Épisode #114 : Comment gérer son stress, avec Neha Saxena

C'est le mois de la sensibilisation au stress et le Breath Yogi est là pour vous aider. Neha met en évidence des stratégies pour contrôler le stress, puis nous guide à travers des exercices de respiration et de méditation pour calmer votre esprit.

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TRANSCRIPTION DE PODCAST

Diplômé
Oh mon Dieu, j'ai besoin de ça. D'accord. C'est lundi. Et c'est l'expérience CXM. Et comme nous le faisons régulièrement depuis un moment maintenant en accueillant Neha, la Yogi du Souffle. Elle sera avec nous aujourd'hui. Et bienvenue Neha.

J'ai quelques trucs pour tenir tout le monde au courant. Vous pouvez entendre des cris, des cris et beaucoup de bruits forts et de sons comme de l'eau et des gens en arrière-plan. Donc, non planifié, ou mal planifié ou… le mot planification est là quelque part avec une sorte de mot négatif devant. Nous nettoyons les sols de la maison en ce moment. Stanley Steamer est là, versant de l'eau dans la maison, nettoyant tous les carreaux et s'amusant. Donc, exactement le type de fond que vous voudriez pour votre session Breath Yogi. Mais en fait, à certains égards, c'est peut-être une chance parce que vous savez, l'eau se déverse dans la maison, elle nettoie. Nous enlevons la saleté des carreaux, c'est un nouveau départ. Donc, nous allons l'utiliser comme analogie. Neha, aujourd'hui est l'un de nos épisodes d'avril. Et je comprends qu'avril est le mois de la sensibilisation au stress. Alors qu'est-ce que cela signifie? Et que faites-vous pour le mois de sensibilisation au stress ?

Neha Saxena
Eh bien, animer quelques ateliers. Et je suis excité à ce sujet. Et je prends quelques jours de repos, je fais moi-même un atelier. J'ai donc hâte d'y être. Et oui, je pense qu'il est important de parler de stress, car il est omniprésent maintenant. Tout le monde en fait l'expérience. Et je pense qu'il y a beaucoup de façons différentes de le définir. Mais j'ai pensé que ce serait une bonne occasion d'en parler, d'en parler et de faire en sorte que nos auditeurs s'y intéressent.

Diplômé
Intéressant. Vous savez, je parlais à mon entraîneur de Pilates l'autre jour, et nous ne parlions que de stress, de musique et d'autres choses. Et elle avait l'histoire la plus intéressante pour moi. Elle a dit qu'elle avait une chanson, je ne vais pas parler de la chanson maintenant, parce que ce n'est pas important ce qu'est la chanson. C'est une chanson qui compte pour elle. Mais elle a une chanson qu'elle pense être une bonne chanson. Et elle a vraiment aimé ça. Cela la faisait toujours se sentir vraiment calme. Et donc elle a commencé à écouter cette chanson encore et encore. Et elle avait cet exemple intéressant de mesure où elle avait une montre Garmin. Et la montre Garmin mesurait son niveau de stress et sa fréquence cardiaque ainsi que sa tension artérielle et tout ce genre de choses. Et puis elle a perdu la montre Garmin. Et elle était au tout début de commencer à écouter cette musique car ses tarifs n'étaient pas bons. Ils étaient très élevés. Et elle était très, très stressée et très anxieuse et avait du mal à se concentrer et tout ce genre de choses. Et puis elle a perdu la montre Garmin. Mais elle a continué à écouter la musique. Et elle n'a pas acheté une autre montre connectée. Alors elle est partie un moment. Si je me souviens bien, elle a dit qu'elle était partie pendant deux ans. Et puis elle faisait nettoyer sa voiture, comme un nettoyage en profondeur de sa voiture. Et ils ont trouvé la montre Garmin.

