Cara Menghindari Kelelahan Profesional

Kelelahan praktis merupakan epidemi saat ini. Anda melihat media sosial penuh dengan posting dengan orang-orang berbicara tentang bagaimana mereka bekerja 14 jam sehari dan 6 hari seminggu seolah-olah itu mengagumkan (atau bahkan norma). Dan sebagai seseorang yang telah menjadi pekerja berlebihan yang kronis, saya mengerti. Sebagai seorang freelancer, semakin banyak saya bekerja, semakin banyak yang saya hasilkan.

Kedengarannya seperti mimpi sampai saya dipesan padat dan bekerja setiap hari dalam seminggu dan hampir sepanjang hari. Kelelahan memukul saya dengan keras, meskipun saya belum pernah terkena dampak sebelumnya. Saya tahu saya harus mengubah kesehatan mental dan fisik saya, jadi saya melakukannya. Saya mulai menetapkan batasan, dan saya mengakhiri beberapa kontrak saya bulan depan.

Burnout lebih dari sekadar sedikit lelah atau sedikit mengatasinya. Ini dapat menyebabkan lekas marah, gelisah, pikiran kacau, konsentrasi buruk, dan agitasi. Ini dapat menyebabkan efek samping fisik seperti nyeri otot, sakit kepala, perubahan berat badan, dan mual. Ini juga dapat membuat Anda depresi atau cemas.

Jadi bagaimana Anda bisa menghindari kelelahan profesional? Mari kita membahas sembilan cara terbaik untuk menghentikan kejenuhan di jalurnya.

1. Ketahui Batasan Anda

Banyak profesional saat ini menjadi kelelahan karena mereka tidak mengetahui batasan mereka, terutama dalam hal waktu dan energi mental.

Bekerja satu hari ekstra dalam seminggu, atau satu jam ekstra per hari tidak terdengar terlalu buruk sampai itu konstan. Jam ekstra itu mungkin berarti Anda tidak lagi punya waktu untuk bersantai ketika Anda tiba di rumah sebelum membuat makan malam, atau Anda melewatkan gym, atau satu jam bersama anak-anak Anda.

Anda juga tidak ingin secara tidak sengaja mengatakan ya untuk proyek besar atau akun baru hanya karena Anda tidak suka mengatakan tidak kepada atasan Anda.

Ini menjadi besar karena pekerjaan pertunjukan menjadi lazim; orang-orang melakukan overbooking (yang membuat saya bersalah pada tahun 2021) untuk pertunjukan utama mereka, atau mereka melakukan terlalu banyak pertunjukan sampingan selain pekerjaan utama mereka.

Hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri adalah mengetahui batasan Anda dan mempertahankannya. Pikirkan tentang berapa banyak waktu yang dibutuhkan beban kerja Anda saat ini, dan kapasitas ekstra apa yang harus Anda tangani.

Tidak punya waktu untuk proyek lain? Beri tahu atasan Anda bahwa Anda hanya dapat mengambil tugas itu jika dia mengambil tugas lain dari piring Anda.

Ini bisa terasa sangat sulit dilakukan, terutama bagi orang-orang berprestasi yang suka mengatakan ya (saya lagi), tetapi ini penting. Jika Anda membawa terlalu banyak, Anda akan menjatuhkan sesuatu.

2. Lindungi Tidur Anda

Begitu Anda mulai kurang tidur, semuanya berakhir.

Berjuang untuk mendapatkan tidur yang cukup seperti melemparkan korek api yang menyala ke dalam kendi berisi propana.

Tidur memengaruhi memori, pengaturan emosi, fungsi kognitif, fokus, dan produktivitas. Begitu Anda berjuang di salah satu departemen itu, pekerjaan menjadi lebih sulit di setiap kesempatan. Burnout menjadi sangat mungkin terjadi.

Latih kebiasaan tidur yang baik, bahkan ketika kelelahan awal mungkin membuat Anda lebih sulit untuk tertidur. Praktik-praktik ini meliputi:

• Menghindari ponsel dan layar untuk “waktu tenang” sebelum tidur; ini sangat penting untuk menghindari panggilan kerja atau email yang mungkin membuat Anda stres
• Jangan bekerja di tempat tidur di rumah, karena dapat melatih otak Anda untuk mengasosiasikan kamar tidur dengan pekerjaan, bukan tidur
• Miliki rutinitas malam jika memungkinkan untuk membantu Anda bersantai
• Gunakan mesin suara jika diperlukan untuk membantu Anda tetap tertidur

3. Mempertanggungjawabkan Yang Tidak Dapat Dipertanggungjawabkan

Ketika datang untuk mengatur jadwal Anda sendiri untuk hari atau minggu, ada satu kesalahan yang saya lihat berulang kali dibicarakan oleh teman dan kolega yang berkontribusi besar pada kelelahan, dan itu lupa memperhitungkan hal-hal yang tidak bisa Anda lakukan. akun untuk.

