第 110 集：周一早上与 Neha Saxena

是星期一。 这意味着是时候放慢脚步，和我们自己的呼吸瑜伽士 Neha Saxena 一起享受一些呼吸练习了。 而且，作为 CXM 经验奖励，Neha 会进行一些引导式冥想。 这是开始新一周的完美方式。

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星期一是我最喜欢的一天。 好的。 欢迎来到 CXM 体验。 我们带着瑜伽士、尼哈的气息回来了，今天……我们在过去几天里进行了一些惊人的讨论。 今天我们要让你做一些工作。 这是一段忙碌的时光。 如果你是犹太人，你就要结束逾越节。 如果你是基督徒，复活节周末刚刚结束。 事实上，今天是复活节星期一，你们中的许多人可能今天休息。 对于我们其他人来说，春天来了。 疫苗正在分发中。 生活在改变，但仍然有很大的压力。 有很多挑战，也有很多不确定性。

因此，Neha 现在要让我们进行一些呼吸练习。 还有一些引导冥想。 我要跟上。 当我们这样做时，你可能会听到我的呼吸声。 但我真的很期待这个，因为我真的需要这个。 如果您不需要这个，您可以继续观看另一个播客，但我正在为我做这个。 所以，你知道，这只是关于我的一切，我会玩得很开心。 所以，不管怎样，坐下，玩得开心。 尼哈，把它拿走。

内哈萨克森
谢谢。 你好。 大家复活节快乐。 让我们开始吧。 今天我在想也许我们可以做点什么来让心灵平静下来。 我想和你分享一种叫做稻草呼吸的东西。 它非常非常有效地让心灵平静下来，并对我们的神经系统产生非常平静的作用。 而你的做法是通过鼻子吸气，然后撅起嘴唇，通过吸管呼气。 这是一种强烈的呼气。 你把肚脐往里拉，再长一点地呼气，但你是通过吸管呼气的。 当你呼气时，你会把注意力转移到你的脚上。 当你吸气时，注意力集中在呼吸上。 当你呼出注意力时，你会把它带到你的脚下。 所以听从我的指导。 让我们开始吧。

让我们轻松舒适地坐着。 脊椎挺直，身体放松。 将手掌放在大腿上，向天花板敞开。 让我们正常地深吸一口气。然后呼气，放松。 让我们快速检查一下，身体发生了什么。 你此刻感觉如何？ 你脑子里在想什么？ 没有任何判断，只是简单地意识到此刻正在发生的事情。 深呼吸，屏住呼吸。 然后慢慢地通过鼻子呼气。 放松你的整个身体。 坐得又高又好。 肩膀叠在臀部上方。 不要前倾。 让你的脖子与你的脊椎成一条直线。

对于吸管呼吸，通过我的鼻子呼吸，通过吸管吸入 2…3…4… 呼出…2…3…4…5…6。 将注意力转移到脚上，继续呼吸 2…3…4。 撅起嘴唇呼气 2…3…4…5…6 关注你的脚并继续。 吸气，保持身体放松。 然后，当你通过吸管呼气时，将肚脐拉入，呼气时间稍长。 把你的注意力放在你的脚上。 我们将再做几轮，继续。 吸气 2…3…4。 通过稻草2…3…4…5…6。 输入 2…3…4… 输出 2…3…4…5…6。 完全专注于呼吸，身体放松，当你通过吸管呼气时，轻轻地将肚脐拉入，注意你的脚。 在 2…3…4… 出 2…3…4…5….6 之后再继续几轮。 输入 2…3…4… 输出 2…3…4…5…6。 最后五轮，吸气 2…3…4…，呼气 2…3…4…5…6。 在 2…3…4 中。 通过稻草2…3…4…5…6。 注意你的脚。 吸气。保持身体放松，吸气时不要紧张身体。呼气 2…3…4…5…6。 在 2…3…4 中。 输出 2…3…4…5…6，最后一个。 吸气 2…3…4，通过吸管呼气 2…3…4…5…6。 并放松。

