Эпизод #110: Утро понедельника с Нехой Саксеной

Это понедельник. Это означает, что пришло время замедлиться и насладиться некоторыми дыхательными упражнениями с нашей собственной Нехой Саксеной, йогой дыхания. И, в качестве бонуса к опыту CXM, Неха добавляет немного управляемой медитации. Это идеальный способ начать неделю.

Все выпуски подкаста

Перейти сейчас

СТЕНОК ПОДКАСТА

Град
Понедельник мой любимый день. Хорошо. Добро пожаловать в CXM Experience. Мы вернулись с Йоги дыхания, Неха, и сегодня… у нас было несколько замечательных дискуссий за последние несколько дней. И сегодня мы заставим вас немного поработать. Это было напряженное время. Если вы еврей, вы заканчиваете Песах. Если вы христианин, пасхальные выходные только что закончились. На самом деле сегодня пасхальный понедельник, у многих из вас сегодня выходной. А для всех остальных весна приближается. Вакцины раздаются. Жизнь меняется, но по-прежнему много стресса. Много проблем и много неопределенности.

Итак, сейчас Неха собирается дать нам несколько дыхательных упражнений. И немного управляемой медитации. Я собираюсь следовать за вами. Вы можете услышать, как я немного дышу, пока мы это делаем. Но я очень жду этого, потому что мне это очень нужно. Если вам это не нужно, вы можете перейти к другому подкасту, но я делаю это для себя. Так что, знаешь, это только обо мне, и я собираюсь хорошо провести время. Так или иначе, садитесь, хорошо проводите время. Неха, убери это.

Неха Саксена
Спасибо. Привет. Счастливой Пасхи всем. Давайте начнем. Сегодня я подумал, что, может быть, мы могли бы сделать что-нибудь, чтобы успокоить ум. И я хочу поделиться с вами тем, что называется соломенным дыханием. Это очень, очень эффективно успокаивает ум и очень успокаивающе действует на нашу нервную систему. И как вы это делаете: вы вдыхаете через нос, а затем поджимаете губы и выдыхаете через соломинку. И это сильный выдох. Вы втягиваете пупок, выдыхаете чуть дольше, но выдыхаете через соломинку. И когда вы выдыхаете, вы перенесете свое внимание на свои стопы. Когда вы вдыхаете, внимание сосредоточено на дыхании. И когда вы выдыхаете внимание, вы опускаете его к своим ногам. Так что следуйте моим указаниям. Давайте начнем.

Сядем легко и удобно. Спина прямая, тело расслаблено. Положите ладони на бедра, открытые к потолку. И давайте просто сделаем нормальный глубокий вдох. И выдохнем, расслабимся. Давайте просто быстро проверим, что происходит в теле. Как вы себя чувствуете прямо сейчас? Что происходит в вашем уме? Без всякого суждения, просто осознавая, что происходит прямо сейчас. Глубокий вдох, задержите дыхание. И медленно выдохнуть через нос. Расслабьте все тело. Сядьте красиво и высоко. Плечи на бедрах. Не наклоняйтесь вперед. Приведите шею на одну линию с позвоночником.

А для соломенного дыхания, через нос на мой счет, вдох 2…3…4… выдох через соломинку… 2…3…4…5…6. Перенесите внимание на ноги и продолжайте дышать на 2…3…4. Сожмите губы, выдохните 2…3…4…5…6 внимание на ноги и продолжайте. Вдохните, держите тело расслабленным. Затем, выдыхая через соломинку, втяните пупок и выдыхайте немного дольше. Перенесите внимание на свои ноги. Сделаем еще несколько раундов, продолжаем. Вдох 2…3…4. Выход через соломинку 2…3…4…5…6. На входе 2…3…4… на выходе 2…3…4…5…6. Вдох полностью сосредотачивается на дыхании, тело расслаблено, и когда вы выдыхаете через соломинку, осторожно втяните пупок, внимание на стопы. Еще несколько раундов продолжаются в 2…3…4… из 2…3…4…5….6. Вход 2…3…4… Выход 2…3…4…5…6. Последние пять раундов вдох 2…3…4…, выдох 2…3…4…5…6. Через 2…3…4. Выход через соломинку 2…3…4…5…6. Внимание к вашим ногам. Вдох. Держите тело расслабленным, не напрягайте тело при вдохе. Выдох 2…3…4…5…6. Через 2…3…4. Выход 2…3…4…5…6, последний. Вдох 2…3…4, выдох через соломинку 2…3…4…5…6. И расслабься.

