ตอนที่ #114: วิธีจัดการกับความเครียดของคุณกับ Neha Saxena

เดือนแห่งการตระหนักรู้ความเครียด และ Breath Yogi พร้อมให้ความช่วยเหลือ Neha เน้นย้ำกลยุทธ์ในการควบคุมความเครียด จากนั้นจึงแนะนำเราผ่านการฝึกหายใจและการทำสมาธิเพื่อทำให้จิตใจสงบ

ตอนพอดคาสต์ทั้งหมด

ไปเดี๋ยวนี้

สำเนา PODCAST

บัณฑิต
โอ้ ฉันต้องการสิ่งนี้ ตกลง. มันคือวันจันทร์. และมันคือประสบการณ์ CXM และในขณะที่เราทำเป็นประจำมาระยะหนึ่งแล้วเพื่อต้อนรับ Neha, the Breath Yogi วันนี้เธอจะอยู่กับเรา และยินดีกับเนฮา

ฉันมีบางสิ่งที่จะทำให้ทุกคนรับทราบ คุณอาจได้ยินเสียงกรีดร้อง ตะโกน และเสียงดังมากมาย และเสียงเหมือนน้ำและผู้คนในเบื้องหลัง ดังนั้น ไม่ได้วางแผน หรือไม่ได้วางแผนมาอย่างดี หรือ... การวางแผนคำอยู่ในที่ใดที่หนึ่งโดยมีคำเชิงลบอยู่ข้างหน้า เรากำลังทำความสะอาดพื้นบ้านในขณะนี้ สแตนเลย์ สตีมเมอร์ มาแล้ว เทน้ำใส่บ้าน ทำความสะอาดกระเบื้อง หมดยุคอย่างยิ่งใหญ่ ดังนั้นประเภทของพื้นหลังที่คุณต้องการสำหรับเซสชั่น Breath Yogi ของคุณอย่างแน่นอน แต่จริงๆ แล้ว ในบางแง่ อาจเป็นโชคดีเพราะคุณรู้ น้ำไหลผ่านบ้าน เป็นการชำระล้าง เรากำลังขจัดสิ่งสกปรกออกจากกระเบื้อง มันคือการเริ่มต้นใหม่ เราจะใช้สิ่งนั้นเป็นการเปรียบเทียบ เนฮา วันนี้เป็นหนึ่งในตอนเดือนเมษายนของเรา และฉันเข้าใจว่าเดือนเมษายนเป็นเดือนแห่งการตระหนักรู้ความเครียด แล้วมันหมายความว่าอย่างไร? และคุณกำลังทำอะไรสำหรับเดือนรับรู้ความเครียด?

เนหะ แซกเสนา
ดีอำนวยความสะดวกไม่กี่การประชุมเชิงปฏิบัติการ และฉันรู้สึกตื่นเต้นกับมัน และฉันกำลังพักผ่อนสองสามวัน ฉันทำเวิร์คช็อปด้วยตัวเอง ดังนั้นฉันจึงตั้งตารอ และใช่ ฉันคิดว่ามันสำคัญที่จะพูดถึงความเครียด เพราะตอนนี้มันมีอยู่ทุกหนทุกแห่ง ทุกคนกำลังประสบกับมัน และฉันคิดว่ามีหลายวิธีที่จะนิยามมัน แต่ฉันคิดว่ามันน่าจะเป็นโอกาสที่ดีที่จะพูดคุยเกี่ยวกับมัน สัมผัสมัน และให้ผู้ฟังของเราพิจารณา

บัณฑิต
น่าสนใจ. รู้ไหม ฉันกำลังคุยกับโค้ชพิลาทิสเมื่อวันก่อน และเรากำลังพูดถึงความเครียด ดนตรี และอื่นๆ และเธอมีเรื่องราวที่น่าสนใจที่สุดสำหรับฉัน เธอบอกว่าเธอมีเพลง ฉันจะไม่พูดถึงเพลงในตอนนี้ เพราะมันไม่สำคัญหรอกว่าเพลงคืออะไร เป็นเพลงที่สำคัญสำหรับเธอ แต่เธอมีเพลงที่เธอคิดว่าเป็นเพลงที่ดี และเธอก็ชอบมันมาก มันทำให้เธอรู้สึกสงบอยู่เสมอ ดังนั้นเธอจึงเริ่มฟังเพลงนั้นซ้ำแล้วซ้ำเล่า และเธอมีตัวอย่างการวัดที่น่าสนใจซึ่งเธอมีนาฬิกา Garmin และนาฬิกา Garmin ก็วัดระดับความเครียดและอัตราการเต้นของหัวใจของเธอ รวมถึงความดันโลหิตและสิ่งต่างๆ เหล่านั้นด้วย แล้วเธอก็ทำนาฬิกา Garmin หาย และเธอก็อยู่ในช่วงเริ่มต้นที่จะฟังเพลงนี้เพราะอัตราของเธอไม่ดี พวกเขาสูงมาก และเธอก็เครียดมากและวิตกกังวลมาก และมีปัญหาในการจดจ่อกับเรื่องพวกนี้ แล้วเธอก็ทำนาฬิกา Garmin หาย แต่เธอก็ฟังเพลงต่อไป และเธอไม่ได้ซื้อสมาร์ตวอทช์อีกตัว เธอก็เลยไปซักพัก ถ้าฉันจำไม่ผิด เธอบอกว่าเธอไปสองปีแล้ว จากนั้นเธอก็ทำความสะอาดรถของเธอ เหมือนกับการทำความสะอาดรถอย่างล้ำลึก และพวกเขาพบนาฬิกา Garmin

