Episode #110: Senin Pagi bersama Neha Saxena

Ini Senin. Itu berarti inilah saatnya untuk memperlambat dan menikmati beberapa latihan pernapasan dengan Neha Saxena kita sendiri, Breath Yogi. Dan, sebagai bonus Pengalaman CXM, Neha melakukan beberapa meditasi terpandu. Ini adalah cara yang sempurna untuk memulai minggu Anda.

Semua episode podcast

Pergi sekarang

TRANSKRIP PODCAST

lulusan
Senin adalah hari favoritku. Baiklah. Selamat datang di Pengalaman CXM. Kami kembali dengan nafas Yogi, Neha, dan hari ini… kami memiliki beberapa diskusi yang luar biasa selama beberapa hari terakhir. Dan hari ini kami akan membuat Anda melakukan beberapa pekerjaan. Ini adalah waktu yang sibuk. Jika Anda orang Yahudi, Anda sedang mengakhiri Paskah. Jika Anda seorang Kristen, akhir pekan Paskah baru saja berakhir. Faktanya hari ini adalah Senin Paskah, banyak dari Anda mungkin memiliki hari libur. Dan bagi kita semua, musim semi akan datang. Vaksin sedang didistribusikan. Hidup berubah, tapi masih banyak stres di luar sana. Banyak tantangan, dan banyak ketidakpastian.

Jadi Neha sekarang akan membawa kita ke beberapa latihan pernapasan. Dan beberapa meditasi terbimbing. Aku akan ikut. Anda mungkin mendengar saya bernapas sedikit saat kita melakukan ini. Tapi saya sangat menantikan ini karena saya sangat membutuhkan ini. Jika Anda tidak membutuhkan ini di luar sana, Anda dapat melanjutkan ke podcast lain, tetapi saya melakukan ini untuk saya. Jadi, Anda tahu, ini hanya tentang saya, dan saya akan bersenang-senang. Jadi, duduklah, bersenang-senanglah. Neh, bawa pergi.

Neha Saxena
Terima kasih. Hai. Selamat Paskah semuanya. Mari kita mulai. Hari ini saya berpikir bahwa mungkin kita bisa melakukan sesuatu untuk menenangkan pikiran. Dan saya ingin berbagi dengan Anda sesuatu yang disebut napas jerami. Ini sangat, sangat efektif dalam menenangkan pikiran dan memiliki efek yang sangat menenangkan pada sistem saraf kita. Dan bagaimana Anda melakukannya adalah Anda menarik napas melalui hidung, lalu Anda mengerucutkan bibir dan menghembuskan napas melalui sedotan. Dan itu adalah pernafasan yang kuat. Anda menarik pusar Anda ke dalam, menghembuskan napas sedikit lebih lama, tetapi Anda menghembuskan napas melalui sedotan. Dan saat Anda menghembuskan napas, Anda akan memusatkan perhatian pada kaki Anda. Saat Anda menarik napas, perhatian tertuju pada napas. Dan saat Anda menghembuskan perhatian, Anda membawanya ke kaki Anda. Jadi ikuti petunjuk saya. Mari kita mulai.

Mari kita duduk dengan mudah dan nyaman. Tulang belakang lurus, tubuh rileks. Tempatkan telapak tangan Anda di paha terbuka ke langit-langit. Dan mari kita ambil napas dalam-dalam yang normal. Dan hembuskan, rileks. Mari kita lakukan check in cepat, apa yang terjadi di dalam tubuh. Bagaimana perasaan Anda saat ini? Apa yang terjadi dalam pikiran Anda? Tanpa penilaian apa pun, cukup dengan menyadari apa yang terjadi saat ini. Tarik napas dalam-dalam, tahan napas. Dan hembuskan perlahan melalui hidung. Rilekskan seluruh tubuh Anda. Duduklah dengan baik dan tinggi. Bahu ditumpuk di atas pinggul Anda. Jangan condong ke depan. Bawa leher Anda sejajar dengan tulang belakang Anda.