J'essaie de ne pas trop juger. Mais je ne comprends pas comment on perd une montre dans une voiture pendant deux ans. Quoi qu'il en soit. Elle l'a retrouvé. C'est tout ce qui compte, non ? Elle le remet. Encore une fois, elle écoute la même musique depuis maintenant deux ans. Et oui, apporter d'autres changements mineurs au mode de vie, mais pas beaucoup. Je veux dire, elle est coach de Pilates. Alors elle continuait à faire ça. Donc, ce n'est pas comme si elle avait perdu 50 livres ou quoi que ce soit. Elle mène toujours sa vie normale relativement en bonne forme physique. Et elle remet cette montre Garmin, et son niveau de stress a considérablement chuté par rapport à il y a deux ans. Et elle dit que le seul vrai changement qu'elle a fait a été d'écouter cette musique, ce que j'ai trouvé plutôt intéressant. Je suppose que j'ai traversé des périodes où je fais parfois ça. Mais quand vous parlez à un client qui a beaucoup de stress dans sa vie… non pas qu'il y ait quelqu'un comme ça en ce moment dans la société. Lorsque vous avez quelqu'un dans cet état, quel genre de conseils lui donner comment l'aidez-vous à trouver le moyen de gérer son stress d'une manière qui lui convient personnellement ?

Neha Saxena
Je pense que cela commence par la conscience de soi. Vous devez prendre conscience de ce qui me cause du stress. Quand est-ce que je suis stressé et que je commence à le reconnaître dans votre corps. Et plus vous pouvez reconnaître les signatures de stress, plus vous pouvez en avoir le contrôle. La première étape serait simplement de prendre conscience. Et puis aussi pour avoir un point de vue neutre. Le stress fait partie de la vie. Tout le stress n'est pas mauvais, n'est-ce pas ? Il y a quelque chose qui s'appelle le bon stress. Le stress, en courtes rafales, peut vous aider à vous concentrer, peut vous aider à faire circuler ce jus créatif à court terme. Mais le stress sur une longue période de temps n'est pas génial. C'est très préjudiciable à notre santé à plusieurs niveaux. Juste pour avoir une perspective plus large, hé, si vous êtes un être humain et que vous vivez quelque chose comme une expérience humaine, le stress est inévitable, n'est-ce pas ? Le stress fait partie de la vie. Le problème devient lorsque nous avons du stress, des niveaux élevés de stress sur une longue période de temps. Ensuite, fondamentalement, le corps commence à entrer dans un état pathologique. J'ai lu ce truc, qui était vraiment intéressant. Et cela avait en fait beaucoup de sens. C'est comme si rien ne devait arriver pour que la santé se produise. Mais il faut que quelque chose se produise pour que la maladie survienne. À droite?

Diplômé
C'est profond, hein. Vous avez raison. Ouais. C'est vraiment profond.

Neha Saxena
Ouais. Nous sommes naturellement en bonne santé, mais au fil du temps, vous avez tellement de cortisol qui circule dans votre système et votre système nerveux commence à s'adapter à cela. Et puis cela conduit à toute une série de changements. Et nous savons maintenant qu'environ 60 à 80 % de toutes les maladies ont un élément sous-jacent de stress. Le stress est une grande chose. Donc, je commencerais par, tout d'abord, être comme, hé, tu n'es pas le seul, n'est-ce pas ? Tout le monde vit du stress, il n'y a rien d'anormal à cela. Deuxièmement, essayons de comprendre ce qui le cause, ce qui vous cause du stress et ce qui se passe lorsque vous vous sentez stressé. Et quel est l'impact de cela. Et puis, généralement, ils auront une autre sorte de chose en cours. Leur sommeil peut être perturbé, ou par exemple, leurs niveaux de testostérone peuvent être affectés, ou ils ont un niveau élevé d'anxiété qui les empêche de se déplacer et de faire leurs choses normales, l'anxiété sociale. Donc, en fonction de tout ce qui se passe, nous élaborons un plan complet pour eux, et voyons comment ils réagissent aux différentes modalités, et éventuellement les améliorons,