Пусть дыхание вернется в норму, держите глаза закрытыми. Всего на несколько секунд направьте внимание внутрь себя. И просто полюбопытствуйте. Как это повлияло на ваше тело? Каково было влияние на ваш разум? Может быть, стало немного больше спокойствия в уме, прохлады в теле. Когда будете готовы, можете медленно открыть глаза. Надеюсь, вам понравилось. Как это было? Как ты себя чувствуешь сейчас?

Град
О, это было потрясающе. Часть ног была аккуратной. Я не делал этого раньше. Интересно, как, когда вы просто сосредотачиваетесь на одной части, вы вдруг осознаете ее. И мне интересно в течение дня, не знаю, как всем остальным, но я ловлю себя на том, что иногда уплываю от своего тела. Мозги как бы идут в этом направлении, и тела идут в том же направлении. Они становятся разделенными. И это создает… и вдруг тело делает что-то, чтобы вы обратили на него внимание. И мне нравится это ощущение контролируемого присутствия, а не вынужденного присутствия. Это то, что я люблю в этом.

Неха Саксена
Ага. И это дыхание действительно то, что вы даже можете попробовать со своими детьми. Они любят это делать.

Град
Соломенное дыхание. Ага.

Неха Саксена
Ага-ага. И вообще, они изучали это дыхание с детьми, оно помогает им лучше сосредоточиться. И если они очень взволнованы и рассеяны, это определенно поможет им быть более сосредоточенными. А также, если у вас высокое кровяное давление, это конкретное дыхательное упражнение действительно хорошо снижает это кровяное давление.

Град
Может быть, это длина выдоха?

Неха Саксена
И это также то, что вы обращаете свое внимание на стопы. Он снижает частоту сердечных сокращений и, следовательно, снижает АД.

Град
Разве это не интересно? Это также не отличается от дыхания пилатеса. Итак, когда вы занимаетесь пилатесом… сейчас это немного другая цель. Но в пилатесе вы вдыхаете для определенных движений, а затем выдыхаете. Часто вы выдыхаете, чтобы сделать движение. Итак, если вы выполняете перекаты, когда вы перекатываетесь, вы делаете вдох, а когда перекатываетесь, что является очень значительным использованием брюшного пресса, ваш выдох. А выдох на самом деле помогает вам выполнять движение. Также очень интересен контроль дыхания, поскольку он может быть довольно мощным с точки зрения того, чтобы сделать вас эффективными в определенных вещах.

Неха Саксена
Да и вообще, столько всего происходит. Итак, когда мы выдыхаем через рот, выдох становится больше, верно? Вы можете вытолкнуть больше воздуха, а также это очень охлаждает тело. Одновременно тело охлаждается. Это довольно увлекательный механизм. И когда-нибудь мы поговорим о том, как и почему вы чувствуете, что уплываете с течением дня. Но я хочу, возможно, сделать короткую медитацию.

Град
Любить это. Давайте сделаем это.

Неха Саксена
Прежде чем мы приступим к практике, существует множество определений того, что такое медитация. То, как меня обучали и как я к этому отношусь, ничего не делает. Вы не пытаетесь сосредоточиться, вы не пытаетесь сосредоточиться. Это внимательность. Но в медитации мы выходим за пределы ума. Мы ничего не делаем. Мы не пытаемся сопротивляться мыслям, мы не пытаемся сконцентрироваться. Все это должно быть результатом хорошей практики медитации. Это может быть не то, что происходит во время медитации, хорошо? Так что мысли могут возникать, но мы не собираемся сопротивляться им. Мы тоже не собираемся ими заниматься.

Мы начнем с небольшого осознания тела, а затем я просто позволю вам бросить все ваши усилия, а потом мы поговорим об этом. Хорошо. И для всех тех, кто слушает, если вы чувствуете, что боретесь и не можете следовать, поверьте мне, это все еще работает. Не беспокойтесь, если вы не сможете следовать всем инструкциям. Но важно оценить, как вы себя чувствуете после. Эти практики имеют ценность. Они могут быть неудобными и приятными во время практики, но мы делаем их из-за ценности, которую они приносят после завершения практики.

Давайте начнем. Итак, давайте сядем легко и удобно, с прямым позвоночником и отведенной назад спиной, ладони упираются в бедра, открытые к потолку. Сделайте еще один глубокий вдох. И медленный выдох, расслабьтесь. Давайте сделаем это еще раз. Сделайте полный вдох животом в грудь, пока ключицы не уйдут вверх. Задержите дыхание и медленный выдох через нос, расслабьтесь. Продолжайте дышать нормально, каждый входящий вдох наполняет наше тело энергией. И каждый выдох приносит расслабление и облегчение. Сделайте нормальный вдох. И когда вы выдыхаете, заметьте, что тело расслабляется. С каждым выдохом. Еще один нормальный вдох. Затем, когда вы выдыхаете, расслабьте плечи и шею. Расслабьте лоб. Расслабьте брови. Расслабьте глаза. Расслабьте губы. Слегка растяните губы. Расслабьте челюсти. Освободите язык от неба.

