지... 그리고 갑자기, 때때로 예측할 수 없는 트리거 이벤트가 발생하고 갑자기 다시 돌아와서 그들은 '내가 지금까지 이 일을 하지 않았다는 것이 믿기지 않는다'. 그래서, 당신은 그런 종류의 것들을 얻습니다. 나는 당신이 코치하는 사람들 중 일부와 함께 그것에 대한 당신의 경험을 듣고 싶습니다.

네하 삭세나
예, 당신이 이것을 사실이기 때문에 당신이 이것을 꺼내는 것은 흥미 롭습니다. 우리 모두에게는 하기 좋은 일, 하고 싶은 일들이 있지만, 더 이상 무시할 수 없는 일이 발생하지 않는 한 어떻게든 계속 뒤로 밀려나고 배경에 빠지게 됩니다. 사실 제 경험상 사람마다 다릅니다. 어떤 사람들에게는 우선순위를 바로 잡는 것만큼 간단할 수 있습니다. 그리고 어떤 사람들에게는 “아, 수술을 해서 두 달 동안 필라테스를 할 수 없었어요. 그리고 천천히 그러나 확실하게 돌아갈 길을 찾아야 했습니다.” 나는 PT를 하고 있고, 당신이 그런 일을 겪을 때 단지 육체적인 수준 이상에서 일어나는 일이 너무 많습니다. 지금은 무릎을 다쳐서 회복하고 PT를 받아야 합니다. 그건 어렵다. 이것은 당신이 완전히 통제할 수 있는 당신의 일부였으며 이제 당신은 누군가의 자비에 따라 정상적인 힘으로 되돌리려고 노력하는 것과 같습니다. 그리고 나서 그렇게 하면 세금이 부과됩니다. 몸에만 부담이 되는 것은 아닙니다. 감정적으로나 정신적으로 부담이 됩니다.

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사실, 그것은 감정적으로 부담이 됩니다. 그들이 나에게 한 이상한 일을 말하겠습니다. 그리고 나는 그것에 대해 확신하지 못합니다. 내 다음 무릎을 위해 이것을 통해 생각해야 할 것입니다. 장군은 일종의 위험하기 때문에 더 이상 전신 마취를 하지 않습니다. 그래서 국소마취제지만 이 약을 줍니다. 데이트 강간약이라고 합니다. 그리고 그것이 하는 일은 단기 기억을 잃게 만듭니다. 그래서, 당신은 깨어 있고 완전히 의식이 있으며 실제로 대화하고 있습니다. 하지만 내가 한 말을 누가 알겠습니까? 하지만 당신은 그것을 기억하지 않습니다. 그리고 그것이 그들이 지금 하는 방법입니다. 당신은 그것을 기억하지 못하기 때문에 일종의 무의식 상태에 있는 것입니다. 하지만 실제로는 무의식적인 것이 아닙니다. 그래서 그들은 당신을 움직이게 하고 이런저런 일을 하게 할 수 있습니다. 그러니 잠시만 머리를 감으세요. 나는 일반적으로 그것에 의해 약간 이상하지만 내가 즐기지 않는 한 가지를 제외하고는 괜찮습니다. 즉, 잠시 후에 주의사항을 말씀드리지만 의식적으로 수술을 기억할 수 없었습니다. 괜찮아. 하지만 저는 꿈이 큰 사람입니다. 나는 많은 꿈을 꾼다. 나는 매우 생생한 몽상가이며 매우 매우 상세한 꿈을 꿉니다. 그리고 나는 꿈에서 수술을 기억합니다.

네하 삭세나
우와. 흥미로운. 그것은 마치, 예,

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... 그 때 내가 자고 있을 때, 마치 수술대 위에서 계속 깨어나는 것과 같습니다. 좋은 경험이 아닙니다. 그리고 이제 저는 의식적으로 그것을 기억하기 시작하고 있다고 생각합니다. 왜냐하면 제 꿈은 실제로 일어난 일에 대해 제 의식적인 마음에 정보를 주기 때문입니다. 좋지 않다. 그래서 다음에는 의식을 유지할 수 있습니다. 어쩌면 나는 그것을 원하지 않습니다. 거의 안하는게 좋을 것 같아요. 이런 종류의 입자 기억은 항상 공포 영화의 한 요소일 뿐입니다.

