Episodio #110: Il lunedì mattina con Neha Saxena

È lunedì. Ciò significa che è ora di rallentare e godersi alcuni esercizi di respirazione con il nostro Neha Saxena, il Breath Yogi. E, come bonus CXM Experience, Neha lancia una meditazione guidata. È un modo perfetto per iniziare la settimana.

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Grad
Il lunedì è il mio giorno preferito. Va bene. Benvenuto nell'esperienza CXM. Siamo tornati con il respiro Yogi, Neha, e oggi... abbiamo avuto delle discussioni incredibili negli ultimi giorni. E oggi ti faremo lavorare un po'. È stato un periodo impegnativo. Se sei ebreo, stai finendo la Pasqua. Se sei cristiano, il weekend di Pasqua è appena finito. Infatti oggi è Pasquetta, molti di voi potrebbero avere oggi libero. E per tutti noi la primavera sta arrivando. I vaccini vengono distribuiti. La vita sta cambiando, ma c'è ancora molto stress là fuori. Molte sfide e molta incertezza.

E così Neha ora ci farà fare alcuni esercizi di respirazione. E qualche meditazione guidata. Ti seguirò. Potresti sentirmi respirare un po' mentre lo facciamo. Ma non vedo l'ora di farlo perché ne ho davvero bisogno. Se non hai bisogno di questo là fuori, puoi passare a un altro podcast, ma lo sto facendo per me. Quindi, sai, è solo questione di me, e mi divertirò davvero. Quindi, comunque, siediti, divertiti. Neha, portalo via.

Neha Saxena
Grazie. Ciao. Buona Pasqua a tutti. Iniziamo. Oggi stavo pensando che forse potremmo fare qualcosa per calmare la mente. E voglio condividere con te qualcosa chiamato respiro di paglia. È molto, molto efficace nel calmare davvero la mente e ha un effetto molto calmante sul nostro sistema nervoso. E il modo in cui lo fai è inspirare attraverso il naso, e poi stringere le labbra ed espirare attraverso la cannuccia. Ed è una forte espirazione. Tiri in dentro l'ombelico, espiri per un po' più a lungo, ma espiri attraverso la cannuccia. E mentre espiri, porterai la tua attenzione ai tuoi piedi. Mentre inspiri, l'attenzione è sul respiro. E mentre espiri l'attenzione, la stai portando giù ai tuoi piedi. Quindi segui la mia guida. Iniziamo.

Sediamoci facilmente e comodamente. La colonna vertebrale è dritta, il corpo è rilassato. Metti i palmi delle mani sulle cosce aperte verso il soffitto. E facciamo un normale respiro profondo. Ed espiriamo, rilassati. Facciamo solo un rapido controllo, cosa sta succedendo nel corpo. Come ti senti in questo momento? Cosa sta succedendo nella tua mente? Senza alcun giudizio, semplicemente diventando consapevole di ciò che sta accadendo proprio in questo momento. Inspira profondamente, trattieni il respiro. Ed espirare lentamente attraverso il naso. Rilassa tutto il tuo corpo. Siediti bello e alto. Spalle impilate sui fianchi. Non sporgerti in avanti. Porta il collo in linea con la colonna vertebrale.

E per il respiro della cannuccia, attraverso il naso secondo me, inspira 2…3…4… espira attraverso la cannuccia… 2…3…4…5…6. Porta la tua attenzione ai tuoi piedi e continua a respirare in 2…3…4. Stringi le labbra espira 2…3…4…5…6 attenzione ai tuoi piedi e continua. Inspira, mantieni il corpo rilassato. Quindi, mentre espiri attraverso la cannuccia, tira l'ombelico, espira un po' più a lungo. Porta la tua attenzione ai tuoi piedi. Faremo solo qualche altro giro, continua. Inspira 2…3…4. Fuori attraverso la paglia 2…3…4…5…6. In 2…3…4… fuori 2…3…4…5…6. All'interno, ci si concentra completamente sul respiro, il corpo è rilassato e mentre espiri attraverso la cannuccia tira delicatamente l'ombelico, attenzione ai tuoi piedi. Solo qualche altro round continua con in 2…3…4… out 2…3…4…5….6. Entrata 2…3…4… Uscita 2…3…4…5…6. Gli ultimi cinque round, inspira 2…3…4…, espira 2…3…4…5…6. In 2…3…4. Fuori attraverso la paglia 2…3…4…5…6. Attenzione ai tuoi piedi. Inspira. Mantieni il corpo rilassato, non irrigidire il corpo mentre inspiri. Espira 2…3…4…5…6. In 2…3…4. Fuori 2…3…4…5…6, ultimo. Inspira 2…3…4, espira attraverso la cannuccia 2…3…4…5…6. E rilassati.

Lascia che il respiro torni alla normalità, tieni gli occhi chiusi. Per pochi secondi, porta la tua attenzione verso l'interno. E sii solo curioso. In che modo ha avuto un impatto sul tuo corpo? Qual è stato l'impatto sulla tua mente? Forse c'è un po' più di calma nella mente, freddezza nel corpo. Quando sei pronto, puoi aprire lentamente gli occhi. Spero che ti sia piaciuto. Com'è stato? Come ti senti ora?

