聪明人战胜压力的五种关键方法
已发表: 2020-08-23被授权的人是那些比其他员工销售更多、提供更好的客户服务并更好地适应新任务的人。
有能力的人表现优于其他人，因为管理情绪和在压力下保持冷静的能力与他们的表现直接相关
对于一个人来说，改变他们已经习惯的思维方式变得非常重要
这个世界上有两种人：一种相信自己可以让事情发生的人，另一种相信事情会发生在他们身上的人。
第一类人相信他们的生活和事业的结果或多或少掌握在自己手中，他们不会有任何其他方式。
第二组采取了更多阿甘正传的方法——他们坐在那里等公共汽车把他们带到某个地方。
佛罗里达大学心理学家蒂姆·贾奇（Tim Judge）和他的同事们以压倒性的方式表明，那些认为自己能够控制生活中的事件（比事件控制他们的事件更多）并且对自己的能力充满信心的人最终会在几乎所有重要的工作绩效指标上做得更好.
在贾奇的研究中，这些人——我们称他们为“赋权者”——被发现做了以下事情：
- 比其他员工卖得更多
- 提供更好的客户服务
- 更好地适应新任务
- 带回家的年收入平均增加 50% 到 150%
在好时光和坏时光
当然，当好时光滚滚而来时，几乎我们所有人都相信我们已经掌握了世界。 让 Tim Judge 的研究中的赋权者（无论他们是在车间工作还是在最高管理层工作）的特别之处在于，当情况变得艰难时，他们不会不知所措。
就像你一样，当困难时期来袭时，赋权者会感到强烈的压力和焦虑，但他们以不同的方式使用这种焦虑。 由于赋权者相信他们可以控制生活中的结果，他们的焦虑会激发激情而不是怜悯，用动力代替绝望，用坚韧代替恐惧。
无论是被赋权者发现自己正在领导一个收入下滑的部门，还是在接受严厉的绩效评估，或者面对另一个求职拒绝，他们都拒绝挥舞白旗。 他们加倍努力。
这是它的工作原理
被授权者的表现优于其他人，因为管理情绪和在压力下保持冷静的能力与你的表现直接相关。 TalentSmart 对超过 100 万人进行了研究，发现 90% 的优秀员工善于在压力下管理自己的情绪，以保持冷静和控制。
焦虑是一种绝对必要的情绪。 我们的大脑与生俱来，因此在我们感到某种程度的焦虑（也称为压力）之前很难采取行动。 事实上，在适度焦虑水平的高度激活下，表现会达到顶峰。
诀窍是管理您的压力/焦虑并将其保持在最佳水平，以实现最佳表现。
我们都知道，生活在压力条件下会产生严重的身体和情感后果。 那么，为什么我们在采取行动来降低压力水平和改善生活时会遇到这么多麻烦呢？ 耶鲁大学的研究人员给出了答案。 他们发现，强烈的压力实际上会减少负责自我控制的大脑区域的灰质体积。
当你失去自制力时，你就会失去应对压力的能力。 你很难让自己摆脱压力，而且你更有可能为自己创造压力（例如对人反应过度）。 耶鲁大学的研究向我们展示了为什么这么多人会陷入越来越大的压力，直到他们完全筋疲力尽（或更糟）。
当你考虑到压力会影响大脑的生理功能，导致高血压和糖尿病等慢性疾病时，自我控制能力的下降尤其可怕。 压力并不止于此——它与抑郁、肥胖和认知能力下降有关。
这是你如何做到的
如果你没有适当的工具来控制你的焦虑，当它变得强烈时，你永远不会充分发挥自己的潜力。
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在面对困难和不确定的情况时，您可以更好地管理不可避免地感到的焦虑。 你只需要遵循成功和有能力的人所采取的步骤，以防止他们的焦虑占据上风。
在开始之前要了解的关键是你确实面临着不确定性——你未来的结果还没有决定。 培养信念和坚强的意志，让你成为赋权者之一，这取决于你。
