วิธีสร้างนิสัยเชิงบวกโดยทำตาม 7 ขั้นตอน

นิสัยกำหนดเรา มันถูกปลูกฝังในตัวตนของเรา & สะท้อนให้เห็นในตัวละครของเรา ผู้คนทั่วโลกต้องการปลูกฝังนิสัยที่ทำให้พวกเขาประสบความสำเร็จหรือมอบอัตลักษณ์ที่น่าชื่นชม ด้านล่างนี้คือ 7 ประเด็นที่จะช่วยให้คุณพัฒนานิสัยและยึดติดกับมันอย่างเคร่งครัดสำหรับชีวิตของคุณ

โฟกัสที่นิสัยใหม่เดียว

มุ่งเน้นไปที่นิสัยใหม่ที่คุณต้องการปลูกฝังและตัดสินใจว่าคุณต้องการอะไรจากนิสัยนั้น สิ่งสำคัญที่นี่คือการระบุนิสัยที่คุณสามารถทำได้ตลอดเวลา สิ่งที่จะเข้ากับชีวิตของคุณและสามารถทำให้สำเร็จได้ทุกวัน แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกเช่นนั้น มันสามารถอ่าน เขียน วาดภาพ ออกกำลังกายเป็นต้น.

สัญญาขั้นต่ำ 30 วัน

บางคนบอกว่ามันใช้เวลา 21 วันในการสร้างนิสัย ในขณะที่บางคนบอกว่ามันใช้เวลาถึง 66 วัน ความจริงก็คือระยะเวลาแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลและนิสัยต่อนิสัย คุณจะพบว่านิสัยบางอย่างนั้นง่ายต่อการสร้าง ในขณะที่นิสัยอื่นๆ นั้นต้องการความพยายามมากกว่า คำแนะนำของฉันคือการทำนิสัยเฉพาะสำหรับ 30 วันข้างหน้า

สร้างนิสัยในชีวิตประจำวันของคุณ

นิสัยไม่ควรขึ้นอยู่กับแรงจูงใจ แฟชั่น หรือความปรารถนาชั่วคราว แต่ควรปลูกฝังให้ชีวิตคุณจนเป็นนิสัย ซึ่งมักจะหมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องมีขั้นตอนที่ซับซ้อน—เพียงแค่บางอย่างที่คุณสามารถทำวันแล้ววันเล่า… ตลอดไป
สิ่งที่คุณต้องการทำคือมุ่งมั่นที่จะเปลี่ยนนิสัยเล็กน้อยและทำตามขั้นตอนของทารกในขณะที่คุณสร้างมันขึ้นมา

ก้าวให้ลูกน้อย

กุญแจสำคัญในการพัฒนานิสัยคือการสร้างความมุ่งมั่นเล็กๆ และมุ่งเน้นไปที่ชัยชนะเล็กๆ
อันตรายของการพึ่งพาแรงจูงใจเพียงอย่างเดียวเพื่อสร้างนิสัยใหม่คือคุณไม่มีแผนสำรองเมื่อคุณไม่มีอารมณ์ จริงๆ แล้ว วิธีเดียวที่จะสร้างนิสัยคือเปลี่ยนให้เป็นพฤติกรรมอัตโนมัติ คุณสามารถทำได้โดยทำตามขั้นตอนของทารกและสร้างความมุ่งมั่นในระดับต่ำ

จัดทำแผนสำหรับอุปสรรค

เวลา ความเจ็บปวด สภาพอากาศ พื้นที่ ค่าใช้จ่าย ความประหม่า มีส่วนทำให้เกิดอุปสรรคมากมาย แต่เมื่อคุณรู้ล่วงหน้าว่าอุปสรรคของคุณคืออะไร คุณสามารถดำเนินการป้องกันเพื่อเอาชนะอุปสรรคเหล่านั้นได้
เตรียมตัวและคาดหวังว่าอุปสรรคเหล่านี้จะมาถึง จากนั้นคุณจะไม่ถูกปิดตาโดยพวกเขา สิ่งนี้กลับไปที่ "การวางแผนถ้าแล้ว" ที่เราพูดถึง ตัวอย่างบางส่วนของข้อความ “ถ้า-แล้ว” ที่ทรงพลังเหล่านี้ ได้แก่:
“ถ้าฉันเช็คสภาพอากาศและฝนตก ฉันจะไปออกกำลังกายที่ยิมแทน”
“ถ้าฉันไม่มีเวลาสำหรับโปรเจ็กต์ของฉันในตอนท้าย ฉันจะเริ่มตื่น 30 นาทีและทำงานให้เสร็จก่อนอย่างอื่น”
“ถ้าฉันมีวันที่แย่มากในที่ทำงานและไม่อยากออกกำลังกาย ฉันจะยังคงเดินเร็วๆ อย่างน้อย 15 นาที”

สร้างความรับผิดชอบให้กับนิสัยของคุณ

ติดตามความพยายามของคุณและประกาศต่อสาธารณะเกี่ยวกับนิสัยใหม่ของคุณ จากบทเรียนที่เรียนรู้จากปรากฏการณ์ฮอว์ธอร์น คุณมีแนวโน้มที่จะทำตามคำมั่นสัญญามากขึ้นเมื่อมีคนสังเกตเห็นคุณ เพื่อยึดติดกับกิจวัตรใหม่นี้ คุณควรบอกให้คนอื่นรู้เกี่ยวกับความพยายามและเป้าหมายของคุณ โพสต์การอัปเดตบนบัญชีโซเชียลมีเดีย ใช้แอพอย่าง Chains และ Coach.me เพื่อติดตามความคืบหน้า ทำงานร่วมกับพันธมิตรที่รับผิดชอบ หรือโพสต์การอัปเดตเป็นประจำในชุมชนออนไลน์ที่เกี่ยวข้องกับนิสัย ทำทุกวิถีทางเพื่อรับการสนับสนุนจากผู้อื่นเพื่อสนับสนุนกิจวัตรใหม่ของคุณ

ให้รางวัลตัวเอง

นิสัยใหม่ไม่จำเป็นต้องน่าเบื่อ มุ่งเน้นไปที่การสร้างระบบการให้รางวัลในกระบวนการเพื่อให้คุณสามารถใช้เวลาในการเฉลิมฉลองความสำเร็จของเป้าหมายของคุณ รางวัลที่คุณได้รับนั้นขึ้นอยู่กับคุณ แต่สิ่งสำคัญคือต้องเฉลิมฉลองช่วงเวลาสำคัญเหล่านั้นไปพร้อมกัน
จำไว้ว่ารางวัลไม่จำเป็นต้องทำลายธนาคาร คุณอาจจะดูหนังเรื่องใหม่ ออกไปเที่ยวกลางคืนกับคนรัก หรือทำสิ่งที่คุณรักก็ได้

อย่างที่คุณเห็น มันไม่ยากที่จะสร้างนิสัยใหม่ เคล็ดลับคือการเชื่อมโยงกับเป้าหมายที่สำคัญ มุ่งมั่นที่จะทำงานในแต่ละวัน และใช้ชุดคำมั่นสัญญาเล็กๆ เพื่อเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จ