Пять важных способов, с помощью которых умные люди побеждают стресс
Опубликовано: 2020-08-23Уполномоченные — это те, кто продает больше, чем другие сотрудники, лучше обслуживают клиентов и лучше приспосабливаются к новым заданиям.
Уполномоченные превосходят всех остальных, потому что способность управлять своими эмоциями и сохранять спокойствие под давлением напрямую связана с их производительностью.
Для человека становится действительно важным изменить способ мышления, к которому он привык.
В этом мире есть два типа людей: те, кто верит, что они могут что-то сделать, и те, кто верит, что с ними что-то случается.
Первая группа убеждена, что исход их жизни и карьеры более или менее находится в их собственных руках, и по-другому они не могут.
Вторая группа использует подход Форреста Гампа — они сидят и ждут, пока автобус их куда-нибудь отвезет.
Психолог из Университета Флориды Тим Джадж и его коллеги убедительно показали, что люди, которые чувствуют, что контролируют события в своей жизни (в большей степени, чем события контролируют их) и уверены в своих способностях, в конечном итоге добиваются лучших результатов почти по всем важным показателям производительности труда. .
В исследованиях Джаджа было обнаружено, что эти люди — мы будем называть их «Уполномоченные» — делают следующее:
- Продавайте больше, чем другие сотрудники
- Обеспечьте лучшее обслуживание клиентов
- Лучше приспосабливаться к новым заданиям
- Получайте домой в среднем от 50 до 150% больше годового дохода
В хорошие и плохие времена
Конечно, когда наступают хорошие времена, почти все мы верим, что весь мир держится за хвост. Что делает наделенных полномочиями в исследованиях Тима Джаджа особенными — независимо от того, работают ли они в цеху или на высшем уровне — так это то, что они не перегружаются, когда дела идут плохо.
Как и вы, Уполномоченные испытывают сильный стресс и тревогу, когда наступают трудные времена, но они используют эту тревогу по-разному. Поскольку Уполномоченные верят, что они контролируют результаты своей жизни, их тревога подпитывает страсть вместо жалости, драйв вместо отчаяния и упорство вместо трепета.
Независимо от того, оказываются ли наделенные полномочиями главой подразделения, доходы которого резко сокращаются, получают ли они резкую аттестацию или сталкиваются с очередным отказом в поиске работы, они отказываются махать белым флагом. Они удваивают свои усилия.
Вот как это работает
Уполномоченные превосходят всех остальных, потому что способность управлять своими эмоциями и сохранять спокойствие под давлением напрямую связана с вашей производительностью. Компания TalentSmart провела исследование с участием более миллиона человек и обнаружила, что 90% лучших сотрудников умеют управлять своими эмоциями во время стресса, чтобы сохранять спокойствие и контроль.
Тревога — абсолютно необходимая эмоция. Наш мозг устроен таким образом, что нам трудно что-либо предпринять, пока мы не почувствуем некоторую тревогу (также называемую стрессом). На самом деле, производительность достигает пика при повышенной активности, которая сопровождается умеренным уровнем беспокойства.
Хитрость заключается в том, чтобы управлять своим стрессом/беспокойством и поддерживать его на оптимальном уровне для достижения максимальной производительности.
Все мы знаем, что жизнь в стрессовых условиях имеет серьезные физические и эмоциональные последствия. Так почему же у нас так много проблем с действиями по снижению уровня стресса и улучшению нашей жизни? У исследователей Йельского университета есть ответ. Они обнаружили, что интенсивный стресс фактически уменьшает объем серого вещества в областях мозга, отвечающих за самоконтроль.
Когда вы теряете самоконтроль, вы теряете способность справляться со стрессом. Вам становится все труднее уберечь себя от стрессовых ситуаций, и вы с большей вероятностью сами их создадите (например, чрезмерно реагируя на людей). Исследование Йельского университета показывает нам, почему так много людей погружаются в циклы все большего и большего стресса, пока полностью не выгорают (или еще хуже).
Снижение самоконтроля особенно пугает, если учесть, что стресс влияет на физиологические функции мозга, способствуя возникновению хронических заболеваний, таких как гипертония и диабет. И стресс не останавливается на достигнутом — он связан с депрессией, ожирением и снижением когнитивных способностей.
Вот как вы это делаете
Если у вас нет инструментов, позволяющих держать тревогу под контролем, когда она становится сильной, вы никогда не сможете полностью реализовать свой потенциал.
Рекомендуется для вас:
Как платформа агрегатора учетных записей RBI предназначена для преобразования финансовых технологий в Индии
Предприниматели не могут создавать устойчивые масштабируемые стартапы с помощью Jugaad: Cit...
Как Metaverse изменит индийскую автомобильную промышленность
Что означает положение о борьбе со спекуляцией для индийских стартапов?
Как стартапы Edtech помогают повысить квалификацию рабочей силы Индии и стать готовыми к будущему ...
Технологические акции нового века на этой неделе: проблемы Zomato продолжаются, EaseMyTrip публикует...
Вы можете лучше справляться с тревогой, которую неизбежно испытываете, сталкиваясь с трудными и неопределенными ситуациями. Вам просто нужно следовать шагам, которые предпринимают успешные и наделенные полномочиями люди, чтобы их тревога не взяла верх.
Главное, что нужно понять перед тем, как начать, это то, что вы действительно сталкиваетесь с неопределенностью — исход вашего будущего еще не решен. Вам решать развивать убеждения и психологическую устойчивость, которые сделают вас одним из Уполномоченных.