ฉันพยายามที่จะไม่ตัดสินมากเกินไปกับมัน แต่ฉันไม่เข้าใจว่าคุณทำนาฬิกาในรถหายเป็นเวลาสองปีได้อย่างไร อะไรก็ตาม. เธอพบมันอีกครั้ง นั่นคือทั้งหมดที่สำคัญใช่มั้ย? เธอใส่มันกลับ อีกครั้งที่เธอฟังเพลงเดียวกันมาเป็นเวลาสองปีแล้ว และใช่ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเล็กๆ น้อยๆ อื่นๆ แต่ไม่มากนัก ฉันหมายถึง เธอเป็นโค้ชพิลาทิส เธอจึงทำอย่างนั้นต่อไป ดังนั้น ไม่ใช่ว่าเธอลดน้ำหนักไป 50 ปอนด์หรืออะไรก็ตาม เธอยังคงใช้ชีวิตปกติที่ค่อนข้างฟิตร่างกาย และเธอก็สวมนาฬิกา Garmin อีกครั้ง และระดับความเครียดของเธอก็ลดลงอย่างมากจากที่เคยเป็นเมื่อสองปีก่อน และเธอบอกว่าการเปลี่ยนแปลงที่แท้จริงเพียงอย่างเดียวที่เธอทำคือการฟังเพลงนี้ ซึ่งฉันคิดว่าน่าสนใจ ฉันเดาว่าฉันเคยผ่านช่วงเวลาที่บางครั้งทำอย่างนั้น แต่เมื่อคุณพูดคุยกับลูกค้าที่มีความเครียดมากมายในชีวิต… ไม่ใช่ว่าตอนนี้มีใครแบบนั้นในสังคม เมื่อคุณมีคนในสภาพนั้น คำแนะนำแบบใดที่จะแนะนำพวกเขาได้ คุณจะช่วยให้พวกเขาหาทางให้พวกเขาจัดการกับความเครียดในลักษณะที่เหมาะกับพวกเขาเป็นการส่วนตัวได้อย่างไร?

เนหะ แซกเสนา
ฉันคิดว่ามันเริ่มต้นจากการตระหนักรู้ในตนเอง คุณต้องตระหนักถึงสิ่งที่ทำให้ฉันเครียด เมื่อไหร่จะเครียดและเริ่มรับรู้มันในร่างกายของคุณ และยิ่งคุณจดจำสัญญาณความเครียดได้มากเท่าไหร่ คุณก็จะสามารถควบคุมมันได้มากขึ้น ขั้นตอนแรกจะเป็นเพียงแค่การตระหนัก แล้วยังได้มุมมองที่เป็นกลางอีกด้วย ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต ไม่ใช่ความเครียดทั้งหมดที่ไม่ดีใช่ไหม? มีสิ่งที่เรียกว่าความเครียดที่ดี ความเครียดในช่วงเวลาสั้นๆ สามารถช่วยให้คุณมีสมาธิได้ และช่วยให้คุณสร้างสรรค์สิ่งใหม่ๆ ออกมาได้ในระยะสั้น แต่ความเครียดในช่วงเวลาที่ยาวนานนั้นไม่ค่อยดีนัก เป็นอันตรายต่อสุขภาพของเราในหลายระดับ เพียงเพื่อให้มีมุมมองที่กว้างขึ้นว่า เฮ้ ถ้าคุณเป็นมนุษย์ และคุณกำลังผ่านบางสิ่งเช่นประสบการณ์ของมนุษย์ ความเครียดจะต้องเกิดขึ้นใช่ไหม ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต ปัญหาจะกลายเป็นเมื่อเรามีความเครียด ความเครียดระดับสูงในช่วงเวลาที่ยาวนาน จากนั้นโดยพื้นฐานแล้วร่างกายจะเริ่มเข้าสู่สภาวะโรค ฉันอ่านสิ่งนี้ซึ่งน่าสนใจจริงๆ และมันก็สมเหตุสมผลมากจริงๆ มันเหมือนกับว่า ไม่มีอะไรต้องเกิดขึ้นเพื่อสุขภาพที่จะเกิดขึ้น แต่ต้องมีบางอย่างเกิดขึ้นเพื่อให้เกิดโรค ใช่ไหม