Dan untuk napas jerami, melalui hidung dalam hitungan saya, hirup 2…3…4… keluar melalui jerami… 2…3…4…5…6. Arahkan perhatian Anda ke kaki Anda dan lanjutkan napas dalam 2…3…4. Kerutkan bibir Anda, hembuskan napas 2…3…4…5…6 perhatian ke kaki Anda dan lanjutkan. Tarik napas, jaga tubuh tetap rileks. Kemudian saat Anda mengeluarkan napas melalui sedotan, tarik pusar Anda ke dalam, hembuskan napas sedikit lebih lama. Bawa perhatian Anda ke kaki Anda. Kami akan melakukan beberapa putaran lagi, lanjutkan. Tarik napas dalam 2…3…4. Keluar melalui sedotan 2…3…4…5…6. Dalam 2…3…4… keluar 2…3…4…5…6. Dalam, fokus penuh pada napas, tubuh rileks dan saat Anda menghembuskan napas melalui sedotan, tarik pusar ke dalam dengan lembut, perhatikan kaki Anda. Hanya beberapa putaran lagi, lanjutkan dengan 2…3…4… keluar 2…3…4…5….6. Dalam 2…3…4… Keluar 2…3…4…5…6. Lima putaran terakhir, tarik napas 2…3…4…, keluarkan 2…3…4…5…6. Dalam 2…3…4. Keluar melalui sedotan 2…3…4…5…6. Perhatian pada kaki Anda. Tarik napas. Jaga tubuh tetap rileks, jangan tegang tubuh saat menarik napas. Keluarkan 2…3…4…5…6. Dalam 2…3…4. Keluar 2…3…4…5…6, yang terakhir. Tarik napas dalam 2…3…4, keluarkan melalui sedotan 2…3…4…5…6. Dan santai.

Biarkan napas kembali normal, tutup mata Anda. Hanya beberapa detik, bawa perhatian Anda ke dalam. Dan hanya ingin tahu. Bagaimana pengaruhnya terhadap tubuh Anda? Apa dampaknya bagi pikiran Anda? Mungkin ada sedikit lebih banyak ketenangan dalam pikiran, kesejukan dalam tubuh. Saat Anda siap, Anda bisa perlahan membuka mata. Saya harap Anda menikmati itu. Bagaimana itu? Bagaimana perasaan Anda sekarang?

lulusan
Itu luar biasa. Bagian kaki rapi. Saya tidak melakukan itu sebelumnya. Sangat menarik bagaimana ketika Anda hanya fokus pada satu bagian, tiba-tiba Anda menyadarinya. Dan itu menarik bagi saya sepanjang hari, saya tidak tahu apa yang orang lain lakukan, tetapi saya terkadang menemukan diri saya melayang menjauh dari tubuh saya. Otak bergerak ke arah ini, dan tubuh bergerak ke arah itu. Mereka menjadi terpisah. Dan itu menciptakan… dan kemudian tiba-tiba tubuh akan melakukan sesuatu untuk membuat Anda memperhatikannya. Dan saya menyukai rasa kehadiran yang terkendali itu sebagai lawan dari kehadiran yang dipaksakan. Adalah apa yang saya suka tentang itu.

Neha Saxena
Ya. Dan napas ini benar-benar sesuatu yang bahkan dapat Anda coba dengan anak-anak Anda. Mereka suka melakukannya.

lulusan
Nafas jerami. Ya.

Neha Saxena
Ya, ya. Dan sebenarnya, mereka melakukan penelitian dengan anak-anak tentang napas ini, ini membantu mereka lebih fokus. Dan jika mereka merasa sangat gelisah, dan mereka semua terpencar, itu pasti akan membantu mereka lebih fokus. Dan juga, jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, latihan pernapasan ini sangat baik untuk menurunkan tekanan darah.,

lulusan
Apakah itu panjang napas, mungkin?

Neha Saxena
Dan itu juga bahwa Anda membawa perhatian Anda ke bawah. Ini mengurangi detak jantung, dan karena itu menurunkan tekanan darah.

lulusan
Bukankah itu menarik? Ini juga tidak berbeda dengan napas Pilates. Jadi ketika Anda berada di Pilates… sekarang, itu adalah tujuan yang sedikit berbeda. Tapi di Pilates, Anda menarik napas untuk gerakan tertentu, dan kemudian Anda mengembuskannya. Seringkali Anda terengah-engah untuk melakukan suatu gerakan. Jadi, jika Anda sedang melakukan gerakan menggulung, saat Anda berguling ke bawah, Anda menarik napas, kemudian saat Anda menggulung, yang merupakan jumlah penggunaan perut yang sangat signifikan, Anda menghembuskan napas. Dan menghembuskan napas benar-benar membantu Anda melakukan gerakan. Hal yang juga sangat menarik tentang pengendalian napas adalah ia bisa menjadi sangat kuat dalam hal membuat Anda efektif dalam melakukan hal-hal tertentu.

