第 110 集：週一早上與 Neha Saxena

是星期一。 這意味著是時候放慢腳步，和我們自己的呼吸瑜伽士 Neha Saxena 一起享受一些呼吸練習了。 而且，作為 CXM 經驗獎勵，Neha 會進行一些引導式冥想。 這是開始新一周的完美方式。

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星期一是我最喜歡的一天。 好的。 歡迎來到 CXM 體驗。 我們帶著瑜伽士、尼哈的氣息回來了，今天……我們在過去幾天裡進行了一些驚人的討論。 今天我們要讓你做一些工作。 這是一段忙碌的時光。 如果你是猶太人，你就要結束逾越節。 如果你是基督徒，復活節週末剛剛結束。 事實上，今天是複活節星期一，你們中的許多人可能今天休息。 對於我們其他人來說，春天來了。 疫苗正在分發中。 生活在改變，但仍然有很大的壓力。 有很多挑戰，也有很多不確定性。

因此，Neha 現在要讓我們進行一些呼吸練習。 還有一些引導冥想。 我要跟上。 當我們這樣做時，你可能會聽到我的呼吸聲。 但我真的很期待這個，因為我真的需要這個。 如果您不需要這個，您可以繼續觀看另一個播客，但我正在為我做這個。 所以，你知道，這只是關於我的一切，我會玩得很開心。 所以，不管怎樣，坐下，玩得開心。 尼哈，把它拿走。

內哈薩克森
謝謝。 你好。 大家復活節快樂。 讓我們開始吧。 今天我在想也許我們可以做點什麼來讓心靈平靜下來。 我想和你分享一種叫做稻草呼吸的東西。 它非常非常有效地讓心靈平靜下來，並對我們的神經系統產生非常平靜的作用。 而你的做法是通過鼻子吸氣，然後撅起嘴唇，通過吸管呼氣。 這是一種強烈的呼氣。 你把肚臍往里拉，再長一點地呼氣，但你是通過吸管呼氣的。 當你呼氣時，你會把注意力轉移到你的腳上。 當你吸氣時，注意力集中在呼吸上。 當你呼出注意力時，你會把它帶到你的腳下。 所以聽從我的指導。 讓我們開始吧。

讓我們輕鬆舒適地坐著。 脊椎挺直，身體放鬆。 將手掌放在大腿上，向天花板敞開。 讓我們正常地深吸一口氣。然後呼氣，放鬆。 讓我們快速檢查一下，身體發生了什麼。 你此刻感覺如何？ 你腦子裡在想什麼？ 沒有任何判斷，只是簡單地意識到此刻正在發生的事情。 深呼吸，屏住呼吸。 然後慢慢地通過鼻子呼氣。 放鬆你的整個身體。 坐得又高又好。 肩膀疊在臀部上方。 不要前傾。 讓你的脖子與你的脊椎成一條直線。

對於吸管呼吸，通過我的鼻子呼吸，通過吸管吸入 2…3…4… 呼出…2…3…4…5…6。 將注意力轉移到腳上，繼續呼吸 2…3…4。 撅起嘴唇呼氣 2…3…4…5…6 關注你的腳並繼續。 吸氣，保持身體放鬆。 然後，當你通過吸管呼氣時，將肚臍拉入，呼氣時間稍長。 把你的注意力放在你的腳上。 我們將再做幾輪，繼續。 吸氣 2…3…4。 通過稻草2…3…4…5…6。 輸入 2…3…4… 輸出 2…3…4…5…6。 完全專注於呼吸，身體放鬆，當你通過吸管呼氣時，輕輕地將肚臍拉入，注意你的腳。 在 2…3…4… 出 2…3…4…5….6 之後再繼續幾輪。 輸入 2…3…4… 輸出 2…3…4…5…6。 最後五輪，吸氣 2…3…4…，呼氣 2…3…4…5…6。 在 2…3…4 中。 通過稻草2…3…4…5…6。 注意你的腳。 吸氣。保持身體放鬆，吸氣時不要緊張身體。呼氣 2…3…4…5…6。 在 2…3…4 中。 輸出 2…3…4…5…6，最後一個。 吸氣 2…3…4，通過吸管呼氣 2…3…4…5…6。 並放鬆。