บัณฑิต
ซึ้งจังเลย คุณถูก. ใช่. ลึกซึ้งจริงๆ

เนหะ แซกเสนา
ใช่. เรามีสุขภาพที่ดีโดยธรรมชาติ แต่เมื่อเวลาผ่านไป คุณมีคอร์ติซอลมากมายไหลเวียนผ่านระบบของคุณ และระบบประสาทของคุณก็เริ่มปรับตัวเข้ากับสิ่งนั้น และนั่นนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงมากมาย และตอนนี้เราทราบแล้วว่าประมาณ 60% ถึง 80% ของโรคทั้งหมดมีองค์ประกอบพื้นฐานของความเครียด ความเครียดเป็นเรื่องใหญ่ ฉันจะเริ่มด้วย อย่างแรกเลย คือ เฮ้ คุณไม่ใช่คนเดียวใช่ไหม ทุกคนต่างประสบกับความเครียด ไม่มีอะไรผิดปกติเกี่ยวกับเรื่องนี้ ประการที่สอง ให้พยายามทำความเข้าใจว่าอะไรเป็นสาเหตุ อะไรทำให้คุณเครียด และเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณรู้สึกเครียด และมันมีผลกระทบอะไรกับมันบ้าง แล้วโดยปกติแล้วพวกเขาจะมีเรื่องอื่นเกิดขึ้น การนอนหลับของพวกเขาอาจถูกรบกวน หรือตัวอย่างเช่น ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนของพวกเขาอาจได้รับผลกระทบ หรือมีความวิตกกังวลในระดับสูงที่ป้องกันไม่ให้พวกเขาดำเนินไปตามปกติ ความวิตกกังวลทางสังคม ดังนั้น เราจึงจัดทำแผนครอบคลุมสำหรับพวกเขา โดยขึ้นอยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้นทั้งหมด และดูว่าพวกเขาจะตอบสนองต่อรูปแบบต่างๆ อย่างไร และทำให้ดีขึ้นในที่สุด

บัณฑิต
ฉันชอบมัน. ฉันผ่านปีที่เข้มข้นมาก ปีครึ่ง และเป็นเรื่องตลกเพราะเมื่อคุณดำดิ่งลึกลงไปในนั้น มันยากที่จะหลบหนี ฉันคิดว่าความท้าทายอย่างหนึ่งเมื่อคุณอยู่ในสถานการณ์ที่มีความเครียดสูงคือคุณต้องปรับตัวเข้ากับมัน คุณคุ้นเคยกับมัน และแม้ว่าคุณจะรู้ว่ามันกำลังเกิดขึ้น แต่ก็ยากหน่อยที่จะรู้วิธีที่จะหลบหนี และทันใดนั้นคุณต้องหลบหนี และฉันเปลี่ยนทั้งชีวิตโดยพื้นฐานแล้ว แต่มันยากมากที่จะไปถึงจุดนั้น และฉันคิดว่ามันเป็นเรื่องตลกเพราะฉันนั่งสมาธิมานานแล้ว และฉันเล่นพิลาทิสเป็นเวลานานมาก นั่นเป็นช่วงที่ฉันไม่ได้เล่นพิลาทิสจริงๆ แต่ฉันย้ายออกไป ฉันอยู่ในเมืองใหม่ สิ่งต่างๆ เปลี่ยนไปมาก และฉันคิดว่าเมื่อคุณสูญเสียระบบสนับสนุนปกติจำนวนมากและสิ่งที่ต้องทำตามปกติจำนวนมาก คุณจะตกเป็นเหยื่อได้ง่ายขึ้น และมันอันตราย

เนหะ แซกเสนา
ใช่. และฉันคิดว่ามีองค์ประกอบนี้ของ... ในประเพณีโยคะ พวกเขาจะเรียกอะไรบางอย่างว่า... ในภาษาอังกฤษ ฉันจะพูดว่าคำว่า การไตร่ตรองในวันนั้นเป็นสิ่งสำคัญ การไตร่ตรองถึงการทำงานภายในเป็นสิ่งสำคัญ สิ่งที่เกิดขึ้นในตัวฉัน และฉันก็รู้สึกเหมือนกับว่าวันนี้ เราโฟกัสแต่เรื่องภายนอก และเรารู้สึกเครียดและตอบสนองต่อสิ่งที่เกิดขึ้นภายนอกอยู่เสมอ เรายังคงมองหาวิธีแก้ปัญหาภายนอก แต่ฉันคิดว่าเราต้องตระหนักก่อนว่า โอ้ วันนี้ฉันรู้สึกอย่างนี้ เพราะเหตุนี้ ดังนั้น คุณต้องเข้าใจตัวเอง การตระหนักรู้ในตนเองเป็นเหมือนรากฐานของสิ่งที่ก่อให้เกิดความเครียดในชีวิตของคุณ

บัณฑิต
ใช่. นั่นทำให้รู้สึกมาก คุณจัดการกับความเครียดอย่างไร? คุณแบ่งปันเรื่องราวมากมายกับเราในช่วงสองสามสัปดาห์ที่ผ่านมา และคุณมีความเครียดที่ค่อนข้างรุนแรง คุณจัดการกับความเครียดอย่างไร? แผนการจัดการความเครียดของคุณคืออะไร?

เนหะ แซกเสนา
ตอนนี้มันเป็นการผสมผสาน ฉันทำการหายใจของฉัน ฉันมีการฝึกหายใจที่หนักแน่นมากใช่ไหม ฉันเป็นคนเคร่งครัดว่า ถ้าฉันไม่ทำอะไรเลย ฉันก็ไม่มีทางบอกให้คนอื่นทำ

บัณฑิต
นั่นยุติธรรม ฉันชอบมัน. ฉันชอบมัน. ใช่. ฝึกฝนสิ่งที่คุณเทศนา ใช่.

