Odcinek 118: Poniedziałkowe poranki z Nehą Saxena

Dlaczego tak łatwo zboczyliśmy z kursu? A jakich strategii możemy użyć, aby wrócić na kurs? W naszym regularnym poniedziałkowym odcinku jogi oddechu Neha Saxena pomaga nam zrozumieć, jak kontrolować nasze myśli, abyśmy mogli kontrolować nasze działania. Dodatkowo szybkie ćwiczenie oddechowe, aby dobrze rozpocząć tydzień.

Wszystkie odcinki podcastów

Idz już

TRANSKRYPCJA PODCASTÓW

Grad
Jest poniedziałek. Witamy w Doświadczenie CXM. Jestem twoim gospodarzem Grad Conn, CXO w Sprinklr. I jak zawsze, dzisiaj jesteśmy z Neha, naszym oddechem joginem. Porozmawiamy o byciu człowiekiem, o dobrym tygodniu io wszystkich wyzwaniach, z którymi mierzymy się każdego dnia. Porozmawiajmy więc o rzeczach przez chwilę. Chciałbym dodać ostatnio kilka naprawdę wspaniałych doświadczeń. Chciałem się nimi podzielić. Kilka rzeczy, które robiłem, naprawdę mi pomogło. Więc miałem operację kolana jakieś dwa miesiące temu.

Grad
Jesienią robię drugie kolano i to będzie naprawdę wielka sprawa. Ale to pierwsze kolano nie było takie złe. Ale w każdym razie musiałem zrobić dużo PT, żeby przywrócić kolano. I to zabawne, jak wydarzenie będzie miało duży efekt wyzwalający. Zacząłem ćwiczyć na PT i zacząłem naprawdę lubić ćwiczyć i pomyślałem, że muszę do tego wrócić. Po prostu wymknęło mi się z mojego życia. Kiedyś dużo ćwiczyłem pilates. I tak sięgnąłem i znalazłem studio Pilates. A kiedy mówię, że znalazłem studio Pilates, właściwie Sabrina, moja światowej klasy asystentka znalazła dla mnie studio Pilates. I jest niesamowita. O mój Boże, nawet nie wiem, jak przeżyłabym swoje życie bez Sabriny.

Neha Saxena
Słuchasz tego, Sabrina?

Grad
Nie sądzę, żeby naprawdę ich słuchała. Nigdy ich nie komentuje, więc nie sądzę, żeby naprawdę ich słuchała. To nie tylko najlepsza EA, jaką kiedykolwiek miałem. To najlepsza EA, jaką kiedykolwiek widziałem, kropka. Jest też jedną z najlepszych ludzi, jakich kiedykolwiek spotkałem. Sabrina znalazła to dla mnie i pracuję z tą niesamowitą instruktorką Pilates o imieniu Susan. A Susan robi to od kilku lat. Ale ma naprawdę dobrego instruktora… z mojego doświadczenia robię pilates od około dekady, a może trochę dłużej, około 10 do 15 lat… a naprawdę dobrzy są naprawdę świadomi pozycji twojego ciała, na przykład wiedzą dokładnie, gdzie cię umieścić. A jeśli spóźnisz się choć odrobinę, naprawią to. Ponieważ możesz się trochę zranić lub nie dostać się do brzucha w taki sposób, w jaki musisz dostać się do brzucha, jeśli twoja miednica jest niewłaściwa. Jest w tym niesamowita. I jadę każdego dnia. Więc jestem na Pilates od poniedziałku do soboty. Nigdy wcześniej tego nie robiłem. Robiłem to kilka razy w tygodniu i tak dalej, ale nigdy nie robiłem tego codziennie. I to było niesamowite, ponieważ jest tak dużo skupienia na oddechu i naprawdę czuję różnicę w zmianie. Pomyślałem więc sobie, chyba w tym tygodniu…

Grad
W tym tygodniu zauważyłem, jak bardzo staję się silniejszy. I myślałem sobie: „Co mi tak długo zajęło?” Porozmawiajmy o tym przez chwilę. Wiesz, często wiemy, czego potrzebujemy lub wiemy, co chcemy robić, a nawet co lubimy. Lubię pilates, robię to od lat. Dlaczego zboczyłem z kursu? Zatrzymałem się. Wiem, co się stało. Przeprowadziłem się do Nowego Jorku i wszystko się popsuło. To było bardzo trudne. Ale potem nie mogłem wrócić na swój tor. I ciekawe, że dopiero kiedy przeprowadziłem się na Florydę, pomyślałem o powrocie na tor. Nie wiem, co to oznacza w Nowym Jorku. Ale co to jest? Porozmawiajmy więc trochę o tym. Musisz cały czas wpadać na to, kiedy ludzie świadomie mówią, że wiem, że powinienem być… pusty… ale z jakiegoś powodu… a potem nagle pojawia się zdarzenie wyzwalające, które czasami jest nieprzewidywalne, i nagle wracają i są jak: „Nie mogę uwierzyć, że nie robiłem tego, robiąc to przez cały czas”. Więc dostajesz tego typu rzeczy. Bardzo chciałbym usłyszeć o twoich doświadczeniach z niektórymi osobami, które prowadzisz.