Diplômé
J'aime ça. J'ai vécu une année vraiment très intense, un an et demi. Et c'est drôle parce qu'à mesure qu'on s'y plonge de plus en plus, il est difficile d'y échapper. Je pense que l'un des défis lorsque vous êtes dans une situation de stress élevé est de vous y adapter. Vous vous y habituez. Et même si vous savez que ça se passe, c'est un peu difficile de savoir comment s'en sortir. Et puis soudain, il faut s'échapper. Et j'ai essentiellement changé toute ma vie. Mais c'était très difficile d'en arriver là. Et je pense que c'est drôle, parce que je médite depuis longtemps. Et j'ai fait du Pilates pendant très longtemps. C'était en fait une période où je ne faisais pas de Pilates. Mais j'avais déménagé, j'étais dans une nouvelle ville, les choses sont vraiment différentes. Et je pense que lorsque vous perdez une grande partie de vos systèmes de soutien habituels et de vos ressources habituelles, il devient plus facile d'en être la proie. Et c'est dangereux.

Neha Saxena
Ouais. Et je pense qu'il y a cet élément de... dans la tradition yogique, ils appelleraient quelque chose... en anglais, je dirais que le mot serait "réflexion sur soi". Il est important de réfléchir sur la journée, il est important de réfléchir sur le fonctionnement interne. Que se passe-t-il en moi. Et j'ai en quelque sorte l'impression qu'aujourd'hui, toute notre attention est tournée vers l'extérieur. Et nous nous sentons stressés, et nous continuons à réagir à ce qui se passe à l'extérieur. Nous continuons à chercher la solution à l'extérieur. Mais je pense que nous devons d'abord prendre conscience de Oh, aujourd'hui j'ai ressenti cela, à cause de cela. Donc, vous devez vous comprendre. La conscience de soi est comme le fondement de ce qui cause du stress dans votre vie.

Diplômé
Ouais. Cela a du sens. Comment gérez-vous le stress? Vous avez partagé beaucoup d'histoires avec nous au cours des dernières semaines. Et vous avez eu des facteurs de stress assez intenses. Comment gérez-vous le stress? Quel est votre plan de gestion du stress ?

Neha Saxena
Donc actuellement, c'est une combinaison, je fais mon travail respiratoire. J'ai une pratique de respiration très robuste, n'est-ce pas ? Je crois fermement que si je ne fais pas quelque chose, je n'ai pas à dire aux autres de le faire.

Diplômé
C'est juste. J'aime ça. J'aime ça. Ouais. Pratiquez ce que vous prêchez. Ouais.

Neha Saxena
Exactement. J'ai donc une pratique de respiration méditative de deux heures le matin, puis une pratique d'une heure et demie l'après-midi. Alors je fais ça. Et puis…

Diplômé
Répète ça.

Neha Saxena
Quelle?

Diplômé
Combien de pratique de respiration faites-vous?

Neha Saxena
J'ai un entraînement de deux heures le matin.

Diplômé
Pratique de deux heures le matin. Ouah. C'est génial. Je suis tellement jaloux.

Neha Saxena
Vous pouvez tout apprendre aussi.

Diplômé
Deux heures quand même. C'est tellement incroyable. D'accord, et puis l'après-midi, une heure et demie, tu t'accordes une pause, c'est ça ? Se détendre l'après-midi, juste une heure et demie.

Neha Saxena
Le soir, ouais, ouais. Mais j'aime aussi le kickboxing et j'aime aussi le yoga sculpt. Je suis également professeur de yoga sculpteur. Mais j'aime mes poids et j'aime le yoga chaud. Alors je vais le faire. Je fais soit de la musculation, soit une forme de kickboxing ou de yoga sculpt. Donc, c'est comme une combinaison de ces choses.

Diplômé
Eh bien, vous devez être en mauvaise forme.

Neha Saxena
Je veux dire, je ne sais pas. Mais je pense que cela vient du fait que je ne peux dire à personne de faire quelque chose, si je ne le fais pas moi-même. Genre, je n'ai rien à faire. C'est juste un principe. J'aime suivre ça. Je ne voudrais pas apprendre de quelqu'un qui conseille et n'agit pas, qui ne mange pas ses propres médicaments. Pour moi, c'est incroyable, parce que c'est mon travail de faire ça. Donc ce n'est pas une pression sur mon temps ou quoi que ce soit.

