Comment former une habitude positive en suivant simplement 7 étapes

Les habitudes nous définissent. Il est instillé dans notre personnalité et se reflète dans notre caractère. Partout dans le monde, les gens veulent inculquer des habitudes qui font leur succès ou leur donnent une identité appréciée. Vous trouverez ci-dessous 7 points qui vous aideront à développer une habitude et à vous y tenir strictement toute votre vie.

Concentrez-vous sur une nouvelle habitude

Concentrez-vous sur une nouvelle habitude que vous souhaitez inculquer et décidez ce que vous attendez de cette habitude. Le point important ici est d'identifier une habitude que vous pouvez faire tout le temps, quelque chose qui s'intégrera dans votre vie et qui peut être complété au quotidien, même lorsque vous n'en avez pas envie. Cela peut être lire, écrire, peindre, faire de l'exercice, etc.

S'engager pour un MINIMUM de 30 jours

Certaines personnes disent qu'il faut 21 jours pour développer une habitude, tandis que d'autres affirment qu'il faut jusqu'à 66 jours. La vérité est que la durée varie vraiment d'une personne à l'autre et d'une habitude à l'autre. Vous constaterez que certaines habitudes sont faciles à établir tandis que d'autres nécessitent plus d'efforts. Mon conseil est de vous engager dans une habitude spécifique pour les 30 prochains jours.

Établissez l'habitude dans votre routine quotidienne

Une habitude ne devrait pas être basée sur la motivation, les modes ou le désir temporaire. Au contraire, il devrait être instillé dans votre vie au point qu'il devienne habituel. Cela signifie souvent que vous n'avez pas besoin d'une série d'étapes sophistiquées, juste quelque chose que vous pouvez vous engager jour après jour… POUR TOUJOURS.
Ce que vous voulez faire, c'est vous engager dans un très petit changement d'habitude et faire des pas de bébé au fur et à mesure que vous le développez.

Faites des pas de bébé

La clé du développement d'habitudes est de faire des micro-engagements et de se concentrer sur de petites victoires.
Le danger de ne compter que sur la motivation pour créer une nouvelle habitude est que vous n'avez pas de plan de secours lorsque vous n'êtes pas d'humeur. Vraiment, la seule façon de faire perdurer une habitude est de la transformer en comportement automatique. Vous pouvez le faire en faisant des petits pas et en créant un faible niveau d'engagement.

Faire un plan pour les obstacles

Le temps, la douleur, la météo, l'espace, les coûts, la conscience de soi ont contribué à un certain nombre d'obstacles. Mais lorsque vous savez à l'avance quels sont vos obstacles, vous pouvez prendre des mesures préventives pour les surmonter.
Préparez-vous et anticipez que ces obstacles viendront. Ensuite, vous ne serez pas aveuglé par eux. Cela revient à la « planification si-alors » dont nous avons discuté. Voici quelques exemples de ces puissantes déclarations « si-alors » :
"Si je vérifie la météo et qu'il pleut, je m'entraînerai plutôt au gymnase."
"Si je n'ai pas le temps pour mon projet à la fin de la journée, je vais commencer à me réveiller 30 minutes et y travailler avant toute autre chose."
"Si j'ai une très mauvaise journée au travail et que je n'ai pas envie de m'entraîner, je marcherai quand même d'un bon pas pendant au moins 15 minutes."

Créez une responsabilité pour votre habitude

Suivez vos efforts et faites des déclarations publiques sur votre nouvelle habitude. Selon les leçons tirées de l'effet Hawthorne, vous êtes plus susceptible de donner suite à un engagement lorsque vous êtes observé par d'autres. Pour vous en tenir à cette nouvelle routine, vous devez informer les autres de vos efforts et de vos objectifs. Publiez des mises à jour sur les comptes de médias sociaux, utilisez des applications comme Chains et Coach.me pour suivre vos progrès, travaillez avec un partenaire responsable ou publiez des mises à jour régulières sur une communauté en ligne liée à l'habitude. Faites tout ce qu'il faut pour obtenir du renfort des autres pour soutenir votre nouvelle routine.

Récompense toi

Une nouvelle habitude ne doit pas être ennuyeuse. Concentrez-vous sur la mise en place d'un système de récompense dans le processus afin que vous puissiez prendre le temps de célébrer la réussite de vos objectifs. La récompense que vous choisissez dépend de vous, mais il est important de célébrer ces grands moments en cours de route.
Gardez à l'esprit qu'une récompense n'a pas à casser votre tirelire. Vous pouvez regarder un nouveau film, profiter d'une soirée avec votre partenaire ou simplement faire quelque chose que vous aimez.

Comme vous pouvez le voir, il n'est pas si difficile de créer une nouvelle habitude. Le secret est de se rapporter à un objectif important, de s'engager à y travailler quotidiennement et d'utiliser une série de micro-engagements pour augmenter les chances de succès.