Odcinek 110: Poniedziałkowe poranki z Nehą Saxena

Jest poniedziałek. Oznacza to, że nadszedł czas, aby zwolnić i cieszyć się ćwiczeniami oddechowymi z naszą własną Neha Saxena, joginem oddechu. A jako bonus CXM Experience, Neha rzuca medytację z przewodnikiem. To idealny sposób na rozpoczęcie tygodnia.

Wszystkie odcinki podcastów

Idz już

TRANSKRYPCJA PODCASTÓW

Grad
Poniedziałek to mój ulubiony dzień. W porządku. Witamy w Doświadczenie CXM. Wracamy z oddechem Yogi, Neha, a dzisiaj… odbyliśmy niesamowite dyskusje w ciągu ostatnich kilku dni. A dzisiaj zmusimy cię do pracy. To był pracowity czas. Jeśli jesteś Żydem, kończysz Paschę. Jeśli jesteś chrześcijaninem, weekend wielkanocny właśnie się skończył. W rzeczywistości dzisiaj jest Poniedziałek Wielkanocny, wielu z Was może mieć dzisiaj wolne. A dla nas wszystkich nadchodzi wiosna. Rozprowadzane są szczepionki. Życie się zmienia, ale wciąż jest dużo stresu. Dużo wyzwań i dużo niepewności.

I tak Neha teraz wprowadzi nas w kilka ćwiczeń oddechowych. I trochę kierowanej medytacji. Będę podążać dalej. Możesz usłyszeć, jak trochę oddycham, kiedy to robimy. Ale naprawdę nie mogę się tego doczekać, ponieważ naprawdę tego potrzebuję. Jeśli tego nie potrzebujesz, możesz przejść do innego podcastu, ale robię to dla mnie. Więc wiesz, tu chodzi tylko o mnie i będę się naprawdę dobrze bawić. W każdym razie usiądź i baw się dobrze. Neha, zabierz to.

Neha Saxena
Dzięki. Cześć. Radosnej Wielkanocy wszystkim. Zacznijmy. Dzisiaj myślałem, że może moglibyśmy zrobić coś, aby uspokoić umysł. I chcę podzielić się z wami czymś, co nazywa się słomianym oddechem. Jest bardzo, bardzo skuteczny w naprawdę uspokajającym umyśle i ma bardzo uspokajający wpływ na nasz system nerwowy. A jak to robisz, to robisz wdech przez nos, potem zaciskasz usta i wydychasz przez słomkę. I to silny wydech. Wciągasz pępek, wydychasz trochę dłużej, ale wydychasz przez słomkę. A kiedy wydychasz, skierujesz uwagę na swoje stopy. Podczas wdechu uwaga skupia się na oddechu. A kiedy wydychasz uwagę, sprowadzasz ją na swoje stopy. Więc postępuj zgodnie z moimi wskazówkami. Zacznijmy.

Usiądźmy wygodnie i wygodnie. Kręgosłup prosty, ciało zrelaksowane. Połóż dłonie na udach otwartych do sufitu. I weźmy po prostu normalny, głęboki wdech. I wydech, zrelaksuj się. Zróbmy po prostu szybkie sprawdzenie, co się dzieje w organizmie. Jak się dobrze czujesz w tej chwili? Co się dzieje w twoim umyśle? Bez osądu, po prostu zdając sobie sprawę z tego, co dzieje się w tej chwili. Głęboki wdech, wstrzymaj oddech. I powoli wydychaj przez nos. Zrelaksuj całe ciało. Usiądź ładnie i wysoko. Ramiona ułożone na biodrach. Nie pochylaj się do przodu. Wyrównaj szyję z kręgosłupem.

