แนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดสำหรับการต่อสู้กับความเมื่อยล้าของหน้าจอขณะทำงานจากระยะไกล

ทำงานจากระยะไกล? ไม่แปลกหรอกที่คุณรู้สึกเหนื่อยเมื่อสิ้นสุดวันทำงานทั้ง ๆ ที่ไม่ได้ออกจากบ้าน? คุณอาจยังอยู่ในชุดนอน คุณกำลังตอกบัตรขั้นตอนน้อยลงอย่างแน่นอนบนสมาร์ทวอทช์ของคุณ แต่คุณรู้สึกว่าสมองของคุณถูกทอดทิ้งอย่างสมบูรณ์

หากฟังดูเหมือนคุณ คุณอาจตกเป็นเหยื่อของความเมื่อยล้าจากหน้าจอ

ก่อนเกิดโรคระบาด แนะนำให้จำกัดเวลาอยู่หน้าจอ แต่ตอนนี้ การประชุมของเราเป็นแบบเสมือนจริง การสังสรรค์ทางสังคมของเราเป็นแบบเสมือนจริง แม้แต่การออกกำลังกายของเราก็เป็นแบบเสมือนจริง ไม่มีทางหนี

แล้วเรามีทางเลือกอะไร? ปัจจุบันหน้าจอเป็นหน้าต่างเดียวของเราที่เข้าสู่ภาวะปกติ

โชคดีที่มีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อต่อสู้กับความเหนื่อยล้าจากหน้าจอ แม้ในขณะที่ทำงานจากระยะไกล แต่ก่อนอื่นสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าทำไมการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จึงจำเป็น

ทำไมการต่อสู้กับความเหนื่อยล้าของหน้าจอจึงเป็นเรื่องสำคัญ

แม้จะรู้สึกหงุดหงิดเมื่อหมดแรงเมื่อสิ้นสุดวันทำงาน แต่ก็มีผลกระทบระยะยาวบางประการจากการใช้เวลาอยู่กับหน้าจอมากเกินไปต่อร่างกายของเรา

การ ศึกษา โดยนักวิจัยที่ Arizona State University เปิดเผยว่าผู้ใช้หน้าจอหนักรายงานลักษณะที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพที่แย่ที่สุด เมื่อเทียบกับผู้ใช้ระดับปานกลางและเบา การศึกษาระบุว่าผู้ใช้จำนวนมากคือผู้ที่ใช้เวลาหน้าจอเฉลี่ย 17.5 ชั่วโมงต่อวัน ผู้ใช้ระดับปานกลางและระดับเบาใช้เวลาหน้าจอเฉลี่ยประมาณ 11.3 และ 7 ชั่วโมงต่อวันตามลำดับ

เห็นได้ชัดว่าหน้าจอไม่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากนัก แต่ก็อาจเป็นสาเหตุของสภาวะที่น่าตกใจได้เช่นกัน

หยุดหายใจขณะหน้าจอเป็นผลข้างเคียงของการใช้เวลาหน้าจอมากเกินไป ซึ่งผู้ใช้จะกลั้นหายใจหรือหายใจตื้นๆ ในขณะที่ทำงานหน้าจอ ท่าทางมักได้รับผลกระทบขณะนั่งอยู่หน้าจอ ซึ่งอาจทำให้หายใจลำบากได้ เมื่อไม่ได้รับการรักษา ภาวะหยุดหายใจขณะหน้าจออาจนำไปสู่ความเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับความเครียดอื่นๆ และมักจะนำไปสู่การหมดไฟในการทำงาน

อาการทั่วไปอีกอย่างหนึ่งของความเมื่อยล้าจากหน้าจอเรียกว่า Computer Vision Syndrome (CVS) ซึ่งคุณรู้สึกปวดตา ตาแดง หรือมองเห็นไม่ชัด พวกเราส่วนใหญ่อาจเคยประสบกับอาการเหล่านี้บ้างไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง การศึกษา ระบุว่า 50 ถึง 90 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใช้หน้าจอมีอาการเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งอาการ