Neha Saxena
Ya, dan sebenarnya, ada banyak hal yang terjadi. Jadi saat kita menghembuskan napas melalui mulut, maka hembusannya lebih besar, bukan? Anda bisa mengeluarkan lebih banyak udara dan juga sangat mendinginkan tubuh. Tubuh menjadi dingin secara bersamaan. Ini adalah mekanisme yang cukup menarik. Dan suatu hari nanti kita akan berbicara tentang bagaimana dan mengapa Anda merasa seperti itu melayang seiring berlalunya hari. Tapi saya ingin mungkin melakukan meditasi singkat.

lulusan
Suka. Ayo kita lakukan.

Neha Saxena
Sebelum kita masuk ke dalam latihan, ada banyak definisi tentang apa itu meditasi. Cara saya dilatih, dan cara saya mendekatinya tidak menghasilkan apa-apa. Anda tidak mencoba untuk berkonsentrasi, Anda tidak mencoba untuk fokus. Itu adalah kesadaran. Tetapi dalam meditasi, kita akan melampaui pikiran. Kami tidak melakukan apa-apa. Kami tidak mencoba untuk melawan pikiran, kami tidak mencoba untuk berkonsentrasi. Semua itu harus merupakan hasil dari latihan meditasi yang baik. Ini mungkin tidak terjadi selama meditasi, oke? Jadi pikiran mungkin muncul, tapi kita tidak akan menolaknya. Kami juga tidak akan terlibat di dalamnya.

Kita akan mulai dengan sedikit kesadaran tubuh, dan kemudian saya akan membiarkan Anda membuang semua usaha Anda, dan kemudian kita akan membicarakannya setelah itu. Oke. Dan untuk semua yang mendengarkan, jika Anda merasa sedang berjuang dan tidak bisa mengikuti, percayalah, itu masih berhasil. Jangan khawatir jika Anda tidak dapat mengikuti semua petunjuk. Tapi penting untuk menilai bagaimana perasaan Anda setelahnya. Praktek-praktek ini memiliki nilai. Mereka mungkin tidak nyaman dan menyenangkan selama pengalaman, tetapi kami melakukannya untuk nilai yang mereka bawa setelah latihan selesai.

Ayo mulai. Jadi mari kita duduk dengan mudah dan nyaman dengan tulang belakang lurus dan punggung diistirahatkan, telapak tangan bertumpu pada paha terbuka ke langit-langit. Ambil napas dalam-dalam lagi. Dan tarik napas perlahan, rileks. Mari kita lakukan itu sekali lagi. Ambil napas penuh ke dalam perut ke dalam dada sampai tulang selangka Anda tertinggal. Tahan napas dan buang napas perlahan melalui hidung, rileks. Tetap bernafas dengan normal, setiap tarikan nafas yang masuk memberikan energi pada tubuh kita. Dan setiap napas yang keluar membawa relaksasi dan kelegaan. Ambil napas normal. Dan saat Anda mengembuskan napas, perhatikan tubuh menjadi rileks. Dengan setiap hembusan napas. Tarik napas normal lainnya. Kemudian saat Anda mengembuskan napas, rilekskan bahu dan leher Anda. Rilekskan dahi Anda. Rilekskan alis Anda. Rilekskan mata Anda. Rilekskan bibir Anda. Pertahankan peregangan lembut di bibir Anda. Rilekskan rahang Anda. Lepaskan lidah dari langit-langit.

Tarik napas secara normal. Dan saat Anda mengembuskan napas, rilekskan seluruh tubuh Anda. Seluruh tubuhmu. Sadarilah lingkungan Anda. Suara di lingkungan. Mungkin beberapa orang menyeret di latar belakang atau suara dari laptop Anda atau suara napas Anda sendiri. Suhu udara yang mengelilingi tubuh Anda. Cahaya menembus kelopak mata Anda. Tepat pada saat ini, Anda sepenuhnya selaras dengan lingkungan Anda. Tarik napas dan buang napas. Santai. Sadarilah pikiran Anda. Mungkin ada banyak dan banyak pikiran hari ini. Atau mungkin tidak begitu banyak pikiran. Mungkin ada yang berpikiran positif. Beberapa tidak begitu positif. Cukup sadari pikiran Anda. Jangan menolak pikiran apa pun. Kami tidak mencoba untuk menyingkirkan apa pun. Kami hanya menjadi sadar. Kemudian salah satunya adalah Anda menghembuskan napas, Anda sepenuhnya selaras dengan

