รับรู้สัญญาณของความเหนื่อยหน่ายเหล่านี้ – และวิธีหยุดมัน
เผยแพร่แล้ว: 2017-07-23ความทุกข์จากความเหนื่อยหน่ายอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ
แม้แต่งานที่ดีที่สุดก็อาจนำไปสู่ความเหนื่อยหน่ายได้ ยิ่งคุณทำงานหนักขึ้นและมีแรงจูงใจที่จะประสบความสำเร็จมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งเข้าใจได้ง่ายขึ้นเท่านั้น
ความชุกของความเหนื่อยหน่ายเพิ่มขึ้นเนื่องจากเทคโนโลยีทำให้เส้นแบ่งระหว่างที่ทำงานและที่บ้าน ไม่ชัดเจน งานวิจัยใหม่จาก American Psychological Association และ National Opinion Research Center ที่มหาวิทยาลัยชิคาโกรายงานดังต่อไปนี้:
- 48% ของชาวอเมริกันประสบความเครียดเพิ่มขึ้นในช่วง 5 ปีที่ผ่านมา
- 31% ของผู้ใหญ่ที่มีงานทำมีปัญหาในการจัดการงานและความรับผิดชอบของครอบครัว
- 53% กล่าวว่างานทำให้พวกเขา “เหนื่อยเกินไปและหนักใจ”
การสำรวจความคิดเห็นของ Society for Human Resource Management (SHRM) พบว่า “ความเหนื่อยหน่ายจากงานปัจจุบันของฉัน” เป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำให้ผู้คนลาออก
ความเหนื่อยหน่ายสามารถทำให้คุณดีขึ้นได้ แม้ว่าคุณจะมีความหลงใหลในงานของคุณมากก็ตาม Arianna Huffington ประสบกับมือแรกนี้เมื่อเธอเกือบจะสูญเสียดวงตาจากความเหนื่อยหน่าย เธอเหนื่อยจากการทำงานมากจนหมดสติไปตบหน้าโต๊ะของเธอ เธอหักโหนกแก้มและต้องเย็บ ที่ ตาสี่เข็ม
“ฉันหวังว่าฉันจะได้กลับไปบอกตัวเองว่าไม่เพียงแต่ไม่มีการแลกเปลี่ยนระหว่างการใช้ชีวิตที่รอบด้านกับการทำงานที่สูงเท่านั้น แต่ประสิทธิภาพจะดีขึ้นจริง ๆ เมื่อชีวิตของเรารวมถึงเวลาสำหรับการต่ออายุ ปัญญา ความมหัศจรรย์ และการให้ นั่นจะช่วยฉันประหยัดความเครียด ความเหนื่อยหน่าย และความเหนื่อยล้าที่ไม่จำเป็นได้มากมาย” –อาเรียนนา ฮัฟฟิงตัน
ความเหนื่อยหน่ายมักเกิดจากการไม่ตรงแนวของอินพุตและเอาต์พุต คุณรู้สึกเหนื่อยหน่ายเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณกำลังทุ่มเทให้กับงานของคุณมากกว่าที่จะออกไปทำงาน บางครั้งสิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่องานไม่คุ้มค่า แต่บ่อยครั้งเป็นเพราะคุณไม่ดูแลตัวเอง
ก่อนที่คุณจะสามารถรักษาและป้องกันอาการหมดไฟได้ คุณต้องสังเกตสัญญาณเตือนก่อน เพื่อที่คุณจะรู้ว่าเมื่อถึงเวลาต้องลงมือ พวกเขาอยู่ที่นี่ในลำดับใดโดยเฉพาะ
ปัญหาสุขภาพ