Neha Saxena
Tak, to interesujące, że o tym wspominasz, ponieważ to prawda. Każdy z nas ma te rzeczy, które są miłe do zrobienia, które chcielibyśmy robić, ale jakoś spychamy się do tyłu i schodzimy na dalszy plan, chyba że dzieje się coś, czego nie można już ich ignorować. Właściwie z mojego doświadczenia wynika, że ​​jest to różne dla różnych ludzi. Dla niektórych może to być tak proste, jak ustalenie właściwych priorytetów. A dla niektórych mogą to być prawdziwe powody, takie jak: „Och, miałem operację, więc nie mogłem ćwiczyć Pilates przez dwa miesiące. A potem musiałem powoli, ale pewnie znaleźć drogę powrotną”. Robię PT i dzieje się tak wiele, nie tylko na poziomie fizycznym, jeśli przejdziesz przez coś takiego. W tej chwili masz kontuzjowane kolano, musisz odzyskać siły i musisz jechać do PT. To trudne. To była część ciebie, nad którą miałeś pełną kontrolę, a teraz jesteś jakby na czyjejś łasce i próbujesz przywrócić jej normalną siłę. A potem to robisz i to jest opodatkowanie. To nie tylko obciążenie twojego ciała. To obciąża emocjonalnie i psychicznie.

Grad
Właściwie to obciąża emocjonalnie. Powiem ci coś dziwnego, co mi zrobili. I nie jestem tego taki pewien. Muszę to przemyśleć na następne kolano. Nie poddają cię już ogólnemu znieczuleniu, ponieważ generałowie są trochę niebezpieczni. Więc jest to miejscowy środek znieczulający, ale dają ci ten lek, który jest określany jako lek na gwałt na randce. A to, co robi, powoduje utratę pamięci krótkotrwałej. Więc jesteś przebudzony, w pełni świadomy i faktycznie rozmawiasz. Kto jednak wie, co powiedziałem, prawda? Ale tego nie pamiętasz. I tak to robią teraz. Jesteś trochę nieświadomy, ponieważ nie możesz tego zapamiętać, ale tak naprawdę nie jesteś nieświadomy, więc mogą cię skłonić do poruszania się i robienia rzeczy i tak dalej. Więc po prostu owiń głowę na chwilę. Generalnie trochę mnie to zdziwiło, ale jestem w porządku, z wyjątkiem jednej rzeczy, która mi się nie podoba. To znaczy, cóż, za chwilę dam ci zastrzeżenie, ale nie pamiętałem świadomie operacji. Dobra. Ale jestem wielkim marzycielem. Dużo śnię. Jestem bardzo żywym marzycielem i mam bardzo, bardzo szczegółowe sny. I pamiętam operację ze snów.

Neha Saxena
Wow. Ciekawe. To jak, tak,

Grad
… wtedy śpię, to tak, jakbym ciągle budził się na stole operacyjnym. To nie jest dobre doświadczenie. Myślę, że teraz świadomie zaczynam o tym pamiętać, ponieważ moje sny informują mój świadomy umysł o tym, co się właściwie wydarzyło. To nie jest dobre. Więc następnym razem mogę pozostać przytomny. Może tego nie chcę. Myślę, że wolałbym prawie nie. Ponieważ ten rodzaj pamięci cząsteczkowej zawsze ma w sobie tylko element tego, czym jest horror.

Neha Saxena
Dwie rzeczy, tak jak ta, o której wspomniałeś, że emocje są w centrum. Tak więc istnieje cały cykl tego, jak się czujemy, wpływa na to, jak myślimy, a to, jak myślimy, informuje o tym, jak postępujemy. Dobrze? A potem to, jak znów działamy, sprawia, że ​​czujemy się w określony sposób. Dobrze? Tak więc, jeśli czujesz głód, emocją jest głód, mamy myśl, że „Och, powinienem iść i zjeść”. A potem podejmujesz to działanie, jesz jedzenie i wtedy czujesz się pełny. A kiedy czujesz się pełny, mówisz: „OK, myślę, że muszę przestać jeść”. A potem przestajesz jeść, widzisz tę pętlę? Tak więc właściwie to, jak działamy, jest zdecydowanie determinowane przez to, jak się czujemy. Wracając więc do naszego kluczowego pytania, od którego zaczęliśmy: „Dlaczego zwlekamy?” lub „Dlaczego ludzie rezygnują z rzeczy, które naprawdę uważają, że powinni robić?” gdzieś? To jest świadomość emocjonalna. To jest inteligencja emocjonalna, bycie świadomym „Jak się zachowuję?” 'Co ja mówię?' 'Co ja robię?' I właśnie dlatego czasami bardzo różni się to od tego, co ludzie mówią i co ludzie robią, ponieważ wraca do neuronauki, a nawet całej tej kwestii o snach, ponieważ kiedy wracasz do stanu śnienia, są cztery stany świadomości; stan przebudzenia, stan snu, stan snu, a następnie czwarty stan jest tym, co nazywamy stanem medytacji lub jest to sanskryckie słowo na to. Ale w stanie snu umysł faktycznie pracuje; mózg klasyfikuje informacje w różnych częściach mózgu. Jest coś, co nazywa się systemem glimfatycznym, który naprawdę działa, usuwając wszystkie te toksyny z mózgu, a mózg ponownie segreguje i reorganizuje wszystkie informacje. Masz bardzo klarowne sny i myślisz: „OK, co mam z tym zrobić?” „Co mam zrobić z tą pamięcią stołu operacyjnego?” Myślę, że odrobina hipnoterapii lub EFT może się przydać.