เนหะ แซกเสนา
อย่างแน่นอน. ดังนั้นฉันจึงมีการฝึกหายใจเป็นเวลาสองชั่วโมงในตอนเช้า จากนั้นฉันก็มีการฝึกหายใจหนึ่งชั่วโมงครึ่งในตอนบ่าย ดังนั้นฉันจึงทำอย่างนั้น แล้ว…

บัณฑิต
พูดอีกทีสิ

เนหะ แซกเสนา
อะไร

บัณฑิต
คุณฝึกการหายใจมากแค่ไหน?

เนหะ แซกเสนา
ฉันมีการฝึกสองชั่วโมงในตอนเช้า

บัณฑิต
ฝึกซ้อมสองชั่วโมงในตอนเช้า ว้าว. ที่ยอดเยี่ยม ฉันอิจฉา.

เนหะ แซกเสนา
คุณสามารถเรียนรู้ได้ทั้งหมดเช่นกัน

บัณฑิต
สองชั่วโมงแม้ว่า ที่น่าตื่นตาตื่นใจมาก โอเค แล้วในตอนบ่าย หนึ่งชั่วโมงครึ่ง คุณให้ตัวเองได้พักใช่ไหม สบายๆ ยามบ่าย แค่ชั่วโมงครึ่ง

เนหะ แซกเสนา
ในตอนเย็นใช่ใช่ แต่แล้วฉันก็รักคิกบ็อกซิ่ง และฉันก็รักการปั้นโยคะด้วย ฉันเป็นครูสอนปั้นโยคะด้วย แต่ฉันรักน้ำหนักของฉันและฉันรักโยคะร้อน ดังนั้นฉันจะทำอย่างนั้น ฉันทำการฝึกความแข็งแรงหรือรูปแบบคิกบ็อกซิ่งหรือโยคะบางรูปแบบ มันก็เหมือนกับการรวมกันของสิ่งเหล่านั้น

บัณฑิต
คุณต้องอยู่ในสภาพที่ชั่วร้าย

เนหะ แซกเสนา
ฉันหมายความว่าฉันไม่รู้ แต่ฉันคิดว่ามันเกิดจากการที่ฉันไม่สามารถบอกให้ใครทำอะไรสักอย่างได้ ถ้าฉันไม่ทำเอง เช่น ฉันไม่มีธุรกิจ นั่นเป็นเพียงหลักการ ฉันชอบที่จะปฏิบัติตามที่ ฉันไม่อยากเรียนรู้จากคนที่แค่แนะนำและไม่ทำ ที่ไม่กินยาของตัวเอง สำหรับฉัน มันวิเศษมาก เพราะเป็นงานของฉันที่จะทำอย่างนั้น จึงไม่เครียดกับเวลาหรืออะไรทั้งสิ้น

บัณฑิต
ที่น่าตื่นตาตื่นใจ. นอกจากนี้เพื่อความสมบูรณ์ Jack Daniels กี่ขวดต่อสัปดาห์? โอเค สอง ฉันเดา ฉันได้ยินสองคนในเสียงหัวเราะนั้น

เนหะ แซกเสนา
ไม่มี!

บัณฑิต
น้องๆ? พวกเครื่องบิน? แค่สองสามอย่าง?

เนหะ แซกเสนา
ฉันปลอดแอลกอฮอล์มาตั้งแต่ปี 2550 ไม่มีแอลกอฮอล์ ไม่มีชา ไม่มีกาแฟ

บัณฑิต
ไม่มีชาหรือกาแฟ? ชาสมุนไพรใช่มั้ย?

เนหะ แซกเสนา
ชาสมุนไพรใช่เลย

บัณฑิต
คุณได้ยินไหม ชาวเรือกลไฟสแตนลีย์เพิ่งปิดน้ำ พื้นสะอาด โอวพระเจ้า. ฉันตื่นเต้น. ทุกอย่างน่าจะเคลื่อนไปรอบๆ เลยนึกไม่ออกว่าจะเป็นยังไง ตกลง. ดีมาก ที่ยอดเยี่ยม ฉันไม่ได้ทำสองชั่วโมงในตอนเช้าและหนึ่งชั่วโมงครึ่งคืน แต่ฉันกำลังทำพิลาทิสหนึ่งชั่วโมงทุกเช้า ทุกเช้า. นั่นก็ไม่เลวใช่มั้ย ฉันต้องทำงานตอนเย็น ฉันต้องทำงานตอนเย็น สร้างแรงบันดาลใจมาก

เนหะ แซกเสนา
แม้ว่าจะใช้เวลาประมาณ 5-10 นาที แต่ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อไตร่ตรองว่าวันนั้นเป็นอย่างไรและรู้สึกอย่างไรตลอดทั้งวัน และถ้ามีอะไรโดดเด่น ก็เป็นโอกาสให้ทุกคนได้พิจารณา โอเค เกิดอะไรขึ้นที่ทำให้ฉันรู้สึกแบบนี้ ดังนั้นการตระหนักรู้ในตนเองในระดับสูงจึงเป็นขั้นตอนพื้นฐานขั้นแรกสู่การได้รับอำนาจอย่างแท้จริง