ความเหนื่อยหน่ายมีผลกระทบเชิงลบอย่างมากต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ ไม่ว่าคุณจะมีอาการปวดหลัง ซึมเศร้า โรคหัวใจ โรคอ้วน หรือเพิ่งป่วยหนัก คุณจำเป็นต้องพิจารณาถึงบทบาทของงานของคุณในเรื่องนี้ คุณจะรู้ได้เมื่อความเหนื่อยหน่ายส่งผลต่อสุขภาพของคุณ และคุณจะต้องตัดสินใจว่าวิธีการทำงานของคุณคุ้มกับผลที่ตามมาหรือไม่
ความยากลำบากทางปัญญา
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความเครียดกระทบกับเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่รับผิดชอบหน้าที่ ของ ผู้บริหาร หน้าที่ของผู้บริหารจะส่งผลต่อความจำ ความสามารถในการตัดสินใจ การควบคุมอารมณ์ และสมาธิ ของคุณ เมื่อคุณสังเกตว่าคุณทำผิดพลาดโง่ๆ ลืมสิ่งสำคัญ อารมณ์แปรปรวน หรือตัดสินใจไม่ดี คุณก็มีแนวโน้มจะเหนื่อยหน่าย
ความยากลำบากในการทำงานและความสัมพันธ์ส่วนตัว
ความเครียดจะหลั่งไหลเข้าสู่ทุกสิ่งที่คุณทำ โดยเฉพาะวิธีที่คุณโต้ตอบกับผู้คน แม้ว่าคุณจะรู้สึกว่ากำลังควบคุมความเครียดในที่ทำงาน แต่ก็สามารถเลี้ยงสมองที่น่าเกลียดไว้ที่บ้านได้ บ่อยครั้งที่ความสัมพันธ์ของคุณต้องทนทุกข์ทรมาน ความเครียดทำให้หลายคนชอบโวยวายใส่คนอื่น หมดอารมณ์ และเข้าไปพัวพันกับความขัดแย้งที่ไร้สาระและไม่จำเป็น คนอื่นมีแนวโน้มที่จะถอนตัวและหลีกเลี่ยงคนที่พวกเขาห่วงใย
นำงานของคุณกลับบ้านกับคุณ
คุณรู้ไหมว่ารู้สึกแย่เมื่อคุณนอนอยู่บนเตียงโดยคิดถึงงานทั้งหมดที่คุณไม่ได้ทำและหวังว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งที่สำคัญ? เมื่อคุณไม่สามารถหยุดคิดเรื่องงานได้เมื่ออยู่ที่บ้าน นั่นเป็นสัญญาณบ่งบอกชัดเจนว่าคุณกำลังหมดไฟ
ความเหนื่อยล้า
ความเหนื่อยหน่ายมักนำไปสู่ความอ่อนล้าเนื่องจากความเครียดที่เกิดขึ้นกับจิตใจและร่างกายของคุณ จุดเด่นของความเหนื่อยล้าจากการหมดไฟคือการตื่นขึ้นโดยไม่มีพลังงานหลังจากนอนหลับ เต็มอิ่ม ดื่มคาเฟอีนปริมาณมากเพื่อช่วยให้คุณตลอดทั้งวัน หรือมีปัญหาในการตื่นจากการทำงาน
แนะนำสำหรับคุณ:
Metaverse จะพลิกโฉมอุตสาหกรรมยานยนต์อินเดียได้อย่างไร
บทบัญญัติต่อต้านการแสวงหากำไรสำหรับสตาร์ทอัพในอินเดียมีความหมายอย่างไร?
Edtech Startups ช่วยให้แรงงานอินเดียเพิ่มพูนทักษะและเตรียมพร้อมสู่อนาคตได้อย่างไร...
หุ้นเทคโนโลยียุคใหม่ในสัปดาห์นี้: ปัญหาของ Zomato ยังคงดำเนินต่อไป, EaseMyTrip Posts Stro...
สตาร์ทอัพอินเดียใช้ทางลัดในการไล่ล่าหาทุน
แพลตฟอร์มการตลาดดิจิทัล Logicserve ระดมทุน INR 80 Cr รีแบรนด์เป็น LS Dig...