讓呼吸恢復正常，閉上眼睛。 只需幾秒鐘，將您的注意力向內轉移。 只是好奇。 它是如何影響你的身體的？ 對你的思想有什麼影響？ 也許心裡多了幾分平靜，身體裡多了幾分涼意。 當你準備好了，你可以慢慢睜開眼睛。 我希望你喜歡那個。 怎麼樣？ 你現在感覺怎麼樣？

畢業
哦，太棒了。 腳的部分很整潔。 我以前沒有這樣做過。 有趣的是，當你只關註一個部分時，你會突然意識到它。 這一天對我來說很有趣，我不知道其他人是什麼，但我發現自己有時會飄離我的身體。 大腦朝這個方向走，身體朝那個方向走。 他們分開了。 這創造了……然後突然間，身體會做一些事情來讓你注意它。 我喜歡那種被控制的存在感，而不是強迫存在感。 這就是我喜歡的地方。

內哈薩克森
是的。 這種呼吸真的是你甚至可以和你的孩子一起嘗試的東西。 他們喜歡這樣做。

畢業
稻草的氣息。 是的。

內哈薩克森
是啊是啊。 實際上，他們對孩子們進行了關於這種呼吸的研究，這有助於他們更加專注。 如果他們感到非常激動，而且他們都分散了，這肯定會幫助他們更加專注。 而且，如果你有高血壓，這種特殊的呼吸運動真的可以很好地降低血壓。

畢業
也許是呼氣的長度？

內哈薩克森
這也是你將注意力轉移到腳上。 它降低了心率，因此降低了血壓。

畢業
這不是很有趣嗎？ 它也與普拉提呼吸沒有什麼不同。 所以當你在普拉提……現在，這是一個稍微不同的目的。 但是在普拉提中，你在某些動作中吸氣，然後呼氣。 通常你會呼氣來做一個動作。 因此，如果你在做卷腹，當你向下捲起時，你吸氣，然後當你捲起時，這是一個非常重要的腹部使用量，你的呼氣。 呼氣實際上可以幫助你移動。 呼吸控制也很有趣，因為它可以讓你有效地做某些事情。

內哈薩克森
是的，事實上，發生了很多事情。 所以當我們通過嘴呼氣時，呼氣更大，對嗎？ 你可以排出更多的空氣，而且對身體也很涼爽。 身體同時冷卻下來。 這是一個非常迷人的機制。 總有一天，我們會討論隨著時間的推移，你會如何以及為什麼會覺得這種感覺消失了。 但我想做一個簡短的冥想。

畢業
愛它。 讓我們去做吧。

內哈薩克森
在我們開始練習之前，有很多很多關於什麼是冥想的定義。 我被訓練的方式，以及我接近它的方式是什麼都不做。 你沒有試圖集中註意力，你沒有試圖集中註意力。 那就是正念。 但在冥想中，我們將超越頭腦。 我們什麼都不做。 我們不想抗拒這些想法，我們不想集中註意力。 所有這些都應該是良好冥想練習的結果。 這可能不是冥想期間發生的事情，好嗎？ 所以想法可能會出現，但我們不會抗拒它們。 我們也不會參與其中。

我們先從一點身體意識開始，然後我就讓你放下所有的努力，然後我們再談。 好的。 對於所有傾聽的人，如果你覺得自己在掙扎並且無法跟隨，相信我，它仍然有效。 如果您無法遵循所有說明，請不要擔心。 但重要的是要評估你之後的感受。 這些做法很有價值。 在體驗過程中，他們可能不會感到舒適和愉快，但我們這樣做是為了他們在練習結束後帶來的價值。

開始吧。 因此，讓我們輕鬆舒適地坐著，脊椎挺直，背部休息，手掌放在大腿上，向天花板敞開。 再深吸一口氣。然後慢慢呼氣，放鬆。 讓我們再做一次。 深吸一口氣，從腹部到胸部，直到你的鎖骨離開。 屏住呼吸，用鼻子慢慢呼氣，放鬆。 保持正常呼吸，每一次呼吸都在為我們的身體注入能量。 每一次呼出的呼吸都帶來放鬆和解脫。 正常吸氣。當你呼氣時，注意身體變得放鬆。 隨著每一次呼氣。 再次正常吸氣。然後當你呼氣時，放鬆你的肩膀和脖子。 放鬆你的額頭。 放鬆你的眉毛。 放鬆你的眼睛。 放鬆你的嘴唇。 在嘴唇上輕輕伸展。 放鬆你的下巴。 從上顎釋放舌頭。