네하 삭세나
두 가지, 맞습니다. 감정이 핵심이라고 말씀하신 것과 같습니다. 그래서, 우리가 느끼는 방식이 우리가 생각하는 방식을 알려주고, 우리가 생각하는 방식이 우리가 행동하는 방식을 알려주는 전체 주기가 있습니다. 권리? 그리고 우리가 다시 행동하는 방식은 우리에게 어떤 느낌을 줍니다. 권리? 그래서 배가 고프면 감정이 배고파서 '아, 밥 먹으러 가야지' 하는 생각이 든다. 그런 다음 그 행동을 취하고 음식을 먹고 포만감을 느낍니다. 그리고 포만감을 느끼면 '알았어, 그만 먹어야 할 것 같아'라고 말합니다. 그런 다음 식사를 중단합니다. 이 루프가 보이나요? 따라서 실제로 우리가 어떻게 행동하는지는 우리가 어떻게 느끼는지에 따라 결정됩니다. 그래서, '왜 우리는 미루는가?'로 시작했던 핵심 질문으로 돌아갑니다. 또는 '왜 사람들은 해야 한다고 생각하는 일에서 벗어나는가?' 어딘가에? 그것이 바로 감정적 자각입니다. 그것이 바로 감성지능, '나는 어떻게 행동하고 있는가'를 자각하는 것이다. '내가 무슨 말을 하는 거지?' '난 무엇을하고 있지?' 이것이 때때로 사람들이 말하는 것과 행동하는 것과 매우 다른 이유입니다. 왜냐하면 그것은 신경과학으로 돌아가고 심지어 꿈에 대한 요점까지 돌아오기 때문입니다. 꿈꾸는 상태로 돌아가면 네 가지 의식 상태가 있기 때문입니다. 깨어 있는 상태, 꿈꾸는 상태, 잠자는 상태, 그리고 네 번째 상태는 우리가 명상 상태라고 부르는 것입니다. 그러나 꿈의 상태에서 마음은 실제로 작동하고 있습니다. 뇌는 정보를 뇌의 여러 부분으로 분류합니다. 글림프 시스템이라는 것이 있습니다. 이 시스템은 뇌에서 모든 독소를 제거하는 데 실제로 작용할 것이며 뇌는 모든 정보를 다시 채우고 재구성합니다. 당신은 아주 자명한 꿈을 꾸고 '좋아, 이걸로 뭘 하지?' '이 수술대 메모리로 무엇을 합니까?' 나는 약간의 최면 요법이나 EFT가 유용할 수 있다고 생각합니다.

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저도 얼마전에 안면윤곽 수술을 받았습니다. 그리고 나는 완전히 의식했다. 나는 그것을 위해 아무것도 하지 않았다.

네하 삭세나
얼굴 수술에 대해 완전히 의식이 있습니까? 화났어? 세상에.

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뭐, 사실 괜찮았어요. 나는 약간 멍했다. 그리고 성형 외과 의사가 말 그대로 두 손에 들고 다니는 바늘로 방을 걸어 다니며 내 얼굴 근처에서 흔들기 시작하기 때문에 약간 긴장한 모습을 성형 외과 의사가 볼 수 있었기 때문에 재미있었습니다. 그리고 저는 '신성한 담배'라고 생각합니다. 그게 저를 약간 놀라게 했습니다. 그것은 또한 조금 빨리 일어나고 있었다. 그리고 그는 약간 당황하며 '이봐, 진정해'라고 말했다. 그리고 개처럼 내 이마에 손을 얹고 고개를 뒤로 젖히며 '진정해, 진정해'라고 말한다. 나는 속으로 '이봐, 이것이 일종의 효과가 있는 것 같다. 좀 이상하다'고 말했지만 나는 진정했다.

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그는 거의 코미디 크기의 바늘과 같은 거인을 가지고 있습니다. 마치 Looney Tunes 만화에서 튀어나온 것처럼 내 얼굴에 대고 있습니다. 그랬더니 '모르겠어, 아직도 느낄 수 있는 것 같아'라고 말했어요. 그리고 그는 '이것을 느낄 수 있습니까?' 그리고 저는 '아니요, 느낄 수 없어요'라고 말했고 그는 '글쎄, 방금 내 칼을 당신의 얼굴에 찔렀습니다. 당신이 아무것도 느끼지 못한다고 느끼지 않는다면'. 저는 '괜찮아요' 입니다. 그리고 그는 내 얼굴에 3인치의 구멍을 뚫기 시작합니다. 그리고 기억이 천천히 무릎 ​​꿈을 대체하고 있다고 말할 것입니다. 흥미로운. 예, 매번 의식 수준이 높은 수술을 받으면 다른 것은 잊어 버릴 것입니다. 하지만 알다시피, 내가 가장 좋아하는 일 중 하나는 잠을 깨는 것을 좋아하는 것입니다. 그래서 분명히, 인간은 8시간 연속으로 잠을 자는 데 익숙하지 않았습니다. 원래 우리가 하던 것은 일반적으로 어두워지면 잠드는 것이었습니다. 그리고 나서 우리는 종종 밤의 유흥이라는 표현이 나오는 한밤중에 잠에서 깨곤 했습니다. 그러면 사람들은 나가서 실제로 일을 할 것입니다. 그리고 다시 돌아와서 잠을 자고 날이 밝을 때 일어나십시오. 그리고 저는 몇 년 동안 그렇게 하고 있습니다. 그리고 꽤 재미있습니다. 한밤중에 나만의 작은 파티를 열기 때문입니다. 그리고는 다시 잠을 청합니다. 그리고 후반부의 꿈이 놀랍다는 것을 알게 되었습니다. 나는 잠을 자고 내가 어떤 꿈을 꾸게 될지 볼 수 있어서 정말 기쁩니다. 후반부에는 이런 미친 꿈을 꾸는데, 전반부에는 더 지칠 때 같은 꿈을 꾸거나 많이 꾸지 않는 경향이 있습니다. 그래서 잠을 잘 수 있다면 잠시 쉬었다가 다시 잠을 청합니다. 나는 정말 좋은 종류의 꿈의 잠을 얻습니다. 그리고 나는 그것을 즐긴다. 그리고 그 단계에서 배우는 것과 하는 것이 있기 때문에 저에게는 일종의 의식입니다. 항상 재미있습니다.