บัณฑิต
นั่นคือสิ่งที่ฉันชอบเกี่ยวกับพิลาทิส นั่นคือพิลาทิสบังคับให้คุณรู้จักร่างกายตัวเองใช่ไหม? มันขึ้นอยู่กับโค้ช ฉันไม่รักวิชาพิลาทิส เพราะผู้คนไม่ได้เรียนอย่างถูกต้อง แต่ถ้าคุณมีโค้ชตัวต่อตัวที่ดี คนๆ นั้นก็จะแบบว่า ไม่ ขยับ sacrum ของคุณไปทางนี้ หรือ… และเป็นเรื่องเล็กน้อย เช่น การเคลื่อนไหวหนึ่งนิ้วหรือครึ่งนิ้ว ซึ่งบางครั้งก็สร้างความแตกต่างได้มาก แต่คุณรู้จักตัวเองให้มาก และฉันพบว่าการตระหนักรู้ในตนเองทางร่างกายจะช่วยให้ฉันมีสติสัมปชัญญะทางจิตใจมากขึ้น ฉันพบว่าเมื่อฉันเครียดมาก ฉันจะแยกตัวออกจากร่างกาย ฉันกลายเป็นเหมือนสมองติดความรู้สึกแบบนั้น แล้วพอเกิดเรื่องขึ้น ผมก็เริ่มลืมทุกอย่าง แต่ถ้าฉันสามารถเชื่อมต่อกับร่างกายของฉันได้ ฉันก็พบว่ามันง่ายกว่าที่จะเชื่อมต่อกับตัวเองและฉันก็เป็นตัวของตัวเอง แต่ฉันพบว่ามีประโยชน์ และฉันรู้เมื่อฉันเริ่มสูญเสียมัน และฉันต้องทำงานเพื่อไม่ให้สิ่งนั้นเกิดขึ้น

เนหะ แซกเสนา
สิ่งที่คุณกำหนดคือ... มีทฤษฎีที่เรียกว่า ประสาทวิทยาศาสตร์ เรียกว่า ทฤษฎีพหุวัจน์ และนั่นคือสิ่งที่เกิดขึ้น การตอบสนองแรกคือการตรึง คุณอยู่ภายใต้สถานการณ์ที่ตึงเครียดและไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ คุณแสดงออกว่ารู้สึกเหมือนกำลังถูกเดิมพันใช่ไหม? เหมือนคุณขาดการติดต่อกับร่างกายของคุณ แต่ระยะที่สองคือการระดม คุณรู้สึกถึงมันในร่างกายของคุณ ดังนั้น หากเราสามารถเสริมสร้างความเชื่อมโยงระหว่างจิตใจกับร่างกาย เป็นประจำ และจากนั้นคุณสามารถเริ่ม... ก่อนที่คุณจะเข้าสู่สภาวะที่ไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ หากคุณเริ่มรับรู้สัญญาณของความเครียดในร่างกายได้ คุณก็จะก้าวไปข้างหน้าได้ คุณพูดถูก ทุกอารมณ์ล้วนมีความรู้สึกทางกายภาพที่สอดคล้องกัน และทุกอารมณ์ก็มีจังหวะที่สอดคล้องกันในลมหายใจ ขอถามหน่อยเถอะ เวลาโกรธจะหายใจยังไง?

บัณฑิต
น่าสนใจ. ฉันไม่โกรธเหรอ อันที่จริงแล้ว นั่นคือสิ่งที่ผู้คนพูดว่าแปลกเกี่ยวกับตัวฉัน จริงๆ แล้วมีสถานการณ์หนึ่งที่ฉันอยู่ในเมื่อเร็วๆ นี้ซึ่งมีคนพูดว่า "ใช่ เรื่องแปลกเกี่ยวกับกราด...และฉันกำลังคุยกับแฟนสาวอยู่จริงๆ" และฉันกำลังเล่าเรื่อง คุณรู้ไหม วันนี้ฉันมีการประชุมที่น่าสนใจมาก และเธอก็พูดว่า ใช่ นั่นอะไรน่ะ? ฉันพูดว่า อืม คนเหล่านี้ทั้งหมดกำลังพูดถึงเรื่องต่างๆ แล้วมีคนพูดว่า ใช่ สิ่งที่แปลกจริงๆ เกี่ยวกับ Grad คือ… ว่างเปล่า และฉันก็พูดว่า คุณเดาได้ไหมว่าพวกเขาพูดอะไร แล้วเธอก็ไป โอ้ ใช่ เธอไม่เคยโกรธเลย โอ้ใช่นั่นคือสิ่งที่พวกเขาพูด และฉันพูดว่า นั่นคือลักษณะเฉพาะของฉันจริงๆ หรือ และเธอก็ไป ใช่ มันแปลกมาก เช่นคุณไม่เคยโกรธ

