ตอนที่ #107: สองขั้นตอนในการเอาชนะความเหนื่อยหน่าย กับ Neha Saxena

รู้สึกหมดไฟ? คุณไม่ได้อยู่คนเดียวอย่างแน่นอน ผลการศึกษาล่าสุดของ Harvard Business Review พบว่า 89% ของพนักงานกล่าวว่าชีวิตการทำงานแย่ลง และ 85% กล่าวว่าความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของพวกเขาลดลง แต่ความช่วยเหลือกำลังมา วันนี้ ในชุด “Breath Yogi” เช้าวันจันทร์ของเรา Neha Saxena อธิบายวิธีระบุการหมดไฟ และสองขั้นตอนที่คุณทำได้เพื่อลดผลกระทบให้เหลือน้อยที่สุด คุณได้สิ่งนี้

ตอนพอดคาสต์ทั้งหมด

ไปเดี๋ยวนี้

สำเนา PODCAST

บัณฑิต
เช้าวันจันทร์ มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการหายใจ มีสัปดาห์ที่ยิ่งใหญ่ข้างหน้า นี่เป็นสัปดาห์สุดท้ายก่อนอีสเตอร์ พวกเราบางคนเริ่มฉลองปัสกา คนอื่นกำลังเตรียมพร้อมสำหรับฤดูใบไม้ผลิ และเรากลับมาพร้อมกับประสบการณ์ CXM ฉันชื่อ Grad Conn, CXO ที่ Sprinklr และวันนี้ฉันกลับมาพร้อมกับ Neha, the Breath Yogi เนย ยินดีต้อนรับค่ะ

เนหะ แซกเสนา
ขอบคุณแกรด ขอขอบคุณ.

บัณฑิต
คุณชอบอินโทรใหม่ของเราหรือไม่? มันแตกต่างจาก Jimi Hendrix เล็กน้อย แต่มันให้ความรู้สึกเหมือนเป็นความเร็วที่เหมาะสมสำหรับเช้าวันจันทร์ ฉันคิดว่าฉันกำลังขุดคุ้ยมันอยู่ นี่เป็นครั้งที่ห้าที่เราคุยกัน สามครั้งแรกที่เรากำลังพูดถึงภูมิหลังของคุณ ซึ่งน่าสนใจมาก ฉันพบว่าเป็นหนึ่งในชั่วโมงที่น่าสนใจกว่าที่ฉันเคยใช้มาเป็นเวลานาน และเมื่อสัปดาห์ที่แล้ว เราคุยกันเรื่องการหายใจ ฉันได้พูดคุยเล็กน้อยเกี่ยวกับเทคนิคการทำสมาธิของฉันและอะไรหลายๆ อย่าง คุณพูดเล็กน้อยเกี่ยวกับลมหายใจโดยทั่วไป ฉันคิดว่าคุณแสดงความคิดเห็นว่าผู้คนใช้แค่ประมาณ 30% ของความจุปอด

ฉันจะแจ้งข้อมูลอัปเดตเกี่ยวกับสัปดาห์ของฉัน สิ่งที่เกิดขึ้นกับฉันในสัปดาห์นี้ จากนั้นเราทำได้ เพื่อประโยชน์ของทุกคนที่ฟังอยู่ ทำแบบฝึกหัดการหายใจเพิ่มเติม และคุณสามารถพาเราไปในที่ที่คุณต้องการพาเราไป เพราะฉันคิดว่าคุณต้องการพูดคุยเกี่ยวกับความเหนื่อยหน่ายและความท้าทายทั้งหมดที่ผู้คนกำลังเผชิญอยู่ที่บ้าน

ดังนั้นฉันจึงมีสัปดาห์ที่ดี ฉันมีสัปดาห์ที่ดี ด้วยเหตุผลทั้งปวง ฉันได้เย็บแผลของฉันออก ดังนั้นการผ่าตัดมะเร็งของฉันจึงเสร็จสิ้น มะเร็งหายไปหมด พวกเขาทำการตรวจสอบขั้นสุดท้ายและได้รับมันทั้งหมด วันนี้ฉันเย็บแผล และฉันไม่ได้เสียโฉมจนเกินไป ฉันคิดว่าฉันจะยังสามารถเดินเข้าไปในร้านอาหารและไม่ถูกโยนทิ้ง แต่อีกสิ่งหนึ่งที่ยอดเยี่ยมมากในสัปดาห์นี้สำหรับฉันคือ ฉันเริ่มทำบางสิ่งที่ไม่ได้ทำมาเป็นเวลานาน ฉันเคยทำมันเกือบจะเคร่งศาสนามาเกือบทศวรรษแล้ว แล้วเมื่อฉันย้ายไปนิวยอร์ก และทั้งชีวิตของฉันกลับหัวกลับหาง มีความยุ่งยากมากมาย… ฉันเลิกไปเล่นพิลาทิสแล้ว

เนหะ แซกเสนา
ว้าว.

