Episodio #102: L'esperienza del respiro, con Neha Saxena

Parliamo molto di esperienze qui. Ma "l'esperienza" trascende l'impegno digitale. Ci sono anche esperienze di vita, motivo per cui stiamo dando il via a una normale funzione del lunedì, solo per te. A partire da oggi, e per il prossimo futuro, Neha Saxena, alias Breath Yogi, parlerà dell'importanza della respirazione e ci guiderà attraverso un rapido esercizio di respirazione che ti preparerà per la settimana a venire. È la tua occasione per rallentare per qualche minuto e riprendere letteralmente fiato.

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TRASCRIZIONE PODCAST

Grad
Benvenuto in CXM Experience. È il nostro spettacolo del lunedì e oggi abbiamo Neha, lo yogi del respiro. Va bene. Ti piace la nostra nuova musica introduttiva, May Neha? Cosa ne pensi?

Neha Saxena
Lo adoro. Hai tutta l'atmosfera in corso.

Grad
Molto dolce.

Neha Saxena
Bella scelta.

Grad
Va bene. Entriamo in questa discussione. Quello che volevo fare oggi è che questo è un segmento completamente nuovo di zecca. Abbiamo avuto un segmento fantastico con te la scorsa settimana in cui ci hai fornito il tuo background e la tua storia. E devo dirtelo, ho avuto delle reazioni incredibili dalle persone. E voglio ringraziarti per essere così trasparente, aperto e condividere così tanto. Significa molto per le persone perché rende molto facile per gli altri identificarsi con te quando conoscono il tuo viaggio. E tendiamo sempre a non capire così tanto i viaggi degli altri. È molto facile dimenticare che siamo tutti in viaggio difficile. E quindi è stata un'esperienza straordinaria per me e per molte delle persone che hanno ascoltato CXM Experience.

E sai, l'esperienza non riguarda solo l'acquisto di cose online. L'esperienza riguarda l'intera panoplia di tutte le diverse cose che fai nella vita e tutti i diversi modi in cui lo fai. E oggi voglio parlare un po' dell'esperienza del respiro, dell'essere presenti e della consapevolezza. Sono tutte cose che sono diventate argomenti molto popolari nel mondo aziendale e nel mondo personale, in particolare nell'ultimo decennio, e soprattutto negli ultimi anni. E direi in modo molto critico nell'ultimo anno.

Voglio raccontarti la mia storia per un secondo, se non ti dispiace, solo un po' come ci sono entrato. E poi e poi e poi voglio sapere che hai dei punti di vista molto forti sulla respirazione, e possiamo solo respirare correttamente. E poi ci occuperemo un po' di come iniziare a pensarci. E faremo insieme degli esercizi, e poi andremo da lì.

Sono stato fuori e in meditazione probabilmente per 20 o 23 anni. E ho iniziato alla fine degli anni '90 in un periodo della mia vita estremamente caotico. Ho avuto due bambini molto piccoli. Mia moglie all'epoca era molto impegnata con alcune cose nella sua carriera. Stavo gestendo una startup. Sono stati molti momenti terrificanti, come ci sono sempre in ogni startup. E c'era solo molto da fare. E sembrava che lo stack traboccasse. La tazza era piena e il liquido continuava a versarvi dentro. Ho visto un gruppo di miei amici, perché c'era un gruppo di noi tutti di annata simile, tutti attraversando cose abbastanza simili. Non soffrivo di niente di insolito. E molti di loro si stavano rivolgendo agli antidepressivi. Paxil era davvero un grande in quel momento. Non so nemmeno se è più una cosa. Immagino che Xanax stesse iniziando a comparire sulla scena, e un sacco di altre di queste cose. E tutti questi miei amici si stavano essenzialmente drogando tutto il tempo. E davvero non volevo intraprendere quella strada. Un paio di miei amici sono diventati alcolizzati furiosi, il che non è nemmeno un buon modo di andare. Non sto giudicando, sto solo dicendo che non era per me.

