Cinq façons cruciales pour les personnes intelligentes de vaincre le stress
Publié: 2020-08-23Les responsabilisés sont ceux qui vendent plus que les autres employés, offrent un meilleur service client et s'adaptent mieux aux nouvelles missions, entre autres.
L'autonomisé surpasse tout le monde parce que la capacité à gérer ses émotions et à rester calme sous la pression a un lien direct avec sa performance
Il devient vraiment crucial pour une personne de changer le mode de pensée auquel elle s'est habituée
Il y a deux sortes de personnes dans ce monde : celles qui croient qu'elles peuvent faire bouger les choses et celles qui croient que les choses leur arrivent.
Les premiers sont convaincus que l'issue de leur vie et de leur carrière est plus ou moins entre leurs mains et qu'ils ne voudraient pas qu'il en soit autrement.
Le deuxième groupe adopte davantage une approche Forrest Gump - ils s'assoient et attendent que le bus les emmène quelque part.
Le psychologue de l'Université de Floride, Tim Judge, et ses collègues ont montré de manière écrasante que les personnes qui sentent qu'elles contrôlent les événements de leur vie (plus que les événements ne les contrôlent) et qui ont confiance en leurs capacités finissent par s'améliorer sur presque toutes les mesures importantes de la performance au travail. .
Dans les études de Judge, ces individus - nous les appellerons "les Habilités" - se sont avérés faire ce qui suit :
- Vendez plus que les autres employés
- Offrir un meilleur service client
- Mieux s'adapter aux nouvelles missions
- Ramenez chez vous en moyenne 50 à 150 % de revenu annuel en plus
Dans les bons et les mauvais moments
Bien sûr, lorsque les bons moments roulent, nous pensons presque tous que nous tenons le monde par la queue. Ce qui rend les études Empowered de Tim Judge spéciales, qu'ils travaillent dans l'atelier ou dans la suite C, c'est qu'ils ne se laissent pas submerger lorsque les choses se compliquent.
Tout comme vous, les Empowered ressentent un stress et une anxiété intenses lorsque les temps sont durs, mais ils utilisent cette anxiété différemment. Étant donné que les Habilités croient qu'ils ont le contrôle sur les résultats de leur vie, leur anxiété alimente la passion au lieu de la pitié, la conduite au lieu du désespoir et la ténacité plutôt que l'inquiétude.
Que les Empowered se retrouvent à présider une division avec des revenus en baisse, à subir une évaluation de performance cinglante ou à regarder un autre refus de recherche d'emploi en face, ils refusent d'agiter le drapeau blanc. Ils redoublent d'efforts.
Voici comment ça fonctionne
Les plus puissants surpassent tous les autres, car la capacité à gérer vos émotions et à rester calme sous la pression a un lien direct avec vos performances. TalentSmart a mené des recherches auprès de plus d'un million de personnes et a découvert que 90 % des plus performants sont capables de gérer leurs émotions en période de stress afin de rester calmes et en contrôle.
L'anxiété est une émotion absolument nécessaire. Notre cerveau est câblé de sorte qu'il est difficile d'agir tant que nous ne ressentons pas un certain niveau d'anxiété (également appelé stress). En fait, les performances culminent sous l'activation accrue qui accompagne des niveaux modérés d'anxiété.
L'astuce consiste à gérer votre stress/anxiété et à le maintenir à des niveaux optimaux afin d'obtenir des performances optimales.
Nous savons tous que vivre dans des conditions stressantes a de graves conséquences physiques et émotionnelles. Alors pourquoi avons-nous tant de mal à agir pour réduire notre niveau de stress et améliorer nos vies ? Les chercheurs de Yale ont la réponse. Ils ont découvert qu'un stress intense réduit en fait le volume de matière grise dans les zones du cerveau responsables de la maîtrise de soi.
À mesure que vous perdez le contrôle de vous-même, vous perdez votre capacité à faire face au stress. Il devient plus difficile pour vous de vous tenir à l'écart des situations stressantes et vous êtes plus susceptible de les créer pour vous-même (par exemple en réagissant de manière excessive aux gens). La recherche de Yale nous montre pourquoi tant de gens sont aspirés dans des phases progressives de stress de plus en plus grand jusqu'à ce qu'ils s'épuisent complètement (ou pire).
La diminution de la maîtrise de soi est particulièrement effrayante si l'on considère que le stress affecte les fonctions physiologiques du cerveau, contribuant à des maladies chroniques comme l'hypertension et le diabète. Et le stress ne s'arrête pas là : il est lié à la dépression, à l'obésité et à la diminution des performances cognitives.
Voici comment procéder
Si vous n'avez pas les outils en place pour contrôler votre anxiété lorsqu'elle devient forte, vous ne réaliserez jamais votre plein potentiel.
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Vous pouvez mieux gérer l'anxiété que vous ressentez inévitablement face à des situations difficiles et incertaines. Il vous suffit de suivre les étapes suivies par les personnes qui réussissent et qui sont autonomes pour empêcher leur anxiété de prendre le dessus.
L'essentiel à comprendre avant de commencer est que vous êtes effectivement confronté à l'incertitude - l'issue de votre avenir n'a pas été décidée. C'est à vous de développer les croyances et la force mentale qui feront de vous l'un des Empowered.
Étape 1 : Attendez-vous et préparez-vous au changement
Les gens changent et les entreprises connaissent des hauts et des bas. C'est un fait que même les plus puissants dans l'étude de Judge ne peuvent pas contrôler. Ils se sont retrouvés sans travail. Leurs entreprises ont connu des moments difficiles. La différence est qu'ils croient qu'ils sont tout à fait capables de faire face aux changements et de faire en sorte que quelque chose de positif se produise.