บัณฑิต
และฉันรักพิลาทิส ฉันรักพิลาทิส และในที่สุดฉันก็เริ่มเล่นพิลาทิสอีกครั้ง ฉันจะไปที่ Avenue Pilates ในเดลเรย์บีชที่นี่ในฟลอริดา ซูซานเป็นผู้สอนของฉัน และเธอก็น่าทึ่ง และดีมาก ชอบมาก ดีมากจริงๆ ผู้สอนพิลาทิสเก่งมากในการวางตำแหน่งที่บิดเบี้ยวนั้น มีตำแหน่งสะพานบางตำแหน่งที่คุณยกกระดูกเชิงกรานขึ้น และคุณต้องดันไปทางนี้ หรือทางนี้ หรือเคลื่อนนั้น ตักด้วยวิธีนี้ พวกเขาเก่งมากในการทำให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง เพื่อที่อันดับหนึ่ง การออกกำลังกายจะยากขึ้นมาก แต่ประการที่สอง คุณไม่ได้ทำร้ายตัวเอง

และสิ่งที่น่าสนใจอีกอย่างเกี่ยวกับพิลาทิสก็คือ พิลาทิสเป็นเรื่องเกี่ยวกับการควบคุมลมหายใจเป็นอย่างมาก เนื่องจากการออกกำลังกายส่วนใหญ่ การฝึกหายใจเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายพิลาทิส ดังนั้น การหายใจเข้า การหายใจออก และในหลายกรณี มีท่าบางอย่างที่คุณทำอย่างนั้น… ฉันทำมาเป็นเวลานานจนอาจได้รับ ดังนั้นฉันไม่รู้ด้วยซ้ำว่าฉันจะเคลื่อนไหวอย่างไรหากฉันไม่ได้ใช้ลมหายใจเป็นส่วนหนึ่งของ ฉันย้ายออกไปอย่างไร ดังนั้น ฉันคิดเกี่ยวกับคุณตลอดเวลา ฉันไปหาซูซานสองครั้งในสัปดาห์นี้ ฉันจะพบเธออีกครั้งในวันพรุ่งนี้ และฉันกำลังคิดถึงคุณ และการฝึกหายใจของคุณ และการสนทนาเรื่องลมหายใจที่เรามี ดังนั้น คุณอยู่ในใจฉันตลอดสุดสัปดาห์ ฉันกำลังตั้งตารอเซสชั่นของวันนี้ ฉันอยากจะบอกคุณเกี่ยวกับเรื่องนั้น อยากจะพูดถึงเรื่องนั้นและบอกว่ามีลมหายใจอยู่ในใจซึ่งก็น่าจะดี

และมาติดตามคุณกันเถอะ สัปดาห์ของคุณเป็นอย่างไรบ้าง และวันนี้คุณอยากทำอะไร คุณคิดว่าจะช่วยอะไรเรามากขึ้น... ฉันไม่แน่ใจว่าผู้คนจะรู้สึกอย่างไรในทุกวันนี้ มีความหวังที่ผสมปนเปกันแปลกๆ เพราะวัคซีนกำลังจะออก ผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ ที่ฉันรู้จักได้รับวัคซีน แต่วันนี้ฉันได้ยินด้วยว่าเมื่อวานนี้ ฉันได้ยินมาเมื่อวานนี้ว่าบริษัทสินค้าบรรจุภัณฑ์รายใหญ่ที่สุดแห่งหนึ่งของโลกจะไม่เปิดสำนักงานจนถึงเดือนธันวาคม ดังนั้น เราอาจยังคงห่างไกลจากความปกติใดๆ ในแง่ของชีวิตของผู้คนอยู่ถึงหนึ่งปี และฉันคิดว่านี่เป็นปีที่ท้าทายอย่างชัดเจน โดยพื้นฐานแล้วเราอายุน้อยกว่าหนึ่งปีใช่ไหม? เป็นปีที่ท้าทายและอาจเป็นอีกปีหนึ่งข้างหน้า ดังนั้น คุยกับฉันเกี่ยวกับสิ่งที่คุณเห็นและคิดว่าการหายใจสามารถช่วยอะไรได้

เนหะ แซกเสนา
ใช่. ก่อนอื่น คุณดูดีมาก ฉันรักสีส้มบนผิวของคุณ

บัณฑิต
ชอบเสื้อสีส้ม?

เนหะ แซกเสนา
ใช่.

บัณฑิต
ผู้คนมักบอกให้ฉันใส่สีและฉันไม่เคยทำ แต่ใช่ บางทีฉันควรใส่สีมากกว่านี้

เนหะ แซกเสนา
เพียงแค่ทำให้ใบหน้าของคุณสว่างขึ้น ฉันรักพิลาทิสด้วย ฉันดีใจที่ในที่สุดเราก็สามารถกลับเข้าไปในสตูดิโอได้ นั่นเป็นประโยชน์ แต่ใช่ ฉันได้พูดคุยกับผู้คนมากมายทั่วโลกผ่านบทบาทของฉันที่นี่ และฉันคิดว่าโดยทั่วไปแล้ว คุณพูดถูก มีความรู้สึกที่ผสมปนเปกัน… เหมือนคนบางคนถึงกับกลัวที่จะฉีดวัคซีน พวกเขาแบบว่า ถูกกฎหมายหรือเปล่า พวกเขาพลาดการทดลองใช้หรือไม่? ฉันก็เลยบอกว่า ฉันกำลังบอกผู้คนให้ไปที่องค์การอนามัยโลก อ่านมัน หาข้อมูลของคุณจากแหล่งที่มา เพียงไปตรวจสอบเว็บไซต์อย่างเป็นทางการ

และฉันคิดว่าหลายคนหมดไฟแล้ว และองค์การอนามัยโลกสามารถจัดประเภทอาการเหนื่อยหน่ายใหม่ได้ ทำให้ไม่... ถูกจัดเป็นสภาวะโรค ตอนนี้เป็นผลจากความเครียดจากการทำงานเป็นเวลานานซึ่งส่งผลต่อสุขภาพ

บัณฑิต
น่าสนใจ.