Suami saya adalah insinyur perangkat lunak utama, jadi baginya, tugas tambahan mungkin berupa panggilan telepon kejutan atau bug tak terduga yang muncul.

Bagi saya, seringkali kumpulan pengeditan diminta dengan waktu penyelesaian yang ketat dari klien.

Dan untuk teman saya yang bekerja di manajemen ritel, bisa jadi semuanya mulai dari barang hilang yang perlu dipertanggungjawabkan hingga perbaikan besar yang perlu dilakukan di etalase.

Setiap orang memiliki sesuatu. Cobalah untuk meninggalkan sedikit ruang gerak di hari atau minggu Anda jika memungkinkan sehingga ketika ada benjolan kecil di jalan itu tidak membuat Anda berputar. Anda tidak akan merasa terburu-buru atau stres, dan Anda juga tidak akan bekerja lembur.

4. Perkuat Ikatan dengan Rekan Kerja

Komunitas dapat melakukan banyak hal untuk mencegah kejenuhan. Merasakan ikatan sosial yang kuat dengan rekan kerja dan kolega Anda adalah penting.

Anda tidak hanya dapat mengandalkan komunitas Anda saat Anda kewalahan dan meminta bantuan, tetapi ada juga solidaritas.

Perasaan terputus adalah berita buruk untuk kelelahan. Mereka dapat berdampak negatif terhadap kesejahteraan mental Anda dan meningkatkan frustrasi di tempat kerja, terutama jika ikatan sosial yang buruk mulai mengarah pada lingkungan yang impersonal atau bahkan "kita melawan mereka".

Luangkan waktu untuk membangun hubungan dengan kolega Anda, apakah itu pergi makan siang atau menyiapkan happy hour, atau bahkan hanya mengirim beberapa pesan di Slack. Anda tidak akan merasa sendirian, dan Anda cenderung merasa seperti sedang bekerja dengan orang daripada berpotensi melawan mereka.

Dan tip pro di sini: Bahkan jika Anda bekerja sendiri, Anda dapat menemukan "rekan". Ada banyak grup online tempat para pekerja lepas dapat bertemu satu sama lain untuk mendapatkan dukungan, saran, dan curhat. Periksa di Facebook dan lihat apa yang dapat Anda temukan.

5. Beralih Antar Tingkat Kesulitan Tugas

Kita semua memiliki beberapa tugas yang melelahkan dan sulit dan ada yang mudah. Bahkan jika satu-satunya tugas mudah Anda hari ini adalah "memeriksa email", itu tetap diperhitungkan!

Sains menunjukkan bahwa untuk mencegah kelelahan, yang terbaik adalah beralih antara tugas yang rumit dan mudah jika memungkinkan. Jangan langsung dari satu tugas yang menguras jiwa ke tugas berikutnya, karena bisa terasa mengalahkan dan menguras energi mental Anda.

Ada beberapa perdebatan tentang apa yang harus dimulai.

Beberapa orang suka memulai dengan tugas yang paling sulit hari ini. Banyak nasihat menunjukkan bahwa memulai dengan tugas yang singkat dan mudah untuk kemenangan mental yang cepat adalah cara yang baik untuk memulai sebelum Anda beralih ke tugas yang lebih besar dan lebih sulit.

Namun satu hal yang jelas: Jangan tinggalkan proyek besar dan penuh tekanan itu untuk yang terakhir. Itu akan melayang di atas Anda sepanjang hari. Hancurkan tugas yang mudah terlebih dahulu, lalu selesaikan secara langsung. Sisa hari itu tidak akan terasa begitu buruk sesudahnya.

6. Istirahat

Kami tidak mungkin cukup menekankan yang satu ini.

Setiap orang butuh istirahat, jadi ambillah. Mereka dapat meningkatkan produktivitas Anda secara signifikan dan membantu mencegah kelelahan secara bersamaan.

Jangan makan siang sambil duduk di depan komputer sambil meninjau data. Bahkan jika Anda hanya berada di ruang istirahat (atau kursi lain di meja ruang makan Anda), pergilah dan hentikan pekerjaan. Anda bahkan dapat membaca buku atau mengirim SMS ke teman, tetapi cobalah untuk tidak memeriksa email atau pesan kantor Anda.