E io pensavo, dev'esserci un modo migliore. Ed è lì che ho iniziato a dedicarmi alla meditazione. E per un po' mi sono trovato bene. E ho scoperto che la respirazione mi ha aiutato molto nei momenti di stress. E la cosa forse più potente per me è stata la comprensione della realtà fisica degli attacchi di panico. In sostanza, il modo in cui mi è stato insegnato è che tu percepisci il pericolo e ovviamente siamo addestrati a percepire il pericolo da uno stadio primitivo. Quindi, un grosso animale ti sta inseguendo è la risposta limbica del cervello, giusto? Ma percepiamo il pericolo, il pericolo di affari, o il pericolo che si presenta, o qualsiasi altra cosa. E poi iniziamo a respirare di più perché stiamo cercando di ottenere più ossigeno nel nostro sistema perché ci stiamo preparando a correre o combattere. Probabilmente corri. Alcuni sono combattenti. Ma la maggior parte delle persone sono corridori.

Ed è lì che provi quella sensazione di formicolio alle estremità perché il sangue viene attirato negli organi principali e inizi ad accelerare la respirazione. E ciò che essenzialmente accade è che inizi a iperventilare, e quindi crei un'eccessiva ossigenazione nel sangue, e una volta che il sangue è eccessivamente ossigenato, rilascia adrenalina. E l'adrenalina dura 20 minuti. E una volta che si verifica quella scarica di adrenalina, non c'è più niente che tu possa fare. Devi solo cavalcare quel pony fino in città e devi superarlo.

Ma una volta che hai compreso tutte queste funzioni, e cosa sta succedendo, è diventato un po' più facile andare, ok, questa è l'adrenalina che va, e io dovrò affrontarla. E stavo parlando molto e molte presentazioni. E di tanto in tanto, salivo lassù e dicevo, Dannazione, questa sarà una presentazione davvero imbarazzante e scomoda. Ma lo supererò. Perché ho imparato che se riesci a controllare la respirazione e a smettere di iperventilare, crei un'ossigenazione più equilibrata e il tuo pH equilibra. E poi non avrai una seconda scarica di adrenalina e non cadrai a cascata.

Quindi, questo è il mio aspetto tecnico. Non è andata molto bene per me. Ci ho lavorato, ci ho lavorato e ci ho lavorato per anni. E direi che sono arrivato a un punto in cui sono sempre stato in grado di gestire qualsiasi problema, ma avrebbe sempre funzionato. E poi ho imparato ad immergermi. La mia figlia più giovane è una biologa marina e voleva imparare ad immergersi molto giovane. Ha ricevuto la sua carta PADI quando aveva 12 anni. E ho frequentato le lezioni con lei, e poi ho imparato ad immergermi e ho ottenuto la mia carta PADI non molto tempo dopo che l'ha fatto. E quando mi è stato insegnato ad immergermi, una delle cose peggiori che ti possono capitare in immersione è avere un attacco di panico sott'acqua. Sì, per ovvi motivi.

Ci sono un sacco di cose che accadono quando sei sott'acqua. C'è l'elemento della claustrofobia, perché sei letteralmente sott'acqua. Alzi lo sguardo e a volte puoi vedere la cima dell'oceano, ma 30-50 piedi sono piuttosto laggiù. Numero due, ci sono pericoli sott'acqua. Sei sorpreso da cose che possono essere pericolose. E poi numero tre, stai respirando in modo molto insolito, perché stai respirando con una bombola. E poi stai espirando attraverso un erogatore con quelle bolle.

Se c'è una cosa che sai fare bene in immersione, devi respirare correttamente. Puoi letteralmente morire, puoi ucciderti se non respiri correttamente. E quindi la tecnica della respirazione è di inspirare in tre. Inspira. E poi espiri cinque. Se inspiri tre ed espiri cinque, non puoi mai iperventilare, perché espelle sempre di più, in teoria, espellendo più di quello che stai portando dentro. Ovviamente, questo non è del tutto vero. Ma questo è il modo in cui lo inquadri mentalmente.