เนหะ แซกเสนา
หน้าที่ความรับผิดชอบกำลังเปลี่ยนจากปัจเจกไปสู่สิ่งที่องค์กรต้องตื่นตัวและตระหนักมากขึ้นอีกนิด เพราะพวกเขามีบทบาทสำคัญในกรณีที่พนักงานรู้สึกหมดไฟหรือไม่ เนื่องจากปัจจัยสำคัญที่นำไปสู่ความเหนื่อยหน่ายในหลาย ๆ ด้านนั้นอยู่นอกเหนือการควบคุมของพนักงาน ที่ Sprinklr เราพร้อมที่จะเปิดตัวโครงการริเริ่มเฉพาะด้าน แต่เรายังคงอยู่ในการทำงานกับมัน แต่ใช่ ข้อเสนอแนะที่ฉันได้รับจากคนที่ฉันได้พูดคุยด้วยก็คือว่ามันมีประโยชน์ และคงจะดีถ้าคนอื่นๆ ได้ยินแบบนั้น ฉันคิดว่ามันอาจจะเป็นความคิดที่ดีที่จะพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้เล็กน้อย อะไรคือความเหนื่อยหน่าย มุมมองการศึกษา และยังทำให้เป็นมาตรฐานในแง่ที่ว่า ถ้าคุณรู้สึกหมดไฟ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว และไม่ใช่ความผิดของคุณ การสำรวจล่าสุดแสดงให้เห็นว่า 9 ใน 10 คนรู้สึกอย่างนั้น

บัณฑิต
จริงหรือ ว้าว. เก้าในสิบ. ที่ไม่น่าเชื่อ ว้าว.

เนหะ แซกเสนา
89% ของผู้ตอบแบบสำรวจที่ทำผ่าน Harvard Business Review ใน 46 ประเทศ โดยมีผู้เข้าร่วม 1,400 คนจากองค์กรต่างๆ รายงานว่าสวัสดิภาพในการทำงานของพวกเขาลดลง

บัณฑิต
จริงๆ. ว้าว.

เนหะ แซกเสนา
ใช่ ไม่ใช่แค่คุณเท่านั้น หากคุณกำลังฟังสิ่งนี้และรู้สึกท่วมท้น ไม่ใช่แค่คุณเท่านั้น

บัณฑิต
แต่ถ้าคุณมาจากหนึ่งใน 46 ประเทศเหล่านั้น ส่วนอีก 90 ประเทศนั้นดีทั้งหมด พวกเขาทั้งหมดสบายดี หากคุณอยู่ในหนึ่งในประเทศ 46 ประเทศ คุณกำลังประสบปัญหาใหญ่จริงๆ ขอโทษสำหรับเรื่องนั้น. คุณรู้ไหม สิ่งหนึ่งที่ฉันภูมิใจอย่างยิ่งที่ Sprinklr และเป็นสิ่งที่เราไม่ได้ใช้เวลามากในการพูดถึงในฐานะบริษัท ฉันคิดว่าเราโพสต์ไว้ที่ไหนสักแห่ง… อาจถูกกล่าวถึงในบล็อกโพสต์ แต่เราได้รับการโหวตให้เป็นหนึ่งใน 50 อันดับแรกในการทำงานในช่วงการระบาดใหญ่ ซึ่งเป็นเรื่องที่น่าอัศจรรย์จริงๆ เมื่อพิจารณาจากจำนวนบริษัทที่มีอยู่มากมาย และฉันจะบอกว่าฉันคิดว่าเหตุผลใหญ่สำหรับเรื่องนั้นก็คือคุณ

เนหะ แซกเสนา
โอ้ ฉันเหมือน...

บัณฑิต
ฉันคิดว่าคุณเป็นส่วนผสมที่เป็นความลับของเรา คุณสร้างความแตกต่างอย่างมาก

เนหะ แซกเสนา
ฉันรู้สึกขอบคุณมาก ฉันรู้สึกขอบคุณ อีกครั้ง ถูกเวลา ถูกที่ แต่ใช่ นี่คือจุดประสงค์ของชีวิตฉัน ฉันมาที่นี่เพื่อรับใช้ผู้คน แล้วที่ไหนดีกว่ากัน?