네하 삭세나
미친 것은 내 평생처럼 내 꿈을 결코 기억하지 못한다는 것입니다. 그래서 하나, 둘 또는 두 개의 꿈. 그래서 저는 그렇지 않습니다. 수면 전문가가 당신이 꿈을 기억하는 데 도움을 줄 수 있는 방법이 있다고 생각합니다. 하지만 그들은 '당신의 꿈을 정말로 기억하고 싶습니까?'라고 말합니다. 그래서 꿈이 전혀 기억나지 않는다.

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나는 꿈에서 온 세상을 창조합니다. 정말 최고입니다. 그것은 완전히 다른 존재와 같습니다.

네하 삭세나
오, 진짜? 그리고 아직도 상쾌하게 일어나세요?

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또 다른 삶을 살고 있는 것 같아요. 대단해

네하 삭세나
글쎄, 아마도 당신은 할 수 있습니다. 그래, 어느 쪽이 진짜야? 이게 꿈이야? 아니면 그것이 꿈입니까?

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예, 예, 일반적으로 저는 이 특정한 현실을 선호합니다. 그러나 때때로 꿈은 꽤 멋지다. 그래서, 당신도 당신의 꿈에서 일을 하고 있군요, 그렇죠? 예를 들어, 저는 제 인생을 다시 살 기회를 얻었고 다양한 결정을 내리는 꿈을 꾸었습니다. 그러면 상황이 다르게 나타나지만 반드시 더 나은 것은 아닙니다. 그것은 내가 최근에 겪었던 일종의 결정 불안을 다루는 정말 흥미로운 방법이었고 그래서 정말 좋았습니다. 내가 가장 좋아하는 일은 그것들을 갖는 것입니다. 그러나 이것에 대해 이야기합시다. 사람들이 해서는 안 되는 일을 하고 있다는 것을 알면서도 어쨌든 하는 이런 종류의 일에 대해 조금 이야기해 보겠습니다. 저는 그것이 매력적이라고 ​​생각합니다. 당신과 내가 이것에 대해 이야기했는지 아니면 다른 시간에 나온 것인지는 모르겠지만 우리가 가지고 있는 이 동물의 두뇌는 매우 반동적이고 매우 본능적입니다. 그렇다면 우리는 이 지적인 두뇌를 가지고 있습니다. 항상 자기 자신과 논쟁하고 무슨 일이 일어나고 있는지 아는 경향이 있습니다. 그리고 우리는 이 직관적인 두뇌를 가지고 있습니다. 이 두뇌는 도약을 하고 종종 독창적인 두뇌 또는 새로운 아이디어를 생각해 내는 두뇌입니다. 나는 우리가 원하는 만큼 직관적인 데 많은 시간을 보내지 않는 경향이 있다고 생각합니다. 우리는 종종 우리가 되어야 하는 것보다 더 많은 동물에 의해 통제되는 경향이 있습니다. 그러면 지식인은 항상 거기에 앉아서 둘 사이를 탐색하려고 할 것입니다. 그리고 저는 우리가 더 피곤할수록 동물의 두뇌가 더 많이 움직인다고 생각합니다. 이 사람의 이름을 말하고 싶지 않지만 매니저가 있었습니다. 나는 대명사를 사용하지 않을 것입니다. 왜냐하면 대명사를 사용하면 모두가 그것이 누구인지 알게 될 것이기 때문입니다. 하지만 저에게는 매니저가 있었고 이 사람과 저는 파티에서 이야기하고 있습니다. 그러자 그 사람은 '네, 어젯밤에 정말 힘든 밤을 보냈어요. 그래서 오레오 한 상자를 먹었다. 그리고 저는 '하하하' 했습니다.

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그랬더니 '진심이야? 오레오 한 상자를 다 먹었어?' 그리고 이 사람은 '네, 오레오 한 상자를 다 먹었습니다'라고 말했지만, '너도 그렇지 않니?'

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아니, 난 오레오 한 상자나 그런 쿠키 한 상자를 먹어본 적이 없다고? 아니, 역겹게 들린다. 나는 당신이 어떻게 그것을 할 수 있는지 모르겠어요. 하지만 그 이후로 많은 사람들이 그렇게 하고 있다는 것을 배웠습니다.

네하 삭세나
감정적 인 먹는 사람. 응.

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그래서 그것은 어디에서 오는가? 그 동물은 어디에서 왔습니까?