ความเมื่อยล้าของซูมเป็นปรากฏการณ์ใหม่ที่เกิดขึ้นจากการเพิ่มขึ้นของการประชุมเสมือนจริง ไม่ว่าคุณจะใช้เวลาในสำนักงานระยะไกลไปกับการประชุมผ่าน Zoom หลังการประชุมผ่าน Zoom หรือคุณกำลังเรียนออนไลน์หรือแม้แต่สอนพวกเขา ความเหนื่อยล้าของ Zoom จะทำให้คุณเหนื่อยล้าทั้งทางร่างกายและจิตใจ และยังอาจนำไปสู่ความเหนื่อยหน่ายในอาชีพอีกด้วย

เวลาหน้าจอที่มากเกินไปและความเหนื่อยล้าจากหน้าจอที่ปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษาอาจทำให้เรากลายเป็นตัวเราเองในเวอร์ชั่นที่ไม่แข็งแรง บูดบึ้ง และอ่อนล้า และด้วยการทำงานทางไกลและการประชุมเสมือนจริงที่ไม่คาดว่าจะเกิดขึ้นได้ทุกที่ในเร็วๆ นี้ จึงจำเป็นอย่างยิ่งที่เราต้องเรียนรู้ในฐานะสังคมถึงวิธีการต่อสู้กับผลกระทบด้านลบเหล่านี้

ดังนั้นเราจึงทำการวิจัยและเสนอคำแนะนำ 10 ข้อเหล่านี้เพื่อช่วยให้คุณต่อสู้กับความเหนื่อยล้าจากเวลาหน้าจอ แม้ว่าคุณจะทำงานจากระยะไกลต่อไป

1. ทำงานในห้องที่มีแสงสว่างจ้า

บางครั้งการลดความเมื่อยล้าของหน้าจอก็ทำได้ง่ายเหมือนการปรับสภาพแวดล้อมการทำงานของคุณ หลายคนคิดว่าการทำงานในห้องมืดในขณะที่ใช้อุปกรณ์ต่างๆ นั้นดีต่อสายตาของพวกเขา แต่นั่นอาจเป็นผลเสียมากกว่าผลดี

เมื่อแสงในห้องของคุณแตกต่างจากระดับแสงที่มาจากหน้าจอของคุณ สายตาของคุณจะ เครียดมากขึ้น เมื่อพยายามโฟกัส คอนทราสต์ของแสงทำให้สายตาของคุณเครียดเป็นพิเศษ เมื่อทำงานในห้องที่มีแสงสว่างเพียงพอ คุณจะมองเห็นแหล่งกำเนิดแสงได้ทั่วถึงและลดความเมื่อยล้าของดวงตา แต่อย่าไปลงน้ำ การทำงานในที่ที่มีแสงมากเกินไปจะทำตรงกันข้าม และยังทำให้เกิดคอนทราสต์ที่คุณต้องการหลีกเลี่ยง

ทางออกที่ดีที่สุดคือการใช้แสงธรรมชาติจากหน้าต่าง สิ่งนี้จะทำได้มากกว่าการปกป้องคุณจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณ แต่ยังให้ ประโยชน์ต่อสุขภาพ อีกด้วย แต่ถ้าโฮมออฟฟิศของคุณไม่มีหน้าต่างอยู่ใกล้ๆ ให้พิจารณาใช้โคมไฟตั้งโต๊ะที่ให้แสงสว่างอย่างมีประสิทธิภาพ โดยไม่ทำให้เกิดแสงสะท้อนบนหน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณ

2. ใช้การตั้งค่าแสงและความสว่างบนอุปกรณ์

เนื่องจากเวลาอยู่หน้าจอฝังแน่นอยู่ในวัฒนธรรมของเรา อุปกรณ์จึงได้รับการออกแบบให้มีการตั้งค่าภายในที่สามารถช่วยลดความเมื่อยล้าของหน้าจอได้

ตัวกรองแสงสีฟ้าเป็นการตั้งค่าใหม่แต่ใช้กันทั่วไป แสงสีฟ้า เป็นความยาวคลื่นที่เป็นอันตรายของแสงที่สามารถทำให้ดวงตาเสื่อมลง ทำให้เกิดอาการปวดศีรษะ และอาการอื่นๆ เกือบทั้งหมดของความเมื่อยล้าจากหน้าจอ

มีแนวคิดคล้ายกับแสง UV ซึ่งทำให้เกิดผิวไหม้ ยกเว้นแสงสีฟ้าจะทำร้ายด้านหลังของดวงตาแทนที่จะเป็นผิวด้านนอก