บัณฑิต
ดังนั้น หากคุณรู้สึกว่ารู้สึกหมดไฟ ถ้ามีคนได้ยินสิ่งที่คุณพูดเมื่อสองสามนาทีที่แล้ว และกำลังผงกศีรษะเบา ๆ ในตอนนี้ เช่น ใช่ ปีนี้เป็นปีที่หนักหน่วง และไม่จำเป็นต้องเป็นปีที่น่ากลัวเสมอไป สิ่งดีๆ เกิดขึ้นกับผู้คนมากมายในปีนี้ ผู้คนได้รับการเลื่อนตำแหน่งและผู้คนยังคงดำเนินต่อไป… ผู้คนจำนวนมากมีความท้าทาย แต่มีผู้คนจำนวนมากที่ทำงาน พวกเขากำลังทำงาน ใช่ไหม เพื่อนของฉันหลายคนอยู่ในธุรกิจการละคร

เนหะ แซกเสนา
ได้ พระเจ้าข้า.

บัณฑิต
และมันเพิ่งปิดตัวลง ไม่มีอะไรอื่น มันเหมือนกับธุรกิจขนาดเล็กจำนวนมาก ที่พวกเขาตกอยู่ภายใต้ นั่นเป็นสถานการณ์ที่เลวร้ายจนน่าขันที่ไม่มีใครพูดถึงจริงๆ ในฟีด Facebook ของฉัน ฉันคิดว่าคนส่วนใหญ่ไม่ได้ทำงานเลยด้วยซ้ำ ถ้าคุณยังมีงานทำ คุณสามารถพูดได้ว่าคุณเป็นหนึ่งในผู้โชคดีใช่ไหม? แต่ถึงกระนั้น แม้ในสถานการณ์นั้น แม้ว่าคุณจะได้งานทำ บางทีคุณอาจได้รับการเลื่อนตำแหน่ง บางทีคุณอาจกำลังจะได้รับโบนัสสำหรับปีนั้น คุณยังคงรู้สึกท่วมท้น แล้วคุณแนะนำอะไร? และฉันมีสิ่งหนึ่งที่อยากจะถามคุณ ฉันจะปล่อยคุณไปก่อน แต่แล้วฉันก็มีคำถามสำหรับคุณ แต่สิ่งที่คุณแนะนำ? ผู้คนจัดการกับสิ่งนั้นได้อย่างไร ความรู้สึกเหนื่อยหน่ายที่แทะแทะ ฉันจะทำอย่างไรกับมัน?

เนหะ แซกเสนา
ก่อนที่จะเข้าสู่การแก้ปัญหา ฉันต้องการซูมย้อนกลับเล็กน้อยและช่วยให้ผู้คนเข้าใจว่าอะไรคือความเหนื่อยหน่าย

บัณฑิต
ตกลง

เนหะ แซกเสนา
เพราะคุณจะแก้ปัญหาบางอย่างได้ก็ต่อเมื่อคุณเข้าใจมันอย่างแท้จริงเท่านั้น ตามรายงานขององค์การอนามัยโลก ความเหนื่อยหน่ายเป็นกลุ่มอาการของความอ่อนล้า ความไร้ประสิทธิภาพ และความเห็นถากถางดูถูก

บัณฑิต
น่าสนใจ.

เนหะ แซกเสนา
ต้องสามองค์ประกอบรวมกันถึงจะบอกว่าหมดไฟแล้ว

บัณฑิต
โอเค น่าสนใจ โอเค

เนหะ แซกเสนา
ความเห็นถากถางดูถูกก็เหมือนรู้สึกไม่เต็มที่กับงานหรือรู้สึกว่า โอ้ แย่แล้ว ฉันได้รับการประเมินที่ไม่เป็นธรรมเกี่ยวกับการตรวจสอบประสิทธิภาพของฉันหรืออะไรทำนองนั้น เป็นการรวมกันของสามสิ่งนี้ และความเหนื่อยหน่ายเป็นปัญหาก่อนเกิดโควิด ฉันคิดว่าโควิดทำให้โกรธเคือง มีความไม่แน่นอนอยู่มาก คนไม่ชอบความไม่แน่นอน มีแบบทดสอบจริงๆ คุณสามารถไปทำแบบทดสอบนั้นแล้วคิดออกว่าคุณหมดไฟไหม? คุณเสี่ยงที่จะหมดไฟไหม? คุณอยู่ขั้นตอนไหน ฉันคิดว่ามันสำคัญมากที่จะต้องเข้าใจ เพราะถ้าคุณเป็นผู้จัดการทีม คุณกำลังพยายามแก้ไขความเหนื่อยหน่ายให้กับคนในทีมของคุณ และพวกเขากำลังรู้สึกเหยียดหยามจริงๆ และไม่เหนื่อยเลย และคุณให้แอปอื่นกับพวกเขาแล้วบอกว่า เฮ้ ไปพักซะหนึ่งวัน จะไม่ช่วยให้พวกเขารู้สึกเหนื่อยหน่ายน้อยลง

มันเกิดขึ้นจริงที่นี่ที่ Sprinklr เราทำเซสชั่นนี้สำหรับหนึ่งในทีมและผู้จัดการก็ใจดีพอที่จะกลับมาและแบ่งปันข้อเสนอแนะนี้กับเราว่าเขาสามารถพูดคุยกับใครบางคนในทีมของเขาที่ต้องการเปลี่ยนงานจริงๆ และเขาก็แบบว่า ฉันยอมเสียเธอไปอยู่กับทีมใน Sprinklr ดีกว่าให้เธอออกจากบริษัท ฉันคิดว่าการระบุตัวตนมีความสำคัญมาก คุณอยู่ที่ไหน และสามสิ่งนี้ต้องได้รับการแก้ไขก่อน?