Diplômé
C'est incroyable. Aussi, juste pour être complet. Combien de bouteilles de Jack Daniels par semaine ? D'accord, deux, je suppose. J'en ai entendu deux dans ce rire.

Neha Saxena
Rien!

Diplômé
Les petits ? Ceux de l'avion ? Juste quelques-uns?

Neha Saxena
Je suis sans alcool depuis 2007. Pas d'alcool. Pas de thé. Pas de café.

Diplômé
Pas de thé ou de café ? Du thé aux herbes, non ?

Neha Saxena
Tisane, ouais.

Diplômé
Avez-vous entendu que? Les gens de Stanley Steamer viennent de couper l'eau. Les sols sont propres. Oh mon Dieu. Je suis vraiment enthousiaste. Tout est probablement déplacé. Donc je ne peux même pas imaginer à quoi ressemblent les choses. D'accord. C'est super. C'est génial. Eh bien, je ne fais pas deux heures le matin et une heure et demie le soir, mais je fais une heure de Pilates chaque matin. Tous les matins. Donc c'est pas mal, hein. Je dois travailler le soir, je dois travailler le soir. Très inspirant.

Neha Saxena
Même si c'est 5 à 10 minutes, prenez juste un moment pour réfléchir à la façon dont la journée s'est déroulée et à ce que vous avez ressenti tout au long de la journée. Et si quelque chose ressort, c'est une opportunité pour tout le monde d'examiner, d'accord, ce qui s'est passé qui m'a fait ressentir cela. Ainsi, un haut niveau de conscience de soi est en fait la première étape fondamentale pour être vraiment autonome.

Diplômé
C'est ce que j'aime dans le Pilates, c'est que le Pilates vous oblige à être conscient de votre corps, n'est-ce pas ? Cela dépend de l'entraîneur. Je n'aime pas les cours de Pilates, parce que les gens ne les font pas correctement. Mais si vous avez un bon coach individuel, cette personne dira, non, bougez votre sacrum de cette façon ou… et c'est mineur, comme des mouvements d'un pouce ou d'un demi-pouce, parfois cela fait beaucoup de différence. Mais vous devenez très conscient de vous-même. Et je trouve que cette conscience de soi physique m'aidera à rester plus conscient de moi mentalement. Je trouve que lorsque je suis super stressé, je me sépare de mon corps. Je deviens comme un cerveau sur un bâton, ce genre de sentiment. Et puis quand ça arrive, je commence à tout perdre de vue. Mais si je peux rester connecté à mon corps, alors je trouve plus facile de rester connecté à moi-même et je suis juste moi. Mais j'ai trouvé cela utile. Et je sais quand je commence à le perdre, et je dois travailler pour que ça n'arrive pas.

Neha Saxena
Ce que vous définissez c'est… il y a une théorie appelée neuroscience appelée théorie polyvagale. Et c'est exactement ce qui se passe. La première réponse est l'immobilisation. Vous êtes dans une situation stressante et vous êtes immobile. Vous exprimez cela comme un sentiment d'avoir la tête sur un pieu, n'est-ce pas ? Comme si vous étiez déconnecté de votre corps. Mais la deuxième phase est la mobilisation. Vous le ressentez dans votre corps. Donc, si nous pouvons renforcer régulièrement cette connexion entre l'esprit et le corps, et alors vous pourrez commencer à… avant même d'arriver à cet état d'immobilisation. Si vous pouvez commencer à reconnaître les signes de stress dans votre corps, vous pouvez prendre de l'avance sur ce match. Vous avez raison, chaque émotion a une sensation physique correspondante. Et chaque émotion a un rythme correspondant dans la respiration. Laissez-moi vous demander, comment respirez-vous quand vous êtes en colère ?

