Cinco maneiras cruciais de pessoas inteligentes vencerem o estresse
Publicados: 2020-08-23Os capacitados são aqueles que vendem mais do que os outros funcionários, prestam um melhor atendimento ao cliente e se ajustam melhor a novas atribuições, entre outros.
Os empoderados superam todos os outros porque a capacidade de gerenciar suas emoções e manter a calma sob pressão tem uma ligação direta com seu desempenho
Torna-se realmente crucial para uma pessoa mudar o modo de pensar com o qual se acostumou
Existem dois tipos de pessoas neste mundo: aquelas que acreditam que podem fazer as coisas acontecerem e aquelas que acreditam que as coisas acontecem com elas .
O primeiro grupo está convencido de que o resultado de suas vidas e carreiras está mais ou menos em suas próprias mãos, e não o faria de outra maneira.
O segundo grupo adota mais uma abordagem de Forrest Gump – eles se sentam e esperam o ônibus levá-los a algum lugar.
O psicólogo da Universidade da Flórida, Tim Judge, e seus colegas mostraram de forma esmagadora que as pessoas que sentem que controlam os eventos em suas vidas (mais do que os eventos as controlam) e estão confiantes em suas habilidades acabam se saindo melhor em quase todas as medidas importantes de desempenho no trabalho. .
Nos estudos de Judge, esses indivíduos – vamos chamá-los de “os Empoderados” – foram encontrados para fazer o seguinte:
- Vender mais do que outros funcionários
- Dê um melhor atendimento ao cliente
- Ajustar-se melhor a novas atribuições
- Leve para casa uma média de 50 a 150% a mais na renda anual
Nos bons e maus momentos
Claro, quando os bons tempos estão chegando, quase todos nós acreditamos que temos o mundo pela cauda. O que torna os estudos do Empowered in Tim Judge especiais – sejam eles trabalhando no chão de fábrica ou no C-suite – é que eles não ficam sobrecarregados quando as coisas ficam difíceis.
Assim como você, os Empoderados sentem intenso estresse e ansiedade quando os tempos difíceis surgem, mas eles usam essa ansiedade de maneira diferente. Uma vez que os Empoderados acreditam que têm controle sobre os resultados de suas vidas, sua ansiedade alimenta a paixão em vez da pena, o impulso em vez do desespero e a tenacidade sobre a trepidação.
Quer os Empowered se encontrem presidindo uma divisão com receitas em queda, recebendo uma avaliação de desempenho mordaz ou encarando mais uma rejeição à procura de emprego, eles se recusam a acenar a bandeira branca. Eles redobram seus esforços.
Aqui está como funciona
Os empoderados superam todos os outros porque a capacidade de gerenciar suas emoções e permanecer calmo sob pressão tem uma ligação direta com seu desempenho. A TalentSmart realizou uma pesquisa com mais de um milhão de pessoas e descobriu que 90% dos profissionais de alto desempenho são habilidosos em gerenciar suas emoções em momentos de estresse para manter a calma e o controle.
A ansiedade é uma emoção absolutamente necessária. Nossos cérebros são programados de tal forma que é difícil agir até sentirmos algum nível de ansiedade (também chamado de estresse). Na verdade, o desempenho atinge o pico sob a ativação aumentada que vem com níveis moderados de ansiedade.
O truque é gerenciar seu estresse/ansiedade e mantê-lo dentro dos níveis ideais para alcançar o melhor desempenho.
Todos sabemos que viver sob condições estressantes tem sérias consequências físicas e emocionais. Então, por que temos tanta dificuldade em agir para reduzir nossos níveis de estresse e melhorar nossas vidas? Pesquisadores de Yale têm a resposta. Eles descobriram que o estresse intenso realmente reduz o volume de massa cinzenta nas áreas do cérebro responsáveis pelo autocontrole.
À medida que você perde o autocontrole, perde sua capacidade de lidar com o estresse. Fica mais difícil para você se manter fora de situações estressantes e é mais provável que você as crie para si mesmo (como exagerando nas pessoas). A pesquisa de Yale nos mostra por que tantas pessoas são sugadas por rodadas progressivas de estresse cada vez maior até que se esgotem completamente (ou pior).
Diminuir o autocontrole é particularmente assustador quando você considera que o estresse afeta as funções fisiológicas do cérebro, contribuindo para doenças crônicas como hipertensão e diabetes. E o estresse não para por aí – está ligado à depressão, obesidade e diminuição do desempenho cognitivo.
Aqui está como você faz
Se você não tiver as ferramentas para manter sua ansiedade sob controle quando ela se tornar forte, você nunca alcançará todo o seu potencial.
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Você pode melhorar o gerenciamento da ansiedade que inevitavelmente sente ao enfrentar situações difíceis e incertas. Você só precisa seguir os passos que as pessoas bem-sucedidas e capacitadas seguem para evitar que sua ansiedade assuma o controle.
A principal coisa a entender antes de começar é que você está realmente enfrentando a incerteza – o resultado do seu futuro ainda não foi decidido. Cabe a você desenvolver as crenças e a resistência mental que farão de você um dos Empoderados.