บัณฑิต
ที่ที่ดี ตกลง.

เนหะ แซกเสนา
นั่นเป็นสิ่งสำคัญ ฉันรู้สึกเหยียดหยามอย่างยิ่ง ฉันรู้สึกเหนื่อยล้าทางร่างกาย หรือฉันแค่ไร้ประสิทธิภาพหรือไม่? ฉันม้วนตัวขึ้นเตียงพร้อมกับแล็ปท็อป ลุกจากเตียงพร้อมกับแล็ปท็อป แต่ฉันยังรู้สึกเหมือนมีสิ่งที่ต้องทำมากมาย นั่นเป็นสิ่งที่ฉันรู้สึกเหมือนกับว่าหลายคนกำลังดิ้นรนกับ Grad เพราะฉันคิดว่า COVID ได้เบลอขอบเขตอย่างสมบูรณ์ ฉันคิดว่านั่นเป็นอีกสิ่งหนึ่ง อันดับแรก ระบุ และวิธีที่เราวางแผนจะกล่าวถึงในที่นี้คือ เราจะมีโมดูลขนาดเล็กในแต่ละสิ่งเหล่านี้ แล้วไปจากที่นั่น มันมาจากที่นี่… มีคนเข้าถึง Headspace อยู่แล้วและเข้าถึง Virgin Pulse ได้ และเข้าถึง Mywellness breaks ได้ และที่จริงแล้ว มันไม่มีประสิทธิภาพ ดังนั้นไม่ว่าเราจะให้เท่าไหร่ในแง่ของการเติมเต็มตนเองหรือการดูแลตนเอง มันจะไม่ช่วยพวกเขาหากพวกเขาไม่วางระบบสำหรับความไร้ประสิทธิภาพ หรือหากพวกเขารู้สึกเหยียดหยาม พวกเขาจำเป็นต้องพูดคุยกับผู้จัดการของพวกเขา นั่นเป็นขั้นตอนแรกฉันคิดว่า

บัณฑิต
ที่เจ๋งมาก. ฉันหมายถึงความเห็นถากถางดูถูก ที่ยากจริงๆ เพราะถ้าคุณพบว่าตัวเองอยู่ในที่ที่ถากถางถากถาง มันยากมากที่จะตื่นเต้น โอ้ ฉันเข้าใจแล้ว วิธีที่คุณจะช่วยฉันแก้ปัญหาการทำงานหนักหนาสาหัสนี้ และความจริงที่ว่า ฉันถูกล่ามโซ่ไว้กับเก้าอี้ตัวนี้ วันละ 15 ชม. จะบอกให้ฉันหายใจ แค่นั้นแหละ. นั่นคือทางออกของคุณ ตกลง. ดีแล้ว. ขอขอบคุณ. ใช่. ฉันเข้าใจแล้ว

สิ่งหนึ่งที่ฉันไม่เคยได้ยินคนพูดถึงมากเท่าปีนี้ และมันก็เริ่มกลายเป็นประเด็นเล็กๆ น้อยๆ เป็นเทรนด์ และดูเหมือนว่าจะหายไป และฉันไม่ได้คุยกับคุณเรื่องนี้ล่วงหน้า นี่อาจจะไม่น่าแปลกใจเลย แต่ก็น่าประหลาดใจเล็กน้อย แต่จริงๆ แล้ว เรากำลังใช้ชีวิตอยู่ในสถานการณ์ที่กลยุทธ์เฉพาะในการจัดการกับความเครียดนี้มีให้ใช้งานมากกว่าที่เคย และเข้าถึงได้จริงอย่างเป็นธรรม แต่ฉันไม่เคยได้ยินใครพูดถึงเรื่องนี้มาก่อน และนี่คือสิ่งที่วินสตัน เชอร์ชิลล์เคยทำ และที่จริงแล้ว ผู้นำระดับโลกที่มีชื่อเสียงมากมาย และนักประดิษฐ์ที่มีชื่อเสียงหลายคน และ… รายชื่อคนที่ใช้การงีบหลับเป็นเทคนิคในการจัดการนั้นยาวเป็นพิเศษ ไอน์สไตน์ กับ โธมัส เอดิสัน และรายการก็ดำเนินต่อไปเรื่อยๆ การงีบหลับเป็นสิ่งที่ท้าทายอยู่เสมอในที่ทำงาน เพราะการนอนใต้โต๊ะรู้สึกแปลก ผมว่ามีคนลองแล้ว และมีความคิดริเริ่มเล็กน้อยที่นี่และที่นั่น แต่มันแปลกมาก แต่เราทุกคนอยู่บ้าน

เนหะ แซกเสนา
ใช่.