让呼吸恢复正常，闭上眼睛。 只需几秒钟，将您的注意力向内转移。 只是好奇。 它是如何影响你的身体的？ 对你的思想有什么影响？ 也许心里多了几分平静，身体里多了几分凉意。 当你准备好了，你可以慢慢睁开眼睛。 我希望你喜欢那个。 怎么样？ 你现在感觉怎么样？

毕业
哦，太棒了。 脚的部分很整洁。 我以前没有这样做过。 有趣的是，当你只关注一个部分时，你会突然意识到它。 这一天对我来说很有趣，我不知道其他人是什么，但我发现自己有时会飘离我的身体。 大脑朝这个方向走，身体朝那个方向走。 他们分开了。 这创造了……然后突然间，身体会做一些事情来让你注意它。 我喜欢那种被控制的存在感，而不是强迫存在感。 这就是我喜欢的地方。

内哈萨克森
是的。 这种呼吸真的是你甚至可以和你的孩子一起尝试的东西。 他们喜欢这样做。

毕业
稻草的气息。 是的。

内哈萨克森
是啊是啊。 实际上，他们对孩子们进行了关于这种呼吸的研究，这有助于他们更加专注。 如果他们感到非常激动，而且他们都分散了，这肯定会帮助他们更加专注。 而且，如果你有高血压，这种特殊的呼吸运动真的可以很好地降低血压。

毕业
也许是呼气的长度？

内哈萨克森
这也是你将注意力转移到脚上。 它降低了心率，因此降低了血压。

毕业
这不是很有趣吗？ 它也与普拉提呼吸没有什么不同。 所以当你在普拉提……现在，这是一个稍微不同的目的。 但是在普拉提中，你在某些动作中吸气，然后呼气。 通常你会呼气来做一个动作。 所以，如果你在做卷腹，当你下蹲时吸气，然后当你卷起时，这是一个非常重要的腹部使用量，你呼气。 呼气实际上可以帮助你移动。 呼吸控制也很有趣，因为它可以让你有效地做某些事情。

内哈萨克森
是的，事实上，发生了很多事情。 所以当我们通过嘴呼气时，呼气更大，对吗？ 你可以排出更多的空气，而且对身体也很凉爽。 身体同时冷却下来。 这是一个非常迷人的机制。 总有一天，我们会讨论随着时间的推移，你会如何以及为什么会觉得这种感觉消失了。 但我想做一个简短的冥想。

毕业
爱它。 让我们去做吧。

内哈萨克森
在我们开始练习之前，有很多很多关于什么是冥想的定义。 我被训练的方式，以及我接近它的方式是什么都不做。 你没有试图集中注意力，你没有试图集中注意力。 那就是正念。 但在冥想中，我们将超越头脑。 我们什么都不做。 我们不想抗拒这些想法，我们不想集中注意力。 所有这些都应该是良好冥想练习的结果。 这可能不是冥想期间发生的事情，好吗？ 所以想法可能会出现，但我们不会抗拒它们。 我们也不会参与其中。

我们先从一点身体意识开始，然后我就让你放下所有的努力，然后我们再谈。 好的。 对于所有倾听的人，如果你觉得自己在挣扎并且无法跟随，相信我，它仍然有效。 如果您无法遵循所有说明，请不要担心。 但重要的是要评估你之后的感受。 这些做法很有价值。 在体验过程中，他们可能不会感到舒适和愉快，但我们这样做是为了他们在练习结束后带来的价值。

开始吧。 因此，让我们轻松舒适地坐着，脊椎挺直，背部休息，手掌放在大腿上，向天花板敞开。 再深吸一口气。然后慢慢呼气，放松。 让我们再做一次。 深吸一口气，从腹部到胸部，直到你的锁骨离开。 屏住呼吸，用鼻子慢慢呼气，放松。 保持正常呼吸，每一次呼吸都在为我们的身体注入能量。 每一次呼出的呼吸都带来放松和解脱。 正常吸气。当你呼气时，注意身体变得放松。 随着每一次呼气。 再次正常吸气。然后当你呼气时，放松你的肩膀和脖子。 放松你的额头。 放松你的眉毛。 放松你的眼睛。 放松你的嘴唇。 在嘴唇上轻轻伸展。 放松你的下巴。 从上颚释放舌头。