Diplômé
Intéressant. Eh bien, je ne me fâche pas? En fait, littéralement, c'est ce que les gens disent de moi. Il y avait en fait une situation dans laquelle je me trouvais récemment où quelqu'un a dit, Ouais, la chose bizarre à propos de Grad… et je parlais en fait à ma petite amie. Et je racontais l'histoire. Donc, vous savez, j'ai eu une réunion très intéressante aujourd'hui. Et elle a dit, Ouais, qu'est-ce que c'est ? J'ai dit, Eh bien, tous ces gens parlaient de choses. Et puis une personne a dit: Ouais, la chose vraiment bizarre à propos de Grad est… vide. Et j'ai dit, Pouvez-vous deviner ce qu'ils ont dit? Et elle dit, Oh, ouais, tu ne te fâches jamais. Oh, ouais, c'est exactement ce qu'ils ont dit. Et j'ai dit, est-ce vraiment ma caractéristique déterminante? Et elle dit, Ouais, c'est super bizarre. Comme, vous ne vous fâchez jamais.

Et je ne me fâche pas vraiment. Donc je n'ai pas de souffle pour la colère. Mais j'ai un souffle car quand quelque chose arrive, cela pourrait être un problème. D'accord, alors quand un problème survient, je respire délibérément plus lentement, pour me calmer afin de ne pas réduire ma vision. Je veux m'assurer qu'à mesure qu'un problème m'approche, je reste aussi calme que possible, afin d'avoir le plus grand éventail de réponses possibles à ma disposition. Parce que si vous êtes trop stressé par un problème, votre vision se rétrécit littéralement. Parfois, vous pouvez réellement le sentir se rétrécir. Et puis vous vous concentrez simplement sur la seule façon de le faire. Mais il y a presque toujours une solution aux problèmes. Le défi est de trouver la solution. Et les solutions ne sont parfois pas évidentes. Il faut donc être très, très ouvert d'esprit pour pouvoir le faire. Et vous ne pouvez rester ouvert d'esprit que si vous restez calme. D'après mon expérience, vous ne pouvez rester ouvert d'esprit que si vous restez calme. Donc j'ai un souffle pour ça et j'en suis très conscient. Mais je ne suis pas sûr d'avoir beaucoup d'autres respirations, dont je sois conscient.

Neha Saxena
Mais généralement parlant, quand les gens sont en colère, leur respiration est courte et superficielle. Et quand quelqu'un est vraiment excité, comme vous vous promenez dans Walmart comme vous l'étiez ce matin, et là vous rencontrez votre ami, après 20 ans. Vous êtes comme, ah, êtes-vous sérieux? Vous êtes ici! Lorsque vous êtes excité, votre inspiration est prononcée. Et vous avez entendu parler du terme appelé un soupir de soulagement. Vous vous inquiétez de quelque chose, et tout se déchaîne. C'est comme si l'expiration était plus prononcée. Je veux que vous expérimentiez cela. Nous en reparlerons la semaine prochaine.

Diplômé
J'ai poussé un soupir de soulagement sur quelque chose la semaine dernière. Vous avez raison. J'ai fait ça, en fait. Maintenant que j'y pense. Alors bon, bon. Je vais jouer avec ça. Bon. Eh bien, faisons quelque chose pour aujourd'hui. J'ai passé une bonne journée, mais une journée un peu bizarre à certains égards. Je pourrais donc utiliser une bonne respiration, une méditation guidée ou tout ce que vous voulez nous faire traverser pour commencer notre lundi de congé, une semaine de congé, pour passer une semaine formidable. C'est une semaine où le printemps fleurit. Le printemps arrive bientôt. Je suppose que le printemps est là, en fait. Alors, l'été arrive bientôt. Mais avril est toujours un bon mois. J'adore avril.

Neha Saxena
D'accord, alors combien de temps ai-je, comme 10 minutes ? D'accord, comme je le disais, cette respiration dans la connexion émotionnelle est une connexion à double sens. Lorsque vous changez le rythme de votre respiration, comme vous le disiez, vous commencez à respirer lentement, cela change l'état de votre esprit. Cela peut en fait vous calmer en faisant intervenir le système nerveux parasympathique. Alors commençons.

Diplômé
Je vais passer en mode muet. Cela ressemble au principal Stanley Steamer… c'est comme une publicité de Stanley Steamer que je fais en ce moment. La principale unité d'eau mobile du Stanley Steamer semble avoir fermé. Mais maintenant, il y a un autre son qui se passe là-bas, qui ressemble un peu à un vide. Mais de toute façon, je vais rester muet, et je vous suis, et vous me verrez suivre avec vous. Alors vas-y, Neha.