네하 삭세나
당신이 말했듯이, 그것은 원시 두뇌입니다. 그리고 아시다시피, 인간의 진화를 보면 뇌의 일부가 역할을 맡습니다. 우리는 '좋아요, 계속 심장을 뛰게 해야 하나요?'라고 말하는 것이 아닙니다. '호흡을 계속해야합니까?'. 그런 일들이 저절로 일어납니다. 그래서 스트레스를 조금이라도 느끼면 동물의 뇌라고 하는 뇌의 가장 원시적인 부분으로 되돌아갑니다. 그 뇌가 대신합니다. 어떤 사람들은 그것을 편도체 납치 또는 뇌의 원시 부분이라고 부르기 때문에 그 당시에는 효과가 없었습니다. 그 센터를 탈취합니다. 말하자면 사람들이 PTSD를 가지고 있을 때도 마찬가지입니다. 방아쇠를 당깁니다. 제 경험상 '좋아, 내가 이런 상황에 처하면 아마 이렇게 반응할 거야'라는 걸 알았습니다. 그러고 싶지는 않지만 내가 거기에 있을 때 나는 통제할 수 없었습니다. 내 뇌의 일부가 납치 된 것과 같았습니다. 그리고 그 본능은 정말로 우리를 살아있게 하려는 것입니다. 그것이 첫 번째 본능이기 때문입니다. 나 자신을 보호하고 생존을 유지하는 것입니다. 일단 내가 그것을 갖게 되면 아마도 나는 직관적이고 창의적으로 생각할 수 있고 그것이 전부입니다. 호랑이도 없고 우리를 죽이는 사람도 없습니다. 하지만 누군가가 우리의 정체성을 공격하고 있다고 느끼기 시작하는 순간, 내 관계가 나빠지는 것처럼 나는 실패할 것입니다. 어떤 것이든 같은 반응을 이끌어냅니다. 그것은 우리 뇌의 원시적인 부분을 차지하게 하고 우리는 감정에 좌우됩니다. 감정이 지배합니다. 우리는 우리가 먹는 것을 모릅니다. 때때로 나는 할 것이다. 내가 대답하는 방법은 내가 말하고 싶지 않은 것을 말할 것입니다. 재미가 없었어요. 너무너무 아팠습니다. 하고 싶지 않은 말을 하고 그런 말을 할 줄 알았지만 굉장하지 않습니다.

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흥미로울 것입니다. 우리는 앞으로 몇 년 동안 함께 시간을 보낼 것이므로 어느 시점에서 당신은 나에게 무언가를 말할 것이고 나는 생각할 것입니다. '오, 거기! 오, 그게 바로 그거야. 괜찮아'.

네하 삭세나
오, 그렇지 않기를 바랍니다. 하지만 그래

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모두가 결국 나에게 그런 말을 한다. 저를 믿으세요. 항상 옵니다. 시간 문제일 뿐입니다. 글쎄, 그래서이 다른 모델이 있습니다. 그리고 다시, 나는 우리가 이것에 대해 이야기했는지 확실하지 않습니다. 그러나 당신의 행동을 통제하고, 당신의 말을 통제하고, 당신의 생각을 통제하는 이 모델이 있습니다. 그래서 고전적으로 우리는 노력해야 합니다. 어려운 순서로 생각합니다. 그래서 당신의 행동을 통제하기 위해 노력하는 것은 전문적인 환경에서 우리 대부분이 꽤 능숙하다고 생각하는 것입니다. 누군가가 당신이 모욕적이라고 생각하거나 속상해하거나 우스꽝스럽다고 생각하는 한 가지 말을 할 때 때리거나 무언가를 던지는 것처럼 때리지 않습니다. 당신은 스스로에게 '와, 정말 바보야'라고 말하지만, 그것이 당신의 말을 통제하는 두 번째 통제 수준이기 때문에 큰 소리로 말하지 않습니다. 이제, 당신이 단어를 제어하는 ​​​​것처럼 누출이 발생하는 일이 시작될 수 있습니다. 그렇죠?

네하 삭세나
더 이상은 아닙니다. 그것은 내가 스트레스를 받을 때의 PTSD 반응이었습니다. 정말 스트레스를 받았을 때, 심장 박동수가 지붕을 뚫고 숨을 쉬기 시작했고 최악의 상황을 상상했을 것입니다. 나는 최악의 상황을 상상한 다음 실제로 요구되지 않은 방어적인 말을 하는 방식으로 행동할 것입니다. 그러나 그것은 완전히 다른 것입니다. 그러나 생각을 통제하는 것은 어렵습니다. 당신은 당신의 생각을 통제할 수 있습니까? 이것을 시도해보자.

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그것은 당신의 생각을 통제하는 다음 단계입니다. 그리고 제 생각에는 사실, 저는 행동에 대해 정말 기분이 좋고, 오랫동안 화를 내는 사람을 한 번도 때린 적이 없습니다. 미안해, 모건. 그가 내 형이야. 그는 괜찮았다. 당신의 말을 통제하는 것, 이제 그것이 내가 작업한 것입니다. 그리고 저는 그것에 대해 매우 기분이 좋습니다. 지금은 물건을 만졌을 때 바로 대처하지 않고 처리하는 것을 아주 잘하는 것 같아요. 그리고 사람들이 나에게 '글쎄요, 이건 마치...'라고 말하는 경우가 많습니다. 그리고 이것은 제가 항상 잘하는 것이 아니므로 이것이 제가 많이 사용하는 부분입니다. 더 나은. 그리고 나는 일반적으로 이메일을 피합니다. 이메일은 여전히 ​​잠재적으로 곤경에 처할 수 있는 곳입니다. 하지만 더 이상 이메일을 사용하지 않습니다. 진지하게, 당신이 그것을 고칠 수 없다면 사용을 중지하십시오. 많은 도움이 되었습니다.