ตัวกรองแสงสีน้ำเงินทำให้โทนแสงที่เปล่งออกมาจากอุปกรณ์ของคุณอุ่นขึ้น Apple เรียกการตั้งค่านี้ว่า “Night Shift” ในขณะที่ PC เรียกว่า “Night Light” ทั้งสองสามารถพบได้ภายใต้ "การตั้งค่า" บนอุปกรณ์ของคุณ

หากคุณมีอุปกรณ์รุ่นเก่า คุณยังสามารถดาวน์โหลดแอปหรือโปรแกรมที่ให้เอฟเฟกต์แบบเดียวกันได้ นี่คือเครื่องมือฟรีที่เราชื่นชอบ:

• ไอริสมินิ (Mac และ Windows)
• F.lux (Mac และ Windows)
• โปรแกรมถนอมสายตา (Windows)

อีกตัวเลือกหนึ่งบนอุปกรณ์รุ่นใหม่คือสิ่งที่เรียกว่า "โหมดมืด" แต่ถ้าคุณไม่ระวัง การตั้งค่า "โหมดมืด" อาจให้ผลตรงกันข้าม ใช้โหมดมืดเมื่อคุณอยู่ในสภาพแสงน้อยเท่านั้น วิธีนี้จะตัดแสงสะท้อนจากหน้าจอและทำให้คุณรับชมได้อย่างสบายตายิ่งขึ้น อย่าใช้มันในสภาพแสงน้อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากอ่านข้อความยาวๆ การอ่านหนังสือจากจอมืดทำให้รูม่านตาขยายเพื่อให้มองเห็นได้ดีขึ้น การมองเห็นของคุณจะคมชัดที่สุดเมื่อรูม่านตาตีบ ดังนั้นเมื่อดวงตาของคุณขยายใหญ่ขึ้น เท่ากับคุณกำลังบีบให้ดวงตามองเห็นได้ดีขึ้น

ดังนั้น คุณจะต้องระมัดระวังเมื่อใช้โหมดมืด แต่เมื่อใช้อย่างชาญฉลาด อาจมีประโยชน์ต่ออาการปวดตาและทำให้หน้าจอล้าได้

3. ลงทุนในแว่นตากันแสงสีฟ้า

คุณสามารถปกป้องดวงตาของคุณจากแสงสีฟ้าได้ไกลยิ่งขึ้นด้วยการซื้อ แว่นตาป้องกันแสงสีฟ้า

แว่นตาประเภทนี้มีเลนส์ป้องกันในตัวที่จำกัดปริมาณแสงสีฟ้าที่กรองผ่าน จึงลดปริมาณแสงสีฟ้าที่ดวงตาต้องประมวลผล นอกจากนี้ คุณยังสามารถใช้ความคิดสร้างสรรค์และลงทุนกับแว่นตากรองแสงสีฟ้าที่มีตราสินค้าหรือสั่งทำพิเศษได้ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถอวดจิตวิญญาณของ บริษัท ในขณะที่ทำงานและปกป้องดวงตาของคุณ คู่โปรด ของเรามีสีให้เลือกถึง 22 สีและสามารถปรับแต่งได้ด้วยดีไซน์ ลวดลาย หรือธีมสนุกๆ

หากคุณสวมแว่นสายตา คุณสามารถตรวจสอบการรวมเทคโนโลยีป้องกันแสงสีฟ้าไว้ในเลนส์ของคุณได้ นี่อาจเป็นตัวเลือกที่ดีหากสภาพแวดล้อมการทำงานทางไกลของคุณไม่คาดว่าจะเปลี่ยนแปลงในเร็วๆ นี้

4. ใช้กฎ 20-20-20

เคยได้ยินกฎ 20-20-20 ไหม? พัฒนาโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสายตา Dr. Jeffrey Anshel กฎนี้แนะนำให้พัก 20 วินาทีทุกๆ 20 นาทีโดยมองสิ่งที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุต ที่น่าสนใจคือ ดร. แอนเชลกล่าวว่า พื้นฐานของกฎ 20-20-20 แท้จริงแล้วมาจากการศึกษาความผิดปกติของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ซึ่งการหยุดพักที่สั้นกว่าและบ่อยกว่านั้นให้ประโยชน์อย่างมาก Anshel ปรับทฤษฎีนี้ให้เข้ากับระบบการเห็น และตอนนี้ "กฎ" ของเขาได้รับการแนะนำอย่างกว้างขวางโดย American Optometric Association

