如何通過以下 7 個步驟養成積極的習慣

習慣定義了我們。 它被灌輸在我們的角色中並反映在我們的性格中。 世界各地的人們都想灌輸使他們成功的習慣，或者給他們一個值得讚賞的身份。 以下7點將幫助您養成習慣並在生活中嚴格遵守。

專注於一種新習慣

專注於你想要灌輸的一個新習慣，並決定你想從那個習慣中得到什麼。 這裡重要的一點是確定一個你可以一直做的習慣，一些適合你的生活並且可以每天完成的習慣，即使你不喜歡它。 它可以是閱讀、寫作、繪畫、鍛煉等。

承諾至少 30 天

有人說養成一個習慣需要 21 天，而另一些人則說最多需要 66 天。 事實是，時間的長短確實因人而異，因習慣而異。 你會發現有些習慣很容易養成，而有些則需要更多的努力。 我的建議是在接下來的 30 天裡養成一個特定的習慣。

在你的日常生活中建立習慣

習慣不應該基於動機、時尚或暫時的慾望。 相反，它應該被灌輸到你的生活中，直到它成為習慣。 這通常意味著您不需要一系列複雜的步驟——只需您可以日復一日地承諾……永遠。
你想要做的是致力於一個非常小的習慣改變，並在你建立它的過程中採取嬰兒步驟。

採取嬰兒步驟

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養成習慣的關鍵是做出微承諾並專注於小胜利。
僅僅依靠動力來養成新習慣的危險在於，當你心情不好時，你沒有備用計劃。 真的，讓習慣堅持下去的唯一方法就是把它變成自動行為。 您可以通過採取嬰兒步驟並建立低水平的承諾來做到這一點。

制定障礙計劃

時間、痛苦、天氣、空間、成本、自我意識造成了許多障礙。 但是，當您提前知道您的障礙是什麼時，您可以採取預防措施來克服它們。
準備好並預計這些障礙會到來。 那麼，你就不會被他們蒙蔽了雙眼。 這可以追溯到我們討論過的“如果-那麼計劃”。 這些強大的“If-Then”語句的一些示例包括：
“如果我查看天氣並且正在下雨，那麼我將改為在健身房鍛煉。”
“如果我在一天結束時沒有時間做我的項目，我會開始起床 30 分鐘，然後再做其他事情。”
“如果我在工作中度過了非常糟糕的一天並且不想鍛煉，我仍然會快步走至少 15 分鐘。”

為你的習慣負責

跟踪您的努力並公開聲明您的新習慣。 根據從霍桑效應中學到的教訓，當你被別人觀察時，你更有可能履行承諾。 為了堅持這個新的慣例，你應該讓別人知道你的努力和目標。 在社交媒體帳戶上發布更新，使用 Chains 和 Coach.me 等應用程序來跟踪您的進度，與責任合作夥伴合作，或定期向與該習慣相關的在線社區發布更新。 盡一切可能從其他人那裡得到強化，以支持你的新習慣。

獎勵你自己

新習慣不一定很無聊。 專注於在流程中建立獎勵系統，以便您可以花時間慶祝成功完成目標。 您選擇的獎勵取決於您，但重要的是要在此過程中慶祝那些重要時刻。
請記住，獎勵不一定會破壞銀行。 你可以看一部新電影，和你的另一半一起度過一個夜晚，或者乾脆做一些你喜歡的事情。

如您所見，養成一個新習慣並不難。 秘訣是與一個重要目標相關聯，承諾每天為之努力，並使用一系列微承諾來增加成功的可能性。