如何避免職業倦怠

倦怠現在幾乎是一種流行病。 你會看到社交媒體上到處都是人們談論他們如何每天工作 14 小時，每週工作 6 天的帖子，好像這是令人欽佩的（甚至是常態）。 作為一個長期過度工作的人，我明白了。 作為一名自由職業者，我工作得越多，賺的就越多。

這聽起來像是一個夢想，直到我被安排在一周中的每一天和一天中的大部分時間都在工作。 倦怠對我打擊很大，儘管我以前從未受到過影響。 我知道我必須改變我的身心健康，所以我做到了。 我開始設定界限，並在下個月終止了一些合同。

倦怠不僅僅是有點累或有點過度。 它會導致煩躁、煩躁、思維混亂、注意力不集中和激動。 它會引起身體副作用，如肌肉酸痛、頭痛、體重變化和噁心。 它還可能使您感到沮喪或焦慮。

那麼如何避免職業倦怠呢？ 讓我們回顧一下阻止職業倦怠的九種最佳方法。

1. 知道你的極限

今天許多專業人士都精疲力盡，因為他們不太清楚自己的極限，尤其是在時間和精力方面。

每週多工作一天，或者每天多工作一個小時，聽起來並沒有那麼糟糕，除非它是恆定的。 額外的一小時可能意味著您在晚飯前回家時不再有時間放鬆，或者您錯過了健身房，或者沒有時間與孩子在一起。

你也不希望僅僅因為你不喜歡對你的老闆說不而意外地對一個大項目或一個新客戶說“是”。

隨著零工工作的流行，這已經變得很大； 人們要么為他們的主要演出超額預訂（我在 2021 年犯了這個罪），要么他們在他們的主要工作之外承擔了太多的副業。

你能為自己做的最好的事情就是了解你的極限並保持它們。 想想你當前的工作量需要多少時間，以及你有額外的能力來處理什麼。

沒有時間進行其他項目？ 讓你的老闆知道，只有當他們從你的盤子裡拿走另一個任務時，你才能接受那個任務。

這可能感覺很難做到，尤其是對於那些喜歡說“是”（又是我）的優等生而言，但這是必不可少的。 如果你帶太多東西，你最終會掉東西。

2. 保護你的睡眠

一旦你開始失眠，一切就都結束了。

努力獲得充足的睡眠就像將點燃的倦怠火柴扔進一罐丙烷中。

睡眠會影響記憶力、情緒調節、認知功能、注意力和工作效率。 一旦你在這些部門中的任何一個部門掙扎，工作就會變得更加困難。 倦怠變得很有可能。

養成良好的睡眠習慣，即使最初的倦怠可能使入睡變得更加困難。 這些做法包括：

• 睡前“安靜時間”避免使用手機和屏幕； 這對於避免讓您感到壓力的工作電話或電子郵件尤為重要
• 不要在家裡的床上工作，因為它可以訓練你的大腦將臥室與工作聯繫起來而不是與睡眠聯繫起來
• 如果可能的話，進行夜間例行活動以幫助您放鬆
• 如果需要幫助您保持睡眠，請使用發聲器

3. 為不負責任的人負責

當談到為一天或一周制定自己的日程安排時，我看到朋友和同事一遍又一遍地談論一個錯誤，這個錯誤主要導致倦怠，那就是忘記考慮你不能做的事情佔。

我的丈夫是一名首席軟件工程師，所以對他來說，額外的任務可能是一個意外的電話或出現的意外錯誤。

對我來說，通常是客戶要求在緊迫的周轉時間內進行一批編輯。

對於我從事零售管理工作的朋友來說，這可能是一切，從需要清點的丟失物品到需要對店面進行大修。

每個人都有一些東西。 如果可能的話，試著在你的一天或一周中留出一點迴旋餘地，這樣當路上有一個小顛簸時，它不會讓你盤旋。 你不會感到匆忙或有壓力，也不會加班。

4.加強與同事的聯繫

社區可以大大防止倦怠。 與您的同事和同事建立牢固的社會聯繫很重要。

當您不知所措並尋求幫助時，您不僅可以依靠您的社區，而且還可以團結一致。

脫節的感覺對倦怠來說是個壞消息。 它們會對您的心理健康產生負面影響並增加工作場所的挫敗感，尤其是當不良的社會關係開始導致沒有人情味甚至“我們反對他們”的環境時。

花時間與您的同事建立關係，無論是出去吃午飯還是安排歡樂時光，甚至只是在 Slack 上發送幾條消息。 你不會感到孤獨，而且你更有可能覺得自己是在與人合作，而不是潛在地與他們作對。