แง่ลบ
ความเหนื่อยหน่ายอาจทำให้คุณคิดในแง่ลบได้ แม้ว่าคุณจะเป็นคนคิดบวกก็ตาม หากคุณพบว่าตัวเองกำลังจดจ่ออยู่กับด้านลบของสถานการณ์ การตัดสินผู้อื่น และรู้สึกเหยียดหยาม ชัดเจนว่าการปฏิเสธได้เกิดขึ้นแล้ว และถึงเวลาที่คุณต้องทำบางอย่างเกี่ยวกับเรื่องนี้
ความพึงพอใจลดลง
ความเหนื่อยหน่ายมักจะนำไปสู่ความรู้สึกไม่พอใจที่จู้จี้ โครงการและผู้คนที่เคยทำให้คุณตื่นเต้นจะไม่ทำเช่นนั้นอีกต่อไป ความพึงพอใจที่ลดลงนี้ทำให้งานยากขึ้นมาก เพราะไม่ว่าคุณจะทำงานอะไร คุณจะไม่รู้สึกว่าได้ประโยชน์อะไรมากมายจากมัน
สูญเสียแรงจูงใจของคุณ
เราเริ่มงานในช่วงฮันนีมูน โดยมองทุกอย่างผ่านแว่นสีกุหลาบ เมื่อคุณอยู่ในระยะนี้ แรงจูงใจจะเกิดขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ ในสภาวะหมดไฟ คุณพยายามดิ้นรนเพื่อหาแรงจูงใจในการทำงานให้สำเร็จ คุณอาจทำงานให้เสร็จและสำเร็จลุล่วงไปด้วยดี แต่แรงจูงใจที่เคยผลักดันคุณจะหายไป แทนที่จะทำงานเพื่อประโยชน์ของตัวงานเอง แรงจูงใจของคุณมาจากความกลัว—จากกำหนดเวลาที่ขาดหายไป ทำให้ผู้คนผิดหวัง หรือถูกไล่ออก
ปัญหาด้านประสิทธิภาพ
คนที่หมดไฟมักจะประสบความสำเร็จสูง ดังนั้นเมื่อผลงานของพวกเขาเริ่มหลุด คนอื่นมักจะไม่สังเกตเห็น การตรวจสอบความคลาดเคลื่อนของคุณเป็นสิ่งสำคัญ เดือนที่แล้วแสดงเป็นยังไงบ้าง? หกเดือนก่อน? เมื่อปีก่อน? หากคุณพบว่าประสิทธิภาพของคุณลดลง ก็ถึงเวลาที่จะต้องพิจารณาว่าความเหนื่อยหน่ายอยู่เบื้องหลังหรือไม่
การดูแลตนเองไม่ดี
ชีวิตคือการดิ้นรนต่อสู้กับสิ่งที่รู้สึกดีชั่วขณะแต่ไม่ดีสำหรับคุณ เมื่อคุณประสบกับภาวะหมดไฟ การควบคุมตนเองของคุณจะลดลง และคุณพบว่าตัวเองยอมจำนนต่อสิ่งล่อใจได้ง่ายขึ้น สาเหตุหลักมาจากความเครียดที่ส่งผลต่อการตัดสินใจและการควบคุมตนเอง และส่วนหนึ่งเป็นเพราะระดับความมั่นใจและแรงจูงใจที่ต่ำลงด้วย
ต่อสู้กับความเหนื่อยหน่าย
หากคุณรู้จักอาการเหล่านี้หลายอย่างในตัวเอง ไม่ต้องกังวล การต่อสู้กับภาวะหมดไฟเป็นเรื่องง่ายๆ ในการดูแลตนเอง คุณต้องการวิธีที่ดีในการแยกตัวเองออกจากงานเพื่อที่คุณจะได้เติมพลังและหาสมดุล ต่อไปนี้จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายนี้
ตัดการเชื่อมต่อ