A dla słomkowego wdechu, przez nos na moje obliczenie, wdech 2…3…4…wydech przez słomkę…2…3…4…5…6. Skup swoją uwagę na stopach i kontynuuj wdech 2…3…4. Zaciśnij usta, wydychaj 2…3…4…5…6 uwagi na stopy i kontynuuj. Wdychaj, utrzymuj ciało zrelaksowane. Następnie, wydychając przez słomkę, wciągnij pępek, wydychaj jeszcze trochę. Skup swoją uwagę na stopach. Zrobimy jeszcze tylko kilka rund, kontynuuj. Wdech 2…3…4. Przez słomkę 2…3…4…5…6. W 2…3…4… na zewnątrz 2…3…4…5…6. W pełnym skupieniu na oddechu ciało jest zrelaksowane, a gdy wydychasz powietrze przez słomkę, delikatnie wciągaj pępek, zwracając uwagę na stopy. Jeszcze tylko kilka rund w 2…3…4… poza 2…3…4…5….6. We 2…3…4… Wyj 2…3…4…5…6. Ostatnie pięć rund, wdech 2…3…4…, wydech 2…3…4…5…6. Za 2…3…4. Przez słomkę 2…3…4…5…6. Uwaga na stopy. Wdech. Utrzymuj ciało zrelaksowane, nie napinaj ciała podczas wdechu. Wydech 2…3…4…5…6. Za 2…3…4. Out 2…3…4…5…6, ostatni. Wdech 2…3…4, wydech przez słomkę 2…3…4…5…6. I wyluzuj.

Pozwól oddechowi wrócić do normy, miej oczy zamknięte. Na kilka sekund skieruj swoją uwagę do wewnątrz. I po prostu bądź ciekawy. Jak to wpłynęło na twoje ciało? Jaki był wpływ na twój umysł? Może jest trochę więcej spokoju w umyśle, chłodu w ciele. Kiedy będziesz gotowy, możesz powoli otworzyć oczy. Mam nadzieję, że ci się podobało. Jak to było? Jak się teraz czujesz?

Grad
Och, to było niesamowite. Część stóp była schludna. Nie robiłem tego wcześniej. Ciekawe jest to, że kiedy skupiasz się tylko na jednej części, nagle stajesz się tego świadomy. I to jest dla mnie interesujące przez cały dzień, nie wiem co wszyscy inni, ale czasami odpływam od mojego ciała. Mózgi idą w tym kierunku, a ciała w tym kierunku. Zostają rozdzieleni. A to tworzy… a potem nagle ciało zrobi coś, abyś zwrócił na to uwagę. I lubię to poczucie kontrolowanej obecności w przeciwieństwie do wymuszonej obecności. Czy to, co w tym kocham.

Neha Saxena
Tak. A ten oddech jest naprawdę czymś, czego możesz nawet spróbować ze swoimi dziećmi. Kochają to robić.

Grad
Słomkowy oddech. Tak.

Neha Saxena
Tak tak. I faktycznie, zrobili badania z dziećmi nad tym oddechem, to pomaga im się bardziej skoncentrować. A jeśli czują się bardzo poruszeni i wszyscy są rozproszeni, to na pewno pomoże im być bardziej skoncentrowanym. A także, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, to konkretne ćwiczenie oddechowe jest naprawdę dobre w obniżaniu ciśnienia krwi.,

Grad
Może to długość wydechu?

Neha Saxena
To także to, że skupiasz swoją uwagę na stopach. Zmniejsza częstość akcji serca, a tym samym obniża ciśnienie krwi.

Grad
Czy to nie interesujące? Nie różni się również od oddechu Pilates. Więc kiedy jesteś w Pilates… teraz jest to trochę inny cel. Ale w Pilates przy pewnych ruchach robisz wdech, a potem wydech. Często wydychasz powietrze, żeby wykonać ruch. Więc jeśli robisz zwijanie, kiedy zwijasz się, robisz wdech, a kiedy się zwijasz, co jest bardzo znaczącym użyciem brzucha, wydychaj powietrze. A wydech faktycznie pomaga ci wykonać ruch. Kontrola oddechu jest również bardzo interesująca, ponieważ może być bardzo skuteczna, jeśli chodzi o uczynienie cię skutecznym w robieniu pewnych rzeczy.

