Ayakta duran masam neden gizli silahlarımdan biri (9+ yıl kullanım)

İşim gereği çok fazla yazı yazarım. Bu nedenle, işleri biraz sarsmak için mümkün olduğunca ofisim ve veranda arasında dönmeye çalışıyorum. Bununla birlikte, masamda oturarak geçirilen önemli miktarda zaman var. Ve tüm bu oturmalar, hem fiziksel hem de zihinsel olarak zamanla etkisini gösteriyor.

Ayakta kalmaya başlamak için bununla mücadele etmenin en iyi yollarından biri! 2012'den beri ayakta masa kullanıyorum ve söyleyebileceğim tek şey, onun artık benim gizli silahlarımdan biri olduğu.

Aşağıda, ayakta çalışma masası kullanmamın birkaç nedenini, önerdiğim belirli markayı ve yıllar içinde öğrendiğim bazı ek ipuçlarını paylaşacağım.

• Neden ayakta masa kullanıyorum
• Faydalar
• Ayakta duran masam
• Ayakta masa ipuçları

Neden ayakta masa kullanıyorum

Evden uzaktan çalışıyorum ve bu yüzden hayatımın çoğu bilgisayarın etrafında dönüyor. Bazı günler, itiraf etmek istediğimden daha fazla saat bilgisayar başında olacağım. Bu sağlıklı değil ve insan vücudu o kadar uzun süre oturmak için tasarlanmamıştı. Vücut hareket etmek için tasarlandı; bu yüzden kaslarımız var. Hareket etmek kanımızın dolaşımına yardımcı olur, sindirimimiz için daha iyidir ve kilo vermemize yardımcı olabilir.

2011'in başlarında biraz rahatsızlık hissetmeye başladım. Ve ayakta bir masaya yatırım yapmaya karar verdim. Sonuçta, bilgisayar benim geçimimi sağlıyor. Bu yüzden bunu para kaybı olarak değil, sağlığıma uzun vadeli bir yatırım olarak görüyorum. Ve hızlı bir şekilde dokuz yıl sonra, size ayakta çalışma masası satın almanın şimdiye kadar yaptığım en iyi yatırımlardan ve kararlardan biri olduğunu söyleyebilirim .

Ayakta çalışma masası faydaları

Ayakta çalışma masasına geçtiğimden beri kişisel olarak fark ettiğim birkaç fayda var.

Sırt ağrısı hiç

Cidden, korkunç bir sırt ağrısı çekiyordum. Muhtemelen fazla kambur durmaktandır. O kadar kötü oldum ki düzenli olarak bir Kiropraktörü ziyaret ettim. Ayakta durma masasına geçtiğimden beri, en son ne zaman alt veya üst sırt ağrım olduğunu bile hatırlayamıyorum.

Daha fazla enerji

2015'ten beri %100 glütensizim (glütensiz bloguma bakın), bu yüzden artık yemek yedikten sonra o öğleden sonraları almıyorum. Ama gün ortasında çizburger ve soda yediğimi hatırlıyorum; Öğle yemeğinden hemen sonra masamda neredeyse uyuyakalacaktım. Ayakta duran bir masa, kan akışını sağlamak ve öğleden sonraki öğle yemeği yorgunluğunu gidermek için harika bir yoldur.

Çok daha iyi odaklanma

Nedense ayakta durduğumda yarış atı gibi yazıyorum. Ne zaman yeni bir blog yazısı yazmaya başlasam, bunu hep ayakta yaparım. Synthwave müziğimi ve blogumu çalıştırıyorum.

kalori yakmak

Ben süper sıska bir adamım. Ben 6.2" boyundayım ve 150 librenin altındayım. Yani benim için kalori yakmak neredeyse kötü bir şey. Ancak ayakta masa kullanırken kilo verme konusunda büyük başarı elde eden arkadaşlarla sohbet ettim. Vücudunuz ayaktayken sizi desteklemek için çalışmak zorundadır, bu nedenle otururken olduğundan daha fazla kalori yakarsınız .

Ve inanın bana, fiziğiniz ne olursa olsun, kullanmaya başladığınızda bunu hissedeceksiniz.

Ayakta duran masam

Yani büyük açıklama, evet size iş istasyonu alanımı göstereceğim. Lütfen dağınık kablo yönetimini görmezden gelin. Ama resimden, üzerinde MacBook Pro'm olan bir ayakta masam olduğunu görebilirsiniz. Bu, gün boyunca yukarı ve aşağı gitmeme izin veriyor. Aslında şu an saat 21:58 ve ben bu blog yazısını yazmak için ayağa kalkıyorum .

Bu aslında benim ayakta duran ikinci masam. Her ikisini de Portland'daki VEYA Fully (önceden Ergo Depot) adlı bir şirketten satın aldım. Jarvis modelini iki kere aldım. Onların bir ortaklık programı yok, bu yüzden bunu sizinle paylaşıyorum çünkü daha sağlıklı olmanızı istiyorum!

