Wie man eine positive Gewohnheit bildet, indem man einfach 7 Schritte befolgt

Gewohnheiten definieren uns. Es ist in unsere Person eingeflößt und spiegelt sich in unserem Charakter wider. Menschen auf der ganzen Welt möchten Gewohnheiten einprägen, die sie erfolgreich machen oder ihnen eine Identität geben, die geschätzt wird. Nachfolgend finden Sie 7 Punkte, die Ihnen helfen werden, eine Gewohnheit zu entwickeln und sich Ihr Leben lang strikt daran zu halten.

Konzentrieren Sie sich auf eine neue Gewohnheit

Konzentrieren Sie sich auf eine neue Gewohnheit, die Sie sich einprägen möchten, und entscheiden Sie, was Sie von dieser Gewohnheit erwarten. Der wichtige Punkt hier ist, eine Gewohnheit zu identifizieren, die Sie die ganze Zeit tun können, etwas, das in Ihr Leben passt und täglich vervollständigt werden kann, auch wenn Sie sich nicht danach fühlen. Es kann Lesen, Schreiben, Malen, Sport usw. sein.

Verpflichten Sie sich für MINDESTENS 30 Tage

Einige Leute sagen, dass es 21 Tage dauert, um eine Gewohnheit aufzubauen, während andere behaupten, dass es bis zu 66 Tage dauert. Die Wahrheit ist, dass die Dauer wirklich von Person zu Person und Gewohnheit zu Gewohnheit variiert. Sie werden feststellen, dass einige Gewohnheiten einfach aufzubauen sind, während andere mehr Aufwand erfordern. Mein Rat ist, sich für die nächsten 30 Tage auf eine bestimmte Gewohnheit festzulegen.

Etablieren Sie die Gewohnheit in Ihrer täglichen Routine

Eine Gewohnheit sollte nicht auf Motivation, Modeerscheinungen oder vorübergehendem Verlangen beruhen. Vielmehr sollte es in Ihr Leben eingeflößt werden, bis es zur Gewohnheit wird. Das bedeutet oft, dass Sie keine ausgeklügelte Abfolge von Schritten benötigen – einfach etwas, dem Sie sich Tag für Tag widmen können … FÜR IMMER.
Was Sie tun möchten, ist, sich zu einer sehr kleinen Gewohnheitsänderung zu verpflichten und kleine Schritte zu unternehmen, während Sie darauf aufbauen.

Machen Sie kleine Schritte

Der Schlüssel zur Entwicklung von Gewohnheiten besteht darin, Mikroverpflichtungen einzugehen und sich auf kleine Gewinne zu konzentrieren.
Die Gefahr, sich allein auf die Motivation zu verlassen, um eine neue Gewohnheit zu entwickeln, besteht darin, dass Sie keinen Ersatzplan haben, wenn Sie nicht in der Stimmung sind. Wirklich, der einzige Weg, eine Gewohnheit festzuhalten, besteht darin, sie in ein automatisches Verhalten umzuwandeln. Sie können dies tun, indem Sie kleine Schritte unternehmen und ein geringes Maß an Engagement schaffen.

Machen Sie einen Plan für Hindernisse

Zeit, Schmerz, Wetter, Raum, Kosten, Selbstbewusstsein trugen zu einer Reihe von Hindernissen bei. Aber wenn Sie Ihre Hindernisse im Voraus kennen, können Sie vorbeugende Maßnahmen ergreifen, um sie zu überwinden.
Bereiten Sie sich darauf vor und rechnen Sie damit, dass diese Hindernisse kommen werden. Dann werden Sie nicht von ihnen überrumpelt. Dies geht auf die von uns besprochene „Wenn-Dann-Planung“ zurück. Einige Beispiele für diese wirkungsvollen „Wenn-Dann“-Aussagen sind:
„Wenn ich das Wetter überprüfe und es regnet, trainiere ich stattdessen im Fitnessstudio.“
„Wenn ich am Ende des Tages keine Zeit für mein Projekt habe, wache ich 30 Minuten auf und arbeite vor allem anderen daran.“
„Wenn ich einen wirklich schlechten Tag bei der Arbeit habe und keine Lust auf Training habe, gehe ich trotzdem mindestens 15 Minuten lang zügig spazieren.“

Erstellen Sie Verantwortung für Ihre Gewohnheit

Verfolgen Sie Ihre Bemühungen und geben Sie öffentliche Erklärungen zu Ihrer neuen Gewohnheit ab. Gemäß den Lehren aus dem Hawthorne-Effekt ist es wahrscheinlicher, dass Sie sich verpflichtet fühlen, wenn Sie von anderen beobachtet werden. Um bei dieser neuen Routine zu bleiben, sollten Sie andere über Ihre Bemühungen und Ziele informieren. Veröffentlichen Sie Updates auf Social-Media-Konten, verwenden Sie Apps wie Chains und Coach.me, um Ihren Fortschritt zu verfolgen, arbeiten Sie mit einem Rechenschaftspartner zusammen oder posten Sie regelmäßige Updates in Bezug auf die Gewohnheit in einer Online-Community. Tun Sie alles Erforderliche, um von anderen Verstärkung für Ihre neue Routine zu erhalten.

Belohnen Sie sich

Eine neue Gewohnheit muss nicht langweilig sein. Konzentrieren Sie sich darauf, ein Belohnungssystem in den Prozess einzubauen, damit Sie sich Zeit nehmen können, um den erfolgreichen Abschluss Ihrer Ziele zu feiern. Die Belohnung, die Sie auswählen, liegt bei Ihnen, aber es ist wichtig, diese großen Momente auf dem Weg zu feiern.
Denken Sie daran, dass eine Belohnung nicht die Bank sprengen muss. Sie könnten sich einen neuen Film ansehen, einen Abend mit Ihrem Lebensgefährten verbringen oder einfach etwas tun, das Sie lieben.

Wie Sie sehen, ist es gar nicht so schwer, sich eine neue Gewohnheit anzueignen. Das Geheimnis besteht darin, sich auf ein wichtiges Ziel zu beziehen, sich zu verpflichten, täglich daran zu arbeiten und eine Reihe von Mikroverpflichtungen zu nutzen, um die Erfolgswahrscheinlichkeit zu erhöhen.