Как сформировать положительную привычку, выполнив всего 7 шагов

Привычки определяют нас. Он заложен в нашей личности и отражается в нашем характере. Люди во всем мире хотят привить привычки, которые сделают их успешными, или придадут им индивидуальность, которую будут ценить. Ниже приведены 7 пунктов, которые помогут вам выработать привычку и строго придерживаться ее всю жизнь.

Сосредоточьтесь на одной новой привычке

Сосредоточьтесь на одной новой привычке, которую вы хотите привить, и решите, чего вы хотите от этой привычки. Важным моментом здесь является определение привычки, которую вы можете делать все время, что-то, что впишется в вашу жизнь и может выполняться ежедневно, даже когда вам этого не хочется. Это может быть чтение, письмо, рисование, физические упражнения и т.

Подтвердить МИНИМУМ на 30 дней

Одни говорят, что привычка вырабатывается за 21 день, другие утверждают, что на это уходит до 66 дней. Правда в том, что продолжительность времени действительно варьируется от человека к человеку и от привычки к привычке. Вы обнаружите, что некоторые привычки вырабатываются легко, а другие требуют больше усилий. Мой совет — придерживаться определенной привычки в течение следующих 30 дней.

Внесите привычку в свой распорядок дня

Привычка не должна основываться на мотивации, причудах или временном желании. Скорее, его следует внедрить в свою жизнь до такой степени, чтобы он стал привычным. Это часто означает, что вам не нужна сложная серия шагов — просто то, что вы можете выполнять изо дня в день… НАВСЕГДА.
Что вам нужно сделать, так это зафиксировать очень небольшое изменение привычки и делать маленькие шаги по мере ее развития.

Делайте детские шаги

Ключ к выработке привычки — взять на себя микрообязательства и сосредоточиться на маленьких победах.
Опасность полагаться только на мотивацию для формирования новой привычки заключается в том, что у вас нет запасного плана на случай, если вы не в настроении. На самом деле единственный способ закрепить привычку — превратить ее в автоматическое поведение. Вы можете сделать это, делая маленькие шаги и создавая низкий уровень обязательств.

Составьте план препятствий

Время, Боль, Погода, Пространство, Затраты, Самосознание внесли свой вклад в ряд препятствий. Но когда вы заранее знаете, каковы ваши препятствия, вы можете принять превентивные меры для их преодоления.
Подготовьтесь и ожидайте, что эти препятствия придут. Тогда вы не будете ослеплены ими. Это восходит к «Планированию если-то», которое мы обсуждали. Некоторые примеры этих мощных утверждений «Если-то» включают:
«Если я проверю погоду и пойдет дождь, то вместо этого я позанимаюсь в спортзале».
«Если у меня не будет времени на мой проект в конце дня, я начну просыпаться за 30 минут и работать над ним раньше всего».
«Если у меня действительно плохой день на работе и мне не хочется тренироваться, я все равно буду быстро ходить как минимум 15 минут».

Создайте ответственность за свою привычку

Отслеживайте свои усилия и делайте публичные заявления о своей новой привычке. Согласно урокам, извлеченным из эффекта Хоторна, вы с большей вероятностью будете выполнять обязательства, когда за вами наблюдают другие. Чтобы придерживаться этого нового распорядка, вы должны сообщить другим о своих усилиях и целях. Публикуйте обновления в учетных записях социальных сетей, используйте такие приложения, как Chains и Coach.me, чтобы отслеживать свои успехи, работайте с партнером по подотчетности или публикуйте регулярные обновления в онлайн-сообществе, связанные с привычкой. Делайте все возможное, чтобы получить поддержку от других в поддержку вашей новой рутины.

Награди себя

Новая привычка не должна быть скучной. Сосредоточьтесь на внедрении системы вознаграждений в процесс, чтобы у вас было время отпраздновать успешное достижение ваших целей. Награда, которую вы выберете, зависит от вас, но важно отмечать эти важные моменты на этом пути.
Имейте в виду, награда не обязательно должна быть кругленькой. Вы можете посмотреть новый фильм, провести вечер со своей второй половинкой или просто заняться любимым делом.

Как видите, сформировать новую привычку не так уж и сложно. Секрет в том, чтобы относиться к важной цели, взять на себя обязательство работать над ней ежедневно и использовать серию микро-обязательств, чтобы увеличить вероятность успеха.