正常吸气。当你呼气时，放松你的整个身体。 你的整个身体。 了解您的环境。 环境中的声音。 也许有些人在背景中洗牌，或者你笔记本电脑的声音，或者你自己的呼吸声。 身体周围空气的温度。 透过眼睑的光。 就在这一刻，你与你的环境完全和谐。 吸气和呼气。 放松。 意识到你的想法。 也许今天有很多很多的想法。 或者也许没有那么多想法。 也许有些是积极的想法。 有些不是那么积极。 只是简单地意识到你的想法。 不要抗拒任何想法。 我们并不想摆脱任何东西。 我们只是开始意识到。 然后一个是你呼气，你与

意识到你的感受。 也许你感到快乐和平静，也许不那么快乐，也许有点不知所措，也许筋疲力尽。 不管是什么，只要意识到你的感受。 没有任何判断或抵抗。 对，这一刻，你和你的感觉很和谐。 吸气。当你呼气时，放松。 只需片刻，就可以放下所有的努力。 再深吸一口气。然后在呼气时放松。 意识到你的想法和感受（如果有的话）。 再吸一口气。然后放手。 然后慢慢地逐渐意识到你的身体和周围，你可以睁开眼睛。 我希望你喜欢那个。 你现在感觉怎么样？ 怎么样？

毕业
那太棒了，伙计。 这真的是另一回事。 你知道，这种身心联系的东西真的很有趣。 为什么你认为我们不自然地这样做？

内哈萨克森
这是因为传感器通过有线连接从外部获取信息。 因此，传感器总是参与外部现象。 这是设计使我们可以自救。

毕业
活下来，对吧？ 知道了。

内哈萨克森
但冥想是一种将感官带入内心的练习。 还有一个新的神经科学术语叫做内感受。

毕业
有趣，好吧。

内哈萨克森
开始觉知我身体里正在发生的事情，我的头脑里正在发生的事情的内在现象。 我感觉如何？ 所以，它正在发展一种内感。

嗯，有趣的是它对我们的生存非常重要。 我们谈到了降低血压。 在这方面有很多对我们有好处的事情。 对？ 有趣的是，我们并不自然地适应这样做。 这很有趣。 也许我们只是在进化上还没有赶上。

我实际上不同意这一点。 事实上，我们是，但我们的生活方式，我们忘记了它。 今天有这么多的感官输入。 对？ 有太多的感官输入，以至于它消失在背景中，但那种感觉就在那里。 你感到不舒服。 如果你在吃东西，你就停止进食。 你触摸到热的东西，你会立即远离它。 所以感觉是有的，只是今天来自外部环境的刺激很多。 所以，它只是淡入背景。

毕业
是的，我的意思是，这是有道理的。 也许现在外部刺激是如此强烈。 你知道，我们一直在不断增加外部刺激。 穿过森林可能更容易自省一点。 但坐在 Fortnite 面前，却不是那么容易做到的。

内哈萨克森
是的，没错。 使用我们所有的笔记本电脑、iPad……

毕业
所有的 binging 和 pinging。 每个人都试图让每个人立即做出回应。 这是完全正确的。 好吧，Neha，这是开始一周的好方法。 非常感谢你。 我们下周见。 祝你有美好的一天。 感谢您今天为我们所有人所做的一切。 结果，我们都将度过美好的一周。

内哈萨克森
我很高兴，祝大家复活节快乐。 保重，保持呼吸，我们下周再见。

毕业
好的，对于 CXM 体验。 我是 Grad Conn，Sprinklr 的 CXO，今天我和 Neha 一起工作，呼吸瑜伽士。 正如她所说，保持呼吸。 我会再见到你的……下一次。