Quindi, ogni volta che medito, ogni volta che mi vedi meditare con te, quello che sto facendo in realtà è che ne faccio tre e cinque e mi sto immaginando sott'acqua. Che direi anche che l'immersione è la cosa più meditativa che abbia mai fatto. E una volta che ho iniziato a fare immersioni e poter essere in fondo all'oceano, ciò ha improvvisamente creato per me un luogo di pace e riposo in un luogo felice in cui posso sempre tornare. E così posso accenderlo in 10 secondi. E andateci molto velocemente. È stata una grande svolta per me. Quindi, quando ho iniziato a lavorare con te, ho notato che stavi facendo la stessa idea, che è inspirare meno di quanto espiri. E so che stai lavorando alla stessa cosa, ma volevo condividerlo con te. Puoi reagire o non reagire. Puoi dirmi che è la cosa più pazza che abbia mai sentito. Se lo odi davvero, lo modifico.

Neha Saxena
Prima di tutto, amo l'oceano. Sento che alcuni dei miei momenti più lucidi e profondi sono stati anche sull'oceano, lo adoro. E in qualche modo mi ritrovo sempre... La Grecia è una delle mie destinazioni preferite. Qualcosa nell'oceano è così energizzante, profondamente energizzante, ed è solo calmante. E se sei sott'acqua, il rumore svanisce. E quindi mi riferisco a quello. Quando vai a trovare il tuo spazio meditativo sott'acqua, ti sento. Questo è vero anche per me. Sopra e dentro l'acqua.

Ma alcune cose. Abbiamo parlato del mio viaggio, giusto? E riguarda questo, perché tutto ciò che ho passato mi ha costretto a trovare una spiegazione logica e non proprio un "woowoo", per così dire. Ho quasi dovuto avere un approccio scientifico a tutte le cose che alla fine sono arrivato a dire, ok, sta funzionando. Dimentica la spiritualità, dimentica la religione, dimentica la meditazione, perché penso che la gente non capisca davvero cosa sia la meditazione. Un giorno incontrerò il creatore di Headspace e sono così felice che abbia fatto quello che ha fatto. Molto merito va a loro per app come Headspace e Calm, che hanno reso le meditazioni e la consapevolezza mainstream. Ma non sai cosa non sai. Giusto?

Molte persone praticano la consapevolezza e pensano di meditare. E la consapevolezza, per definizione stessa di consapevolezza, è che devi sforzarti. Incontro persone ogni giorno, verranno e diranno, ok, ho provato l'app. E nel momento in cui chiudo gli occhi, la mia mente viene bombardata da un milione di pensieri. E non posso farlo. È così difficile. Laureato, ho fatto degli allenamenti. Questa è una persona che si impegna a insegnare alle persone che non riescono a tenere gli occhi chiusi per un minuto perché pensano di meditare, ma quello che stanno davvero facendo è consapevolezza. Mi piace che tutti vogliano meditare. Ma forse i dettagli sono andati persi. Quindi ero tipo, ok, questo è troppo confuso. È difficile da spiegare a tutti. Quindi facciamo solo le basi. E la cosa che ci tiene in vita... qual è la differenza tra una persona morta e una persona viva? La persona che è viva sta respirando. Non può essere più semplice di così.

Grad
Perché i morti stanno votando. Sto scherzando. Sto scherzando. Questo è dal nostro episodio di QAnon. Ma lo capisco. Questo ha senso. Sì.

Neha Saxena
La votazione è una conversazione separata. Probabilmente potrebbero votare, ma sicuramente non respirano. Giusto?

Grad
Solo perché non respiri non significa che non puoi votare. Fuori tutti.

Neha Saxena
Ok, non so se potrei guidare con quello. Ma il punto è che se sei vivo, stai respirando. Ecco come la respirazione è fondamentale per la nostra vita.

Grad
È un buon punto. Hai ragione. Quando smetti di respirare è essenzialmente quando la vita si ferma. Quello è quel momento.

Neha Saxena
Esattamente. E sono affascinato. La persona che ha vinto il premio Nobel per la medicina nel 2017, ha scoperto i bioritmi. Nel 2017, il premio Nobel per la medicina è andato a qualcuno che ha scoperto diversi bioritmi. E la scienza dello yoga e dell'Ayurveda professa l'uso dei bioritmi da 6000 anni fa.

