5 วิธีในการใช้สติเพื่อแก้ไขสมอง ลดความเครียด และเพิ่มประสิทธิภาพ
เผยแพร่แล้ว: 2020-04-03การฝึกสติส่งผลต่อสมองอย่างไร
สติเป็นรูปแบบการทำสมาธิที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพ
แค่ไปเดินเล่นก็นั่งสมาธิได้แล้ว
ไม่มีปัญหาคำแนะนำที่อ้างว่าทำให้คุณดีขึ้น แต่การทำสมาธิแบบมีสติเป็นเทคนิคที่หายากและได้รับการพิสูจน์โดยการวิจัยซึ่งช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณโดยการปรับเปลี่ยนสมองของคุณ
นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยบริติชโคลัมเบียรวบรวมข้อมูลจากการศึกษามากกว่า 20 ชิ้นเพื่อทำความเข้าใจว่าการฝึกสติส่งผลต่อสมองอย่างไร ในขณะที่นักวิจัยพบว่ามีการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในแปดส่วนของสมอง แต่ก็มีสองส่วนที่มีความสำคัญเป็นพิเศษสำหรับคุณ
ในบริเวณสมองเหล่านี้ การฝึกสติแบบง่ายๆ ช่วยเพิ่มทั้งการทำงานของสมองและความหนาแน่นของเนื้อเยื่อสมอง:
- anterior cingulate cortex (ACC ) ซึ่งมีหน้าที่ในการควบคุมตนเอง ช่วยให้คุณต่อต้านสิ่งรบกวนสมาธิ จดจ่อ และหลีกเลี่ยงความหุนหันพลันแล่น เพื่อที่จะทำงานอย่างมีประสิทธิภาพและตัดสินใจได้ดี ACC มีหน้าที่รับผิดชอบต่อความยืดหยุ่น และผู้ที่มีปัญหาในพื้นที่สมองนี้เป็นที่รู้จักว่ายึดติดกับกลยุทธ์การแก้ปัญหาที่ไม่มีประสิทธิภาพเมื่อพวกเขาควรจะปรับวิธีการของพวกเขา
- ฮิปโปแคมปัส ซึ่งเหนือสิ่งอื่นใด มีความรับผิดชอบในการฟื้นตัวเมื่อเผชิญกับความพ่ายแพ้และความท้าทาย ฮิปโปแคมปัสได้รับความเสียหายอย่างรวดเร็วจากความเครียด ทำให้เป็นพื้นที่ที่จำเป็นสำหรับคนส่วนใหญ่ ฮิปโปแคมปัสเป็นสีแดง/ส้มในภาพด้านล่าง
การมีสติเป็นรูปแบบการทำสมาธิที่เรียบง่ายแต่มีประสิทธิภาพที่ช่วยให้คุณควบคุมความคิดและพฤติกรรมที่ไม่เกะกะได้ คนที่ฝึกสติจะมีสมาธิมากขึ้น แม้จะไม่ได้นั่งสมาธิก็ตาม การมีสติเป็นเทคนิคที่ยอดเยี่ยมในการลดความเครียด เพราะจะช่วยให้คุณหยุดความรู้สึกควบคุมไม่ได้ หยุดกระโดดจากความคิดหนึ่งไปยังอีกความคิดหนึ่ง และหยุดการครุ่นคิดเกี่ยวกับความคิดเชิงลบ โดยรวมแล้ว มันเป็นวิธีที่ดีในการทำให้วันที่วุ่นวายของคุณเป็นไปอย่างสงบและมีประสิทธิผล
เช่นเดียวกับการทำลอนผมเพิ่มความหนาแน่นของกล้ามเนื้อในลูกหนูของคุณ การฝึกสติจะเพิ่มความหนาแน่นของสมองในส่วนที่นับ การมีสติอาจเป็นเทคนิคเดียวที่สามารถเปลี่ยนสมองของคุณได้ด้วยวิธีนี้ ซึ่งก่อให้เกิดผลในเชิงบวกอื่นๆ โชคดีที่คุณสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของสติได้ในเวลาเพียงไม่กี่นาทีต่อวัน
คานธีเคยอยู่กับกลุ่มผู้ติดตามที่สอบถามเกี่ยวกับตารางเวลาของเขา พระองค์ตรัสกับพวกเขาว่า “ฉันต้องนั่งสมาธิอย่างน้อยวันละหนึ่งชั่วโมง” พวกเขาไม่พอใจและบอกเขาว่า “คุณไม่มีทางมีเวลามากขนาดนั้น!” เขาตอบว่า “ถ้าเป็นอย่างนั้น ฉันต้องนั่งสมาธิวันละสองชั่วโมง”