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그러나 내가 실제로 작업하고 있는 생각과 특히 어떤 것은 매우 개인적인 것이므로 여기에 대해 실제로 이야기할 수는 없지만 지난 몇 달 동안 내 두뇌의 문을 두드리는 것이 있습니다. . 실제로 무릎 수술을 하게 된 계기가 되었던 것 같아요. 그리고, 그리고 나는 처음에 그것이 나를 덮치도록 내버려 두었습니다. 그리고 그와 관련된 모든 분야가 있다는 것을 알게 됩니다. 하지만 최근에 저는 그 생각을 관리하기 위해 그 생각이 옳지 않다고 생각하거나 그 생각을 재구성하거나 그 생각을 맥락화하거나 그 생각에 대한 관점을 제공하고 싶습니다. 내 자신이 내 생각의 희생자가 되도록 내버려두는 것과는 대조적입니다. 그리고 저는 그것이 실제로 현저하게 효과적이라는 것을 알게 되었습니다. 그래서 저는 그것에 대해 많은 노력을 하고 있습니다. 그런 다음 생각을 통제할 수 있다면 말과 행동을 통제하기가 훨씬 쉽습니다.

네하 삭세나
예, 아니요, 동의합니다.

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당신은 일반적으로 생각이 정리되지 않았을 때 어리석은 말을 합니다. 그러다가 때로 상처가 되거나 멍청하거나 둔감하거나 깊이 생각하지 못한 말을 하게 될 것입니다. 그래서 가능한 한 그 수준에 도달하려고 노력하고 있습니다. 그것이 행복한 삶으로 이어진다고 생각합니다.

네하 삭세나
이제 완전히. 그리고 사실, 평범한 보통 사람에게는 매우, 매우 어렵습니다. 마음의 수준에서는 마음을 다스릴 수 없습니다. 마치 내가 '그래, Grad, 눈을 감아. 당신의 곰을 제외하고 세상의 모든 것을 생각해보십시오.' 그리고 떠오르는 이미지는? 정확히. 곰. 그래서 마음의 차원에서 마음을 다스리는 것은 어렵다. 그리고 당신이 그 생각에 저항한다면, 그것은 복수심으로 계속 돌아올 것입니다. 그건 그렇고 나는 곰을 사랑합니다. 그는 귀엽다.

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사람들이 우리를 볼 수 없기 때문이겠죠? 우리는 서로를 볼 수 있습니다. 하지만 그들은 우리를 볼 수 없습니다. 그냥 오디오입니다. 그래서 Neha가 말하는 것은 내 바로 뒤에 있는 내 책상 위에 있습니다. 내 여자 친구가 나를 위해 사준 작은 FAO 슈바르츠 곰이 있습니다. 그리고 그는 바지 밖으로 튀어나온 작은 꼬리를 가지고 있습니다. 꽤 귀엽고 발바닥에 'FAO Schwarz'라고 쓰여 있습니다. 그는 작은 모자와 작은 재킷을 입고 있습니다. 일종의 주동자 같은 거죠. 그리고 그는 확실히 매우 멋져 보입니다. 그래서, 당신이 맞습니다. '곰은 생각하지 말고 곰만 생각하라'고 말하자마자. 네가 옳아. 응. 곰만 생각하면 됩니다. 그리고 예, 마음은 마음에서 관리하기 어렵습니다. 나는 그 표현을 좋아한다.

네하 삭세나
그리고 그것이 바로 호흡이 들어오는 곳입니다. 그리고 정말로 숙달의 수준에 도달하고 싶다면 생각을 통제하는 것이 아닌 곳에서 말하는 것입니다. 당신이 그들을 통제하려고 하면 할수록 너무 많은 노력이 필요할 것입니다. 그리고 우리는 어떻게든 '아, 노력을 해야 한다'는 생각을 하고 있습니다. 생각은 그저 떠오를 뿐이고, 마치 기이한 바다의 파도처럼 떠오를 뿐입니다. 특정 생각이 떠오르는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 그리고 그것에 대해 많은 이야기가 있습니다. 그러나 생각은 물 속의 거품처럼 떠오른다. 그래서 아이디어는 호흡이 도구라는 것을 이해하는 것입니다. 그런 생각을 몰아내려고 하거나 생각을 불러내려고 하는 것이 아닙니다. 당신이 진정으로 그 평형에 도달하기를 원한다면, 그것은 관찰의 상태에 있는 것입니다. 어떤 생각에도 의미를 부여하지 않고 그것은 단지 생각일 뿐입니다. 그리고 그 생각을 받아들인다면, 그 생각을 계속 씹으면 그 생각이 좋아지고 그것에 대해 뭔가를 느끼기 시작합니다. 그리고 그것에 대해 무언가를 느끼기 시작하면 다시 해야 할 일과 하지 말아야 할 일에 대해 생각하게 됩니다. 그리고 나서 당신은 특정한 방식으로 행동하기 시작합니다. 하지만 처음 생각이 떠오른 순간, 마치 '아, 여기 거품이 하나 있구나' 하는 생각이 들 수 있습니다. 그리고 여기에 또 다른 거품이 있습니다. 그리고 여기에 또 다른 거품이 있습니다. 그 생각을 받아들이고 마음이 계속해서 씹을 때만 그것이 느낌의 감정으로 바뀌기 시작합니다. 그래서 보통 사람들이 '알았어, 아니오, 아니오, 아무 생각 없이, 아무 생각 없이'라고 말하는 것은 매우 어렵습니다. 잠을 자려고 노력했는데 잠이 안 와서 '알았어. , 아니, 대학원생 잘 자, 자', 당신은 깨어있을거야, 그렇지? 자는 것을 잊어 버리십시오. 마음이 무언가를 하라고 더 많이 하면 할수록 덜 하게 됩니다. 이것이 바로 호흡이 필요한 곳입니다. 그리고 그것은 정말, 정말 편리한 도구입니다. 예를 들어 지금이 한밤중이라면 필라테스 스튜디오가 열리지 않고 다시 숨을 쉴 수 있습니다. 나는 오랜 시간 명상을 해온 많은 사람들과 많은 시간을 보냈다. 그리고 그것은 생각에 저항하는 것이 아닙니다. 긍정적인 생각이든 부정적인 생각이든 둘 중 어느 것에도 집착할 수 없는 편안함의 수준에 도달하는 것입니다.

