7단계만 따르면 긍정적인 습관을 형성하는 방법

습관이 우리를 정의합니다. 그것은 우리의 인격에 주입되고 우리의 성격에 반영됩니다. 전 세계 사람들은 자신을 성공으로 이끌거나 인정받는 정체성을 부여하는 습관을 기르고 싶어합니다. 다음은 습관을 개발하고 평생 동안 엄격하게 준수하는 데 도움이 되는 7가지 사항입니다.

하나의 새로운 습관에 집중

가르치고 싶은 새로운 습관 하나에 집중하고 그 습관에서 원하는 것이 무엇인지 결정하십시오. 여기서 중요한 점은 당신이 항상 할 수 있는 습관, 당신의 삶에 적합하고 기분이 좋지 않을 때에도 매일 완료할 수 있는 습관을 식별하는 것입니다. 읽기, 쓰기, 그림 그리기, 운동 등이 될 수 있습니다.

최소 30일 동안 약정

어떤 사람들은 습관을 만드는 데 21일이 걸린다고 말하고 다른 사람들은 66일이 걸린다고 합니다. 사실 시간의 길이는 사람마다, 습관에 따라 다릅니다. 어떤 습관은 구축하기 쉬운 반면 어떤 습관은 더 많은 노력이 필요하다는 것을 알게 될 것입니다. 제 조언은 앞으로 30일 동안 특정한 습관을 들이는 것입니다.

일상에서 습관을 들이십시오.

습관은 동기, 유행 또는 일시적인 욕망에 근거해서는 안됩니다. 오히려 그것이 습관화될 정도로 삶에 주입되어야 합니다. 이것은 종종 복잡한 일련의 단계가 필요하지 않음을 의미합니다. 단지 매일 매일 커밋할 수 있는 것뿐입니다. 영원히.
당신이 하고 싶은 것은 아주 작은 습관 변화에 전념하고 그것을 기반으로 한 걸음마를 내딛는 것입니다.

걸음마를 떼다

습관 개발의 열쇠는 작은 약속을 하고 작은 성공에 집중하는 것입니다.
새로운 습관을 형성하기 위해 동기에만 의존하는 것의 위험은 기분이 좋지 않을 때를 위한 백업 계획이 없다는 것입니다. 실제로 습관을 고수하는 유일한 방법은 습관을 자동 행동으로 바꾸는 것입니다. 당신은 걸음마 단계를 밟고 낮은 수준의 헌신을 함으로써 이것을 할 수 있습니다.

장애물에 대한 계획 세우기

시간, 고통, 날씨, 공간, 비용, 자의식이 여러 장애물에 기여했습니다. 그러나 장애물이 무엇인지 미리 알면 이를 극복하기 위한 예방 조치를 취할 수 있습니다.
이러한 장애물이 올 것을 대비하고 예상하십시오. 그러면 당신은 그들에게 눈이 멀어지지 않을 것입니다. 이것은 우리가 논의한 "If-Then Planning"으로 돌아갑니다. 이러한 강력한 "If-Then" 문의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
“날씨를 확인했는데 비가 오면 대신 체육관에서 운동할 거예요.”
"하루 일과가 끝날 때 프로젝트를 할 시간이 없으면 30분 정도 일어나서 다른 일보다 먼저 작업을 시작합니다."
“일이 정말 힘든 날이고 운동할 기분이 들지 않는다면 적어도 15분 동안은 여전히 ​​활발하게 걸을 것입니다.”

습관에 대한 책임감 만들기

노력을 추적하고 새로운 습관에 대해 공개적으로 선언하십시오. 호손 효과에서 배운 교훈에 따르면, 당신은 다른 사람들이 관찰할 때 약속을 더 잘 이행할 가능성이 있습니다. 이 새로운 루틴을 고수하려면 다른 사람들에게 자신의 노력과 목표를 알려야 합니다. 소셜 미디어 계정에 업데이트를 게시하고, Chains 및 Coach.me와 같은 앱을 사용하여 진행 상황을 추적하고, 책임 파트너와 협력하거나, 습관과 관련된 온라인 커뮤니티에 정기적으로 업데이트를 게시하세요. 당신의 새로운 일과를 지지하는 다른 사람들로부터 강화를 얻기 위해 필요한 모든 일을 하십시오.

스스로에게 보상하기

새로운 습관은 지루할 필요가 없습니다. 시간을 할애하여 목표를 성공적으로 완료한 것을 축하할 수 있도록 프로세스에 보상 시스템을 구축하는 데 집중하십시오. 당신이 선택하는 보상은 당신에게 달려 있지만, 그 과정에서 중요한 순간을 축하하는 것이 중요합니다.
보상이 큰 돈을 벌지 않아도 된다는 점을 명심하십시오. 새 영화를 볼 수도 있고, 사랑하는 사람과 함께 밤을 보낼 수도 있고, 단순히 좋아하는 일을 할 수도 있습니다.

보시다시피, 새로운 습관을 형성하는 것은 그리 어렵지 않습니다. 비결은 중요한 목표와 관련이 있고, 매일 그 목표를 달성하기 위해 노력하고, 성공 가능성을 높이기 위해 일련의 소소한 약속을 사용하는 것입니다.