Neha Saxena
Tak, i właściwie, tyle się dzieje. Więc kiedy wydychamy przez usta, wydech jest większy, prawda? Jesteś w stanie wydalić więcej powietrza, a także jest to bardzo chłodzące dla organizmu. Ciało zostaje jednocześnie schłodzone. To całkiem fascynujący mechanizm. A pewnego dnia porozmawiamy o tym, jak i dlaczego czujesz, że odpływasz w miarę upływu dnia. Ale może chciałbym zrobić krótką medytację.

Grad
Kocham to. Zróbmy to.

Neha Saxena
Zanim przejdziemy do praktyki, istnieje wiele definicji tego, czym jest medytacja. Sposób, w jaki zostałem wyszkolony i sposób, w jaki do tego podchodzę, to nic nie robienie. Nie próbujesz się skoncentrować, nie próbujesz się skoncentrować. To jest uważność. Ale w medytacji wyjdziemy poza umysł. Nic nie robimy. Nie próbujemy opierać się myślom, nie próbujemy się skoncentrować. Wszystko to powinno być wynikiem dobrej praktyki medytacyjnej. To może nie być to, co dzieje się podczas medytacji, dobrze? Mogą więc pojawić się myśli, ale nie będziemy się im opierać. Nie zamierzamy się w nie angażować.

Zaczniemy od odrobiny świadomości ciała, a potem po prostu pozwolę ci porzucić cały twój wysiłek i porozmawiamy o tym później. Dobra. I dla wszystkich tych, którzy słuchają, jeśli czujesz, że walczysz i nie jesteś w stanie nadążyć, zaufaj mi, to nadal działa. Nie martw się, jeśli nie jesteś w stanie wykonać wszystkich instrukcji. Ale ważne jest, aby ocenić, jak się potem czujesz. Te praktyki mają wartość. Mogą nie być wygodne i przyjemne podczas doświadczenia, ale robimy je ze względu na wartość, jaką wnoszą po zakończeniu praktyki.

Zaczynajmy. Usiądźmy więc łatwo i wygodnie z wyprostowanym kręgosłupem i oparciem pleców, z dłońmi opartymi na udach otwartych do sufitu. Weź kolejny głęboki wdech. Powolny wydech, zrelaksuj się. Zróbmy to jeszcze raz. Weź pełny wdech w brzuch do klatki piersiowej, aż obojczyki pozostaną w górze. Wstrzymaj oddech i powolny wydech przez nos, zrelaksuj się. Oddychaj normalnie, każdy przychodzący oddech energetyzuje nasze ciało. A każdy wydychany oddech przynosi odprężenie i ulgę. Weź normalny wdech. A kiedy wydychasz, zauważ, że ciało się rozluźnia. Z każdym wydechem. Kolejny normalny wdech. Następnie podczas wydechu rozluźnij ramiona i szyję. Rozluźnij czoło. Rozluźnij brwi. Rozluźnij oczy. Rozluźnij usta. Delikatnie rozciągaj usta. Rozluźnij szczęki. Uwolnij język z podniebienia.

Normalny wdech. A podczas wydechu rozluźnij całe ciało. Całe twoje ciało. Bądź świadomy swojego otoczenia. Dźwięki w otoczeniu. Może jakieś osoby szurające w tle, dźwięk z laptopa lub dźwięk własnego oddechu. Temperatura powietrza otaczającego twoje ciało. Światło przenikające przez powieki. W tej chwili jesteś w pełnej harmonii ze swoim otoczeniem. Wdech i wydech. Zrelaksować się. Uświadom sobie swoje myśli. Może jest dziś wiele, wiele myśli. A może nie ma tak wielu myśli. Może niektóre z nich to pozytywne myśli. Niektóre nie są tak pozytywne. Po prostu stań się świadomy swoich myśli. Nie opieraj się żadnym myślom. Nie próbujemy się niczego pozbyć. Po prostu stajemy się świadomi. Wtedy jeden to wydech, z którym jesteś w pełnej harmonii