Grad
Właśnie miałem operację twarzy. I zrobiłem to w pełni świadomie. Nic na to nie zrobiłem.

Neha Saxena
Jesteś w pełni świadomy operacji na twarzy? Czy wariowałeś? O mój Boże.

Grad
Cóż, właściwie to było w porządku. Trochę wariowałem. I to było zabawne, bo chirurg plastyczny widział, że jestem trochę zdenerwowany, bo chodzi po pokoju z igłą, którą dosłownie nosi w dwóch rękach i zaczyna machać nią przy mojej twarzy. I myślę: „Święty pali” To mnie trochę przerażało; to też działo się trochę szybko. A on był trochę zbity z tropu i powiedział: „Hej, uspokój się”. I kładzie mi rękę na czole, jakbym była psem, odchyla mi głowę do tyłu i mówi: „Uspokój się, uspokój się”. Pomyślałem sobie: „Hej, to trochę działa. To trochę dziwne”, ale uspokoiłem się.

Grad
Ma tego olbrzyma, prawie jak igłę w rozmiarze komediowym. Jakby to było jak z kreskówki Looney Tunes i umieszczało to w mojej twarzy. A potem powiedziałem: „Nie wiem, myślę, że nadal to czuję”. A on mówi: „Czujesz to?” A ja na to: „Nie, nie czuję tego”, a on mówi: „No cóż, właśnie wbiłem ci nóż w twarz. Jeśli nie czułeś, że nic nie czujesz”. Mówię „W porządku”. I wycina mi trzy cale dziury w twarzy. I tak powiem, że pamięć powoli wypiera sny kolanowe. Ciekawe. Tak, jeśli za każdym razem będę miał operacje z wyższym poziomem świadomości, zapomnę o innych. Ale wiesz, uważam, że jedną z moich ulubionych rzeczy do zrobienia jest przerwanie snu. Najwyraźniej ludzie nie spali przez osiem godzin z rzędu, pierwotnie to, co zwykle robiliśmy, to zwykle kładzenie się spać, gdy zrobiło się ciemno. A potem często budziliśmy się w środku nocy, stąd określenie nocne życie. A potem ludzie wychodzili i faktycznie robili różne rzeczy. A potem wróć i znów spaj, a potem wstawaj, kiedy znowu było jasno. I robię to już od lat. I to jest całkiem zabawne, ponieważ mam swoje własne małe przyjęcie w środku nocy. A potem znowu zasypiam. I uważam, że moje marzenia w drugiej połowie są niesamowite. Jestem naprawdę podekscytowany, że mogę iść spać i zobaczyć, jakie będę mieć sny. Mam te szalone sny w drugiej połowie, podczas gdy w pierwszej połowie, kiedy jestem bardziej wyczerpany, nie śnię tak samo lub tak często. Tak więc uważam, że jeśli uda mi się trochę przespać, zrób sobie przerwę, a potem idź spać ponownie. Mam naprawdę wspaniały sen. I to mi się podoba. I to dla mnie jest formą świadomości, ponieważ jest rzeczy, których się uczę i rzeczy, które robię na tym etapie, co zawsze jest zabawne.

Neha Saxena
Szaloną rzeczą jest to, że nigdy nie pamiętam swoich snów, jak w całym moim życiu. Więc może jeden, dwa lub dwa sny. Więc po prostu tego nie robię i myślę, że są sposoby, dzięki którym eksperci od snu mogą pomóc ci je zapamiętać, ale oni pytają: „Czy na pewno chcesz zapamiętać swoje sny?” Więc w ogóle nie pamiętam moich snów.

Grad
W snach tworzę cały świat. To naprawdę najlepsze. To jak cała inna egzystencja.

Neha Saxena
Oh naprawdę? A czy nadal budzisz się wypoczęty?

Grad
To tak, jakbym miał inne życie. Wspaniale.

Neha Saxena
Cóż, może tak. Więc, Grad, który jest prawdziwy? Czy to sen? A może to sen?