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณใช้กฎ 20-20-20 ในระหว่างวันทำงานของคุณ:

• ตั้งปลุกทุกๆ 20 นาที
• ลุกขึ้นยืดเส้นยืดสาย
• ถอดรองเท้าและฝังนิ้วเท้าลงบนพรมเป็นเวลา 20 นาที
• มองออกไปนอกหน้าต่าง.
• รับเครื่องดื่มหรือของว่าง

5. หยุดพักจากเทคโนโลยี

เมื่อคุณหยุดพัก สิ่งสำคัญคือต้องวางเทคโนโลยีลง อาจฟังดูค่อนข้างชัดเจน แต่พวกเราส่วนใหญ่อาจไม่ทำ ปกติเราทำอะไรเวลากินข้าวเที่ยงหรือหลบหน้าอีเมลที่ทำงาน? เลื่อนดูหน้าโซเชียลมีเดีย ร้านค้าออนไลน์ และดูวิดีโอ YouTube ของเรา?

และพวกเราส่วนใหญ่อาจมีความผิดที่มีวันที่เรากินข้าวกลางวันหน้าจอคอมพิวเตอร์ของเรา อาจดูเหมือนว่าเรากำลังมีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่ความเหนื่อยล้าของหน้าจอจะตามทันในที่สุด

ลองออกไปเดินเล่นข้างนอก อ่านหนังสือ หรือแค่มองออกไปนอกหน้าต่างเพื่อความสงบสักครู่ คุณจะประหลาดใจกับประโยชน์ที่เทคโนโลยีสามารถให้ได้เพียง 15-20 นาที

6. รักษาท่าทางที่ดี

น่าทึ่งมากที่ท่วงท่าสามารถส่งผลต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณได้ ยิ่งไปกว่านั้น ท่าทางและดวงตาของคุณเชื่อมโยงกันอย่างมาก เมื่อนั่งอย่างถูกต้อง คุณจะประหลาดใจว่าดวงตาของคุณรู้สึกดีขึ้นมากเพียงใดเมื่อสิ้นสุดวัน

แล้วท่าทางที่ดีเป็นอย่างไร? มาดูคำแนะนำของนักตรวจวัดสายตา มาร์ค คาร์ฮ อฟฟ์ เขาบอกว่าสิ่งสำคัญคือต้องวางคอมพิวเตอร์ในมุมที่ต่ำลง

“การมองลงจะช่วยดึงเปลือกตาลงมาและช่วยลดโอกาสที่จะได้รับผลกระทบจากกระแสลม” ซึ่ง Kahrhoff กล่าวว่าอาจทำให้ตาแห้งได้

Kahrhoff กล่าวว่าเมื่อคุณนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ เท้าของคุณควรราบไปกับพื้นโดยยกข้อมือขึ้นเล็กน้อย และไม่วางบนแป้นพิมพ์ คุณไม่ควรงอตัว เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อตึงและจำกัดการไหลเวียนของเลือดไปยังดวงตาของคุณ

7. งดการทำงานหลายอย่างพร้อมกันในการประชุมทางวิดีโอ

ดังนั้นเราจึงพูดถึงความเมื่อยล้าของ Zoom ไปแล้วเล็กน้อย น่าเสียดายที่เมื่อทำงานจากระยะไกล เป็นการยากที่จะหลีกเลี่ยงการประชุมเสมือนจริง แต่มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในระหว่างการประชุมที่ไม่เพียงช่วยบรรเทาสายตาของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเมื่อยล้าจากการประชุมเสมือนจริงที่รวมกับเวลาหน้าจอได้อีกด้วย

การทำงานหลายอย่างพร้อมกันเป็นสาเหตุหลักอย่างหนึ่งของความเมื่อยล้าของ Zoom มันสมเหตุสมผลแล้วใช่ไหม? ในระหว่างการประชุมตัวต่อตัวเป็นประจำ คุณไม่ต้องทำงานหลายอย่างพร้อมกันเพราะคุณทำไม่ได้ เจ้านายไม่เพียงไม่อนุมัติเท่านั้น แต่ยังเป็นการไม่เคารพธรรมดาอีกด้วย