Uświadom sobie swoje uczucia. Może czujesz się szczęśliwy i spokojny, może nie tak szczęśliwy, może trochę przytłoczony, może wyczerpany. Cokolwiek to jest, po prostu uświadom sobie swoje uczucia. Bez osądu i oporu. Właśnie, w tej chwili jesteś w harmonii ze swoim uczuciem. Zrób wdech. A kiedy wydychasz, zrelaksuj się. I tylko na kilka chwil zrezygnuj z całego wysiłku. Weź kolejny głęboki wdech. Następnie podczas wydechu zrelaksuj się. Stań się świadomy swoich myśli i uczuć, jeśli takie istnieją. Weź kolejny wdech. I odpuść. Następnie powoli i stopniowo uświadamiając sobie swoje ciało i otoczenie, możesz otworzyć oczy. Mam nadzieję, że ci się podobało. Jak się teraz czujesz? Jak to było?

Grad
To było świetne, stary. To naprawdę coś innego. Wiesz, to połączenie umysłu z ciałem jest naprawdę interesujące. Jak myślisz, dlaczego nie robimy tego naturalnie?

Neha Saxena
To dlatego, że czujniki są okablowane tak, aby pobierać informacje z zewnątrz. Dlatego czujniki zawsze angażują się w zjawiska zewnętrzne. Jest to zgodne z projektem, abyśmy mogli się uratować.

Grad
Przetrwać, prawda? Rozumiem.

Neha Saxena
Ale medytacja to praktyka zabierania zmysłów do wewnątrz. I jest nowy termin z dziedziny neurobiologii, który nazywa się interocepcją.

Grad
Interesujące, w porządku.

Neha Saxena
Uświadomienie sobie wewnętrznych zjawisk tego, co dzieje się w moim ciele, co dzieje się w moim umyśle. Jak odczuwam doznania? Tak więc rozwija poczucie interocepcji.

Cóż, to interesujące, ponieważ jest bardzo ważne dla naszego przetrwania. Rozmawialiśmy o obniżaniu ciśnienia krwi. I jest w tym wiele dobrych dla nas rzeczy. Dobrze? I ciekawe, że nie jesteśmy do tego naturalnie przystosowani. To bardzo interesujące. Może po prostu ewolucyjnie jeszcze nie nadążyliśmy.

Właściwie błagam, żebym się z tym różniła. Właściwie jesteśmy, ale o tym, jak żyjemy, zapominamy. W dzisiejszych czasach jest tak wiele bodźców sensorycznych. Dobrze? Jest tak wiele bodźców zmysłowych, że znikają one w tle, ale ten zmysł tam jest. Czujesz dyskomfort. Jeśli coś jesz, przestajesz jeść. Dotykasz czegoś gorącego, od razu się od niego odsuwasz. Więc sens jest, po prostu bodźców ze środowiska zewnętrznego jest dzisiaj dużo. Więc po prostu znika w tle.

Grad
Tak, to znaczy, to ma sens. A może bodźce zewnętrzne są teraz tak intensywne. Wiesz, cały czas zwiększamy bodźce zewnętrzne. Spacer po lesie może być trochę łatwiejszy do introspekcji. Ale siedzenie przed Fortnite nie jest tak łatwe.

Neha Saxena
Tak to prawda. Ze wszystkimi naszymi laptopami, iPadami…

Grad
Całe binging i pingowanie. I wszyscy starają się skłonić wszystkich do natychmiastowej odpowiedzi. Dokładnie tak. Cóż, Neha, to był wspaniały sposób na rozpoczęcie tygodnia. Dziękuję bardzo. Do zobaczenia w przyszłym tygodniu. Miłego dnia. I dziękuję za to, co dzisiaj zrobiłeś dla nas wszystkich. W rezultacie wszyscy będziemy mieli wspaniały tydzień.

Neha Saxena
Z przyjemnością i Wesołych Świąt Wielkanocnych wszystkim. Uważaj, oddychaj dalej, do zobaczenia w przyszłym tygodniu.

Grad
W porządku, dla doświadczenia CXM. Jestem Grad Conn, CXO w Sprinklr i dzisiaj jestem z Neha, joginem oddechu. I jak mówi, oddychaj dalej. I do zobaczenia… następnym razem.