Grad
Tak, cóż, tak, generalnie wolę tę konkretną rzeczywistość. Ale czasami sny są całkiem fajne. Więc pracujesz też nad rzeczami w swoich snach, prawda? Na przykład miałem jeden sen, w którym miałem szansę przeżyć swoje życie na nowo i podjąłem całą masę różnych decyzji. A potem sprawy przybierają inny obrót, ale niekoniecznie lepiej. To był naprawdę interesujący sposób radzenia sobie z pewnym rodzajem niepokoju decyzyjnego, jaki ostatnio miałem, więc naprawdę było świetnie. To musi być moja ulubiona rzecz, którą robię, to mieć je. Ale porozmawiajmy o tym. Porozmawiajmy trochę o takich rzeczach, w których ludzie wiedzą, że robią coś, czego nie powinni, ale i tak to robią, uważam to za fascynujące. Nie wiem, czy rozmawialiśmy o tym, czy też pojawiło się to innym razem, ale mamy mózg zwierzęcy, który jest bardzo reakcyjny i bardzo instynktowny. cały czas kłócić się ze sobą i zwykle wiedzieć, co się dzieje. A potem mamy ten intuicyjny mózg, który wykonuje skoki i często jest mózgiem wynalazczym lub tym, który wymyśla nowe pomysły. Myślę, że nie spędzamy tyle czasu w intuicji, ile byśmy chcieli, jesteśmy kontrolowani, często bardziej niż powinniśmy. A potem intelektualista zawsze będzie tam siedział i próbował nawigować między nimi. I myślę, że kiedy jesteśmy bardziej zmęczeni, zwierzęce mózgi bardziej nas napędzają. Nie chcę wymawiać imienia tej osoby, ale miałem kierownika. Nie będę nawet używał zaimka, ponieważ jeśli użyję zaimka, każdy będzie wiedział, kto to jest. Ale miałem kierownika i tę osobę i rozmawiam na imprezie. A osoba ta powiedziała: „Tak, wczoraj miałem naprawdę ciężką noc. Więc zjadłem pudełko Oreos”. A ja powiedziałem „ha-ha”.

Grad
A potem pomyślałem: „Czy mówisz poważnie? Zjadłeś całe pudełko Oreos? A ta osoba powiedziała: „Tak, zjadłem całe pudełko Oreos”, ale spojrzała na mnie trochę dziwnie, jak: „Nieprawdaż?”

Grad
Nie, nigdy nie jadłem pudełka Oreos ani żadnego pudełka ciasteczek takich jak to? Nie, to brzmi obrzydliwie. Nie wiem, jak byś to zrobił. Ale od tego czasu nauczyłem się, że wiele osób to robi, wiele osób po prostu jest

Neha Saxena
Emocjonalni zjadacze. Tak.

Grad
Więc skąd to się bierze? Skąd pochodzi to zwierzę?

Neha Saxena
Jak powiedziałeś, to prymitywny mózg. A jak wiesz, jeśli spojrzysz na ewolucję człowieka, to część mózgu, która po prostu przejmuje kontrolę, nie mówimy: „OK, czy muszę utrzymywać bicie serca?”. „Czy muszę dalej oddychać?”. Tego rodzaju rzeczy dzieją się same. Tak więc, kiedy poczujemy nawet powiew stresu, wracamy do najbardziej prymitywnej części mózgu, którą nazywacie mózgiem zwierzęcym; ten mózg przejmuje kontrolę. Na przykład, nie ma nic, czym mógłbyś się zająć, zapomnij o używaniu swojego uzasadnienia „nie powinienem tego jeść”, co w tym czasie nie działa, ponieważ niektórzy nazywają to porwaniem ciała migdałowatego lub po prostu prymitywną częścią mózgu przejmuje to centrum. I tak się też dzieje, gdy ludzie mają PTSD, że tak powiem. Dostajesz spust. Z własnego doświadczenia wiedziałem: „Ok, jeśli wchodzę w taką sytuację, prawdopodobnie odpowiem w ten sposób”. Nie chcę, ale kiedy tam będę, nie mam kontroli. To było tak, jakby porwano tę część mojego mózgu. A ten instynkt tak naprawdę próbuje nas utrzymać przy życiu. Bo to jest pierwszy instynkt – chronić siebie i utrzymać się przy życiu. Kiedy już to mam, to może będę mógł myśleć intuicyjnie i kreatywnie i to wszystko. Nie ma tygrysów, nikt nas nie zabija. Ale w chwili, gdy zaczniemy czuć, że ktoś atakuje naszą tożsamość, coś w rodzaju rozpadu mojego związku, poniosę porażkę. Coś takiego wywołuje tę samą reakcję. Przejmuje prymitywną część naszego mózgu i wtedy jesteśmy na łasce naszych emocji. Emocje przejmują kontrolę. Nie wiemy, czy jemy. Czasami będę. Jak bym odpowiedział to powiedziałbym rzeczy, których nie chcę powiedzieć. To nie było zabawne. To było tak bolesne. Powiedziałbym rzeczy, których nie chcę mówić i wiedziałem, że to powiem, ale to po prostu nie jest niesamowite.

Grad
Będzie po prostu ciekawie. Spędzimy razem czas przez następne kilka lat, więc w pewnym momencie powiesz mi coś, a ja pomyślę: „Och, tam! Och, to jest to. Dobra'.