Istirahat pendek sepanjang hari juga penting. Sepuluh hingga lima belas menit peregangan, melempar bola untuk anak anjing Anda, mengambil air, atau berjalan cepat dapat melakukan keajaiban untuk mencegah kelelahan dan membuat Anda merasa baik. Ini juga baik untuk kesehatan fisik Anda, yang sangat penting.

7. Berolahraga

Kelelahan secara langsung terkait dengan stres dan terlalu banyak pekerjaan. Pada akhirnya dapat menyebabkan kesehatan mental yang buruk dan bahkan kesulitan tidur.

Olahraga dapat membantu mengatasi kelelahan, masalah kesehatan mental, dan kesulitan tidur sekaligus. Ini dapat melepaskan stres dan meningkatkan kesehatan fisik Anda. Berolahraga secara teratur juga dapat memperbaiki postur tubuh, mengurangi beberapa cedera "pekerjaan meja" yang terjadi seiring waktu, seperti sakit punggung.

Pilih latihan yang cocok untuk Anda. Ini bisa berupa jalan kaki lima belas menit, angkat beban, atau kelas dansa. Dan tentu saja, jika Anda khawatir tentang harus mulai dari mana, bicarakan dengan dokter Anda dan mintalah saran mereka!

8. Bekerja Lebih Cerdas, Bukan Lebih Keras

Lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, kami tahu, tetapi jika memungkinkan, menemukan cara yang lebih efektif untuk bekerja dapat menjadi pengubah permainan.

Ini akan terlihat berbeda untuk setiap orang, dan mungkin melibatkan penggunaan alat, proses, atau pendekatan baru untuk menyelesaikan tugas Anda.

Saya menyadari, misalnya, bahwa mengedit tidak ada gunanya jika saya membaca sesuatu segera setelah menulisnya. Saya perlu pergi setidaknya selama satu jam, dan menggunakan perangkat lunak pengeditan seperti Grammarly membuat pekerjaan saya lebih mudah.

Jika Anda kesulitan untuk menyelesaikan tugas Anda, lihat perangkat lunak manajemen proyek seperti Asana. Dan jika Anda perlu membuat gambar media sosial dalam skala besar, lihat alat desain seret dan lepas seperti Snappa.

Jika Anda dapat mengotomatiskan apa pun, lakukanlah. (Bahkan ada perangkat lunak otomasi seperti Zapier untuk membuatnya lebih mudah.) Semakin sedikit waktu yang Anda habiskan untuk pekerjaan yang sibuk, semakin banyak waktu yang Anda miliki untuk menyelesaikan pekerjaan tanpa stres ekstra.

9. Tahu Kapan Saatnya Move On

Tidak ada yang suka menyebutnya berhenti, tetapi terkadang itulah yang perlu terjadi.

Jika Anda telah menetapkan batasan yang jelas di sekitar batasan Anda dan menerapkan semua tip lain yang telah dibahas sejauh ini dan Anda masih terpuruk karena kelelahan, inilah saatnya untuk mempertimbangkan perubahan. Tidak ada pekerjaan yang sebanding dengan beban mental dan fisik yang dapat ditimbulkan oleh kelelahan pada tubuh Anda dalam jangka waktu yang lama.

Jadi, jika kejenuhan terus berlanjut dan Anda tahu pekerjaan Anda yang harus disalahkan, inilah saatnya untuk melakukan perubahan. Jika peran pekerjaan tertentu terlalu menegangkan, carilah perpindahan ke samping. Anda mungkin menemukan masalahnya sepenuhnya ada pada pemberi kerja atau manajer khusus Anda, dan beralih ke perusahaan baru dengan keseimbangan kerja / kehidupan yang lebih baik dapat membuat dunia berbeda.

Pikiran Akhir

Kejenuhan profesional adalah masalah utama saat ini, apakah Anda bekerja 9-5 atau dalam ekonomi pertunjukan, atau sesuatu di antaranya. Sangat penting untuk menjaga diri sendiri, baik sekarang maupun dalam jangka panjang.

Ambil sembilan tip ini untuk menghindari kelelahan profesional. Dan jika mereka tidak berfungsi — dan jika Anda mengalami kondisi kesehatan mental — selalu merupakan ide yang baik untuk berbicara dengan terapis berlisensi tentang teknik manajemen stres.

Bagaimana menurutmu? Bagaimana Anda menghindari kelelahan profesional? Bagikan pemikiran Anda dan beri tahu kami!