แต่ในระหว่างการประชุมเสมือนจริง เมื่อคุณได้ประโยชน์จากการซ่อนตัวเองจากการมองเห็น การทำงานอื่นอาจดึงดูดใจและทำได้ง่าย แต่มีการกล่าวกันว่าการ ทำงานหลายอย่างพร้อม กันจะทำให้คุณภาพลดลง ต้นทุนถึง 40% ของประสิทธิภาพการทำงานของคุณ และทำให้สมองของคุณต้องเสียภาษีมากขึ้น

ดังนั้น ปฏิบัติต่อการประชุมเสมือนจริงของคุณเหมือนกับที่คุณทำในการประชุมด้วยตนเอง ให้ความสนใจกับผู้นำอย่างเต็มที่ และใช้มันเป็นช่วงพักจากงานประจำวันของคุณ

8. ซ่อนมุมมองตนเองในการประชุมเสมือน

เคล็ดลับการประชุมเสมือนจริงอื่น ๆ ? ซ่อนมุมมองตัวเองบนหน้าจอของคุณ คุณยังสามารถเปิดกล้องเพื่อให้คนอื่นมองเห็นคุณได้ แต่การลบกล้องออกจากมุมมองของคุณเองจะทำให้สมองของคุณมีสมาธิน้อยลง

ลองคิดดูสิ เราไม่คุ้นเคยกับการจ้องมองตัวเองในขณะที่เราพูดคุยกับผู้คน ดังนั้นจึงไม่เป็นธรรมชาติที่จะมองตัวเองตลอดเวลาในระหว่างการประชุมเสมือนจริง มักทำให้เกิดความวิตกกังวลโดยไม่จำเป็น บางคนอาจไม่ชอบหน้าตาของพวกเขาในขณะนั้น และนั่นคือทั้งหมดที่พวกเขากำลังคิดอยู่ คนอื่นๆ มักกังวลอยู่เสมอว่าพวกเขาอาจดูไม่ใส่ใจ ดังนั้นพวกเขาจึงตรวจสอบตัวเองในกล่องเล็กๆ นั้นอยู่เสมอ

บางทีคุณอาจไม่ได้พบว่าตัวเองทำอย่างใดอย่างหนึ่งในระหว่างการประชุม และคุณก็ทำได้ดีมากในการเพิกเฉยต่อตัวเอง ฉันยังคงแนะนำให้คุณลองซ่อนมุมมองของตัวเอง คุณอาจจะแปลกใจว่ามันสร้างความแตกต่างได้มากขนาดไหน

Zoom , Microsoft Teams และ WebX ช่วยให้คุณซ่อนมุมมองของตนเองได้อย่างง่ายดาย หากคุณกำลังใช้แพลตฟอร์มที่ไม่มีคุณลักษณะนี้ ให้พิจารณาปิดกั้นด้วยเทปหรือกระดาษโน้ต อาจดูงี่เง่า แต่คุณจะต้องประหลาดใจกับประโยชน์ที่ได้รับ

9. ใช้โทรศัพท์

แน่นอน แฮงเอาท์วิดีโอเป็นสิ่งที่ดีและทั้งหมดนี้ แต่ไม่ใช่ว่าทุกการสนทนา จะ ต้องเป็นแฮงเอาท์วิดีโอ ลองหยิบโทรศัพท์ขึ้นมา ก้าวออกไปข้างนอกและออกห่างจากหน้าจอ และหยิบโน้ตบุ๊กเพื่อเปลี่ยนจังหวะ

การทำเช่นนี้จะไม่เพียงทำให้สายตาของคุณหยุดพักจากอุปกรณ์ของคุณเท่านั้น แต่ยังทำให้ความคิดของคุณเปลี่ยนไปอีกด้วย การฟังเสียงของใครบางคนเป็นหน้าที่ที่แตกต่างออกไปสำหรับสมองของคุณ และเป็นการหยุดพักจากสิ่งกระตุ้นการมองเห็นทั้งหมดที่แฮงเอาท์วิดีโอนำเสนอ