Neha Saxena
Och, mam nadzieję, że nie. Ale tak

Grad
Wszyscy w końcu mówią mi coś takiego. Zaufaj mi, to zawsze przychodzi. To tylko kwestia czasu. No więc jest ten inny model. I znowu, nie jestem pewien, czy o tym rozmawialiśmy, czy nie, ale istnieje model kontrolowania swoich działań, kontrolowania słów i kontrolowania myśli. A więc, klasycznie, powinniśmy dążyć – myślę, że jest to kolejność trudności – więc dążenie do kontrolowania swoich działań jest czymś, w czym myślę, że większość z nas w środowisku zawodowym jest całkiem niezła. Ktoś mówi jedną rzecz, którą uważasz za obraźliwą lub denerwującą, lub za śmieszną lub cokolwiek, nie uderzasz go, jak klapsa lub rzucanie czymś w niego. Po prostu mówisz sobie: „Wow, co za idiota”, ale nie mówisz tego głośno, ponieważ to jest drugi poziom kontroli, który kontroluje twoje słowa. Wygląda na to, że kontrolowanie słów może zacząć być tym, w którym pojawia się wyciek, prawda?

Neha Saxena
Nigdy więcej. To była moja reakcja PTSD, kiedy byłem zestresowany, naprawdę zestresowany, wtedy moje tętno po prostu skoczyło, zacząłem oddychać i wyobrażałem sobie najgorsze. Wyobrażałem sobie najgorsze, a potem zachowywałem się w sposób, który polegałby na wypowiadaniu słów obronnych, do których tak naprawdę nie należało. Ale to zupełnie inna sprawa. Ale kontrolowanie swoich myśli jest trudne. Czy możesz kontrolować swoje myśli? Spróbujmy tego.

Grad
To kolejny poziom kontroli myśli. I myślę, że naprawdę dobrze czuję się z czynami, od dawna nikogo nie wkurzyłem. Przepraszam, Morgan. To mój brat. Był w porządku. Kontrolowanie twoich słów, teraz to jest coś, nad czym pracowałem. I czuję się z tym bardzo dobrze. Teraz, kiedy mam do czynienia z rzeczami, myślę, że jestem teraz bardzo dobry w przetwarzaniu ich i nie reagowaniu natychmiast. I wiele razy ludzie mówią mi rzeczy, w których będę mówił: „Cóż, chłopcze, to jest jak…” i jest to coś, w czym nie zawsze byłem dobry, więc jest to coś, w czym jestem bardzo lepszy. I generalnie unikam e-maili, w których nadal potencjalnie wpadam w kłopoty. Ale po prostu nie używam już e-maili. Poważnie, jeśli nie możesz tego naprawić, przestań go używać. To bardzo pomogło.

Grad
Ale myśli, nad którymi aktualnie pracuję i coś szczególnego, co jest dość osobiste, więc nie mogę o tym tutaj mówić, ale jest coś, co wali w moim mózgu przez ostatnie kilka miesięcy . Sądzę, że właściwie był zbiegiem okoliczności z operacją kolana. I na początku po prostu pozwalałem, żeby to mnie obmyło. A potem wiecie, posiadanie wszystkich dziedzin, które się z tym wiążą. Ale ostatnio byłem jak, wiesz, zamierzam zarządzać tą myślą, nie sądzę, że ta myśl jest poprawna lub chcę zmienić tę myśl, lub kontekstualizować tę myśl lub zapewnić sobie perspektywę wokół tej myśli zamiast pozwolić sobie na bycie ofiarą własnych myśli. I uważam, że jest to rzeczywiście niezwykle skuteczne. A więc dużo nad tym pracuję. A potem myślę, że jeśli możesz dojść do punktu kontrolowania swoich myśli, o wiele łatwiej jest kontrolować swoje słowa i działania.

Neha Saxena
Tak, nie, zgadzam się.

Grad
Zwykle mówisz głupie rzeczy, kiedy nie masz ustawionych myśli. A potem powiesz czasem rzeczy, które są bolesne, głupie lub niewrażliwe, albo nieprzemyślane i takie tam. A więc staram się dotrzeć do tego poziomu, jeśli mogę. Myślę, że to prowadzi do szczęśliwszego życia.

Neha Saxena
Teraz całkowicie. I właściwie, dla normalnego przeciętnego człowieka jest to bardzo, bardzo trudne. Nie możesz zarządzać umysłem z poziomu umysłu. Jakbym ci powiedział: „Dobrze, Grad, zamknij oczy. Pomyśl o wszystkim na całym świecie z wyjątkiem niedźwiedzia”. A obraz tego, co się wyskakuje? Dokładnie tak. Niedźwiedź. Tak więc trudno jest zarządzać umysłem z poziomu umysłu. A jeśli oprzesz się tej myśli, będzie ona powracać z zemstą. Nawiasem mówiąc, kocham niedźwiedzia. On jest słodki.

Grad
Bo ludzie nas nie widzą, prawda? Możemy się zobaczyć. Ale oni nas nie widzą. To tylko dźwięk. Więc to, o czym mówiła Neha, leży na moim biurku tuż za mną. Mam małego misia FAO Schwarz, którego kupiła mi moja dziewczyna. Ma mały ogonek wystający ze spodni, co jest całkiem urocze, z napisem „FAO Schwarz” na dole łapy, i ma na sobie mały cylinder i małą kurtkę. To trochę jak przywódca. I zdecydowanie wygląda bardzo elegancko. Więc masz rację. Jak tylko powiesz: „Nie myśl o niedźwiedziu, myśl o niczym innym niż o niedźwiedziu”. Masz rację. Tak. Wszystko, o czym musisz myśleć, to niedźwiedzia. I tak, umysłem trudno jest zarządzać umysłem. Uwielbiam to wyrażenie.