대학원
자, 잠시만 기다려 보겠습니다. 아주 흥미로운 댓글입니다. 그건 그렇고, 나는 당신과 동의합니다. 어떤 이유에서인지 잠을 잘 못 자면 호흡 운동과 명상 운동을 하는 것이 매우 도움이 된다고 생각합니다. 그러나 몇 달 전에 나에게 일어난 이 특별한 일은 … 나에게 일어났습니다 … 아주 적절한 단어가 아닙니다. 제가 몇 달 전에 배운 특정한 것은 아마도 더 나은 표현일 것입니다. 잠재적인 문제로 가득 차 있습니다. 맞습니다. 그래서, 저는 제 치료사와 이야기를 나누었습니다. 저는 치료에 대한 열렬한 신봉자이기도 하고, 합리적으로 새롭게 개종했습니다. 그리고 그는 이렇게 말했습니다. 그리고 저는 '예, 할 수 있습니다. 그리고 그는 '정말요?'라고 말합니다. 알아요. '네, 아마 절대 언급할 수 없을 겁니다.' '글쎄요.' 그가 말했다. 그것은 그가 기대한 대답이 아니었다. 그리고 그는 '연구에 따르면 당신이 무언가를 더 많이 억제할수록', '당신이 무언가를 더 많이 억제할수록 시간이 지남에 따라 더 큰 거래가 되는 것이 당신이 주장하는 요점입니다. 그리고 궁극적으로 스트레스나 분노의 상황에 처할 수도 있고, 와인을 너무 많이 마셨을 수도 있습니다. 그리고 나서 이것이 튀어나와 특별히 생산적이지 않은 방식으로 나옵니다.' 그래서, 그의 일반적인 권고는 그가 내가 그것에 대해 이야기해야 한다고 생각하지만 나는 모른다는 것입니다. 나도 몰라, 나도 몰라. 나도 가끔 이런 것들이 상처가 될 수 있다는 걸 알기 때문에, 한 번 나오면 다시 집어넣을 수 없기 때문이다. 그렇죠. 그래서, 나는 그것을 꺼낼 필요가 없는 방식으로 그 생각을 통제할 수 있는지 확인하려고 노력하고 있습니다.

네하 삭세나
그래서 통제하려고 하는 것 같아요. 보십시오, 생각이 있습니다. 제 생각이 틀렸다면 바로잡아주세요. 제가 통제하려고 한다고 말할 때 더 이상 그 생각을 하지 않거나 그 생각에 따라 행동하지 않으려는 욕구가 있을 수 있습니다. 그리고 더 오랜 기간 동안 그것을 계속 저항하려고 하면 할수록, 아마도 어떤 감정적인 것이 그것에 집착하기 시작할 것입니다. 이제 일정 기간 동안 좌절감을 느끼거나 뭔가 쌓이는 일이 생기면 일기를 쓰는 것이 좋습니다. 굳이 거기에 올릴 필요가 없습니다. 저널링은 감정 지수를 구축하는 정말 좋은 리더십 도구입니다. 당신의 잠재의식과 무의식 속에서 끓어오르는 것들을 가져와서 종이에 꺼내 주변을 명료하게 하라. 문제의 핵심을 파악하세요. 그 생각이 왔다 갔다 하는 원인은 무엇입니까? 당신을 정말로 갉아먹는 것. 왜냐하면 그것이 오랫동안 주변에 있었다면 거기에서 무슨 일이 일어나고 있기 때문입니다. 새로운 것은 일종의 '그래, 그래, 이건 재미없어. 이것은 일어나지 않습니다. 무슨 일이 일어나고 있어' 그 생각 뒤에는 어떤 에너지가 있습니다. 그래서, 나는 그것이 무엇인지 명확하게 얻을 것입니다. 그리고 나서 그것을 재구성할 수 있습니다. 근본적인 문제를 이해할 때까지는 재구성이 작동하지 않을 것이기 때문입니다. 스스로에게 '좋아, 이건 좋은 생각이 아니야, 내가 이걸 하는 건 좋지 않아'라는 논리적인 이유를 스스로에게 제시한다면. 그러나 행동하지 않더라도 내부 어딘가에서 시스템의 생화학적 변화를 일으키고 있습니다.