บัณฑิต
เราทุกคนอยู่ที่บ้าน เราสามารถจัดการประชุมในปฏิทินของเราโดยกล่าวว่าการประชุมที่สำคัญยิ่งกับลูกค้าที่สำคัญจริงๆ และเราสามารถงีบหลับได้หนึ่งชั่วโมงครึ่ง แต่ฉันไม่ได้ยินใครพูดถึงการทำอย่างนั้น อันที่จริง ทั้งหมดที่ฉันได้ยินคือทุกคนแบบแบ็คทูแบ็ค… เมื่อวาน ฉันมีการประชุม 15 ครั้งติดต่อกัน หนึ่งสิ่งหลังจากสิ่งอื่น. ในตอนท้ายของวัน ฉันตามหลังเพียง 15 นาที ซึ่งฉันคิดว่าเป็นปาฏิหาริย์เล็กน้อย แต่มันก็ไม่หยุดยั้ง แล้วเกิดอะไรขึ้น? เกิดอะไรขึ้นกับการงีบหลับ? และเกิดอะไรขึ้นที่นั่น? และคุณมีมุมมองอย่างไรกับเรื่องนี้? เพราะฉันมักจะพบว่าฉันสามารถหายใจได้ง่ายขึ้นหลังจากงีบหลับ

เนหะ แซกเสนา
ในโครงการนำร่อง "Happier Level 2" ของ Sprinklr ที่กำลังเกิดขึ้น เราจัดการกับการนอนหลับเป็นสองส่วน และเมื่อสัปดาห์ที่แล้ว เราได้คุยกันว่างีบในอุดมคติคืออะไร ขึ้นอยู่กับลำดับเหตุการณ์ของคุณ? เวลาที่เหมาะสมในการงีบหลับคือเวลาใด? แต่ใช่ ฉันจะบอกว่ามันเป็นกลยุทธ์ที่ดีมากในการเติมเต็มพลังงานทางจิตใจและร่างกายของคุณ

บัณฑิต
ถูกต้อง.

เนหะ แซกเสนา
และมากขึ้นเรื่อยๆ เมื่อเราเปลี่ยนจากเรื่องทางเทคนิคที่เราต้องทำเมื่อนานมาแล้ว ไปสู่การประมวลผลที่เกี่ยวข้องกับข้อมูลมากขึ้นที่เราต้องการ สิ่งที่สำคัญกว่าคือเพราะสมองจำเป็นต้องชุบตัว สมองของคุณใช้พลังงานมากถึง 50% เมื่อคุณคิดลึกและคิดวิเคราะห์

บัณฑิต
คุณเต็มไปด้วยจุดข้อมูลที่ยอดเยี่ยมจริงๆ คุณเพียงแค่ม้วนมันออกไป บูม. 50% ของพลังงานของคุณกำลังขับออกจากสมอง ว้าว ตกลง. น่าสนใจ.

เนหะ แซกเสนา
ก็เพราะว่า…

บัณฑิต
แม้ว่าฉันจะรู้จักบางคนที่ไม่เป็นความจริงอย่างแน่นอน

เนหะ แซกเสนา
เมื่อคุณกำลังคิดวิเคราะห์ มันสามารถกินได้ทุกที่ระหว่าง 25% ถึง 50% ยังเป็นเพราะว่าเรากำลังอยู่ระหว่างการพัฒนาโปรแกรม Sprinklr ทั้งหมดและดำเนินการขั้นสุดท้ายให้เสร็จสิ้น อย่างไรก็ตาม ใช่แล้ว การงีบหลับเป็นกลยุทธ์ที่สำคัญมาก ขึ้นอยู่กับประเภทของสำนักงานที่คุณมี พื้นที่ที่คุณมี และอีกอย่าง ฉันคิดว่ามากกว่าการงีบหลับ คราวนี้เป็นการบังคับให้เราปลูกฝังวินัยใช่ไหม? และบังคับให้เรามีแม่แบบสำหรับตัวเราเอง มันบังคับให้เราทำอย่างนั้น สิ่งนี้ไปต่อไม่ได้ ถ้าบริษัทที่คุณพูดถึงจะไม่เปิดประตูจนถึงเดือนธันวาคม ก็น่าจะมีเวลาทั้งปี 2021 เลย และฉันได้ยิน Dan พูดในศาลากลางหลังสุดท้ายว่ามากกว่า 60-70% ของพวกเราต้องการโมเดลไฮบริด ไม่รู้ว่าจะกลับมาเป็นเหมือนเดิมไหม

แต่มันขึ้นอยู่กับลำดับเหตุการณ์ของคุณ หากคุณเป็นนกฮูกกลางคืนและงีบหลับ แสดงว่าคุณเมา คุณจะไม่ได้นอนหลับอย่างมีคุณภาพในเวลากลางคืน โดยทั่วไป การงีบหลับเป็นความคิดที่ดี ฉันไม่รู้ว่าคุณรู้จักผู้ชายคนนี้หรือเปล่า หมอการนอนหลับ?