專業提示：即使您獨自工作，也可以找到“同事”。 網上有很多群組，自由職業者可以在這裡互相見面以獲得支持、建議和發洩。 在 Facebook 上查看，看看您能找到什麼。

5. 在任務難度級別之間切換

我們都有一些艱鉅而艱鉅的任務，而另一些則很容易。 即使您當天唯一的簡單任務是“檢查電子郵件”，這仍然很重要！

科學表明，為了防止倦怠，最好盡可能在復雜任務和簡單任務之間切換。 不要直接從一項消耗靈魂的任務轉到下一項，因為它會讓你感到挫敗並消耗你的精神能量。

關於從什麼開始有一些爭論。

有些人喜歡從一天中最困難的任務開始。 大量建議表明，在您繼續進行更大、更難的任務之前，從一個簡短、更容易的任務開始是一個很好的開始方式。

但有一件事很清楚：不要把那個大的、壓力大的項目留到最後。 它會在你頭上盤旋一整天。 先解決一個簡單的任務，然後再去解決它。 之後剩下的一天就不會感覺那麼糟糕了。

6. 休息一下

我們怎麼強調都不為過。

每個人都需要休息，所以好好休息吧。 它們可以顯著提高您的工作效率並同時幫助防止倦怠。

不要坐在電腦前吃午餐查看數據。 即使您只是在休息室（或餐桌旁的另一把椅子），也請走開並停止工作。 你甚至可以讀書或給朋友發短信，但盡量不要查看你的工作電子郵件或消息。

全天的短暫休息也很重要。 10 到 15 分鐘的伸展運動、為您的小狗扔球、喝點水或快步走都可以起到防止倦怠並讓您感覺良好的奇蹟。 這對您的身體健康也有好處，這一點非常重要。

7.鍛煉身體

倦怠與壓力和過度勞累直接相關。 它最終會導致心理健康狀況不佳，甚至會導致睡眠困難。

鍛煉可以幫助解決倦怠、心理健康問題和睡眠問題。 它可以釋放壓力並改善您的身體健康。 定期鍛煉也可以改善姿勢，減少一些隨著時間的推移發生的“辦公室工作”傷害，如背部不適。

選擇適合你的練習。 這可能是十五分鐘的步行、舉重或舞蹈課。 當然，如果您對從哪裡開始有任何疑慮，請諮詢您的醫生並徵求他們的建議！

8. 更聰明地工作，而不是更努力地工作

我們知道，說起來容易做起來難，但只要有可能，找到更有效的工作方式就可以改變遊戲規則。

這對每個人來說看起來都不一樣，它可能涉及使用新的工具、流程或方法來完成您的任務。

例如，我意識到，如果我在寫完某件事後立即閱讀它，那麼編輯是沒有意義的。 我需要離開至少一個小時，使用像 Grammarly 這樣的編輯軟件讓我的工作變得更輕鬆。

如果您正在努力跟上您的任務，請查看像 Asana 這樣的項目管理軟件。 如果您需要大規模創建社交媒體圖像，請查看像 Snappa 這樣的拖放式設計工具。

如果您能夠使任何事情自動化，那就去做吧。 （甚至還有像 Zapier 這樣的自動化軟件可以讓這件事變得更容易。）你花在繁忙工作上的時間越少，你完成工作所需的時間就越多，而無需額外的壓力。

9.知道什麼時候該繼續前進

沒有人喜歡放棄，但有時這正是需要發生的事情。

如果你已經圍繞你的極限設定了明確的界限，並將到目前為止討論的所有其他技巧都落實到位，但你仍然因倦怠而崩潰，那麼是時候考慮改變了。 沒有什麼工作值得長期倦怠對您的身體造成的精神和身體傷害。

所以，如果倦怠持續存在，而你知道你的工作是罪魁禍首，那麼是時候做出改變了。 如果特定工作角色壓力太大，請尋找橫向調動。 您可能會發現問題完全出在雇主或您的特定經理身上，而轉移到一家工作/生活平衡更好的新公司可能會讓世界大不相同。

最後的想法

職業倦怠是目前的一個主要問題，無論你是朝九晚五還是在零工經濟中工作，或者介於兩者之間。 照顧好自己非常重要，無論是現在還是長期。

牢記這九個避免職業倦怠的技巧。 如果他們不起作用——並且如果您正在經歷心理健康問題——與有執照的治療師討論壓力管理技巧總是一個好主意。

你怎麼認為？ 你如何避免職業倦怠？ 分享您的想法並告訴我們！