Grad
Oh, è stato fantastico. La parte dei piedi era pulita. Non l'avevo fatto prima. È interessante come quando ti concentri solo su una parte, improvvisamente ne diventi consapevole. Ed è interessante per me durante il giorno, non so cosa siano gli altri, ma a volte mi ritrovo a fluttuare lontano dal mio corpo. I cervelli vanno in questa direzione e i corpi vanno in quella direzione. Si separano. E questo crea... e poi all'improvviso il corpo farà qualcosa per farti prestare attenzione ad esso. E mi piace quel senso di presenza controllata in opposizione alla presenza forzata. È ciò che mi piace di questo.

Neha Saxena
Sì. E questo respiro è davvero qualcosa che puoi provare anche con i tuoi figli. Amano farlo.

Grad
Il respiro di paglia. Sì.

Neha Saxena
Yeah Yeah. E in realtà, hanno studiato con i bambini su questo respiro, li aiuta a concentrarsi molto di più. E se si sentono molto agitati e sono tutti dispersi, li aiuterà sicuramente a essere più concentrati. E inoltre, se hai la pressione alta, questo particolare esercizio di respirazione è davvero utile per abbassare la pressione sanguigna.,

Grad
È la lunghezza dell'espirazione, forse?

Neha Saxena
Ed è anche che stai portando la tua attenzione ai piedi. Riduce la frequenza cardiaca e quindi abbassa la pressione arteriosa.

Grad
Non è interessante? Inoltre non è dissimile dal respiro Pilates. Quindi, quando sei in Pilates... ora, è uno scopo leggermente diverso. Ma nel Pilates, inspiri per determinate mosse, e poi espiri. Spesso stai espirando per fare una mossa. Quindi, se stai facendo un roll up, quando ti rotoli inspiri inspiri, poi quando ti avvolgi, che è una quantità molto significativa di uso addominale, l'espirazione. E l'espirazione ti aiuta davvero a fare la mossa. È anche molto interessante il controllo del respiro, poiché può essere piuttosto potente in termini di renderti efficace nel fare determinate cose.

Neha Saxena
Sì, e in realtà stanno succedendo così tante cose. Quindi quando espiriamo attraverso la bocca, l'espirazione è più grande, giusto? Sei in grado di espellere più aria ed è anche molto rinfrescante per il corpo. Il corpo si raffredda contemporaneamente. È un meccanismo piuttosto affascinante. E un giorno parleremo di come e perché ti senti come se fluttuasse via mentre il giorno passa. Ma voglio forse fare una breve meditazione.

Grad
Lo adoro. Facciamolo.

Neha Saxena
Prima di entrare nella pratica, ci sono molte, molte definizioni di cosa sia la meditazione. Il modo in cui sono stato addestrato e il modo in cui mi avvicino non sta facendo nulla. Non stai cercando di concentrarti, non stai cercando di concentrarti. Questa è consapevolezza. Ma nella meditazione, andremo oltre la mente. Non facciamo niente. Non stiamo cercando di resistere ai pensieri, non stiamo cercando di concentrarci. Tutto ciò dovrebbe essere il risultato di una buona pratica di meditazione. Potrebbe non essere quello che succede durante la meditazione, ok? Quindi i pensieri possono venire fuori, ma non abbiamo intenzione di resistere. Inoltre, non ci impegneremo in loro.

Inizieremo con un po' di consapevolezza corporea, poi ti lascerò perdere tutti i tuoi sforzi, e poi ne parleremo dopo. Bene. E per tutti quelli che ascoltano, se ti senti come se stessi lottando e non puoi seguirmi, fidati, funziona ancora. Non preoccuparti se non sei in grado di seguire tutte le istruzioni. Ma è importante valutare come ti senti dopo. Queste pratiche hanno valore. Potrebbero non essere comodi e piacevoli durante l'esperienza, ma li facciamo per il valore che apportano dopo che la pratica è finita.

Iniziamo. Quindi sediamoci facilmente e comodamente con la colonna vertebrale dritta e la schiena appoggiata, i palmi delle mani appoggiati sulle cosce aperte al soffitto. Fai un altro respiro profondo. Ed espira lentamente, rilassati. Facciamolo ancora una volta. Fai un respiro completo nella pancia fino al petto finché le clavicole non si sollevano. Trattieni il respiro ed espira lentamente attraverso il naso, rilassati. Continua a respirare normalmente, ogni respiro in entrata energizza il nostro corpo. E ogni singolo respiro in uscita sta portando rilassamento e sollievo. Inspira normalmente. E mentre espiri, nota che il corpo si rilassa. Ad ogni singola espirazione. Un altro respiro normale. Quindi, mentre espiri, rilassa le spalle e il collo. Rilassa la fronte. Rilassa le sopracciglia. Rilassa gli occhi. Rilassa le tue labbra. Mantieni un leggero allungamento sulle labbra. Rilassa le mascelle. Rilascia la lingua dal palato.