Grad
I miei genitori negli anni '70 avevano questo dispositivo di plastica che era una macchina per il bioritmo. Non riesco a ricordare cosa ci facessero, ma ogni giorno controllavano il loro bioritmo. Era come una specie di cosa della metà degli anni '70. Cioè, è interessante. Non lo sapevo non lo sapevo del Premio Nobel. È molto bello.

Neha Saxena
Sì, il punto che sto cercando di chiarire è che stavo cercando di capire perché sono su questo pianeta. La mia vita non è normale da nessuna parte. Ma qual è lo scopo del mio essere su questo pianeta? E ho capito che è per portare alla luce l'antica conoscenza in un modo che sia accessibile alle persone. È accessibile a ogni essere umano, indipendentemente dal suo background, dalla sua cultura, dalla sua razza, dalle sue convinzioni. Ed è così che sono atterrato sul respiro. Perché se sei un umano fai affidamento sul tuo respiro. Se lo guardi in profondità, qual è la prima cosa che fa un bambino quando nasce? Anche prima di piangere inspirano.

Grad
io interessante.

Neha Saxena
E l'ultima cosa che farai quando lascerai questo pianeta è che espirerai. Quindi tutto questo fenomeno che chiamiamo vita è tra il primo respiro e l'ultimo respiro.

Grad
Wow, è profondo. Forse un po' troppo per un lunedì mattina, ma va bene.

Neha Saxena
Puoi modificarlo, ok?

Grad
No, no, non lo tolgo. È fantastico. Non modifichiamo questo spettacolo. Hai ragione. Anche solo il concetto del tuo ultimo respiro è un concetto ben compreso. Prendendo il tuo ultimo respiro, tutto quel genere di cose. Sì. Ottimo punto. Sì.

Neha Saxena
Quindi il mio punto è, mantieni le cose semplici. Rendiamolo semplice. Non rendiamolo complicato. Se riesci a respirare... mentre parlavi della sua scienza. In realtà, quando respiri profondamente, stimoli il tuo nervo più debole. Il nervo vago simula il tuo sistema nervoso parasimpatico, che poi si attiva con il resto e digerisce la risposta. E l'opposto di ciò di cui stavi parlando del volo e del combattimento. Ma in realtà ciò che sta accadendo nella lotta e nella fuga è che il sangue non va agli organi principali, viene portato via dagli organi principali e nelle tue estremità.

Grad
Interessante.

Neha Saxena
La prima cosa che succede quando sei in lotta e fuga è che il tuo sistema immunitario viene soppresso. La tua produzione di ormoni sessuali viene soppressa. Il tuo sangue viene prelevato da... tutti ricevono solo la scorta minima e la maggior parte va verso le estremità perché hai bisogno di tutta l'energia che puoi per scappare. Ecco perché lo stress è oggi la causa alla base delle malattie croniche, lo sappiamo tutti vero? La disfunzione del sistema immunitario è una delle principali cause di molte malattie perché molte persone sono stressate. E quando sei sotto stress, la tua funzione immunitaria viene soppressa.

Se riesci a respirare meglio, puoi stimolare il nervo vago e, nel tempo, rafforzare quella risposta. E poi puoi calmarti con il resto e digerire. E poi il sangue circola meglio. E puoi migliorare la tua immunità e tutto il resto. Quindi, anche fisiologicamente, anche per la gente non interessa il profondo aspetto filosofico di esso, se sei vivo, stai respirando. Ci piacciono le cose complicate. E vogliamo sapere la cosa più complessa. Ma se riusciamo a ottenere le basi giuste, saremo lontani... Vorrei che ci fosse una classe in ogni college in ogni scuola che insegnasse alle persone l'importanza della respirazione.

Grad
Interessante. Le persone stanno iniziando a sostenere la formazione finanziaria, come come bilanciare il tuo libretto degli assegni e cose del genere. Ma stai dicendo che respirare è così fondamentale. Perché immagino che il tuo punto fondamentale sia che le persone generalmente non respirano correttamente.