เช่นเดียวกับคานธี คุณจะพบว่าการมีสติเป็นหนึ่งในส่วนน้อยที่คุ้มค่ากับเวลาอันมีค่าของคุณ และยิ่งคุณยุ่งมากเท่าไหร่ การมีจิตใจที่ปลอดโปร่งยิ่งมีความสำคัญมากขึ้นเท่านั้นหากคุณต้องการทำงาน
สติไม่จำเป็นต้องเกิดขึ้นในภูเขาของประเทศเนปาลหรือพักผ่อนช่วงสุดสัปดาห์ภายใต้คำปฏิญาณว่าจะเงียบ ความงดงามของเทคนิคนี้คือมันง่ายมากที่คุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา
การมีสติเป็นการกระทำง่ายๆ ในการจดจ่ออยู่กับปัจจุบันทั้งหมด สิ่งนี้ต้องการให้คุณสังเกตความคิดและความรู้สึกของคุณอย่างเป็นกลาง โดยไม่ต้องตัดสิน ซึ่งจะช่วยให้คุณปลุกประสบการณ์ของคุณและใช้ชีวิตในช่วงเวลานั้น ด้วยวิธีนี้ชีวิตจะไม่ผ่านคุณไป
แนะนำสำหรับคุณ:
วิธีการตั้งค่ากรอบงานผู้รวบรวมบัญชีของ RBI เพื่อเปลี่ยน Fintech ในอินเดีย
ผู้ประกอบการไม่สามารถสร้างการเริ่มต้นที่ยั่งยืนและปรับขนาดได้ผ่าน 'Jugaad': Cit...
Metaverse จะพลิกโฉมอุตสาหกรรมยานยนต์อินเดียได้อย่างไร
บทบัญญัติต่อต้านการแสวงหากำไรสำหรับสตาร์ทอัพในอินเดียมีความหมายอย่างไร?
Edtech Startups ช่วยให้แรงงานอินเดียเพิ่มพูนทักษะและเตรียมพร้อมสู่อนาคตได้อย่างไร...
หุ้นเทคโนโลยียุคใหม่ในสัปดาห์นี้: ปัญหาของ Zomato ยังคงดำเนินต่อไป, EaseMyTrip Posts Stro...
ฉันรู้ว่านี่อาจฟังดูเป็นนามธรรมและซับซ้อนเล็กน้อยในตอนแรก แต่มันไม่ใช่ นี่คือวิธีที่คุณสามารถทำได้ แม้จะมีตารางงานที่ยุ่ง
มุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ นั่งบนเก้าอี้ที่สะดวกสบายโดยให้เท้าราบกับพื้น และใช้เวลาสักครู่ไม่ทำอะไรเลยนอกจากการหายใจเข้าออกช้าๆ จดจ่ออยู่กับลมหายใจของคุณ รู้สึกถึงอากาศที่เดินทางเข้าไปในปากของคุณ ลงหลอดลม และเข้าไปในปอดของคุณ จากนั้นให้รู้สึกว่าร่างกายของคุณเปลี่ยนไปในขณะที่มันผลักอากาศออกจากปอดของคุณ เมื่อความคิดผุดขึ้นที่ทำให้คุณเสียสมาธิ อย่ากังวล ปล่อยให้มันผ่านไป แล้วหันกลับมาสนใจการหายใจของคุณ หลังจากการฝึกฝน คุณควรจะใช้เวลาสักสองสามถึงหลายนาทีโดยไม่ได้ทำอะไรเลยนอกจากการหมกมุ่นอยู่กับการหายใจ โดยที่ไม่ต้องเสียความคิดอื่นๆ ทั้งหมด
ไปเดินเล่น. คุณยังสามารถนั่งสมาธิเพียงแค่ไปเดินเล่น สิ่งที่คุณต้องทำคือโฟกัสไปที่แต่ละขั้นตอน รู้สึกว่าขาของคุณเคลื่อนไหวและเท้าของคุณแตะพื้น มุ่งความสนใจไปที่การเดินและความรู้สึกของสภาพแวดล้อมเท่านั้น (ลมเย็น แดดร้อน หรือสุนัขเห่าจากระยะไกล) เมื่อคุณรู้สึกว่ามีความคิดอื่นๆ เล็ดลอดเข้ามาในหัว ให้โฟกัสไปที่ความรู้สึกของการเดินให้หนักขึ้น การจดจ่ออยู่กับสิ่งที่เป็นธรรมชาติที่สองจะทำให้สดชื่น เพราะมันเปลี่ยนกรอบความคิดของคุณเมื่อคุณปิดกระแสความคิดที่ไม่มีวันจบสิ้นซึ่งปกติจะครอบงำความสนใจของคุณ คุณสามารถทำสิ่งเดียวกันนี้ได้เมื่อคุณแปรงฟัน หวีผม หรือรับประทานอาหาร