Neha Saxena
Bon, alors aujourd'hui nous allons apprendre quelque chose de très simple, quelque chose qui vous est accessible les yeux fermés et les yeux ouverts. C'est ce qu'on appelle le souffle des 16 secondes. Nous allons inspirer et expirer par le nez. Alors commençons. Et pour les besoins de cet exercice, vous pouvez soit garder les yeux ouverts, soit je vous recommande de les fermer. Placez vos paumes sur vos cuisses ouvertes au plafond. Et juste pour un instant, portez votre attention vers l'intérieur et remarquez le rythme naturel et votre respiration. Comment respirez-vous en ce moment ? Ce qui se passe? La respiration est-elle longue et douce ? Est-ce court et agité ? Quelle est la température de la respiration qui entre et sort de votre nez ? C'est cool ? Et prenons conscience de l'état de notre esprit. Comment vous sentez-vous en ce moment ? Que se passe-t-il dans la tête ? Est-ce trop occupé ? Est-ce calme ? Nous prenons simplement conscience.

Et prenons une profonde inspiration. Et laissons aller. A mon compte, par le nez pendant les 16 secondes de respiration. Inspirez 2, 3, 4. Retenez la respiration 2, 3, 4, expirez 2, 3, 4, 5, 6 retenez la respiration. Inspirez, 2, 3, 4, maintenez 2, 3, 4, expirez 2, 3, 4, 5, 6. Retenez l'expiration. Inspirez, laissez l'air remplir votre ventre. Respirez dans la poitrine et la clavicule. Retenez la respiration 2, 3, 4, expirez, rentrez doucement le nombril. Expirez un peu plus longtemps. Retenez votre souffle. Derniers tours. Inspirez 2, 3, 4, maintenez 2, 3, 4, expirez 2, 3, 4, 5, 6. Inspirez et gardez le corps détendu pendant que vous inspirez. Ne tendez pas le corps. Même pendant que vous tenez, gardez votre corps détendu. Ensuite, lorsque vous expirez, tirez doucement le nombril vers l'intérieur. Expirez un peu plus longtemps. Retenez votre souffle. Inspirez, 2, 3, 4, maintenez 2, 3, 4. Expirez 2, 3, 4, 5, 6. Maintenez pour inspirer, 2, 3, 4 maintenez 2, 3, 4, expirez 2, 3 , 4, 5, 6, maintenez pour inspirer, 2, 3, 4 maintenez, 2, 3, 4, expirez 2, 3, 4, 5, 6, maintenez pour durer trois tours. Inspirez. Gardez le corps détendu. Respirez jusqu'à ce que vos clavicules se soulèvent. Retenir sa respiration 2, 3, 4, expirer 2, 3, 4, 5, 6, retenir pour inspirer 2, 3, 4, retenir 2, 3, 4 expirer, 2, 3, 4, 5, 6, tenir à. Enfin, inspirez, retenez votre respiration jusqu'à ce que vos clavicules se soulèvent. Retenez votre respiration 2, 3, 4, expirez 2, 3, 4, 5, 6, retenez et détendez-vous. Laissez la respiration revenir à la normale.

Continuez à vous asseoir facilement et confortablement. Pendant un instant, portez votre attention vers l'intérieur. Et maintenant, observez la qualité de votre souffle. Remarquez comment vous respirez en ce moment. Peut-être que le souffle est un peu plus profond, un peu plus doux. Et notez l'état de votre esprit. Remarquez comment vous vous sentez en ce moment et inspirez profondément. Et expirez lentement, détendez-vous. Nous ferons une courte méditation de balayage corporel. Si vous êtes en mesure de suivre, c'est très bien. Si non, alors aussi, c'est super. Commençons. Asseyez-vous facilement et confortablement avec votre colonne vertébrale droite, le dos reposé, les épaules détendues et les paumes ouvertes vers le plafond. Vos pieds sont fermement posés sur le sol. Inspirez profondément. Lorsque vous expirez, écartez vos orteils et placez-les sur le sol. Sentez ce contact avec le sol et prenez conscience de vos pieds.