บัณฑิต
ไม่ฉันไม่

เนหะ แซกเสนา
โอ้ เขาได้รับการแนะนำในหลาย ๆ หลาย... เขาเป็นที่รู้จักในฐานะหมอการนอนหลับของอเมริกา เขาเคยพบหมอออซ คุณควรตรวจสอบเว็บไซต์ของเขา และแน่นอน ข้อมูลทั้งหมดและการวิจัยชี้ให้เห็นถึงการงีบที่ดี — มีการงีบหลับหลายประเภท — แต่การงีบที่ดีคืออย่างน้อย 20 ถึง 25 นาที และรอบการนอนหลับอยู่ที่ประมาณ 90 นาที ดังนั้นคุณจึงต้องการคืนความกระปรี้กระเปร่าให้เพียงพอ ไม่ว่าคุณจะทำครบ 90 นาทีหรือคุณจะลุกขึ้นหลังจากนั้นประมาณ 20-25 นาที นั่นคือเป้าหมาย คุณคงไม่อยากงีบหลับใกล้เวลาเข้านอนมากเกินไป เพราะเมื่อนั้นการนอนหลับของคุณจะเริ่มส่งผลต่อการนอนของคุณเมื่อคุณเข้าใกล้ช่วงค่ำมากขึ้น และมันจะทำให้คุณตื่นตัว ดังนั้นคุณจึงต้องการงีบหลับก่อนเวลา 2 ทุ่ม ระหว่างเวลา 1:00 น. ถึง 02:00 น. เป็นช่วงเวลาที่ดี หลังจากที่คอร์ติซอลในช่วงเช้าหมดฤทธิ์ ถึงเวลานั้นคอร์ติซอลจะให้พลังงานตื่นตัวที่สดชื่นและให้พลังงานแก่คุณอย่างมาก ประมาณ 1:00 น. ถึง 02:00 น. เป็นช่วงเวลาที่ดีที่จะทำอย่างนั้น ไม่เกิน 15.00 น.

บัณฑิต
วันนี้เราต้องการทำอะไร คุณต้องการที่จะทำการหายใจหรือ...

เนหะ แซกเสนา
ฉันต้องการปิดลูปในการสนทนาที่เหนื่อยหน่าย คำถากถางถากถางที่คุณนำมา ฉันแค่อยากให้ใครก็ตามที่ฟังอยู่นี้ ฉันต้องการให้คุณรู้ว่าถ้าคุณรู้สึกแบบนั้น อย่าทุบตีตัวเอง ตกลง? กรุณาอย่าตีตัวเองขึ้น เป็นไปได้มากที่คนข้างๆ ของคุณจะรู้สึกแบบเดียวกัน แต่พวกเขากำลังเก็บไว้ด้วยกันใช่ไหม? ดังนั้นฉันจะแนะนำบางสิ่งที่สามารถช่วยได้จริงๆ อย่างแรกคือการจดบันทึก เขียนมันลง. ฉันทำสิ่งนี้ทุกวัน และช่วยนำความคิดที่ไม่ได้สติมาสู่ความคิดที่มีสติสัมปชัญญะ และเมื่อคุณวางลงบนกระดาษแล้ว ก็สามารถช่วยได้ มันออกมาจากหัวของคุณและบนกระดาษ และคุณสามารถคิดอย่างเป็นกลางเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องดูแล

และอย่างที่สองที่ฉันอยากจะฝากไว้คือ: เป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ เป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณเอง กักเก็บความคิดที่ปกป้องคุณ ที่มอบอำนาจให้คุณ และไม่ใช่สิ่งที่ทำให้คุณผิดหวัง มีบางอย่างที่ครอบงำคุณใช่ วางลงบนกระดาษ เติมพลัง เติมระดับพลังงานของคุณ แล้วดูรายการนั้นอย่างเป็นกลางและดูว่าฉันจะทำอะไรได้บ้าง เป็นการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยจากการตั้งคำถามและการต่อต้านสิ่งที่เป็นความจริง โอเค นี่คือสิ่งที่มันเป็น ตอนนี้ฉันต้องทำอย่างไร ฉันจำเป็นต้องพูดคุยกับผู้จัดการของฉันหรือไม่? ฉันจะสร้างโครงสร้างสำหรับตัวเองเพื่อประสบความสำเร็จและช่วยให้องค์กรประสบความสำเร็จได้อย่างไร มันสมเหตุสมผลหรือไม่?

บัณฑิต
ใช่ฉันรักสิ่งที่เพื่อนที่ดีที่สุด ฉันคิดว่าคุณพูดถูก ผู้คน... และฉันก็เคยมาที่นี่ด้วย บางครั้งก็เอาแต่ใจตัวเองมาก

เนหะ แซกเสนา
และหลายครั้ง

บัณฑิต
เราด่าตัวเองจริงๆ และมันก็เหมือนกับว่า ถ้าเราไม่สามารถเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของตัวเองได้ แล้วใครล่ะที่จะเป็น? คุณสามารถเข้าไปในจุดที่ไม่ดีได้

เนหะ แซกเสนา
และถ้าคุณคิดว่าคุณหมดหนทางแล้ว และคุณไร้ประโยชน์ และคุณไม่สามารถจัดการได้ นั่นไม่ใช่แค่คุณเท่านั้น 9 ใน 10 คน — และแบบสำรวจนั้นค่อนข้างจะเป็นตัวแทน — คงจะรู้สึกอย่างนั้น ไม่มีใครให้คู่มือกับเราและพูดว่า "เฮ้ นี่คือวิธีเอาตัวรอดจากโรคระบาดใหญ่"

บัณฑิต
นั่นจะไม่ใช่สิ่งที่พูดถึงหนังสือขายดี ฉันหวังว่าฉันจะเขียนว่า

เนหะ แซกเสนา
ฉันคิดว่ายังมีเวลา แกรด

บัณฑิต
ใช่อาจจะมี ใช่ บางทีวิธีเอาตัวรอดจากโรคระบาด เพียงแค่ backdate การเผยแพร่

เนหะ แซกเสนา
โอ้ใช่.