Neha Saxena
No. In media un essere umano utilizza a malapena il 30% della propria capacità polmonare. E il 60% del nostro fabbisogno energetico è soddisfatto. In che modo le cellule ti danno energia? A livello cellulare, l'ossigeno è necessario per la respirazione cellulare. Il 70%, quasi dal 60% al 70% delle tossine del nostro corpo viene escreto attraverso il respiro. Se vuoi perdere peso, se vuoi perdere 10 kg a peso, circa 8-8,5 kg, devi espirare. Perché il grasso viene metabolizzato in anidride carbonica. E devi espirare. E ora puoi immaginare... e non sto cercando di giudicare nessuno. Ma i diversi metodi di... c'è il sistema allopatico, la medicina occidentale. E poi c'è la medicina orientale. E la medicina occidentale è fantastica. Mio padre è un medico, mio ​​fratello è un chirurgo, mia madre era un medico. Abbiamo un ospedale. È davvero buono per l'acuto... hai un carcinoma, devi farlo operare. Giusto? Hai mal di testa, ecco una medicina. Ma non entra nella causa principale del motivo per cui quello squilibrio si è verificato in primo luogo? È solo ora che si parla di salute mentale e salute emotiva. Mentre gli altri approcci hanno sempre considerato gli esseri umani come una combinazione di salute fisica, mentale ed emotiva. Perché le nostre emozioni determinano l'intero equilibrio endocrino nel nostro corpo, che determina come si comporterà la fisiologia.

Grad
È fantastico. Sto solo per lanciare questa idea là fuori, puoi prenderla gratuitamente. Non voglio nemmeno royalties o altro. Va bene, solo dire "respira a modo tuo per dimagrire" sarebbe un titolo killer. Onestamente, se potessi convincere le persone a iniziare a respirare come un modo per tenere sotto controllo il proprio peso, penso che sarebbe volato via dagli scaffali. E posso darti il ​​dottor Oz. Lo conosco abbastanza bene e gli piacerebbe. Anche questo è ottimo materiale del Dr. Oz.

Neha Saxena
Ok, quindi ci sono alcune cose ok? Devi fare esercizio perché se...

Grad
Dannazione, lo stai rovinando adesso.

Neha Saxena
Perché se respiri troppo, puoi avere le vertigini. Non vuoi farlo a te stesso. Giusto?

Grad
Ok, tutte le cose buone possono essere esagerate. quello lo prendo.

Neha Saxena
Quando ti alleni, i muscoli producono più anidride carbonica. Ed è ciò che porta a una maggiore perdita di peso. Ma devi capire che c'è anche una componente emotiva molto profonda nella perdita di peso. Ecco perché molte persone hanno la tendenza ad aumentare di peso quando affrontano cose difficili nella vita. C'è un'enorme connessione tra lo stato della tua mente, il tuo mangiare. Sono una di quelle persone. Ingrasso quando sto attraversando una fase difficile. Penso che se riesci a respirare meglio, assolutamente, ti aiuterà mentalmente, emotivamente, fisicamente. E anche se non sei spirituale, anche se non sei religioso, sei un essere umano, sei vivo. Se riesci a respirare meglio, puoi energizzare ogni singola cellula.

Penso che fondamentalmente, dobbiamo capire che ogni organo del nostro corpo sta solo cercando di mantenerci in vita. Il corpo lavora 24 ore su 24, 7 giorni su 7 per darci un'esperienza ottimale. Anche quando le persone sviluppano stati patologici, anche cose come il cancro, sono tipo, ok, non stai respirando bene. C'è qualche squilibrio chimico qui. Quindi queste cellule non sono più necessarie. Stanno solo assorbendo energia. Quindi, a un livello molto fondamentale, il corpo sta cercando di preservarsi e di lavorare per noi nel modo più efficiente possibile. E se riusciamo a respirare meglio, il sangue diventa meno viscoso, il cuore deve lavorare di meno, ti sentirai più energico, ti sentirai più leggero.