대학원
네, 사실 좋은 코칭입니다. 왜냐하면 저널링에 관한 것이 흥미롭기 때문입니다. 글을 쓰기 시작하는 것은 필연적으로 나와 함께 블로그 게시물로 바뀌고 잠재적으로 실제 문제가 될 수 있기 때문에 항상 약간 긴장합니다. 하지만 글을 쓰는 행위(제가 항상 매력적이라고 ​​생각한 것)는 일종의 형식이 없는, 또는 형성되어 있는 것처럼 보일 수 있는 많은 분리된 생각을 취하는 것이라고 말하고 싶습니다. 그러나 실제로 그것을 표현하려고 할 때 종이, 덜 형성되어 있지 않습니까? 여러분은 '맙소사, 이것은 정말 지저분한 생각입니다'라는 것을 알 수 있습니다. 그리고 나서 글을 쓰면서 주변에 더 많은 구조를 부여하고 더 많은 맥락을 가질 수 있습니다. 정말 좋은 조언입니다. 아마도 실제로 시도해 볼 것입니다. 하지만 무언가를 적기 시작하면 적힌 것이 발견될 수 있으니 잘 모르겠습니다.

네하 삭세나
여기 내가 하는 일이 있습니다. 다른 사람이 읽을 수 없는 방식으로 씁니다. 내가 무슨 말을 하는지 알겠어? 이것은 나를 위해, 이것은 나의 개인 일기입니다. 좋아, 이것은 내가 게시하거나 게시하려는 기사가 아닙니다. 하지만 일반적으로 손글씨가 정말 지저분하다는 장점이 있습니다. 그리고 나서 저는 그것을 조금 더 구부려 사람들이 손을 댔다고 해도 모든 것이 무엇인지 알아낼 수 없을 것입니다.

대학원
따라서 속기 또는 기타를 사용하십시오 ...

네하 삭세나
... 아니면 그냥 쓰고 불태우세요. 그것은 단지 당신의 시스템에서 그것을 꺼내고 당신 자신을 위해 명확성을 얻기 위한 것입니다. 정말 많은 도움이 될 것 같아요. 그 이면에는 많은 신경과학이 있습니다. 하지만 그 이상의 것이 있다고 생각하기 때문에 정말 도움이 될 것입니다. 그러면 당신은 지금 당신이 그것에 대해 생각하고 있는 방식에 대해 논리적으로 생각하고 있는 것입니다.

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정말 멋지네요. 글쎄, '불타라'에 대해 말하면, 나는 방금 화덕을 얻었습니다. 나는 평생을 화덕을 원했습니다. 나는 한 번도 가지고 있지 않습니다. 마지막으로 '이 정도면 된다'고 했다. 프로판 화재 구덩이가 있고 수영장 바로 옆에 있습니다. 그리고 어젯밤에 제 여자친구가 다른 여자친구들과 마이애미에서 열린 파티에서 너무 늦게 집에 돌아왔습니다. 그곳에서 무슨 일이 일어나고 있는지는 모르겠지만 모두 12시 40분쯤에 집에 왔습니다. 글쎄, 그들은 집에 도착했고, 하나님께 감사했고, 상당히 술에 취한 것처럼 보였습니다. 그러나 나는 마시멜로와 확장 가능한 작은 포크로 그들을 맞이했습니다. 그리고 우리는 뒷마당으로 가서 자정에 수영장 옆에서 마시멜로 로스트를 먹었습니다. 그리고 그것은 아주 마술적이었습니다. 아시다시피, 작은 LED가 있는 이 새 우산이 있습니다. 그래서 불을 붙였더니 하늘의 별들이 마치 맙소사, 예쁜 초승달이 된 것 같았습니다. 예, 글쎄요, 소년들은 수영장 조명을 켜서 수영장 전체에 불을 켰고 예, 미쳤습니다. 사실, 예, 하와이나 그와 비슷한 곳에 있었을 수 있습니다. 그것은 훌륭했다. 그리고 우리는 이 화덕에서 마시멜로를 구웠습니다. 그리고 그것은 ... 저와 저는 이것을 많이 하려고 노력한다고 말할 것입니다. 그리고 성공할 때도 있고 그렇지 않을 때도 있습니다. 하지만 예상치 못한 순간을 포착할 수 있습니다. 나는 그것을 영원히 기억할 것입니다. 그 순간의 마법 같은 순간이었다. 그리고 그리 길지 않았습니다. 그리고 하는 것이 그렇게 복잡하지 않았습니다. 그리고 그것은 우리가 다른 모든 일을 하기 위해 매일 바쁘게 지내다가 잃어버리는, 만드는 것이 중요하다고 생각하는 정말 깔끔한 추억을 만들어 주었습니다.

네하 삭세나
그런 순간의 가장 좋은 점은 당신이 그것을 기대하지 않기 때문입니다. 그들은 '우와'와 비슷해서 마음을 날려버립니다. 그건 그렇고, 당신은 Randy와 나를 당신의 등으로 초대해야합니다 ... 여기가 당신의 뒷마당입니까 아니면 무엇입니까? 수영장 파티처럼? 우리가 해야 할 일이 있습니다.