正常吸氣。當你呼氣時，放鬆你的整個身體。 你的整個身體。 了解您的環境。 環境中的聲音。 也許有些人在背景中洗牌，或者你筆記本電腦的聲音，或者你自己的呼吸聲。 身體周圍空氣的溫度。 透過眼瞼的光。 就在這一刻，你與你的環境完全和諧。 吸氣和呼氣。 放鬆。 意識到你的想法。 也許今天有很多很多的想法。 或者也許沒有那麼多想法。 也許有些是積極的想法。 有些不是那麼積極。 只是簡單地意識到你的想法。 不要抗拒任何想法。 我們並不想擺脫任何東西。 我們只是開始意識到。 然後一個是你呼氣，你與

意識到你的感受。 也許你感到快樂和平靜，也許不那麼快樂，也許有點不知所措，也許筋疲力盡。 不管是什麼，只要意識到你的感受。 沒有任何判斷或抵抗。 對，這一刻，你和你的感覺很和諧。 吸氣。當你呼氣時，放鬆。 只需片刻，就可以放下所有的努力。 再深吸一口氣。然後在呼氣時放鬆。 意識到你的想法和感受（如果有的話）。 再吸一口氣。然後放手。 然後慢慢地逐漸意識到你的身體和周圍，你可以睜開眼睛。 我希望你喜歡那個。 你現在感覺怎麼樣？ 怎麼樣？

畢業
那太棒了，伙計。 這真的是另一回事。 你知道，這種身心聯繫的東西真的很有趣。 為什麼你認為我們不自然地這樣做？

內哈薩克森
這是因為傳感器通過有線連接從外部獲取信息。 因此，傳感器總是參與外部現象。 這是設計使我們可以自救。

畢業
活下來，對吧？ 知道了。

內哈薩克森
但冥想是一種將感官帶入內心的練習。 還有一個新的神經科學術語叫做內感受。

畢業
有趣，好吧。

內哈薩克森
開始覺知我身體裡正在發生的事情，我的頭腦裡正在發生的事情的內在現象。 我感覺如何？ 所以，它正在發展一種內感。

嗯，有趣的是它對我們的生存非常重要。 我們談到了降低血壓。 在這方面有很多對我們有好處的事情。 對？ 有趣的是，我們並不自然地適應這樣做。 這很有趣。 也許我們只是在進化上還沒有趕上。

我實際上不同意這一點。 事實上，我們是，但我們的生活方式，我們忘記了它。 今天有這麼多的感官輸入。 對？ 有太多的感官輸入，以至於它消失在背景中，但那種感覺就在那裡。 你感到不舒服。 如果你在吃東西，你就停止進食。 你觸摸到熱的東西，你會立即遠離它。 所以感覺是有的，只是今天來自外部環境的刺激很多。 所以，它只是淡入背景。

畢業
是的，我的意思是，這是有道理的。 也許現在外部刺激是如此強烈。 你知道，我們一直在不斷增加外部刺激。 穿過森林可能更容易自省一點。 但坐在 Fortnite 面前，卻不是那麼容易做到的。

內哈薩克森
是的，沒錯。 使用我們所有的筆記本電腦、iPad……

畢業
所有的 binging 和 pinging。 每個人都試圖讓每個人立即做出回應。 這是完全正確的。 好吧，Neha，這是開始一周的好方法。 非常感謝你。 我們下週見。 祝你有美好的一天。 感謝您今天為我們所有人所做的一切。 結果，我們都將度過美好的一周。

內哈薩克森
我很高興，祝大家復活節快樂。 保重，保持呼吸，我們下週再見。

畢業
好的，對於 CXM 體驗。 我是 Grad Conn，Sprinklr 的 CXO，今天我和 Neha 一起工作，呼吸瑜伽士。 正如她所說，保持呼吸。 我會再見到你的……下一次。