Sadarilah perasaan Anda. Mungkin Anda merasa senang dan tenang, mungkin tidak begitu bahagia, mungkin sedikit kewalahan, mungkin kelelahan. Apa pun itu, cukup sadari perasaan Anda. Tanpa penghakiman, atau perlawanan. Benar, saat ini, Anda selaras, dengan perasaan Anda. Tarik napas. Dan saat Anda mengembuskan napas, rileks. Dan hanya untuk beberapa saat jatuhkan semua usaha Anda. Ambil napas dalam-dalam lagi. Kemudian saat Anda mengembuskan napas, rileks. Sadarilah pikiran dan perasaan Anda jika ada. Ambil napas lagi. Dan lepaskan. Kemudian perlahan dan bertahap menjadi sadar akan tubuh Anda dan sekitarnya, Anda bisa membuka mata. Saya harap Anda menikmati itu. Bagaimana perasaan Anda sekarang? Bagaimana itu?

lulusan
Itu bagus sekali. Itu benar-benar sesuatu yang lain. Anda tahu, hal koneksi tubuh pikiran ini sangat menarik. Mengapa menurut Anda kita tidak melakukannya secara alami?

Neha Saxena
Itu karena sensor terhubung untuk mengambil informasi dari luar. Jadi sensor selalu terlibat dalam fenomena luar. Ini dirancang agar kita bisa menyelamatkan diri kita sendiri.

lulusan
Bertahan, kan? Mengerti.

Neha Saxena
Tetapi meditasi adalah praktik memasukkan indra ke dalam. Dan ada istilah ilmu saraf baru yang disebut interoception.

lulusan
Menarik, oke.

Neha Saxena
Menyadari fenomena batin dari apa yang terjadi dalam tubuh saya, apa yang terjadi dalam pikiran saya. Bagaimana saya merasakan sensasinya? Jadi, ini mengembangkan rasa interosepsi.

Nah, ini menarik karena sangat penting untuk kelangsungan hidup kita. Kami berbicara tentang menurunkan tekanan darah. Dan ada banyak hal yang baik bagi kita tentang ini. Benar? Dan menarik bahwa kita tidak secara alami beradaptasi untuk melakukannya. Itu sangat menarik. Mungkin kita hanya secara evolusioner belum terjebak.

Saya sebenarnya mohon berbeda dengan itu. Sebenarnya, kita, tetapi cara kita menjalani hidup kita, kita melupakannya. Ada begitu banyak masukan sensorik hari ini. Benar? Ada begitu banyak masukan sensorik yang memudar ke latar belakang, tetapi rasa itu ada di sana. Anda merasa tidak nyaman. Jika Anda makan sesuatu, Anda berhenti makan. Anda menyentuh sesuatu yang panas, Anda segera menjauh darinya. Jadi rasa itu ada, hanya saja rangsangan dari lingkungan luar sekarang ini banyak. Jadi, itu hanya memudar ke latar belakang.

lulusan
Ya, maksudku, itu masuk akal. Dan mungkin rangsangan eksternal begitu kuat sekarang. Anda tahu, kami terus meningkatkan rangsangan eksternal sepanjang waktu. Berjalan melalui hutan mungkin lebih mudah untuk sedikit introspeksi. Tapi duduk di depan Fortnite, tidak semudah melakukannya.

Neha Saxena
Ya itu benar. Dengan semua laptop, iPad kami…

lulusan
Semua binging, dan ping. Dan semua orang berusaha agar semua orang segera merespons. Itu benar. Nah, Neha, itu cara yang bagus untuk memulai minggu ini. Terima kasih banyak. Sampai jumpa minggu depan. Semoga harimu menyenangkan. Dan terima kasih atas apa yang telah Anda lakukan untuk kita semua hari ini. Hasilnya, kita semua akan menjalani minggu yang luar biasa.

Neha Saxena
Kegembiraan saya dan Selamat Paskah semuanya. Berhati-hatilah, tetap bernafas, dan sampai jumpa minggu depan.

lulusan
Baiklah, untuk Pengalaman CXM. Saya Grad Conn, CXO di Sprinklr dan hari ini saya bersama Neha, Breath Yogi. Dan seperti yang dia katakan, tetap bernafas. Dan sampai jumpa... lain kali.