第 1 步：期待并为变革做好准备
人在变化，企业经历潮起潮落。 这是一个事实，即使是法官研究中的授权者也无法控制。 他们发现自己失业了。 他们的公司陷入了艰难时期。 不同之处在于，他们相信自己完全有能力应对变化并做出积极的事情。
换句话说，他们为改变做好了心理准备——你也可以。
如果您不能自然地预期变化，则需要定期留出一些时间（每周或每隔一周）来创建您认为可能发生的重要变化的列表。 此任务的目的不是预测您将面临的每一个变化。 相反，它会打开你的思维去改变，并提高你发现和应对即将发生的变化的能力。 即使你清单上的事件从未发生，预测和准备改变的做法也会让你对自己的未来有更大的掌控感。
第 2 步：关注你的自由，而不是你的局限
从我们年轻的时候起，我们都有过古老的口头禅生活是不公平的。 这个口头禅是绝望、焦虑和消极无为的声音。 虽然我们有时阻止负面事件发生的能力有限，但我们总是可以自由选择我们的反应。
在您从第一步开始的可能更改列表中，记下您可以采取行动并响应每个更改的所有积极方式。 您会惊讶于自己在应对看似无法控制的情况时能拥有多少控制力。
第 3 步：重新编写脚本
第三步将是最难的，因为它需要你改变你已经习惯的思维方式。 随着时间的推移，我们都会发展出贯穿我们头脑的心理脚本，并影响我们对环境的感觉以及我们对环境的反应。 这些脚本甚至告诉我们在不同的情况下该说什么以及如何采取行动。
为了获得授权，您需要重写您的脚本。
为此，请回想一下您最近经历的艰难时期。 你认为你的情况是什么阻止你充分利用你的情况或更有效地做出反应？
写下这个脚本，并将它标记为你的运气不好的脚本。
既然事后看来是 20/20，那就继续写一个更有效、更有能力的心理脚本，你希望你能在它旁边跟着它。 这是您将用来替换运气不好的脚本的授权脚本。
把这些文件归档，这样当你面临压力或强烈焦虑时，你就可以把它们拿出来研究。 当你真的把你的剧本拿出来时，把你现在的想法和你的运气不好和授权的剧本进行比较。 这将使您保持诚实，并使您能够调整您的思维，以便您从一个授权的脚本进行操作。
这些定期提醒最终将完全重写您的脚本，使您能够始终从授权的脚本进行操作。
第 4 步：发现并停止消极的自言自语
管理压力和焦虑的一大步是停止消极的自我对话。 你对消极想法的反思越多，你给予它们的力量就越大。
我们大多数消极的想法就是这样——想法，而不是事实。
当你发现自己相信你内心的声音所说的消极和悲观的事情时，是时候停下来把它们写下来了。 从字面上停止你正在做的事情，并写下你在想什么。 一旦你花一点时间来减缓你思想的负面势头，你就会更加理性和清醒地评估它们的真实性。
你可以打赌，只要你使用“从不”、“最差”或“曾经”等词，你的陈述就不是真的。 如果您的陈述在纸面上仍然看起来像事实，请将它们带给您信任的朋友或同事，看看他或她是否同意您的看法。 那么真相一定会大白的。
当感觉某事总是或从未发生时，这只是你大脑的自然威胁倾向，夸大了事件的感知频率或严重程度。 通过将您的想法与事实分开来识别和标记您的想法，将帮助您摆脱消极和焦虑的循环，并朝着积极的新前景迈进。
第 5 步：数一数你的祝福
花时间思考你所感激的不仅仅是“正确”的事情。 它还可以减轻焦虑，因为它可以减少 23% 的压力荷尔蒙皮质醇。
加州大学戴维斯分校进行的研究发现，每天工作以培养感恩态度的人由于皮质醇水平降低，情绪、精力和焦虑感大大降低。
把它放在一起
压倒性的焦虑和赋权是相互排斥的。 每当您因压力/焦虑而限制您的表现时，只需按照上述五个步骤来增强自己并重新获得控制权。