Notre souffle et notre attention peuvent dissoudre automatiquement le stress du corps. Nous porterons notre attention concentrée sur différentes parties du corps. Un par un. Prenez conscience de vos chevilles, de vos jambes, de vos genoux, de vos cuisses et de vos hanches. région pelvienne, abdomen et bas du dos. Région du ventre et du nombril, milieu du dos, poitrine et haut du dos. Épaule droite et bras droit. Épaule gauche et bras gauche, gorge et cou. Votre visage, le haut de votre tête, l'arrière de votre tête. Tes oreilles.

Inspirez. Et pendant que vous expirez lentement par le nez, prenez conscience de tout votre corps. Ensuite, localisez toute zone d'inconfort. Portez votre attention sur n'importe quelle zone d'inconfort dans le corps. Il y a peut-être des douleurs dans le bas du dos. Peut-être qu'il y a une oppression dans la poitrine. Peut-être que les épaules et le cou se sentent un peu serrés. Portez votre attention sur la zone d'inconfort. Et s'il n'y en a pas, portez votre attention sur la région de votre poitrine. Et garder votre attention là-bas. Inspirez profondément. Retenez votre souffle et laissez cette sensation d'inconfort augmenter et se consolider. Puis expirez très, très lentement par le nez. Et remarquez que lorsque vous expirez, cet inconfort commence à se dissiper. Faisons cela une fois de plus. Attention à la zone d'inconfort ou au centre de votre poitrine. Respirez profondément, puis retenez votre respiration et laissez cette sensation d'inconfort augmenter. Retenez votre respiration très, très lentement, expirez par le nez. Et remarquez que lorsque vous expirez, la tension se dissipe également. Chaque inspiration entrante dynamise notre corps et chaque expiration apporte de la relaxation. Inspirez normalement. Expirez, détendez-vous et relâchez tous vos efforts pendant quelques secondes.

Prendre lentement et progressivement conscience de son corps et de son environnement. Inspirez à nouveau. Puis, pendant que vous expirez, remuez peut-être vos orteils, rapprochez vos paumes, frottez-les doucement, générez de la chaleur et placez-les sur vos yeux. Laissez les yeux absorber la chaleur. Détendez les yeux et lorsque vous êtes prêt, vous pouvez ouvrir lentement les yeux. J'espère que cela vous a plu.

Diplômé
C'était génial. J'ai encore une longue journée devant moi, j'en avais vraiment besoin. Et maintenant, tous les autres bruits ont également disparu. C'est comme si j'étais entré dans le chaos. Et nous avons fait cet exercice, et maintenant les oiseaux gazouillent et tout est parfait. C'était incroyable, Neha. Donc, tous les autres, passez un bon lundi. Passez une bonne semaine. Pour certains d'entre vous, c'est la fin du trimestre. Quiconque est un Sprinklrite que je connais, les deux ou trois prochaines semaines vont être occupés. Utilisez les techniques que Neha vous montre et vous guide pour respirer à travers les défis et les tensions à venir. Très bien, Neha, à la semaine prochaine.

Neha Saxena
Merci Grad. Au revoir.

Diplômé
Eh bien, attendez une seconde. J'ai oublié de faire ma signature. Alors, attendez une seconde, restez ici d'accord. Parce que les gens sont habitués à ce que je dise… J'ai ma signature officielle. Alors attendez une seconde. Tout d'abord, je tiens à remercier mes invités hebdomadaires, Neha the Breath Yogi… J'étais tellement détendue que j'ai complètement oublié ce que je faisais. Je tiens à remercier Neha, le yogi du souffle, de nous avoir guidés dans notre exercice hebdomadaire. C'était fantastique et aussi une excellente discussion au début que j'ai vraiment appréciée. Et pour l'expérience CXM, je suis Grad Conn, CXO et Sprinklr. Et je te verrai… la prochaine fois.