และฉันไม่ได้โกรธจริงๆ ดังนั้นฉันจึงไม่มีลมหายใจสำหรับความโกรธ แต่ฉันยังมีลมหายใจเมื่อมีอะไรเกิดขึ้น นั่นอาจเป็นปัญหา โอเค เมื่อมีปัญหาเข้ามา ฉันจะหายใจช้าๆ อย่างจงใจ เพื่อทำให้ตัวเองสงบ เพื่อไม่ให้การมองเห็นแคบลง ฉันต้องการให้แน่ใจว่าเมื่อปัญหาเข้ามาใกล้ฉัน ฉันจะสงบสติอารมณ์ให้มากที่สุด เพื่อที่ฉันจะได้มีคำตอบที่เป็นไปได้มากที่สุด เพราะถ้าคุณเครียดกับปัญหามากเกินไป การมองเห็นของคุณจะแคบลงอย่างแท้จริง บางครั้งคุณอาจรู้สึกว่ามันแคบลง แล้วคุณก็แค่โฟกัสไปที่วิธีเดียวที่จะทำมัน แต่มักจะมีวิธีแก้ปัญหาเสมอ ความท้าทายคือการหาทางแก้ไข และการแก้ปัญหาบางครั้งก็ไม่ชัดเจน ดังนั้นคุณต้องเปิดกว้างมาก ๆ เพื่อให้สามารถทำเช่นนั้นได้ และคุณสามารถเปิดกว้างได้ก็ต่อเมื่อคุณสงบสติอารมณ์เท่านั้น จากประสบการณ์ของผม คุณจะเปิดกว้างได้ก็ต่อเมื่อคุณใจเย็น ดังนั้นฉันจึงมีลมหายใจและฉันก็ตระหนักดี แต่ฉันไม่แน่ใจว่าฉันยังมีลมหายใจอื่นๆ อีกมากที่ฉันรู้อยู่

เนหะ แซกเสนา
แต่โดยปกติเวลาคนโกรธจะหายใจสั้นและตื้น และเมื่อมีคนตื่นเต้นจริงๆ อย่างเช่น คุณกำลังเดินอยู่ใน Walmart เหมือนเมื่อเช้านี้ และที่นั่นคุณพบเพื่อนของคุณหลังจาก 20 ปี คุณแบบ อ่า คุณจริงจังไหม คุณอยู่ที่นี่! เมื่อคุณตื่นเต้น การหายใจเข้าของคุณก็จะแสดงออกมา และคุณเคยได้ยินคำว่าถอนหายใจด้วยความโล่งอก คุณกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างและทุกอย่างก็บ้าคลั่ง มันเหมือนกับว่าการหายใจออกนั้นเด่นชัดกว่า ฉันอยากให้คุณทดลองเรื่องนี้ เราจะพูดถึงมันในสัปดาห์หน้า

บัณฑิต
ฉันถอนหายใจด้วยความโล่งอกกับบางสิ่งเมื่อสัปดาห์ที่แล้ว คุณถูก. ฉันทำอย่างนั้นจริงๆ ตอนนี้ฉันคิดเกี่ยวกับมัน เอาล่ะดี ฉันจะเล่นกับสิ่งนั้น ดี. เอาล่ะมาทำอะไรกันสำหรับวันนี้ ฉันมีวันที่ดี แต่วันแปลก ๆ ในบางด้าน ดังนั้น ฉันสามารถใช้การหายใจที่ดี การทำสมาธิแบบมีไกด์ หรืออะไรก็ได้ที่คุณต้องการพาเราไปเริ่มต้นในวันจันทร์ หยุดหนึ่งสัปดาห์ เพื่อให้มีสัปดาห์ที่ยอดเยี่ยม ฤดูใบไม้ผลิกำลังเบ่งบานเป็นสัปดาห์ ฤดูใบไม้ผลิกำลังจะมาเร็ว ๆ นี้ ฉันเดาว่าสปริงอยู่ที่นี่จริงๆ ดังนั้นฤดูร้อนกำลังจะมาเร็ว ๆ นี้ แต่เดือนเมษายนเป็นเดือนที่ดีเสมอ ฉันรักเอพริล

เนหะ แซกเสนา
โอเค ฉันมีเวลาเท่าไหร่ เช่น 10 นาที? โอเค ตามที่ฉันพูด ลมหายใจในการเชื่อมต่อทางอารมณ์นี้เป็นการเชื่อมต่อแบบสองทาง เมื่อคุณเปลี่ยนจังหวะในลมหายใจของคุณ เหมือนที่คุณพูด คุณเริ่มหายใจช้าๆ มันเปลี่ยนสภาพจิตใจของคุณ มันสามารถทำให้คุณสงบลงได้โดยการทำให้ระบบประสาทกระซิกเริ่มทำงาน เริ่มกันเลย

บัณฑิต
ฉันจะเงียบไปเลย ดูเหมือนว่า Stanley Steamer ตัวหลัก… มันเหมือนกับโฆษณาของ Stanley Steamer ที่ฉันทำอยู่ตอนนี้ หน่วยน้ำเคลื่อนที่หลักของ Stanley Steamer ดูเหมือนจะปิดตัวลงแล้ว แต่ตอนนี้ มีเสียงอื่นดังออกมา ซึ่งฟังดูเหมือนสุญญากาศ แต่ยังไงซะ ฉันจะปิดเสียง และตามไปด้วย และคุณจะเห็นฉันตามไปพร้อมกับคุณ ไปเลยเนฮา