Etapa 1: espere e prepare-se para a mudança
As pessoas mudam e as empresas passam por fluxos e refluxos. É um fato que nem os capacitados no estudo de Judge não conseguem controlar. Eles se viram desempregados. Suas empresas caíram em tempos difíceis. A diferença é que eles acreditam que são plenamente capazes de lidar com as mudanças e fazer com que algo positivo aconteça.
Em outras palavras, eles estão mentalmente preparados para a mudança – e você também pode estar.
Se você não antecipar a mudança naturalmente, você precisa reservar algum tempo regularmente - toda semana ou a cada duas semanas - para criar uma lista de mudanças importantes que você acha que podem acontecer. O objetivo desta tarefa não é prever todas as mudanças que você enfrentará. Em vez disso, abrirá sua mente para mudar e aprimorar sua capacidade de detectar e responder a mudanças iminentes. Mesmo que os eventos em suas listas nunca aconteçam, a prática de antecipar e se preparar para a mudança lhe dará um maior senso de comando sobre seu futuro.
Passo 2: Concentre-se em suas liberdades, não em suas limitações
Todos nós tivemos o velho mantra que a vida não é justa em nossos cérebros desde que éramos jovens. Este mantra é uma voz de desespero, ansiedade e inação passiva. Embora seja verdade que às vezes temos uma capacidade limitada de impedir a ocorrência de eventos negativos, sempre somos livres para escolher nossa resposta.
Em sua lista de possíveis mudanças do primeiro passo, anote todas as maneiras positivas pelas quais você pode agir e responder a cada mudança. Você se surpreenderá com a quantidade de controle que pode exercer em resposta a circunstâncias aparentemente incontroláveis.
Etapa 3: reescreva seu script
O passo três será o mais difícil porque exige que você mude o modo de pensar ao qual se acostumou. Com o tempo, todos nós desenvolvemos roteiros mentais que passam por nossas cabeças e influenciam como nos sentimos em relação às nossas circunstâncias e o que fazemos em resposta a elas. Esses roteiros chegam a nos dizer o que dizer e como agir em diferentes situações.
Para ser habilitado, você precisará reescrever seu script.
Para fazer isso, lembre-se de um momento difícil que você passou recentemente. O que você acreditava sobre suas circunstâncias que o impediam de tirar o máximo proveito de sua situação ou responder de forma mais eficaz?
Anote esse script e rotule-o como seu script de azar .
Como a retrospectiva é 20/20, vá em frente e escreva um roteiro mental mais eficaz e poderoso que você gostaria de ter seguido ao lado dele. Este é o script habilitado que você usará para substituir seu script de azar .
Arquive-os para que você possa retirá-los e estudá-los sempre que estiver enfrentando estresse ou forte ansiedade. Quando você retirar seus scripts, compare seu pensamento atual com seus scripts de azar e poder. Isso o manterá honesto e permitirá que você ajuste seu pensamento para operar a partir de um script capacitado.
Esses lembretes periódicos acabarão reescrevendo seus scripts completamente, permitindo que você opere sempre a partir de um script habilitado.
Etapa 4: identifique e interrompa a conversa interna negativa
Um grande passo no gerenciamento do estresse e da ansiedade envolve interromper a conversa interna negativa em suas trilhas. Quanto mais você rumina sobre pensamentos negativos, mais poder você dá a eles.
A maioria dos nossos pensamentos negativos são apenas isso — pensamentos, não fatos.
Quando você se pega acreditando nas coisas negativas e pessimistas que sua voz interior diz, é hora de parar e anotá-las. Literalmente pare o que estiver fazendo e anote o que está pensando. Uma vez que você tenha tirado um momento para desacelerar o impulso negativo de seus pensamentos, você será mais racional e lúcido ao avaliar sua veracidade.
Você pode apostar que suas declarações não são verdadeiras sempre que usar palavras como “nunca”, “pior” ou “nunca”. Se suas declarações ainda parecerem fatos quando estiverem no papel, leve-as a um amigo ou colega de sua confiança e veja se ele concorda com você. Então a verdade certamente virá à tona.
Quando parece que algo sempre ou nunca acontece, essa é apenas a tendência natural de ameaça do seu cérebro inflando a frequência percebida ou a gravidade de um evento. Identificar e rotular seus pensamentos como pensamentos, separando-os dos fatos, ajudará você a escapar do ciclo de negatividade e ansiedade e avançar em direção a uma nova perspectiva positiva.
Passo 5: Conte Suas Bênçãos
Tirar um tempo para contemplar pelo que você é grato não é apenas a coisa “certa” a se fazer; também diminui a ansiedade porque reduz o hormônio do estresse cortisol em 23%.
Uma pesquisa realizada na Universidade da Califórnia, Davis, descobriu que as pessoas que trabalhavam diariamente para cultivar uma atitude de gratidão experimentavam melhora no humor, energia e substancialmente menos ansiedade devido aos níveis mais baixos de cortisol.
Juntando tudo
Ansiedade esmagadora e empoderamento são mutuamente exclusivos. Sempre que você estiver sobrecarregado com estresse/ansiedade suficiente para limitar seu desempenho, basta seguir os cinco passos acima para se fortalecer e recuperar o controle.