บัณฑิต
มันเยี่ยมมาก โอเค อะไรอีก ทำไมเราไม่จบวันนี้ที่นั่น ฉันคิดว่านั่นเป็นความคิดที่ดี ฉันชอบมัน. และเราจะกลับมาในสัปดาห์หน้าพร้อมแบบฝึกหัดการหายใจเพิ่มเติม แต่ขอผมดูก่อนว่าเข้าใจไหม เนฮา แน่ใจว่าฉันได้เรียนรู้บทเรียน ดังนั้นความเหนื่อยหน่ายจึงเป็นของจริง คนส่วนใหญ่ทุกข์ทรมานจากมัน ถ้าคุณรู้สึกมัน... และฉันจะเข้าใจอะไรผิดที่นี่ ฉันรู้สึกได้ว่ามันมาที่นี่ ถ้าคุณรู้สึกได้ คุณสามารถทำบางสิ่งได้ หนึ่งคือการจดบันทึกเป็นวิธีการออก ข้อสองคือการให้ความสำคัญกับพลังงานของคุณ และตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังดูแลตัวเอง และทำให้แน่ใจว่าคุณมีเมตตาต่อตัวเองและไม่ทำร้ายตัวเอง เพราะทุกคนต่างก็รู้สึกแบบเดียวกัน และส่วนประกอบต่างๆ ของ… และนี่คือจุดที่ฉันจะเข้าใจผิด… องค์ประกอบของความเหนื่อยหน่ายที่ต้องรับรู้ในตัวเองคือความอ่อนล้า มีการถากถางถากถาง… และข้อที่สามคืออะไร?

เนหะ แซกเสนา
ไร้ประสิทธิภาพ

บัณฑิต
ไร้ประสิทธิภาพ ขวาขวา. ใช้เวลานานในการทำสิ่งต่างๆ โอเคเย็น

เนหะ แซกเสนา
คุณไม่รู้สึกว่าคุณกำลังมีประสิทธิผล

บัณฑิต
น่าสนใจ. ฉันชอบที่มาก โอเค สำหรับคุณทุกคนที่หมดไฟ นั่นคือพวกคุณทุกคน รู้อะไรไหม นี่คือสิ่งที่ฉันต้องการรู้ ใครคือหนึ่งในสิบ? ใครคืองานสุดฮ็อตที่นั่นที่ไม่หมดไฟหลังจากทั้งหมดนี้? มาเร็ว? ชอบอย่างจริงจัง? โอ้คุณ? โอเค ดีมาก

เนหะ แซกเสนา
ฉันคิดว่าอาจเป็นฉัน ฉันเป็นงานตี

บัณฑิต
ถูกไฟไหม้. เป็นเรื่องปกติครับทุกคน คุณสบายดี คุณสบายดี สำหรับ 1 ใน 10 คนนั้น พวกเขาเป็นคนที่ตื่นเต้นอย่างไม่รู้จบ มองโลกในแง่ดี และเต็มไปด้วยพลังงาน และมีประสิทธิภาพสูงสุด นั่นไม่ถูกต้องมนุษย์ นั่นไม่ถูกต้อง

เนหะ แซกเสนา
พูดเล่นๆ นะ ฉันคิดว่าคนที่เดินทางเหนื่อยมาก

บัณฑิต
จุดดี. ใช่.

เนหะ แซกเสนา
ฉันต้องการให้ทุกคนรู้ว่านี่ไม่ใช่สิ่งที่เรากำลังพูดถึง เรากำลังพยายามอย่างเต็มที่ เรากำลังเรียนรู้เช่นกัน แต่เรามุ่งมั่นที่จะทำให้ดีที่สุดเพื่อสนับสนุนทุกคนผ่านมัน

บัณฑิต
มหัศจรรย์. เนฮา นั่นเป็นเซสชันที่น่าทึ่งเช่นเคย วิธีที่ดีในการเริ่มต้นสัปดาห์ ฉันจะห่อวันนี้ แล้วเราจะกลับมาในสัปดาห์หน้า เพราะทุกวันจันทร์เป็นวัน Breath Yogi ของเรา และขอบคุณที่มาในวันนี้ ฉันจะห่อ คุณมีคำพูดสุดท้ายหรือไม่? คุณต้องการอะไรเพิ่มเติมอีกไหมก่อนที่ฉันจะปิดฉากสุดท้าย

เนหะ แซกเสนา
ฉันจะบอกว่าคุณมีสิ่งนี้ แม้ว่าคุณจะรู้สึกท่วมท้น แต่คุณก็มีสิ่งนี้ คุณสามารถทำมันได้. หายใจเข้าไว้ แล้วเราจะกลับมาในสัปดาห์หน้าพร้อมข้อมูลเพิ่มเติม

บัณฑิต
ฉันชอบแบบนั้น. เอาล่ะ สำหรับ CXM Experience ฉันชื่อ Grad Conn และวันนี้ในวันจันทร์เช่นเคย กับ Neha, the Breath Yogi แล้วเราจะพบคุณ… ครั้งหน้า