แน่นอน การประชุมบางอย่างจะดีกว่าสำหรับวิดีโอ เราไม่สามารถปฏิเสธประโยชน์ของความสามารถในการอ่านสีหน้าของเพื่อนร่วมงานได้ แต่ถ้าคุณมีการประชุมหลังจากการประชุมที่กำหนดไว้ในปฏิทินของคุณ ให้พิจารณาพักสมองและรับสายหนึ่งสายทางโทรศัพท์

บริการวิดีโอคอลส่วนใหญ่มีตัวเลือกการโทรเข้า คุณจึงไม่ต้องเปลี่ยนแพลตฟอร์มด้วยซ้ำ เพียงโทรเข้าทางโทรศัพท์ แจ้งให้ผู้เข้าร่วมประชุมทราบว่าคุณกำลัง "พักวิดีโอ" และดำเนินการตามวาระการประชุม

10. เลิกทำเมื่อสิ้นวัน

สุดท้ายนี้ สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันความเหนื่อยล้าของหน้าจอและความเหนื่อยหน่ายในการทำงานโดยรวมก็คือการหยุดทำงานเมื่อถึงเวลาที่ต้องเลิกทำงาน

ตาม รายงานที่ เผยแพร่ในเดือนกรกฎาคมโดยสำนักวิจัยเศรษฐกิจแห่งชาติ ค่าเฉลี่ยของวันทำงานเพิ่มขึ้น 48.5 นาทีในช่วงสัปดาห์หลังการล็อกดาวน์ทั่วโลก ลดเวลาในการเดินทาง และความจริงที่ว่าสำนักงานของคุณสามารถเข้าถึงได้ตลอดเวลา การเลิกงานเมื่อทำงานจากระยะไกลอาจเป็นเรื่องยากมาก แต่ถ้าคุณทำงานอยู่ตลอดเวลา ความเมื่อยล้าของหน้าจอ ความเมื่อยล้าของซูม และอาการเหนื่อยหน่ายโดยรวมเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้

การเลิกใช้เมื่อสิ้นวันพูดง่ายกว่าทำ แต่นี่คือแนวคิดบางอย่างที่อาจช่วยได้:

• พิจารณาการรักษากิจวัตรเดิมของคุณ ถ้าคุณใช้เวลาขับรถไปทำงาน ลองพิจารณาใช้เวลานั้นไปกับการฟังเพลงและดื่มกาแฟ เช่นเดียวกับเวลาที่คุณเดินทาง แทนที่จะต้องทำงานเพิ่มในช่วงเวลานั้น นี่อาจเป็นวิธีที่ง่ายในการพักสมองโดยไม่สูญเสียประสิทธิภาพ

• ทำสิ่งเดียวกันในตอนท้ายของวัน นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการผ่อนคลายและแยกตัวเองออกจาก "ออฟฟิศ"

• วางคอมพิวเตอร์ของคุณออกไป อย่าวางทิ้งไว้บนโต๊ะในครัวหรือในที่ที่เข้าถึงได้ง่าย วิธีนี้สามารถช่วยหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจในการเปิดอ่านและตรวจสอบอีเมลของคุณ

• ลองลบอีเมลที่ทำงานออกจากโทรศัพท์ ถ้าทำไม่ได้ ให้เปิด “ห้ามรบกวน” ในช่วงเวลาหลังเลิกงาน

สุดท้าย - เพียงแค่ตัดการเชื่อมต่อ

แน่นอน เราทราบดีว่าการทำงานจากที่บ้านยังมาพร้อมกับความท้าทายที่อาจทำให้คุณต้องทำงานนอกเวลา แต่การคำนึงถึง ระยะ เวลาที่คุณทำงานเป็นสิ่งสำคัญเสมอ หากคุณพบว่าตัวเองกำลังตอกบัตรใน 11 ชั่วโมงติดต่อกันหลายๆ ครั้ง อาจถึงเวลาแล้วที่จะลองใช้วิธีการข้างต้นบางส่วน และจดจ่อกับการเลิกบุหรี่เมื่อถึงเวลาเลิกจริงๆ

เมื่อทำอย่างอื่นไม่ได้ผล การถอยออกมาและให้ตัวเองได้พักบ้างอาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับความเหนื่อยล้าจากหน้าจอ ป้องกันความเหนื่อยหน่าย และทำให้ตัวเองรู้สึกมีประสิทธิผลแม้ในขณะที่อยู่ห่างไกล