วิธีสัมผัสประสบการณ์ลื่นไหลและสร้างสรรค์ผลงาน
เผยแพร่แล้ว: 2015-11-08คนทั่วไปมีความคิด 70,000 ความคิดในแต่ละวัน และถ้าคุณไม่เรียนรู้ที่จะจัดระเบียบพวกเขา พวกเขามีโอกาสที่จะทำลายประสิทธิภาพการทำงานของคุณ
เมื่อคุณยอมจำนนต่อความคิดที่ปั่นป่วนในหัวของคุณ จิตใจของคุณจะไม่เป็นระเบียบ และยิ่งคุณครุ่นคิดเกี่ยวกับความคิดที่ล่วงล้ำมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งให้พลังกับมันมากเท่านั้น
ความคิดส่วนใหญ่ของเราเป็นเพียงความคิดเท่านั้น ไม่ใช่ข้อเท็จจริง เมื่อคุณพบว่าตัวเองเชื่อสิ่งที่อยู่ในเชิงลบ เบี่ยงเบนความสนใจ และมองโลกในแง่ร้าย เป็นการยากที่จะทำให้ความคิดของคุณช้าลง
ในการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ที่จัดทำขึ้นที่สถาบันแห่งชาติว่าด้วยผู้สูงอายุ พบว่าการปล่อยให้จิตใจไม่เป็นระเบียบไม่เพียงแต่รู้สึกแย่ แต่ยังส่งผลร้ายต่อคุณจริงๆ ด้วย จิตใจที่ไม่เป็นระเบียบนำไปสู่ความเครียดสูง ปฏิเสธเรื้อรัง และหุนหันพลันแล่น สถานะเหล่านี้ขัดขวางประสิทธิภาพการทำงานและนำไปสู่ปัญหาสุขภาพมากมาย รวมถึงการเพิ่มน้ำหนัก โรคหัวใจ ปัญหาการนอนหลับ และอาการปวดหัวไมเกรน
เอ็ดเวิร์ด ฮัลโลเวลล์ นักบำบัดที่ช่วยผู้คนจัดการกับจิตใจที่ไม่เป็นระเบียบ อธิบายถึงสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อมีคนตกเป็นเหยื่อของความคิดที่รุกรานมากมายของเขา: “เขาตัดสินอย่างหุนหันพลันแล่น เร่งรีบอย่างโกรธจัดเพื่อยุติ เขาขาดความยืดหยุ่น อารมณ์ขัน และความสามารถในการรับมือกับสิ่งที่ไม่รู้จัก เขาลืมภาพรวม เป้าหมาย และค่านิยมที่เขายึดมั่น เขาสูญเสียความคิดสร้างสรรค์และความสามารถในการเปลี่ยนแผน”
ในทางกลับกัน จิตใจที่มีระเบียบจะตกสู่สภาวะของการไหล การไหลเป็นสภาวะสมดุลที่มีความสุข ที่ซึ่งคุณจดจ่ออยู่กับงานอย่างเต็มที่ ปราศจากความคิดที่วอกแวก สถานะการไหลช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับงานและดำเนินการอย่างเต็มศักยภาพ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่ทำงานในสภาวะลื่นไหลมีประสิทธิผลมากกว่าที่ควรจะเป็นถึง 5 เท่า
“ขอให้สิ่งที่ฉันทำไหลจากฉันเหมือนแม่น้ำไม่บังคับและไม่ยั้งเหมือนที่มันเป็นกับเด็ก ๆ ” –ไรเนอร์ มาเรีย ริลเก้
แนะนำสำหรับคุณ:
บทบัญญัติต่อต้านการแสวงหากำไรสำหรับสตาร์ทอัพในอินเดียมีความหมายอย่างไร?
Edtech Startups ช่วยให้แรงงานอินเดียเพิ่มพูนทักษะและเตรียมพร้อมสู่อนาคตได้อย่างไร...