Нормальный вдох. А на выдохе расслабьте все тело. Все твое тело. Осознайте свое окружение. Звуки в окружающей среде. Может быть, какие-то люди шаркают на заднем плане, или звук вашего ноутбука, или звук вашего собственного дыхания. Температура воздуха, окружающего ваше тело. Свет, проникающий сквозь твои веки. Именно в этот момент вы находитесь в полной гармонии со своим окружением. Вдохните и выдохните. Расслабляться. Осознайте свои мысли. Может быть, есть много и много мыслей сегодня. А может мыслей не так много. Возможно, некоторые из них являются положительными мыслями. Некоторые не такие позитивные. Просто осознайте свои мысли. Не сопротивляйтесь никаким мыслям. Мы не пытаемся избавиться от чего-либо. Мы просто начинаем осознавать. Затем вы выдыхаете, вы находитесь в полной гармонии с

Осознайте свои чувства. Может быть, вы чувствуете себя счастливым и спокойным, может быть, не очень счастливым, может быть, вы немного подавлены, может быть, истощены. Что бы это ни было, просто осознайте свои чувства. Без какого-либо осуждения или сопротивления. Правильно, в этот момент вы находитесь в гармонии со своим чувством. Вдохните. И когда вы выдыхаете, расслабьтесь. И всего на несколько мгновений отбросьте все свои усилия. Сделайте еще один глубокий вдох. Затем, выдыхая, расслабьтесь. Осознайте свои мысли и чувства, если таковые имеются. Сделайте еще один вдох. И отпустите. Затем медленно и постепенно, осознавая свое тело и окружающее, вы можете открыть глаза. Надеюсь, вам понравилось. Как ты себя чувствуешь сейчас? Как это было?

Град
Это было здорово, чувак. Это действительно нечто другое. Знаешь, эта штука, связанная с разумом и телом, действительно интересна. Как вы думаете, почему мы не делаем этого естественным образом?

Неха Саксена
Это потому, что датчики подключены для получения информации извне. И поэтому датчики всегда вовлечены в внешние явления. Так задумано, чтобы мы могли спасти себя.

Град
Выжить, да? Понятно.

Неха Саксена
Но медитация — это практика обращения чувств внутрь себя. И есть новый нейробиологический термин для этого — интероцепция.

Град
Интересно, хорошо.

Неха Саксена
Осознание внутренних явлений того, что происходит в моем теле, что происходит в моем уме. Как я чувствую ощущения? Таким образом, развивается чувство интероцепции.

Ну, интересно тем, что это очень важно для нашего выживания. Мы говорили о снижении артериального давления. И в этом есть много хорошего для нас. Верно? И интересно, что мы не приспособлены к этому от природы. Это очень интересно. Может быть, мы просто эволюционно еще не догнали.

Я на самом деле прошу не согласиться с этим. На самом деле, мы есть, но так, как мы живем, мы забываем об этом. Сегодня так много сенсорной информации. Верно? Сенсорной информации так много, что она отходит на второй план, но смысл есть. Вы чувствуете дискомфорт. Если вы что-то едите, вы прекращаете есть. Прикасаешься к чему-то горячему, тут же отходишь от него. Так что смысл есть, просто раздражителей из внешней среды сегодня очень много. Поэтому он просто уходит на второй план.

Град
Да, я имею в виду, это имеет смысл. И, может быть, внешние раздражители сейчас такие интенсивные. Знаете, мы все время продолжаем усиливать внешние раздражители. Прогулка по лесу может быть немного легче для самоанализа. Но сидеть перед Fortnite не так-то просто.

Неха Саксена
Да, это так. Со всеми нашими ноутбуками, iPad…

Град
Все переедание и пинг. И все пытаются заставить всех реагировать немедленно. Это точно. Что ж, Неха, это было прекрасное начало недели. Большое тебе спасибо. Увидимся на следующей неделе. Хорошего дня. И спасибо за то, что вы сделали для всех нас сегодня. В результате у всех нас будет потрясающая неделя.

Неха Саксена
С удовольствием и счастливой Пасхой всех. Берегите себя, продолжайте дышать, и увидимся на следующей неделе.

Град
Хорошо, для CXM Experience. Я Град Конн, главный исполнительный директор Sprinklr, и сегодня я был с Нехой, йогой дыхания. И, как она говорит, продолжайте дышать. И увидимся… в следующий раз.