การยกเลิกการเชื่อมต่อเป็นกลยุทธ์ที่สำคัญที่สุดในรายการนี้ เพราะหากคุณไม่สามารถหาเวลาเอาตัวเองออกจากงานด้วยระบบอิเล็กทรอนิกส์ได้ แสดงว่าคุณไม่เคยออกจากงานเลยจริงๆ การทำให้ตัวเองพร้อมทำงานตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันจะทำให้คุณต้องเผชิญกับแรงกดดันอย่างต่อเนื่อง ซึ่งทำให้คุณไม่สามารถมีสมาธิและเติมพลัง ได้ หากการหยุดงานทั้งตอนเย็นหรือวันหยุดสุดสัปดาห์จากการจัดการอีเมลและการโทรที่ทำงานไม่ใช่เรื่องจริง ให้ลองกำหนดเวลาที่เฉพาะเจาะจงเพื่อเช็คอินอีเมลและตอบกลับข้อความเสียง ตัวอย่างเช่น ในตอนเย็นของวันธรรมดา คุณอาจเช็คอีเมลหลังอาหารเย็น และในวันหยุดสุดสัปดาห์ คุณอาจตรวจสอบข้อความของคุณในบ่ายวันเสาร์ขณะที่ลูกๆ ของคุณกำลังเล่นกีฬา การจัดตารางเวลาช่วงเวลาสั้นๆ ดังกล่าวจะช่วยบรรเทาความเครียดโดยไม่สูญเสียความพร้อมของคุณ
ใส่ใจกับสัญญาณร่างกายของคุณ
เป็นเรื่องง่ายที่จะคิดว่าอาการปวดหัวเป็นผลมาจากภาวะขาดน้ำ อาการปวดท้องเป็นผลมาจากสิ่งที่คุณกิน และการปวดคอเกิดจากการนอนคว่ำ แต่นั่นไม่ใช่กรณีเสมอไป บ่อยครั้ง การปวดเมื่อยและปวดเป็นการสะสมของความเครียดและความวิตกกังวล ความ เหนื่อยหน่ายจะปรากฏในร่างกายของคุณ ดังนั้นจงเรียนรู้ที่จะใส่ใจกับสัญญาณของร่างกายเพื่อที่คุณจะได้ลดภาวะหมดไฟในตา ร่างกายของคุณกำลังพูดอยู่เสมอ แต่คุณต้องฟัง
กำหนดการผ่อนคลาย
การวางแผนเวลาพักผ่อนของคุณเป็นสิ่งสำคัญพอๆ กับการวางแผนเมื่อคุณทำงาน แม้แต่การจัดกำหนดการบางอย่างง่ายๆ เช่น "อ่านเป็นเวลา 30 นาที" ก็มีประโยชน์กับคุณอย่างมาก การจัดตารางกิจกรรมเพื่อผ่อนคลายทำให้แน่ใจได้ว่ากิจกรรมเหล่านั้นจะเกิดขึ้นและมอบบางสิ่งให้คุณตั้งตารอ
อยู่ห่างจากยานอนหลับ
เมื่อฉันพูดถึงยานอนหลับ ฉันหมายถึงอะไรก็ตามที่คุณกินเข้าไป เพื่อให้คุณนอนหลับได้ ไม่ว่าจะเป็นแอลกอฮอล์ ไนคิล เบนาดริล วาเลี่ยม แอมเบียน หรืออะไรก็ตามที่มีคุณ สารเหล่านี้รบกวนกระบวนการนอนหลับตามธรรมชาติของสมองอย่างมาก คุณเคยสังเกตไหมว่ายากล่อมประสาทสามารถทำให้คุณฝันแปลก ๆ ได้บ้าง? ในขณะที่คุณนอนหลับและสมองของคุณกำจัดสารพิษที่เป็นอันตราย มันจะหมุนเวียนไปตามขั้นตอนที่ซับซ้อน บางครั้งก็สับเปลี่ยนผ่านความทรงจำของวันและจัดเก็บหรือทิ้งมันไป (ซึ่งทำให้เกิดความฝัน) ความใจเย็นรบกวนวงจรเหล่านี้ ทำให้กระบวนการทางธรรมชาติของสมองเปลี่ยนแปลงไป สิ่งใดก็ตามที่ขัดขวางกระบวนการนอนหลับตามธรรมชาติของสมองจะส่งผลร้ายแรงต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ และคุณต้องการการนอนหลับที่เพียงพอและมีคุณภาพเพื่อหลีกเลี่ยงอาการเหนื่อยหน่าย