Inspirazione normale. E mentre espiri, rilassa tutto il corpo. Il tuo intero corpo. Diventa consapevole del tuo ambiente. I suoni nell'ambiente. Forse alcune persone che strascicano in sottofondo o il suono del tuo laptop o il suono del tuo stesso respiro. La temperatura dell'aria che circonda il tuo corpo. La luce che permea le tue palpebre. Proprio in questo momento, sei in completa armonia con il tuo ambiente. Inspira ed espira. Relax. Diventa consapevole dei tuoi pensieri. Forse ci sono un sacco di pensieri oggi. O forse non ci sono così tanti pensieri. Forse alcuni sono pensieri positivi. Alcuni non sono così positivi. Diventa semplicemente consapevole dei tuoi pensieri. Non resistere a nessun pensiero. Non stiamo cercando di sbarazzarci di nulla. Stiamo semplicemente diventando consapevoli. Poi uno è che espiri, con cui sei in completa armonia

Diventa consapevole dei tuoi sentimenti. Forse ti senti felice e calmo, forse non così felice, forse un po' sopraffatto, forse esausto. Qualunque cosa sia, diventa semplicemente consapevole dei tuoi sentimenti. Senza alcun giudizio, o resistenza. Giusto, in questo momento, sei in armonia, con il tuo sentimento. Inspira. E mentre espiri, rilassati. E solo per pochi istanti lascia cadere tutti i tuoi sforzi. Fai un altro respiro profondo. Poi, mentre espiri, rilassati. Diventa consapevole dei tuoi pensieri e sentimenti se ce ne sono. Fai un altro respiro. E lascialo andare. Poi, lentamente e gradualmente, prendendo coscienza del tuo corpo e dell'ambiente circostante, puoi aprire gli occhi. Spero che ti sia piaciuto. Come ti senti ora? Com'è stato?

Grad
È stato fantastico, amico. È davvero qualcos'altro. Sai, questa cosa della connessione mente-corpo è davvero interessante. Perché pensi che non lo facciamo naturalmente?

Neha Saxena
È perché i sensori sono cablati per acquisire informazioni dall'esterno. E così i sensori sono sempre impegnati nei fenomeni esterni. È progettato in modo che possiamo salvarci.

Grad
Sopravvivi, giusto? Fatto.

Neha Saxena
Ma la meditazione è quella pratica di portare i sensi verso l'interno. E c'è un nuovo termine neuroscientifico che si chiama interocezione.

Grad
Interessante, va bene.

Neha Saxena
Prendere coscienza dei fenomeni interiori di ciò che sta accadendo nel mio corpo, di ciò che sta accadendo nella mia mente. Come provo le sensazioni? Quindi, sta sviluppando un senso di interocezione.

Bene, è interessante in quanto è molto importante per la nostra sopravvivenza. Abbiamo parlato di abbassare la pressione sanguigna. E ci sono molte cose che sono buone per noi in questo. Giusto? Ed è interessante notare che non siamo naturalmente adatti a farlo. È molto interessante. Forse siamo solo evolutivamente non ancora coinvolti.

In realtà mi permetto di dissentire. In realtà lo siamo, ma il modo in cui viviamo la nostra vita, lo dimentichiamo. C'è così tanto input sensoriale oggi. Giusto? C'è così tanto input sensoriale che sfuma sullo sfondo, ma quel senso è lì. Ti senti a disagio. Se stai mangiando qualcosa, smetti di mangiare. Tocchi qualcosa di caldo, ti allontani immediatamente da esso. Quindi il senso c'è, è solo che gli stimoli dall'ambiente esterno sono molti oggi. Quindi, svanisce in secondo piano.

Grad
Sì, voglio dire, ha senso. E forse adesso gli stimoli esterni sono così intensi. Sai, continuiamo ad aumentare continuamente gli stimoli esterni. Camminare nella foresta può essere più facile introspezione un po'. Ma seduto di fronte a Fortnite, non è così facile da fare.

Neha Saxena
Si, è esatto. Con tutti i nostri laptop, iPad...

Grad
Tutte le abbuffate e il ping. E tutti cercano di convincere tutti a rispondere immediatamente. È esattamente così. Bene, Neha, è stato un modo meraviglioso per iniziare la settimana. Grazie mille. Ci vediamo la prossima settimana. Vi auguro una buona giornata. E grazie per quello che hai fatto per tutti noi oggi. Di conseguenza, avremo tutti una settimana fantastica.

Neha Saxena
Il mio piacere e buona Pasqua a tutti. Abbi cura di te, continua a respirare e ci vediamo la prossima settimana.

Grad
Va bene, per l'esperienza CXM. Sono Grad Conn, CXO di Sprinklr e oggi sono stato con Neha, the Breath Yogi. E come dice lei, continua a respirare. E ci vediamo... la prossima volta.