เนหะ แซกเสนา
โอเค วันนี้เราจะมาเรียนรู้บางสิ่งที่ง่ายมากๆ บางอย่างที่คุณสามารถเข้าถึงได้เมื่อหลับตาและลืมตา เรียกว่าลมหายใจ 16 วินาที เราจะหายใจเข้าออกจมูก เริ่มกันเลย และสำหรับจุดประสงค์ของแบบฝึกหัดนี้ คุณสามารถลืมตาได้ หรือฉันแนะนำให้คุณหลับตา วางฝ่ามือบนต้นขาเปิดถึงเพดาน และเพียงครู่เดียว ให้ดึงความสนใจเข้าด้านในและสังเกตจังหวะตามธรรมชาติและลมหายใจของคุณ ช่วงนี้คุณหายใจเป็นอย่างไรบ้าง? เกิดอะไรขึ้น? ลมหายใจยาวและราบรื่นหรือไม่? มันสั้นและขาด ๆ หาย ๆ ? อุณหภูมิของลมหายใจที่เข้าและออกจากจมูกของคุณคือเท่าไร? เจ๋งมั้ย? และให้มีสติสัมปชัญญะของจิตของเรา คุณรู้สึกอย่างไรในช่วงเวลานี้? เกิดอะไรขึ้นในใจ? ยุ่งเกินไปหรือเปล่า เงียบไปมั้ย? เราก็แค่รู้ตัว

หายใจเข้าลึกๆ แล้วปล่อยมันไป ในการนับของฉัน หายใจเข้าทางจมูกเป็นเวลา 16 วินาที หายใจเข้า 2, 3, 4 กลั้นลมหายใจเข้า 2, 3, 4, หายใจออก 2, 3, 4, 5, 6 กลั้นหายใจออก หายใจเข้า 2, 3, 4, ค้างไว้ 2, 3, 4, หายใจออก 2, 3, 4, 5, 6. กลั้นลมหายใจออก หายใจเข้า ปล่อยให้อากาศเต็มท้องของคุณ หายใจเข้าทางหน้าอกและกระดูกไหปลาร้าของคุณ กลั้นลมหายใจ 2, 3, 4 หายใจออก ค่อยๆ ดึงสะดือเข้า หายใจออกนานขึ้นเล็กน้อย กลั้นลมหายใจออก ไม่กี่รอบล่าสุด. หายใจเข้า 2, 3, 4, ค้างไว้ 2, 3, 4, หายใจออก 2, 3, 4, 5, 6. หายใจเข้าและทำให้ร่างกายผ่อนคลายในขณะที่หายใจเข้า อย่าเกร็งร่างกาย ให้ร่างกายผ่อนคลายแม้ในขณะที่คุณกำลังถืออยู่ จากนั้นในขณะที่คุณหายใจออก ให้ค่อยๆ ดึงสะดือเข้า หายใจออกนานขึ้นเล็กน้อย กลั้นลมหายใจออก หายใจเข้า 2, 3, 4, ค้างไว้ 2, 3, 4. หายใจออก 2, 3, 4, 5, 6. หายใจเข้า 2, 3, 4 ค้างไว้ 2, 3, 4, หายใจออก 2, 3 , 4, 5, 6, ค้างไว้เพื่อหายใจเข้า, 2, 3, 4 ค้างไว้, 2, 3, 4, หายใจออก 2, 3, 4, 5, 6, กดค้างไว้สามรอบสุดท้าย หายใจเข้า ให้ร่างกายผ่อนคลาย หายใจเข้าจนกระดูกไหปลาร้ายกขึ้น กลั้นลมหายใจ 2, 3, 4, หายใจออก 2, 3, 4, 5, 6, กลั้นหายใจเข้า 2, 3, 4, กลั้น 2, 3, 4 หายใจออก, 2, 3, 4, 5, 6, ถือไว้ สุดท้าย หายใจเข้า กลั้นหายใจจนกว่ากระดูกไหปลาร้าจะยกขึ้น กลั้นลมหายใจ 2, 3, 4, หายใจออก 2, 3, 4, 5, 6, กดค้างไว้และผ่อนคลาย. ให้ลมหายใจกลับสู่ปกติ

ให้นั่งต่อไปอย่างง่ายดายและสะดวกสบาย ดึงความสนใจของคุณเข้าไปข้างในสักครู่ และตอนนี้สังเกตคุณภาพลมหายใจของคุณ สังเกตว่าคุณกำลังหายใจในช่วงเวลานี้อย่างไร บางทีลมหายใจอาจจะลึกขึ้นอีกนิด เรียบขึ้นอีกนิด และสังเกตสภาพจิตใจของคุณ สังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไรในช่วงเวลานี้และหายใจเข้าลึก ๆ แล้วหายใจออกช้าๆ ผ่อนคลาย เราจะทำสมาธิสั้นสแกนร่างกาย ถ้าทำตามได้จะดีมาก ถ้าไม่เช่นนั้นก็เยี่ยมมาก เอาล่ะ. นั่งอย่างสบายและสบายโดยให้กระดูกสันหลังตั้งตรง พนักพิง ผ่อนคลายไหล่ และฝ่ามือเปิดถึงเพดาน เท้าของคุณวางบนพื้นอย่างแน่นหนา หายใจเข้าลึก ๆ ในขณะที่คุณหายใจออก ให้กางนิ้วเท้าออกแล้ววางลงบนพื้น สัมผัสกับพื้นและตระหนักถึงเท้าของคุณ