Neha Saxena
I tu właśnie pojawia się oddech. A kiedy naprawdę chcesz osiągnąć poziom mistrzostwa, o którym mówiłeś, nie chodzi tu tak bardzo o kontrolowanie myśli. Im bardziej będziesz próbował je kontrolować, będzie to wymagało dużego wysiłku. I w jakiś sposób jesteśmy przekonani, że „Och, muszę się wysilić”. Myśli po prostu pojawiają się, po prostu pojawiają się jak fale na szalonym oceanie. Jest tak wiele powodów, dla których pojawiają się pewne myśli. I dużo się o tym mówi. Ale myśli pojawiają się po prostu jak bąbelki w wodzie. A więc chodzi o to, aby oddech był narzędziem. Nie chodzi o próbę odepchnięcia tych myśli lub odepchnięcia myśli. Jeśli naprawdę chcesz osiągnąć tę równowagę, chodzi o bycie w tym stanie obserwacji, bez przypisywania znaczenia żadnej myśli, to tylko myśl. A jeśli wpuścisz tę myśl do środka, jeśli będziesz ją dalej żuć, stanie się to miłe i zaczniesz coś do niej czuć. A kiedy zaczynasz coś z tym czuć, to znowu myślisz o tym, co powinieneś, a czego nie powinieneś robić. A potem zaczynasz działać w określony sposób. Ale w pierwszej chwili pojawia się myśl, która może wyglądać tak: och, oto jedna bańka. A oto kolejna bańka. A oto kolejna bańka. Dopiero wtedy, gdy przyjmiesz tę myśl, a umysł nie przestaje jej przeżuwać, zaczyna ona zamieniać się w emocję uczucia. Tak więc normalnym ludziom bardzo trudno jest powiedzieć: „Ok, nie, nie, nie myśl, nie myśl”. Jeśli kiedykolwiek próbowałeś spać i nie możesz zasnąć, a myślisz: „Dobra , nie, śpij, śpij”, nie będziesz spać, prawda? Zapomnij o spaniu. Im więcej mówisz umysłowi, żeby coś zrobił, tym mniej to robi. Tak więc wkracza oddech. I jest to naprawdę, bardzo przydatne narzędzie. Na przykład, jeśli jest środek nocy, twoje studio Pilates nie jest otwarte, możesz odzyskać oddech. Spędziłem dużo czasu z wieloma ludźmi, którzy medytowali od dłuższego czasu. I nie chodzi o opieranie się myślom. Chodzi o osiągnięcie takiego poziomu komfortu, na którym, niezależnie od tego, czy jest to myśl pozytywna, czy negatywna, jesteś w stanie nie uczepić się żadnej z nich.

Grad
Cóż, zostańmy na tym przez chwilę. To bardzo ciekawy komentarz. Nawiasem mówiąc, zgadzam się z tobą. To znaczy, uważam, że wykonywanie ćwiczeń oddechowych i medytacji, jeśli z jakiegoś powodu mam problemy ze snem, jest bardzo pomocne. Ale ta konkretna rzecz, która przydarzyła mi się kilka miesięcy temu… przydarzyła mi się… to nie do końca właściwe słowa, ta konkretna rzecz, której nauczyłem się kilka miesięcy temu, jest prawdopodobnie lepszym określeniem. Jest pełen potencjalnych problemów, prawda. I tak rozmawiałem z moim terapeutą… Ja też bardzo wierzę w terapię, całkiem niedawno na nią nawrócony… a on mówi: „No cóż, czy możesz sobie wyobrazić, że nigdy o tym nie wspominasz?”. A ja na to: „Tak, mogę. A on mówi: „Naprawdę?”. Wiem. „Tak, prawdopodobnie nigdy nie mógłbym o tym wspomnieć”. – No dobrze – powiedział. To nie była odpowiedź, której oczekiwał. I powiedział: „Badania pokazują, że im bardziej coś tłumisz”, tym bardziej się starasz, „im bardziej coś tłumisz, tym większe staje się to z biegiem czasu. I w końcu możesz być w sytuacji stresu lub gniewu, a może wypiłeś za dużo kieliszków wina lub cokolwiek innego. I wtedy to wyskakuje i wychodzi w niezbyt produktywny sposób”. A więc jego ogólne zalecenie jest takie, że uważa, że ​​powinienem o tym porozmawiać, ale nie wiem. Nie wiem, właściwie nie wiem, ponieważ uważam, że czasami takie rzeczy mogą być bolesne, ponieważ kiedy już są, nie można ich wciągnąć z powrotem, prawda. A więc staram się sprawdzić, czy mogę kontrolować tę myśl w sposób, w jaki po prostu nie muszę jej nigdy wywoływać.

