聰明人戰勝壓力的五種關鍵方法
已發表: 2020-08-23被授權的人是那些比其他員工銷售更多、提供更好的客戶服務並更好地適應新任務的人。
有能力的人表現優於其他人，因為管理情緒和在壓力下保持冷靜的能力與他們的表現直接相關
對於一個人來說，改變他們已經習慣的思維方式變得非常重要
這個世界上有兩種人：一種相信自己可以讓事情發生的人，另一種相信事情會發生在他們身上的人。
第一類人相信他們的生活和事業的結果或多或少掌握在自己手中，他們不會有任何其他方式。
第二組採取了更多阿甘正傳的方法——他們坐在那裡等公共汽車把他們帶到某個地方。
佛羅里達大學心理學家蒂姆·賈奇（Tim Judge）和他的同事們以壓倒性的方式表明，那些認為自己能夠控制生活中的事件（比事件控制他們的事件更多）並且對自己的能力充滿信心的人最終會在幾乎所有重要的工作績效指標上做得更好.
在賈奇的研究中，這些人——我們稱他們為“賦權者”——被發現做了以下事情：
- 比其他員工賣得更多
- 提供更好的客戶服務
- 更好地適應新任務
- 帶回家的年收入平均增加 50% 到 150%
在好時光和壞時光
當然，當好時光滾滾而來時，幾乎我們所有人都相信我們已經掌握了世界。 讓 Tim Judge 的研究中的賦權者（無論他們是在車間工作還是在最高管理層工作）的特別之處在於，當情況變得艱難時，他們不會不知所措。
就像你一樣，當困難時期來襲時，賦權者會感到強烈的壓力和焦慮，但他們以不同的方式使用這種焦慮。 由於賦權者相信他們可以控制生活中的結果，他們的焦慮會激發激情而不是憐憫，用動力代替絕望，用堅韌代替恐懼。
無論是被賦權者發現自己正在領導一個收入下滑的部門，還是在接受嚴厲的績效評估，或者面對另一個求職拒絕，他們都拒絕揮舞白旗。 他們加倍努力。
這是它的工作原理
被授權者的表現優於其他人，因為管理情緒和在壓力下保持冷靜的能力與你的表現直接相關。 TalentSmart 對超過 100 萬人進行了研究，發現 90% 的優秀員工善於在壓力下管理自己的情緒，以保持冷靜和控制。
焦慮是一種絕對必要的情緒。 我們的大腦與生俱來，因此在我們感到某種程度的焦慮（也稱為壓力）之前很難採取行動。 事實上，在適度焦慮水平的高度激活下，表現會達到頂峰。
訣竅是管理您的壓力/焦慮並將其保持在最佳水平，以實現最佳表現。
我們都知道，生活在壓力條件下會產生嚴重的身體和情感後果。 那麼，為什麼我們在採取行動來降低壓力水平和改善生活時會遇到這麼多麻煩呢？ 耶魯大學的研究人員給出了答案。 他們發現，強烈的壓力實際上會減少負責自我控制的大腦區域的灰質體積。
當你失去自製力時，你就會失去應對壓力的能力。 你很難讓自己擺脫壓力，而且你更有可能為自己創造壓力（例如對人反應過度）。 耶魯大學的研究向我們展示了為什麼這麼多人會陷入越來越大的壓力，直到他們完全筋疲力盡（或更糟）。
當你考慮到壓力會影響大腦的生理功能，導致高血壓和糖尿病等慢性疾病時，自我控制能力的下降尤其可怕。 壓力並不止於此——它與抑鬱、肥胖和認知能力下降有關。
這是你如何做到的
如果你沒有適當的工具來控制你的焦慮，當它變得強烈時，你永遠不會充分發揮自己的潛力。
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在面對困難和不確定的情況時，您可以更好地管理不可避免地感到的焦慮。 你只需要遵循成功和有能力的人所採取的步驟，以防止他們的焦慮佔據上風。
在開始之前要了解的關鍵是你確實面臨著不確定性——你未來的結果還沒有決定。 培養信念和堅強的意志，讓你成為賦權者之一，這取決於你。