หุ้นเทคโนโลยียุคใหม่ในสัปดาห์นี้: ปัญหาของ Zomato ยังคงดำเนินต่อไป, EaseMyTrip Posts Stro...
สตาร์ทอัพอินเดียใช้ทางลัดในการไล่ล่าหาทุน
แพลตฟอร์มการตลาดดิจิทัล Logicserve ระดมทุน INR 80 Cr รีแบรนด์เป็น LS Dig...
รายงานเตือนให้มีการพิจารณาทบทวนกฎข้อบังคับเกี่ยวกับ Lendingtech Space
ต่อไปนี้เป็นห้าขั้นตอนที่ฉันใช้เพื่อจัดระเบียบและจัดระเบียบความคิด ค้นหาความลื่นไหล และติดตามตัวเองเพื่อวันที่มีประสิทธิผล
ขั้นตอนที่ 1: ค้นหาความท้าทายในสิ่งที่คุณทำ
เมื่อคุณพยายามทำงานให้เสร็จ เป็นเรื่องง่ายที่คุณจะเสียสมาธิและยอมจำนนต่อความคิดที่ล่วงล้ำเมื่องานที่ทำอยู่นั้นท้าทายเกินไปหรือง่ายเกินไป เราประสบความสำเร็จในการท้าทายที่ดีต่อสุขภาพ—บางสิ่งที่จำลองเราไม่ได้ยากจนทำให้เกิดความวิตกกังวลหรือเรียบง่ายจนทำให้เกิดความเบื่อหน่าย เมื่อคุณเลือกงานอย่างมีสติและรอบคอบ คุณจะเพิ่มโอกาสในการบรรลุโฟลว์ได้อย่างมาก
ขั้นตอนที่ 2: ควบคุมอารมณ์ของคุณ
แม้ว่าจะเป็นไปไม่ได้ที่จะควบคุมว่าสิ่งต่างๆ ทำให้คุณรู้สึกอย่างไร แต่คุณสามารถควบคุมวิธีตอบสนองต่ออารมณ์ของคุณได้อย่างเต็มที่ ก่อนอื่น คุณต้องซื่อสัตย์กับตัวเองเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึกและเหตุผลที่คุณรู้สึก จากตรงนั้น ง่ายกว่ามากที่จะถ่ายทอดอารมณ์ไปสู่การสร้างพฤติกรรมที่คุณต้องการ กุญแจสำคัญคือการระบุและระบุอารมณ์ของคุณตามที่คุณสัมผัส การเชื่อมโยงคำกับสิ่งที่คุณรู้สึกจะทำให้อารมณ์เป็นรูปธรรมและมีความลึกลับน้อยลง สิ่งนี้ช่วยให้คุณผ่อนคลาย คิดออกว่ามีอะไรอยู่เบื้องหลังอารมณ์ของคุณ และก้าวไปข้างหน้า หากคุณพยายามระงับอารมณ์และจัดการกับงานของคุณโดยไม่พูดถึงมัน พวกเขาจะค่อยๆ กลืนกินคุณและทำให้สมาธิของคุณแย่ลง
ขั้นตอนที่ 3: รักษาโฟกัสของคุณไว้
เราทุกคนรู้ดีว่าความรู้สึกหงุดหงิดที่ต้องนั่งลงเพื่อจัดการกับบางสิ่งที่สำคัญ เพียงแต่สูญเสียสมาธิอย่างรวดเร็วเมื่อเราคาดว่าจะดำดิ่งลงไปในงาน ต้องใช้เวลาเพื่อให้จิตใจของคุณหมกมุ่นอยู่กับกิจกรรมอย่างเต็มที่ การศึกษาพบว่าต้องใช้เวลาห้าถึงยี่สิบนาทีก่อนที่ผู้คนจะเริ่มโฟกัส หากคุณสามารถบังคับตัวเองให้ทำกิจกรรมต่อไปได้แม้ว่าจะมีสิ่งรบกวนสมาธิเป็นเวลา 20 นาที โอกาสที่คุณจะสามารถรักษาสมาธิไว้และพบกับสภาวะที่ลื่นไหลก็มีมากขึ้น วิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้คือละทิ้งหรือปิดสิ่งรบกวนสมาธิทั่วไปของคุณ (โทรศัพท์ อีเมล โซเชียลมีเดีย) จากนั้นคอยดูนาฬิกาจนกว่าคุณจะไม่ได้ทำอะไรเลยนอกจากงานของคุณเป็นเวลา 20 นาที แม้ว่าคุณจะไม่ได้ทำอะไรมาก โอกาสที่สิ่งต่าง ๆ จะเริ่มทำอาหารให้คุณเมื่อคุณถึงเครื่องหมายยี่สิบนาที