รับจัด
ความเครียดส่วนใหญ่ที่เราพบในแต่ละวันไม่ได้เกิดจากการทำงานหนักเกินไป เกิดจากการไม่เป็นระเบียบเกินกว่าจะจัดการงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อคุณใช้เวลาในการจัดระเบียบ ภาระงานจะรู้สึกจัดการได้มากขึ้น
หยุดพักระหว่างวันทำงาน
ในทางสรีรวิทยา เราทำงานได้ดีที่สุดในช่วงเวลาหนึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงครึ่ง ตามด้วยการพัก 15 นาที หากคุณรอจนรู้สึกเหนื่อยที่จะหยุดพัก มันก็สายเกินไปแล้ว—คุณได้พลาดกรอบเวลาแห่งประสิทธิภาพการทำงานสูงสุดแล้ว และเหนื่อยล้าโดยไม่จำเป็นในกระบวนการนี้ การรักษาตารางเวลาเพื่อให้แน่ใจว่าคุณทำงานเมื่อคุณมีประสิทธิผลมากที่สุดและพักผ่อนในช่วงเวลาที่อาจไม่ได้ผล
พึ่งพาระบบสนับสนุนของคุณ
การถอนตัวจากคนอื่นๆ เป็นเรื่องน่าดึงดูดเมื่อคุณรู้สึกเครียด แต่พวกเขาสามารถเป็นพันธมิตรที่มีอำนาจในการทำสงครามต่อต้านความเหนื่อยหน่ายได้ ครอบครัวและเพื่อน ๆ ที่เห็นอกเห็นใจสามารถช่วยคุณ ได้ การใช้เวลากับผู้คนที่ห่วงใยคุณจะช่วยให้คุณคลายเครียดจากงานและเตือนให้คุณใช้ชีวิตให้สนุกและมีความสุข
รวมทุกอย่างไว้ด้วยกัน
หากกลยุทธ์เหล่านี้ใช้ไม่ได้ผล ปัญหาอาจอยู่ที่งานของคุณ งานที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดการหมดไฟในตัวมันเอง ในกรณีนี้ คุณจะต้องตัดสินใจว่าอะไรสำคัญกว่ากัน: งานหรือสุขภาพของคุณ
เกี่ยวกับผู้เขียน
Dr. Travis Bradberry เป็นผู้เขียนร่วมที่ได้รับรางวัลของหนังสือขายดีอันดับ 1, Emotional Intelligence 2.0 และ ผู้ ร่วมก่อตั้ง TalentSmart ผู้ให้บริการทดสอบและฝึกอบรมความฉลาดทางอารมณ์ชั้นนำของโลก โดยให้บริการมากกว่า 75% ของบริษัทที่ติดอันดับ Fortune 500 หนังสือขายดีของเขาได้รับการแปลเป็น 25 ภาษาและมีจำหน่ายในกว่า 150 ประเทศ ดร.แบรดเบอร์รี่เขียนให้หรือครอบคลุมโดย Newsweek, TIME, BusinessWeek, Fortune, Forbes, Fast Company, Inc., USA Today, The Wall Street Journal, The Washington Post และ The Harvard Business Review