Шаг 1: Ожидайте перемен и готовьтесь к ним
Люди меняются, а бизнес проходит через приливы и отливы. Это факт, который даже уполномоченные в исследовании Джаджа не могут контролировать. Они оказались без работы. Их компании переживали тяжелые времена. Разница в том, что они верят, что вполне способны справиться с изменениями и сделать что-то позитивное.
Другими словами, они морально готовы к переменам — и вы тоже можете быть.
Если вы не ожидаете естественных изменений, вам нужно регулярно выделять время — каждую неделю или раз в две недели — для создания списка важных изменений, которые, по вашему мнению, могут произойти. Цель этой задачи не в том, чтобы предсказать каждое изменение, с которым вы столкнетесь. Скорее, это откроет ваш разум для изменений и обострит вашу способность замечать надвигающиеся изменения и реагировать на них. Даже если события из ваших списков никогда не произойдут, практика предвидения и подготовки к переменам даст вам больше чувства контроля над своим будущим.
Шаг 2. Сосредоточьтесь на своих свободах, а не на ограничениях
Нам всем с детства вбивали в мозг старую мантру «Жизнь несправедлива». Эта мантра — голос отчаяния, беспокойства и пассивного бездействия. Хотя наши возможности предотвратить негативные события иногда ограничены, мы всегда свободны в выборе своей реакции.
В вашем списке возможных изменений с первого шага запишите все положительные способы, которыми вы можете действовать и реагировать на каждое изменение. Вы удивите себя тем, как много контроля вы можете иметь в ответ на кажущиеся неконтролируемыми обстоятельства.
Шаг 3: Перепишите свой сценарий
Шаг третий будет самым трудным, потому что он требует от вас изменить способ мышления, к которому вы привыкли. Со временем у всех нас вырабатываются ментальные сценарии, которые прокручиваются в нашей голове и влияют на то, как мы относимся к нашим обстоятельствам и на то, что мы делаем в ответ на них. Эти сценарии доходят до того, что говорят нам, что говорить и как действовать в различных ситуациях.
Чтобы получить полномочия, вам нужно переписать свой сценарий.
Для этого вспомните тяжелые времена, через которые вы недавно прошли. Что вы думали о своих обстоятельствах, что мешало вам извлечь максимальную пользу из вашей ситуации или реагировать более эффективно?
Запишите этот сценарий и назовите его сценарием невезения .
Поскольку задним числом является 20/20, продолжайте и напишите рядом с ним более эффективный и мощный мысленный сценарий, которому вы хотели бы следовать. Это усиленный сценарий, который вы будете использовать для замены своего неудачного сценария.
Отложите их в архив, чтобы вы могли вытащить их и изучить каждый раз, когда сталкиваетесь со стрессом или сильным беспокойством. Когда вы вытащите свои сценарии, сравните свое нынешнее мышление с вашими невезучими и усиленными сценариями. Это сохранит вашу честность и позволит настроить свое мышление так, чтобы вы действовали на основе усиленного сценария.
Эти периодические напоминания в конечном итоге полностью перепишут ваши сценарии, позволяя вам всегда работать с усиленным сценарием.
Шаг 4: Найдите и прекратите негативный внутренний диалог
Важным шагом в управлении стрессом и тревогой является прекращение негативных разговоров с самим собой. Чем больше вы размышляете о негативных мыслях, тем больше силы вы им даете.
Большинство наших негативных мыслей — это именно мысли, а не факты.
Когда вы обнаружите, что верите негативным и пессимистичным вещам, которые говорит ваш внутренний голос, самое время остановиться и записать их. Буквально прекратите то, что вы делаете, и запишите то, что вы думаете. Как только вы воспользуетесь моментом, чтобы замедлить негативный импульс своих мыслей, вы станете более рациональными и трезвыми в оценке их правдивости.
Вы можете поспорить, что ваши утверждения не соответствуют действительности каждый раз, когда вы используете такие слова, как «никогда», «худший» или «никогда». Если ваши заявления по-прежнему выглядят как факты после того, как они попали на бумагу, отнесите их другу или коллеге, которому вы доверяете, и посмотрите, согласен ли он или она с вами. Тогда правда обязательно выйдет наружу.
Когда кажется, что что-то происходит всегда или никогда не происходит, это всего лишь естественная склонность вашего мозга к угрозе, преувеличивающая воспринимаемую частоту или серьезность события. Идентификация и обозначение своих мыслей как мыслей путем отделения их от фактов поможет вам вырваться из замкнутого круга негатива и беспокойства и перейти к новому позитивному мировоззрению.
Шаг 5: Считайте свои благословения
Выделение времени для размышлений о том, за что вы благодарны, — это не просто «правильный» поступок; он также снижает беспокойство, поскольку снижает уровень гормона стресса кортизола на 23%.
Исследования, проведенные в Калифорнийском университете в Дэвисе, показали, что люди, которые ежедневно работали над формированием чувства благодарности, испытывали улучшение настроения, энергии и значительно меньше беспокойства из-за более низкого уровня кортизола.
Собираем все вместе
Непреодолимое беспокойство и расширение возможностей исключают друг друга. Каждый раз, когда вы испытываете достаточно стресса/тревоги, чтобы ограничить свою производительность, просто следуйте пяти шагам, описанным выше, чтобы расширить свои возможности и восстановить контроль.