Neha Saxena
Więc myślę, że próbujesz kontrolować. Widzisz, myśl tam jest. Myślę, popraw mnie, jeśli się mylę, kiedy mówisz, że próbuję kontrolować, może jest to pragnienie, aby nie mieć już tej myśli lub nie działać zgodnie z tą myślą. A im bardziej będziesz się starał opierać mu przez dłuższy czas, może przywiąże się do niego jakiś emocjonalnie. Teraz może z czasem stajesz się sfrustrowany lub coś się buduje, polecam prowadzenie dziennika, nie musisz tego publikować. Dziennikarstwo to naprawdę dobre narzędzie przywódcze do budowania ilorazu emocjonalnego. Przynieś te rzeczy, które gromadzą się w twojej podświadomości i nieświadomości, wypisz to na papierze i uzyskaj jasność wokół tego. Przejdź do sedna sprawy. Co powoduje, że ta myśl pojawia się z powrotem i z powrotem; co tak naprawdę cię gryzie. Bo jeśli to istnieje od dłuższego czasu, coś się tam dzieje. Coś w nowym stylu mówi: „Ok, Grad, to nie jest zabawne. To się nie dzieje. Coś się dzieje”. Za tą myślą kryje się pewna energia. Więc chciałbym wyjaśnić, co to jest. A potem możesz to zmienić. Ponieważ dopóki nie zrozumiesz podstawowej kwestii, przeformułowanie nie zadziała. Jeśli podasz sobie logiczne powody: „Dobra, to nie jest dobry pomysł, nie jest dla mnie dobre”. Ale nawet jeśli nie działasz gdzieś, wewnętrznie, powoduje to biochemiczną zmianę w twoim systemie.

Grad
Tak, cóż, właściwie to dobry coaching. Ponieważ księgowanie jest interesujące. Zawsze trochę się denerwuję przed rozpoczęciem pisania, ponieważ nieuchronnie zamienia się to we wpis na blogu ze mną, a to potencjalnie może być prawdziwym problemem. Powiedziałbym jednak, że akt pisania (co zawsze uważałem za fascynujące) polega na tym, że bierzesz wiele oderwanych myśli, które są trochę nieuformowane lub mogą wydawać ci się uformowane, ale kiedy próbujesz je wyrazić na papier, są mniej uformowane, prawda? Widzisz: „O mój Boże, to naprawdę nieuporządkowane myślenie”. A potem pisanie zmusza cię do nadania mu większej struktury i może trochę większego kontekstu. To naprawdę dobra rada. Może rzeczywiście spróbuję. Ale kiedy zaczynasz coś zapisywać, to jest to spisywane, może zostać odkryte, więc nie wiem.

Neha Saxena
Oto, co z tym robię. Piszę to w taki sposób, aby nikt inny nie mógł tego przeczytać. Widzisz, co mówię? Dla mnie to jest mój osobisty dziennik. Dobra, to nie jest artykuł, który chcę opublikować, opublikować czy coś. Ale generalnie mam tę zaletę, że mam naprawdę niechlujne pismo odręczne. A potem po prostu, zakrzywiam to trochę bardziej, żeby ludzie, nawet jeśli ktoś położył na to swoje ręce, nie byliby w stanie zrozumieć, o co chodzi.

Grad
Więc użyj skrótu lub czegoś…

Neha Saxena
… lub po prostu napisz i wypal. to tylko po to, aby usunąć to z systemu i uzyskać jasność dla siebie. Myślę, że byłoby to bardzo pomocne. Za tym stoi dużo neuronauki. Ale to naprawdę pomoże, ponieważ myślę, że jest coś więcej. Wtedy logicznie myślisz o tym, jak myślisz o tym teraz.

Grad
To bardzo fajnie. Mówiąc o „Spal to”, właśnie dostałem palenisko. Całe życie chciałem rozpalić ognisko. Nigdy nie miałem. Wreszcie powiedział: „Dość tego”. Mam palenisko z propanem, znajduje się tuż przy basenie. A ostatniej nocy moja dziewczyna wróciła do domu bardzo późno z imprezy w Miami z innymi dziewczynami, nie wiem, co się tam dzieje, ale wszystkie wróciły do ​​domu około kwadrans przed dwunastą. Cóż, dzięki Bogu, wrócili do domu i wydawali się dość trzeźwi. Ale przywitałem ich piankami marshmallow i małymi wysuwanymi widelcami. I poszliśmy na podwórko i mieliśmy pieczeń prawoślazu o północy przy basenie. I to było całkiem magiczne. Jak wiecie, mamy ten nowy parasol z małymi diodami LED. Więc to było oświetlone, gwiazdy na niebie wyglądały jak, o mój Boże, to był piękny nów księżyca. Tak, cóż, chłopcy włożyli światło do basenu, więc basen jest cały oświetlony i tak, to było szalone. Właściwie tak, mógłbym być na Hawajach lub jakoś tak. To było niesamowite. I upiekliśmy pianki na tym ognisku. I to było… powiedziałbym, że to dla mnie i staram się to robić bardzo dużo. A czasem mi się udaje, a czasem nie. Ale są takie momenty, których możesz uchwycić, których się nie spodziewasz. Zapamiętam to na zawsze. To było jak ta chwilowa magiczna chwila. I nie trwało to nawet tak długo. I nie było to takie skomplikowane. Stworzyło to naprawdę zgrabne wspomnienie, które moim zdaniem jest ważne, a które czasami tracimy w naszym codziennym pośpiechu, aby zrobić wszystko inne.