ลมหายใจและความสนใจของเราสามารถขจัดความเครียดออกจากร่างกายได้โดยอัตโนมัติ เราจะมุ่งความสนใจไปที่ส่วนต่างๆ ของร่างกาย ทีละคน. ระวังข้อเท้า ขาส่วนล่าง เข่า ต้นขา และสะโพกของคุณ บริเวณอุ้งเชิงกราน หน้าท้อง และหลังส่วนล่าง บริเวณท้องและสะดือ หลังตรงกลาง หน้าอก และหลังส่วนบน ไหล่ขวาและแขนขวา. ไหล่ซ้ายและแขนซ้าย คอและคอ ใบหน้าของคุณ ส่วนบนของศีรษะ ส่วนหลังของศีรษะ หูของคุณ

หายใจเข้า และในขณะที่คุณหายใจออกทางจมูกช้าๆ ให้รับรู้ทั่วร่างกาย จากนั้นหาบริเวณที่ไม่สบาย ให้ความสนใจกับบริเวณที่รู้สึกไม่สบายในร่างกาย อาจจะมีอาการปวดหลังบ้าง บางทีก็แน่นหน้าอก บางทีไหล่และคออาจรู้สึกตึงเล็กน้อย ให้ความสนใจกับบริเวณที่ไม่สบาย และถ้าไม่มี ให้สนใจบริเวณหน้าอกของคุณ และให้ความสนใจอยู่ที่นั่น หายใจเข้าลึก ๆ กลั้นลมหายใจและปล่อยให้ความรู้สึกไม่สบายนั้นเพิ่มขึ้นและรวมเข้าด้วยกัน จากนั้นหายใจออกทางจมูกช้ามาก และสังเกตว่าเมื่อคุณหายใจออก ความรู้สึกไม่สบายนั้นก็เริ่มหายไป มาทำแบบนี้กันอีกครั้ง ให้ความสนใจในบริเวณที่ไม่สบายหรือตรงกลางหน้าอกของคุณ หายใจเข้าลึกๆ แล้วกลั้นหายใจ แล้วปล่อยให้ความรู้สึกไม่สบายนั้นเพิ่มขึ้น กลั้นลมหายใจเข้าช้าๆ หายใจออกทางจมูกช้าๆ และสังเกตว่าเมื่อคุณหายใจออก ความตึงเครียดก็หายไปด้วย ทุกลมหายใจเข้าทำให้ร่างกายเราสดชื่น และทุกลมหายใจออกก็นำมาซึ่งความผ่อนคลาย หายใจเข้าตามปกติ หายใจออก ผ่อนคลาย และลดความพยายามทั้งหมดของคุณสักครู่

ค่อยๆ ตระหนักรู้ร่างกายและสิ่งแวดล้อมรอบตัว หายใจเข้าอีกครั้ง จากนั้นในขณะที่คุณหายใจออก อาจจะกระดิกนิ้วเท้า นำฝ่ามือเข้าหากันถูเบา ๆ ทำให้เกิดความร้อนขึ้นแล้ววางลงบนดวงตาของคุณ ให้ดวงตาดูดซับความร้อน ผ่อนคลายดวงตา และเมื่อพร้อมแล้ว ค่อยลืมตาขึ้นได้ ฉันหวังว่าคุณจะสนุกกับมัน

บัณฑิต
นั่นเยี่ยมมาก ฉันยังมีวันที่ยาวนานข้างหน้า ฉันต้องการสิ่งนั้นจริงๆ และตอนนี้เสียงอื่นๆ ทั้งหมดก็หายไปด้วย มันเหมือนกับว่าฉันเข้าสู่ความสับสนวุ่นวาย และเราทำแบบฝึกหัดนี้แล้ว และตอนนี้นกก็ร้องเจี๊ยก ๆ และทุกอย่างก็สมบูรณ์แบบ น่าทึ่งมาก เนฮา ขอให้ทุกคนมีวันจันทร์ที่ดี ขอให้เป็นสัปดาห์ที่ดี สำหรับบางท่านก็สิ้นสุดไตรมาสแล้ว ใครก็ตามที่เป็น Sprinklrite ฉันรู้ว่าอีกสองหรือสามสัปดาห์ข้างหน้ากำลังจะยุ่ง ใช้เทคนิคที่ Neha แสดงให้คุณเห็นและพาคุณหายใจผ่านความท้าทายและความตึงเครียดที่รออยู่ข้างหน้า โอเค เนฮา เจอกันใหม่สัปดาห์หน้า

เนหะ แซกเสนา
ขอบคุณแกรด ลาก่อน.

บัณฑิต
งั้นรอสักครู่ ฉันลืมทำลายเซ็น งั้นรอสักครู่ อยู่ที่นี่โอเค เพราะมีคนเคยชินกับฉันพูดว่า... ฉันขอลาออกอย่างเป็นทางการ ดังนั้นรอสักครู่ ก่อนอื่น ฉันต้องการขอบคุณแขกประจำสัปดาห์ของฉัน Neha the Breath Yogi… ฉันผ่อนคลายมากจนลืมไปเลยว่ากำลังทำอะไรอยู่ ฉันอยากจะขอบคุณเนฮา ลมหายใจของโยคีที่พาเราไปออกกำลังกายทุกสัปดาห์ มันยอดเยี่ยมมากและยังเป็นการอภิปรายที่ยอดเยี่ยมในตอนเริ่มต้นที่ฉันชอบจริงๆ และสำหรับประสบการณ์ CXM ฉันคือ Grad Conn, CXO และ Sprinklr แล้วเจอกันครับ...ครั้งหน้าครับ