ขั้นตอนที่ 4: หยุดพัก
สมองและร่างกายของเราไม่ได้เชื่อมต่อเพื่อทำงานเป็นเวลานาน แม้ว่าการนั่งทำงานที่โต๊ะทำงานเป็นเวลาแปดชั่วโมงติดต่อกันอาจดูเหมือนเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำงานทั้งหมดให้เสร็จลุล่วง แต่ก็อาจส่งผลเสียต่อคุณได้ การวิจัยพบว่าวงจรการทำงานที่มีประสิทธิผลมากที่สุดมักจะเป็นการทำงานอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาห้าสิบสองนาที ตามด้วยพักเบรกสิบเจ็ดนาที แม้ว่าการจัดโครงสร้างตารางเวลาของคุณให้เข้มงวดนี้อาจดูไม่สมจริง แต่สำหรับคนส่วนใหญ่ การต่อสู้จะชนะได้เพียงแค่จำไว้ว่าให้หยุดพัก เพียงให้แน่ใจว่าได้หยุดพักช่วงสั้นๆ หลายๆ ครั้งตลอดทั้งวัน
ขั้นตอนที่ 5: Shift Sets
เมื่อคุณได้หยุดพักแล้ว คุณต้องเปลี่ยนโฟกัสกลับไปที่งานของคุณ ไม่ว่าคุณจะอยู่ใน "โซน" แค่ไหนก่อนที่จะหยุดพัก บางครั้งคุณจะพบว่าคุณกลับมาที่จุดหนึ่งเมื่อต้องโฟกัส ในการเปลี่ยนชุดที่เหมาะสม คุณต้องจัดระเบียบความคิดใหม่โดยทำตามขั้นตอนที่ 1 ถึง 4 ด้านบน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาในการกลับเข้าสู่งาน คุณจะพบว่าการกลับเข้าสู่กระแสอย่างรวดเร็วหลังจากหยุดพักนั้นทำได้มาก แต่ต้องทำอย่างตั้งใจ
รวมทุกอย่างไว้ด้วยกัน
การจัดจิตใจให้เข้ากับกระแสไม่ใช่เรื่องยาก แต่ต้องอาศัยความสนใจและการเฝ้าติดตาม พึ่งพาห้าขั้นตอนเหล่านี้ได้ทุกเมื่อที่คุณต้องการทำงานให้เสร็จมากขึ้น
เกี่ยวกับผู้แต่ง: ดร. Travis Bradberry เป็นผู้เขียนร่วมที่ได้รับรางวัลของหนังสือขายดีอันดับ 1, Emotional Intelligence 2.0 และผู้ร่วมก่อตั้ง TalentSmart ผู้ให้บริการทดสอบและฝึกอบรมความฉลาดทางอารมณ์ชั้นนำของโลก โดยให้บริการมากกว่า 75% บริษัทฟอร์จูน 500 หนังสือขายดีของเขาได้รับการแปลเป็น 25 ภาษาและมีจำหน่ายในกว่า 150 ประเทศ ดร. แบรดเบอร์รี่เขียนหรือครอบคลุมโดย Newsweek, TIME, BusinessWeek, Fortune, Forbes, Fast Company, Inc., USA Today, The Wall Street Journal, The Washington Post และ The Harvard Business Review