第 1 步：期待並為變革做好準備
人在變化，企業經歷潮起潮落。 這是一個事實，即使是法官研究中的授權者也無法控制。 他們發現自己失業了。 他們的公司陷入了艱難時期。 不同之處在於，他們相信自己完全有能力應對變化並做出積極的事情。
換句話說，他們為改變做好了心理準備——你也可以。
如果您不能自然地預期變化，則需要定期留出一些時間（每週或每隔一周）來創建您認為可能發生的重要變化的列表。 此任務的目的不是預測您將面臨的每一個變化。 相反，它會打開你的思維去改變，並提高你發現和應對即將發生的變化的能力。 即使你清單上的事件從未發生，預測和準備改變的做法也會讓你對自己的未來有更大的掌控感。
第 2 步：關注你的自由，而不是你的局限
從我們年輕的時候起，我們都有過古老的口頭禪生活是不公平的。 這個口頭禪是絕望、焦慮和消極無為的聲音。 雖然我們有時阻止負面事件發生的能力有限，但我們總是可以自由選擇我們的反應。
在您從第一步開始的可能更改列表中，記下您可以採取行動並響應每個更改的所有積極方式。 您會驚訝於自己在應對看似無法控制的情況時能擁有多少控制力。
第 3 步：重新編寫腳本
第三步將是最難的，因為它需要你改變你已經習慣的思維方式。 隨著時間的推移，我們都會發展出貫穿我們頭腦的心理腳本，並影響我們對環境的感覺以及我們對環境的反應。 這些腳本甚至告訴我們在不同的情況下該說什麼以及如何採取行動。
為了獲得授權，您需要重寫您的腳本。
為此，請回想一下您最近經歷的艱難時期。 你認為你的情況是什麼阻止你充分利用你的情況或更有效地做出反應？
寫下這個腳本，並將它標記為你的運氣不好的腳本。
既然事後看來是 20/20，那就繼續寫一個更有效、更有能力的心理腳本，你希望你能在它旁邊跟著它。 這是您將用來替換運氣不好的腳本的授權腳本。
把這些文件歸檔，這樣當你面臨壓力或強烈焦慮時，你就可以把它們拿出來研究。 當你真的把你的劇本拿出來時，把你現在的想法和你的運氣不好和授權的劇本進行比較。 這將使您保持誠實，並使您能夠調整您的思維，以便您從一個授權的腳本進行操作。
這些定期提醒最終將完全重寫您的腳本，使您能夠始終從授權的腳本進行操作。
第 4 步：發現並停止消極的自言自語
管理壓力和焦慮的一大步是停止消極的自我對話。 你對消極想法的反思越多，你給予它們的力量就越大。
我們大多數消極的想法就是這樣——想法，而不是事實。
當你發現自己相信你內心的聲音所說的消極和悲觀的事情時，是時候停下來把它們寫下來了。 從字面上停止你正在做的事情，並寫下你在想什麼。 一旦你花一點時間來減緩你思想的負面勢頭，你就會更加理性和清醒地評估它們的真實性。
你可以打賭，只要你使用“從不”、“最差”或“曾經”等詞，你的陳述就不是真的。 如果您的陳述在紙面上仍然看起來像事實，請將它們帶給您信任的朋友或同事，看看他或她是否同意您的看法。 那麼真相一定會大白的。
當感覺某事總是或從未發生時，這只是你大腦的自然威脅傾向，誇大了事件的感知頻率或嚴重程度。 通過將您的想法與事實分開來識別和標記您的想法，將幫助您擺脫消極和焦慮的循環，並朝著積極的新前景邁進。
第 5 步：數一數你的祝福
花時間思考你所感激的不僅僅是“正確”的事情。 它還可以減輕焦慮，因為它可以減少 23% 的壓力荷爾蒙皮質醇。
加州大學戴維斯分校進行的研究發現，每天工作以培養感恩態度的人由於皮質醇水平降低，情緒、精力和焦慮感大大降低。
把它放在一起
壓倒性的焦慮和賦權是相互排斥的。 每當您因壓力/焦慮而限制您的表現時，只需按照上述五個步驟來增強自己並重新獲得控制權。