Penso che sia qui che c'è una leggera differenza, perché questa è una domanda su cui ho riflettuto. Prenderemo solo un esempio come Michael Phelps, giusto? Penso che abbia la più grande capacità polmonare che possa essere umanamente possibile, giusto. E complimenti a lui per essere stato il campione di Talkspace, l'app terapeutica. È stato così aperto al riguardo,

Grad
Molto coraggioso, molto coraggioso.

Neha Saxena
Molto coraggioso, ed è qualcosa con cui molti atleti lottano. E io ero tipo, ok, se fosse solo per la capacità polmonare, e non c'è nessuno che respira più profondamente di lui. Ha una grande capacità polmonare. Assolutamente. Allora cosa sta succedendo alle facce mentali? Perché se la respirazione profonda sta stimolando un sistema nervoso parasimpatico, allora dovrebbe sentirsi meglio. Ed è lì che mi sono sentito come l'antica, la scienza yogica, pensano che riguardi il ritmo del respiro. Riguarda quei bioritmi. E si tratta di sincronizzare la mente con il ritmo giusto.

Grad
È molto bello. E quello che farò oggi è di prenderci circa cinque minuti. Questo, a proposito, questo sfondo è fantastico. E nello show del lunedì della prossima settimana avremo la stessa cosa, magari ci occuperemo di alcune delle cose sui bioritmi. È super interessante per me. Ma quello che mi piacerebbe essere in grado di fare è, qual è un buon esercizio di respirazione di base di carne e patate vecchio stile? Quando inizi qualcuno, incontri qualcuno, puoi dire che un po' forse non respira correttamente, ecc. Qual è il modo in cui gli fai iniziare a respirare correttamente? Come li alleni?

Neha Saxena
Ci sono due cose. Il primo è che mi piacerebbe che facessero un rapido test. Va bene, cosa sta succedendo? Quando inspirano, lo stomaco si espande o si contrae? Quindi vogliamo assicurarci che respirino correttamente. Quando respiri correttamente, in pratica, l'aria entra nei polmoni, il diaframma viene spinto verso il basso, spingendo fuori lo stomaco. Ogni volta che inspiri... perché non lo facciamo? Perché non lo facciamo e basta.

Grad
Bene. Non tutti si sentono a proprio agio con quella cosa a pancia in giù, comunque. Getta un sacco di gente. A loro non piace molto.

Neha Saxena
Non deve essere così drammatico. Bene. Va bene, è interessante.

Grad
Mi sono imbattuto in questo prima. Stavamo facendo qualcosa in uno dei nostri ritiri aziendali e a molte persone non piaceva farlo. Stanno facendo tutto il possibile per trattenere lo stomaco. Il che potrebbe essere uno dei motivi per cui le persone non respirano correttamente perché cercano di tenersi insieme tutto il tempo.

Neha Saxena
Voglio dire, non li faccio spingere fuori lo stomaco. Questo è solo un test. Vogliamo vedere cosa ti sta succedendo. E poi faremo qualcosa di molto semplice. Uno è chiamato respirazione diaframmatica e l'altro è chiamato 16 secondi respiri. Il respiro di 16 secondi è il mio preferito. Sono 16 secondi e ti farà iniziare bene.

Grad
Ok andiamo. Bene.

Neha Saxena
Quindi posizioniamo il braccio destro sullo stomaco e il braccio sinistro sul petto e sediamoci facilmente e comodamente. E ora porta la tua attenzione sul respiro. Nota cosa sta succedendo. Diventa consapevole del tuo respiro. Cosa sta succedendo mentre inspiri, noti che il tuo stomaco si sta espandendo?

Grad
È il petto per me in questo momento.

Neha Saxena
Ok, e ora per favore i palmi delle mani ai lati delle costole, ai lati delle costole inferiori, l'ultimo paio di costole. E ora respira e basta. E nota se stai registrando qualsiasi movimento.

Grad
Interessante. Non li sto spostando abbastanza.

Neha Saxena
Sì.

Grad
Sto facendo un respiro superficiale e sottile nel mezzo. non sono proprio...