รู้สึกถึงร่างกายของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องหยุดทำสิ่งที่คุณทำเพื่อฝึกสติด้วยซ้ำ สิ่งที่คุณต้องทำคือมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุณกำลังทำอยู่โดยไม่ได้คิดว่าคุณทำไปเพื่ออะไร คุณควรทำอะไรต่อไป หรือสิ่งที่คุณควรทำ ไม่ว่าจะเป็นการกดนิ้วเบาๆ บนแป้นพิมพ์หรือท่าทางบนเก้าอี้ คุณก็สามารถดึงความสนใจจากความคิดไปยังความรู้สึกทางร่างกายได้ทันที
ทำซ้ำสิ่งที่เป็นบวกเกี่ยวกับตัวคุณซ้ำแล้วซ้ำอีก เป้าหมายหลักของการมีสติคือการหยุดความคิดที่วนเวียนอยู่ในจิตใจของคุณซ้ำแล้วซ้ำเล่าในแต่ละวัน ที่ตลกดีคือ วิธีที่ดีในการทำเช่นนี้คือเลือกข้อความสั้นๆ เชิงบวกเกี่ยวกับตัวคุณ และพูดซ้ำซ้ำแล้วซ้ำเล่าในแต่ละครั้งเพื่อให้จิตใจของคุณอยู่ในเส้นทาง วลีที่ดีคือ "ฉันมีความสามารถ" ความเรียบง่ายช่วยให้คุณมีพื้นฐานในการออกกำลังกายและป้องกันไม่ให้ความคิดอื่นเข้าครอบงำ วลีที่ถูกต้องยังสร้างความมั่นใจเล็กน้อยซึ่งไม่เคยเจ็บ
ขัดจังหวะวงจรความเครียด ช่วงเวลาใดที่คุณรู้สึกเครียด หนักใจ หรือติดอยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง ถือเป็นช่วงเวลาที่เหมาะที่สุดในการฝึกฝนสติ แค่หยุดสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ ปล่อยความคิดไว้ครู่หนึ่ง แล้วฝึกเทคนิคการฝึกสติที่คุณชอบ (การหายใจ เดิน หรือจดจ่อกับความรู้สึกของร่างกาย) แม้เพียงไม่กี่นาทีก็สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในการทำให้จิตใจสงบและลดความเครียด คุณจะแปลกใจว่าสิ่งที่สมเหตุสมผลดูเป็นอย่างไรเมื่อคุณใช้เวลาสักครู่เพื่อเคลียร์หัวของคุณ
รวมทุกอย่างไว้ด้วยกัน
ไม่มีอะไรสามารถปรับปรุงสมองของคุณได้แบบการทำสมาธิสติ ลองใช้แล้วคุณจะประหลาดใจที่จะพาคุณไป
คุณเคยพยายามมีสติหรือไม่? เทคนิคที่คุณชื่นชอบคืออะไร? โปรดแบ่งปันความคิดของคุณในส่วนความคิดเห็นด้านล่าง เนื่องจากฉันเรียนรู้จากคุณมากพอๆ กับที่คุณเรียนรู้จากฉัน
เกี่ยวกับผู้เขียน
Dr. Travis Bradberry เป็นผู้เขียนร่วมที่ได้รับรางวัลหนังสือขายดีอันดับ 1, Emotional Intelligence 2.0 และผู้ร่วมก่อตั้ง TalentSmart ผู้ให้บริการทดสอบและฝึกอบรมความฉลาดทางอารมณ์ชั้นนำของโลก โดยให้บริการมากกว่า 75% ของบริษัทที่ติดอันดับ Fortune 500 หนังสือขายดีของเขาได้รับการแปลเป็น 25 ภาษาและมีจำหน่ายในกว่า 150 ประเทศ ดร. แบรดเบอร์รี่เขียนหรือครอบคลุมโดย Newsweek, TIME, BusinessWeek, Fortune, Forbes, Fast Company, Inc., USA Today, The Wall Street Journal, The Washington Post และ The Harvard Business Review
[โพสต์นี้ปรากฏตัวครั้งแรกบน LinkedIn และทำซ้ำโดยได้รับอนุญาต]