대학원
네, 그렇게 해야 합니다. 글쎄, 내가 너를 플로리다로 데려다 줄게. 그리고 나서 우리는 그렇게 해야 합니다. 아마도 조금 더워지기 시작했을 것입니다. 아마 가을에 다시 오면 오른쪽 다리 수술을 하려고 합니다.

네하 삭세나
너무 많은 수술. 오, 당신은 그것을 중지하는 것이 좋습니다.

대학원
응. 실제로 일종의 중독성이 있습니다. 그리고 나서 당신이 내려와 우리는 수영장 주변에서 놀 수 있습니다. 왜냐하면 제가 그곳을 돌아다니고 있고 그것은 훌륭하고 매우 재미있을 것이기 때문입니다. 그리고 이곳에 오기 좋은 계절입니다. 예, 꽤 좋아지고 있습니다. 실제로. 뒷마당에 한 가지가 더 남았는데, 정말 대단할 것입니다.

네하 삭세나
놀라운 재미.

대학원
네, 정말 놀랍습니다. 예, 플로리다는 훌륭합니다. 나는 전에 여기에서 살지 않았다. 그리고 그것은 특별합니다. 사람들이 플로리다를 비웃는 이유를 모르겠습니다. 그것은 여기에서 믿어지지 않는다. 천국에 사는 것과 같습니다. 정말 가장 위대한 것을 좋아합니다. 네, 모르겠어요. 사람들은 이곳을 비웃고 있습니다.

네하 삭세나
정말로. 내 말은, 이상하지만 내가 아는 모든 사람은 플로리다에 집이 있습니다. 그래서 저는 '알았어. 확인해봐야지'

대학원
이것은 매우 재미있었습니다. 무엇을 원하세요? 오늘 사람들에게 무언가를 남기고 싶습니까? 사람들이 일주일에 상처를 입을 수 있도록 2분 운동을 하시겠습니까?

네하 삭세나
그래, 그렇게 하자. 그리고 '왜 사람들은 미루는가?'와 같이 처음 시작한 일을 빨리 마무리하고 싶습니다. 게으른 것처럼 느껴지지 않기 때문만은 아닙니다. 나는 그것에 대해 일기를 쓰고 근본 원인에 대해 당신을 초대합니다. 거기에 두려움이 있을지도 모릅니다. 어쩌면 당신은 게으름 이상의 무언가가 있다고 생각합니다. 대부분 미루는 것은 게으름의 문제가 아닙니다. 그래서 저는 여러분을 일기장에 초대하고 그러한 잠재의식적이고 무의식적인 생각을 종이에 꺼내도록 초대합니다. 그리고 그것으로, 약간의 호흡을 합시다. 우리는 아직 슈퍼 브레인 호흡을 하지 않았습니까? 그래서 우리는 슈퍼 브레인 호흡을 할 것입니다. 그리고 그것은 엄지손가락을 새끼손가락 밑으로 가져오고 네 손가락으로 엄지손가락을 감싸서 닫힌 주먹이 되도록 하고 주먹을 허벅지에 대고 주먹이 천장을 향하도록 하는 것입니다. 따라서 주먹은 천장을 향하고 어깨는 이완되고 척추는 곧게 펴지고 목은 이완되며 제 계산에 따르면 코로 숨을 들이쉬고 내쉬게 됩니다. And if you can, keep your attention in your head and brain region, and if that's hard for some of us, it's okay. Just keep your attention on your breath. Okay, so it's equally effective. 시작하겠습니다. Simply sit easily and comfortably. Take a deep breath in. And breathe out. Exhale, relax. And for the superbrain breath through the nose, breathe in, 234, out 23456. Breathe in, 234, out 23456. Breathe in. Keep your focus in the head region or on your breath. And as you breathe out, pull your navel in and breathe out for a little longer. Your attention is still in the head region or on your breath. And continue to breathe and keep your body relaxed as you're breathing in, breathing in, until your collarbones lift up. And as you exhale, gently pull the navel in, breathe out for a little longer. We'll do just five more rounds. Breathe in, 234 out, 23456, in 234, out 23456, in 234, until your collarbones lift up. Exhale, 23456. Last two. Breathe in, 234, out, 23456 breathe in, last one, full breath until your collarbones lift up. And as you exhale, pull the navel in and breathe out for a little longer. 그리고 긴장을 푸세요. 호흡이 정상으로 돌아오도록 합니다. Keep your eyes closed for a moment. You can release your fists, bring your attention in words. 그리고 마음의 상태를 알아차리십시오. Notice the impact of the breathing on the body if any. And just feeling very grateful for this breath this body that keeps us alive. Breathe in. Bring your palms together, rub them and place them on your eyes. Let the eyes absorb the heat and relax. 준비가 되면 천천히 눈을 뜰 수 있습니다. Have a great week ahead and we'll catch you on the next episode. I guess it's next week.

대학원
Neha, that was awesome. All right, well, everybody this has been the CXM Experience with Neha, the breath Yogi and we are going to be back with interviews the rest of the week. For the CXM Experience, I'm Grad Conn, CXO at Sprinklr and I'll see you … next time.