Arizona'da yaşıyorum, bu yüzden bana gönderdiler ve yaklaşık bir saat içinde bir araya getirdim. Ellerimle aram iyi değil, bu yüzden bir araya getirmenin çok kolay olduğunu söylemeli. Not: Çok ağırdır. Aldığın tahta parçası ortalığı karıştırmıyor.

Bir tane satın aldığınızda, yukarı ve aşağı hareket eden bir motor ve hatta önceden ayarlanmış bir motor alabilirsiniz. Ayakta duran ilk masamda temel motor modeli vardı. İkinci ayakta masamla, hafıza ön ayarlarına sahip olanı seçtim. 400-750 TL arası değişiyor. Hiçbir şekilde ucuz değil, ancak sürekli bilgisayarınızın başındaysanız, yapacağınız en iyi yatırımdır. Ve ayrıca ücretsiz kargoya sahipler.

Merak ediyorsan, Craigslist'teki ilk ayakta masamı 200 dolara sattım. 2016'da aldım, bu yüzden değerini oldukça iyi koruyor!

Tamamen ziyaret edin

Ayakta duran bir masaya paranız yetmiyor mu ya da beğenip beğenmeyeceğinizden emin değil misiniz? Birine yatırım yapmadan önce , karton kutulardan derme çatma bir ayakta çalışma masası yarattım . Bu, gün boyunca oturma ve ayakta durma alışkanlığına girip giremeyeceğimi görmeme yardımcı oldu. Küçük başlayabilir veya mevcut masanızın üstüne oturan daha ucuz alternatifler de yapabilirsiniz.

Ayakta masa ipuçları

Özellikle ayakta çalışma masasına ilk geçiş yaparken dikkat etmeniz gereken şeyler var.

Acıyı geç

İlk birkaç gün, muhtemelen biraz acı çekeceksin! Ayakta durmaya alışkın değilseniz, adım adım ilerleyin ve çok fazla döndürün. Önce bacak kaslarını geliştirmelisin .

Bir hafta kadar sonra bacaklarınız alışacak ve kolayca saatlerce ayakta durabilirsiniz. Genelde sabah 8'den öğlene kadar ayaktayım. Öğleden 4'e kadar oturun ve akşam tekrar ayakta durun. Teknik olarak oturmaktan çok ayakta çalışıyorum. Ama seni ne rahatlatıyorsa onu yap.

Bir mata yatırım yapın

Kendine bir paspas al! Ahşap zeminlerim var ve ayakkabı giymek istemiyorsan ayakların ağrımaya başlayabilir. Paspasımı Get Rung'dan aldım. Birçok farklı seçeneğe, renge, dokuya, ihtiyacınız olan her şeye sahipler. Veya bir yoga matınız varsa, bu da harika olur.

Bir bar taburesi ile işleri değiştirin

Birkaç yıl oturduktan ve ayakta durduktan sonra, işleri daha da değiştirmeye ve üçüncü bir seçenek sunmaya karar verdim: bir bar taburesi. Yani şimdi kullandığım üç farklı yükseklik seviyem var. Bence yapabileceğiniz en iyi şey, tüm gün çalışırken bulunduğunuz pozisyonları değiştirmeye devam etmektir. Bu, farklı kaslar oluşturmaya yardımcı olur ve daha fazla kalori yakmaya devam eder.

Ayakta durmak egzersizin yerini tutmaz

Ayakta duran bir masanız olması, düzenli egzersizinizi gevşetebileceğiniz anlamına gelmez . Her gün 20 dakika da olsa egzersiz yapmak için biraz zaman ayırıyorum. Ayrıca ofisimde çalışmakla verandamda çalışmak arasında sık sık dönüyorum. Bu sayede bütün gün aynı pozisyonda oturmuyorum. Sana da aynısını yapmanı tavsiye ederim.

Özet

Ayakta çalışma masası kullanmak şimdiye kadar yaptığım en iyi yatırımlardan biri oldu. Evden çalışmıyorsanız, dırdır etmeye başlayın veya patronunuza size ayakta bir masa ayarlaması için ipuçları bırakın.

İnanın bana, geçmişteki meslektaşlarım bunu yaptı ve çok başarılı oldular. Bu, özellikle şirketinizde bir İK departmanı varsa geçerlidir. Sağlıklı, rahat ve üretken olduğunuzdan emin olmak için ayakta bir masa onların çıkarınadır.

Sonuçta, ne kadar iyi hissederseniz, o kadar iyi iş üretebilirsiniz. Ayaklı bir masa kullanma hakkında herhangi bir sorunuz varsa, bana aşağıya bir yorum bırakmaktan çekinmeyin!