En d'autres termes, ils sont mentalement préparés au changement, et vous pouvez l'être aussi.
Si vous n'anticipez pas le changement naturellement, vous devez réserver du temps régulièrement, soit toutes les semaines, soit toutes les deux semaines, pour créer une liste des changements importants qui, selon vous, pourraient éventuellement se produire. Le but de cette tâche n'est pas de prédire chaque changement auquel vous serez confronté. Au contraire, cela ouvrira votre esprit au changement et affinera votre capacité à repérer et à réagir aux changements imminents. Même si les événements sur vos listes ne se produisent jamais, la pratique d'anticipation et de préparation au changement vous donnera un plus grand sentiment de maîtrise de votre avenir.
Étape 2 : Concentrez-vous sur vos libertés, pas sur vos limites
Nous avons tous eu le vieux mantra la vie n'est pas juste enfoncé dans nos cerveaux depuis que nous sommes jeunes. Ce mantra est une voix de désespoir, d'anxiété et d'inaction passive. S'il est vrai que nous avons parfois une capacité limitée à empêcher les événements négatifs de se produire, nous sommes toujours libres de choisir notre réponse.
Sur votre liste de changements possibles à partir de la première étape, notez toutes les façons positives dont vous pouvez agir et réagir à chaque changement. Vous serez surpris par le degré de contrôle que vous pouvez exercer en réponse à des circonstances apparemment incontrôlables.
Étape 3 : Réécrivez votre script
La troisième étape sera la plus difficile car elle vous oblige à changer le mode de pensée auquel vous vous êtes habitué. Au fil du temps, nous développons tous des scripts mentaux qui traversent nos têtes et influencent ce que nous ressentons à propos de nos circonstances et ce que nous faisons en réponse à celles-ci. Ces scripts vont jusqu'à nous dire quoi dire et comment agir dans différentes situations.
Afin d'être habilité, vous devrez réécrire votre script.
Pour ce faire, rappelez-vous une période difficile que vous avez traversée récemment. Qu'est-ce que vous pensiez de votre situation qui vous empêchait de tirer le meilleur parti de votre situation ou de réagir plus efficacement ?
Écrivez ce script et étiquetez-le comme votre script de malchance .
Puisque le recul est de 20/20, allez-y et écrivez un script mental plus efficace et plus puissant que vous auriez aimé suivre à côté. C'est le script habilité que vous utiliserez pour remplacer votre script malchanceux .
Classez-les de manière à pouvoir les retirer et les étudier chaque fois que vous êtes confronté à un stress ou à une forte anxiété. Lorsque vous sortez vos scripts, comparez votre pensée actuelle à vos scripts malchanceux et puissants. Cela vous gardera honnête et vous permettra d'ajuster votre façon de penser afin que vous fonctionniez à partir d'un script habilité.
Ces rappels périodiques finiront par réécrire complètement vos scripts, vous permettant de fonctionner à partir d'un script habilité à tout moment.
Étape 4 : Repérez et arrêtez l'auto-conversation négative
Une grande étape dans la gestion du stress et de l'anxiété consiste à arrêter le discours intérieur négatif dans son élan. Plus vous ruminez sur des pensées négatives, plus vous leur donnez de pouvoir.
La plupart de nos pensées négatives ne sont que cela : des pensées, pas des faits.
Lorsque vous vous retrouvez à croire les choses négatives et pessimistes que dit votre voix intérieure, il est temps de vous arrêter et de les écrire. Arrêtez littéralement ce que vous faites et écrivez ce que vous pensez. Une fois que vous aurez pris un moment pour ralentir l'élan négatif de vos pensées, vous serez plus rationnel et lucide pour évaluer leur véracité.
Vous pouvez parier que vos affirmations ne sont pas vraies chaque fois que vous utilisez des mots comme "jamais", "pire" ou "jamais". Si vos déclarations ressemblent encore à des faits une fois qu'elles sont sur papier, apportez-les à un ami ou à un collègue en qui vous avez confiance et voyez s'il ou elle est d'accord avec vous. Alors la vérité sortira sûrement.
Lorsque vous avez l'impression que quelque chose se produit toujours ou jamais, il s'agit simplement de la tendance naturelle à la menace de votre cerveau qui gonfle la fréquence ou la gravité perçue d'un événement. Identifier et étiqueter vos pensées comme des pensées en les séparant des faits vous aidera à échapper au cycle de la négativité et de l'anxiété et à évoluer vers une nouvelle perspective positive.
Étape 5 : Comptez vos bénédictions
Prendre le temps de réfléchir à ce pour quoi vous êtes reconnaissant n'est pas simplement la « bonne » chose à faire ; il diminue également l'anxiété car il réduit de 23% le cortisol, l'hormone du stress.
Des recherches menées à l'Université de Californie à Davis ont révélé que les personnes qui travaillaient quotidiennement pour cultiver une attitude de gratitude avaient une meilleure humeur, de l'énergie et beaucoup moins d'anxiété en raison de niveaux de cortisol plus faibles.
Rassembler le tout
L'anxiété accablante et l'autonomisation s'excluent mutuellement. Chaque fois que vous subissez suffisamment de stress/d'anxiété pour limiter vos performances, suivez simplement les cinq étapes ci-dessus pour vous responsabiliser et reprendre le contrôle.