Como experimentar o fluxo e ficar louco produtivo
Publicados: 2020-08-22Uma mente desorganizada leva ao alto estresse, negatividade crônica e impulsividade
Embora seja impossível controlar como as coisas fazem você se sentir, você tem controle total sobre como reage às suas emoções.
Nossos cérebros e corpos simplesmente não estão conectados por períodos prolongados de trabalho
A pessoa média tem 70.000 pensamentos por dia, e se você não aprender a organizá-los, eles têm o potencial de causar estragos em sua produtividade.
Quando você sucumbe à enxurrada de pensamentos que passam pela sua cabeça, sua mente fica desorganizada, e quanto mais você rumina sobre pensamentos intrusivos, mais poder você dá a eles.
A maioria dos nossos pensamentos são apenas isso – pensamentos, não fatos. Quando você se vê acreditando nas coisas negativas, distrativas e pessimistas que sua voz interior diz, é muito difícil diminuir o ritmo de seus pensamentos.
Em um estudo recente realizado no National Institute on Aging, descobriu-se que permitir que sua mente seja desorganizada não é apenas ruim, mas também é ruim para você. Uma mente desorganizada leva ao alto estresse, negatividade crônica e impulsividade. Esses estados sufocam a produtividade e contribuem para uma série de problemas de saúde, incluindo ganho de peso, doenças cardíacas, problemas de sono e enxaquecas.
Edward Hallowell, um terapeuta que ajuda as pessoas a lidar com mentes desorganizadas, descreve o que acontece quando alguém é vítima de sua miríade de pensamentos invasivos: “Ele faz julgamentos impulsivos, correndo com raiva para encerrar. Ele é roubado de sua flexibilidade, seu senso de humor e sua capacidade de lidar com o desconhecido. Ele esquece o quadro geral e os objetivos e valores que defende. Ele perde sua criatividade e sua capacidade de mudar os planos.”
Uma mente organizada, por outro lado, cai em um estado de fluxo. O fluxo é um estado de equilíbrio feliz, onde você está totalmente imerso em uma tarefa, completamente livre de pensamentos perturbadores. Os estados de fluxo permitem que você aproveite seu trabalho e tenha o máximo de seu potencial. Pesquisas mostram que as pessoas que trabalham em um estado de fluxo são cinco vezes mais produtivas do que seriam.
“Que o que eu faço flua de mim como um rio, sem forçar e sem reter, como acontece com as crianças.” –Rainer Maria Rilke
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Aqui estão cinco passos que eu uso para organizar e organizar minha mente, encontrar fluxo e me manter no caminho certo para um dia produtivo.
Etapa 1: encontre a quantidade certa de desafio no que você faz
Quando você está tentando fazer o trabalho, é fácil perder o foco e sucumbir a pensamentos intrusivos quando a tarefa em mãos é muito desafiadora ou muito fácil. Nós prosperamos em um desafio saudável – algo que nos simule sem ser tão difícil que produza ansiedade ou tão simples que induza ao tédio. Quando você escolhe uma tarefa de forma consciente e cuidadosa, aumenta muito sua chance de alcançar o fluxo.
Passo 2: Assuma o controle de suas emoções
Embora seja impossível controlar como as coisas fazem você se sentir, você tem controle total sobre como reage às suas emoções. Primeiro, você precisa ser honesto consigo mesmo sobre o que está sentindo e por que está sentindo. A partir daí, é muito mais fácil canalizar a emoção para produzir o comportamento que você deseja. A chave é identificar e rotular suas emoções à medida que você as experimenta. Associar palavras ao que você está sentindo torna a emoção tangível e menos misteriosa. Isso ajuda você a relaxar, descobrir o que está por trás de sua emoção e seguir em frente. Se você tentar sufocar suas emoções e enfrentar seu trabalho sem abordá-las, elas lentamente o corroerão e prejudicarão seu foco.
Etapa 3: mantenha seu foco
Todos nós conhecemos aquela sensação frustrante de sentar para resolver algo importante, apenas para perder o foco rapidamente quando esperávamos mergulhar direto na tarefa. Leva tempo para sua mente ficar totalmente imersa em uma atividade. Estudos mostraram que leva de cinco a vinte minutos antes que as pessoas comecem a se concentrar. Se você puder se forçar a persistir na atividade apesar de qualquer distração por vinte minutos, as chances são muito maiores de você ser capaz de manter seu foco e encontrar um estado de fluxo.
A melhor maneira de fazer isso é deixar de lado ou desligar todas as suas distrações típicas (telefones, e-mail, mídias sociais) e ficar de olho no relógio até que você não tenha feito nada além de sua tarefa por uns bons 20 minutos. , mesmo que você não esteja fazendo muito. As chances são de que as coisas realmente comecem a cozinhar para você quando você atingir a marca de vinte minutos.
Passo 4: Faça pausas
Nossos cérebros e corpos simplesmente não estão conectados por períodos prolongados de trabalho. Embora possa parecer que ficar sentado em sua mesa por oito horas seguidas seja a melhor maneira de fazer todo o seu trabalho, isso pode funcionar contra você. A pesquisa mostrou que o ciclo de trabalho mais produtivo tende a ser de cinquenta e dois minutos de trabalho ininterrupto, seguido por intervalos de dezessete minutos. Embora provavelmente não seja realista estruturar sua agenda com tanta rigidez, para a maioria das pessoas, a batalha é vencida apenas lembrando de fazer pausas. Apenas certifique-se de apimentar várias pausas curtas ao longo do dia.
Etapa 5: conjuntos de turnos
Depois de fazer uma pausa, você deve mudar seu foco de volta para sua tarefa. Não importa o quão "na zona" você estava antes de fazer uma pausa, às vezes você descobrirá que voltou à estaca zero quando se trata de foco. Para fazer uma mudança de conjunto adequada, você precisa reorganizar seus pensamentos seguindo as etapas de um a quatro acima, especialmente se estiver tendo problemas para voltar à tarefa. Você descobrirá que voltar ao fluxo rapidamente após uma pausa é muito factível, mas deve ser feito propositalmente.
Juntando tudo
Organizar sua mente para experimentar o fluxo não é particularmente difícil, mas requer atenção e monitoramento. Apoie-se nesses cinco passos sempre que precisar fazer mais.