Neha Saxena
Stai respirando molto poco, giusto? E rilassati. Vogliamo valutare rapidamente dove siamo in modo da poter monitorare i nostri progressi. E ti darò un piccolo segreto. La chiave per respirare meglio è se riesci a espirare bene. Se stai espirando correttamente, ora c'è il vuoto nei tuoi polmoni, l'inalazione avverrà automaticamente.

Grad
Bene. Sì, buon consiglio. Bene.

Neha Saxena
La chiave per respirare bene è espirare bene. E vuoi espirare un po' più a lungo di quanto stiamo inspirando. E parleremo ancora un po' di tutto questo. Non voglio entrare troppo in questo dettaglio. Ma per questa volta, espira un po' più a lungo di quanto stai inspirando.

Grad Okay, questo è il respiro di 16 secondi, dobbiamo fare qui?

Neha Saxena
Sì. Faremo il respiro di 16 secondi. E metti i palmi delle mani aperti verso il soffitto. E rilassa il corpo. E ora, secondo me, attraverso il naso, inspira 2, 3, 4 finché le clavicole non si sollevano. Trattieni il respiro in 2, 3, 4. Espira, tira semplicemente l'ombelico, rendi la tua vita più piccola, espira un po' più a lungo. Presa. Inspira, 2, 3, 4. Trattieni 2, 3, 4. Espira, 2, 3, 4, 5, 6. Trattieni il respiro. Inspira 2, 3, 4. Trattieni 2, 3, 4. Espira 2, 3, 4, 5, 6. Trattieni il respiro. Inspira, lascia che l'aria ti riempia la pancia. Inspira nel foro toracico, 2, 3, 4. Espira. Tira l'ombelico verso la colonna vertebrale. Espira ancora un po'. Presa. Ultimi quattro turni. Inspira 2, 3, 4. Trattieni 2, 3, 4. Espira 2, 3, 4, 5, 6. Trattieni. Inspira, lascia che l'aria ti riempia la pancia. Respira nel petto. Tieni premuto 2, 3, 4. Espira. Tira dentro l'ombelico. Espira un po' più a lungo per far uscire l'aria. Presa. Ultimi due, inspira 2, 3, 4. Trattieni, 2, 3, 4. Espira 2, 3, 4, 5, 6. Trattieni. L'ultimo. Respira l'aria. Riempi la pancia, respira nel petto finché le clavicole non si sollevano. Tieni premuto per la stessa quantità di tempo. E mentre espiri, tira l'ombelico, espira un po' più a lungo. Trattieni il respiro. E rilassati. Tieni gli occhi chiusi per un microsecondo. E ora diventa consapevole dello stato della tua mente e del ritmo del tuo respiro. Quindi puoi aprire lentamente gli occhi quando sei pronto.

Grad
Così impressionante. Sei così grande. È la mia cosa preferita. E forse la gente non lo sa, ma ogni martedì Neha fa effettivamente questo esercizio, un po' più a lungo, e fai anche altre cose con il nostro team dirigenziale di Sprinklr. E penso che sia uno dei motivi per cui siamo stati in grado di tenere riunioni così produttive negli ultimi due anni. Da quando hai iniziato, è stato fantastico. Quindi è stato fantastico.

Per la prossima settimana, lo faremo di nuovo. E poi inizieremo a scavare un po' più a fondo su questa roba respiratoria. Sai, tutti hanno iniziato a pensare alla respirazione come a un modo per migliorare la tua vita e migliorare la tua vita fisica. E Neha, grazie mille per essere con noi oggi. Non vedo l'ora di averti come nostro ospite abituale del calcio d'inizio del lunedì. Sarà fantastico.

Neha Saxena
Grazie Grad. Apprezzo davvero che tu abbia fornito questa piattaforma. Spero che possiamo raggiungere più persone e che tutti possano respirare meglio.

Grad
Sì, sembra che possiamo risolvere molti problemi mondiali.

Neha Saxena
Possiamo solo far respirare meglio le persone. Grazie.

Grad
Ci vediamo la prossima settimana. Per l'esperienza CXM. Sono Grad Conn, CXO, chief experience officer di Sprinklr, e Neha, il respiro Yogi, e ci vediamo... la prossima volta.