Neha Saxena
Najlepsze w takich chwilach jest to, że się ich nie spodziewasz. Oni są tak bardzo jak „Whoa”, rozwalają twój umysł. A propos, musisz zaprosić Randy'ego i mnie do siebie… Czy to twoje podwórko, czy coś takiego? Lubisz imprezę przy basenie? Musimy coś zrobić.

Grad
Tak, powinieneś. Cóż, zabiorę cię na Florydę. A potem musimy to zrobić. Prawdopodobnie zaczyna być trochę gorąco. Prawdopodobnie kiedy wrócę jesienią. Mam operację na prawej nodze.

Neha Saxena
Tyle operacji. Och, lepiej przestań.

Grad
Tak. Właściwie zaczynam uzależniać. A potem może zejdziesz na dół i posiedzimy przy basenie, bo będę tam jeździł i będzie super i super zabawnie. I to fajna pora roku, żeby tu być. Więc tak, robi się całkiem nieźle. Właściwie. Na podwórku została jeszcze jedna rzecz i będzie super, super super.

Neha Saxena
Niesamowita zabawa.

Grad
Tak, to naprawdę niesamowite. Tak, Floryda jest świetna. Nigdy tu nie mieszkałem. I to jest niezwykłe. Nie wiem, dlaczego ludzie śmieją się z Florydy. tu jest niewiarygodnie. To jak życie w raju. Naprawdę jak najwspanialsza rzecz w historii. Tak, nie wiem. Ludzie śmieją się z tego miejsca.

Neha Saxena
Naprawdę. To dziwne, ale każda osoba, którą znam, ma dom na Florydzie. Więc mówię: „Dobrze. Muszę to sprawdzić”.

Grad
To była świetna zabawa. Co chcesz? Chcesz dzisiaj zostawić ludziom coś z czymś? Czy chcesz wykonać dwuminutowe ćwiczenie tylko po to, aby ludzie wkroczyli do tygodnia?

Neha Saxena
Tak, zróbmy to. Chcę też szybko zakończyć to, od czego zaczęliśmy, na przykład: „Dlaczego ludzie zwlekają?”. i powiedziałbym, że to nie tylko dlatego, że nie masz ochoty na lenistwo. Zapraszam Cię do dziennika o tym i dotarcia do przyczyny. Może jest tam trochę strachu. Może myślisz, że jest coś więcej niż tylko lenistwo. Przeważnie prokrastynacja to nie tylko problem z lenistwem. Zapraszam więc do pamiętnika i przelania tych podświadomych, nieświadomych myśli na papier. I z tym, odetchnijmy. Jeszcze nie zrobiliśmy super oddechu mózgu, prawda? Więc zrobimy super oddech mózgu. Przyłóż kciuk do nasady małego palca i owinąć cztery palce wokół kciuków, tak aby była to zaciśnięta pięść, i połóż pięści na udach, a pięści skierowane są do sufitu. So, fists facing the ceiling, shoulders relaxed, spine straight, neck relaxed, and on my count, we'll be breathing in and out of the nose. And if you can, keep your attention in your head and brain region, and if that's hard for some of us, it's okay. Just keep your attention on your breath. Okay, so it's equally effective. A więc zacznijmy. Simply sit easily and comfortably. Take a deep breath in. And breathe out. Exhale, relax. And for the superbrain breath through the nose, breathe in, 234, out 23456. Breathe in, 234, out 23456. Breathe in. Keep your focus in the head region or on your breath. And as you breathe out, pull your navel in and breathe out for a little longer. Your attention is still in the head region or on your breath. And continue to breathe and keep your body relaxed as you're breathing in, breathing in, until your collarbones lift up. And as you exhale, gently pull the navel in, breathe out for a little longer. We'll do just five more rounds. Breathe in, 234 out, 23456, in 234, out 23456, in 234, until your collarbones lift up. Exhale, 23456. Last two. Breathe in, 234, out, 23456 breathe in, last one, full breath until your collarbones lift up. And as you exhale, pull the navel in and breathe out for a little longer. I wyluzuj. Pozwól oddechowi wrócić do normy. Keep your eyes closed for a moment. You can release your fists, bring your attention in words. I zwróć uwagę na stan swojego umysłu. Notice the impact of the breathing on the body if any. And just feeling very grateful for this breath this body that keeps us alive. Breathe in. Bring your palms together, rub them and place them on your eyes. Let the eyes absorb the heat and relax. Kiedy będziesz gotowy, możesz powoli otworzyć oczy. Have a great week ahead and we'll catch you on the next episode. I guess it's next week.

Grad
Neha, that was awesome. All right, well, everybody this has been the CXM Experience with Neha, the breath Yogi and we are going to be back with interviews the rest of the week. For the CXM Experience, I'm Grad Conn, CXO at Sprinklr and I'll see you … next time.