Comment les gens intelligents travaillent moins et en font plus
Publié: 2017-02-08Certaines personnes ont une incroyable capacité à faire avancer les choses. Ils gardent leurs nuits et leurs week-ends sacrés et en font toujours plus que les personnes qui travaillent 10 ou 20 heures de plus par semaine qu'eux.
Une nouvelle étude de Stanford montre qu'ils sont sur quelque chose.
L'étude a révélé que la productivité par heure diminue fortement lorsque la semaine de travail dépasse 50 heures, et la productivité diminue tellement après 55 heures qu'il n'y a plus de raison de travailler. C'est vrai, les personnes qui travaillent jusqu'à 70 heures (ou plus) par semaine obtiennent en fait le même travail que les personnes qui travaillent 55 heures.
"Le temps est ce que nous voulons le plus, mais ce que nous utilisons le moins." -William Penn
Les personnes intelligentes connaissent l'importance de changer de vitesse le week-end pour des activités relaxantes et rajeunissantes. Ils utilisent leurs week-ends pour créer une meilleure semaine à venir.
C'est plus facile à dire qu'à faire, alors voici de l'aide. Voici certaines choses que vous pouvez faire pour trouver un équilibre le week-end et arriver au travail à 110 % le lundi matin.
Déconnecter
La déconnexion est la stratégie la plus importante du week-end, car si vous ne pouvez pas trouver un moyen de vous retirer électroniquement de votre travail du vendredi soir au lundi matin, alors vous n'avez jamais vraiment quitté le travail. Être disponible pour votre travail 24 heures sur 24, 7 jours sur 7 vous expose à un barrage constant de facteurs de stress qui vous empêchent de vous recentrer et de vous ressourcer. S'il n'est pas réaliste de prendre tout le week-end pour gérer les e-mails et les appels professionnels, essayez de désigner des heures précises le samedi et le dimanche pour vérifier les e-mails et répondre aux messages vocaux. Par exemple, consultez vos messages le samedi après-midi pendant que vos enfants se font couper les cheveux et le dimanche soir après le dîner. La planification de courts blocs de temps réduira le stress sans sacrifier la disponibilité.
Minimiser les corvées
Les corvées ont la drôle de habitude de prendre complètement le dessus sur vos week-ends. Lorsque cela se produit, vous perdez la possibilité de vous détendre et de réfléchir. Le pire, c'est que beaucoup de corvées ressemblent à du travail, et si vous passez tout le week-end à les faire, vous ne faites que sept jours de travail par semaine. Pour éviter que cela ne se produise, vous devez planifier vos tâches comme vous le feriez pour n'importe quoi d'autre pendant la semaine, et si vous ne les terminez pas pendant le temps imparti, vous continuez et les terminez le week-end suivant.
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Exercer
Pas le temps de faire du sport en semaine ? Vous avez 48 heures chaque week-end pour y arriver. Faire bouger votre corps pendant aussi peu que 10 minutes libère du GABA, un neurotransmetteur apaisant qui réduit le stress. L'exercice est également un excellent moyen de trouver de nouvelles idées. Les innovateurs et autres personnes qui réussissent savent que le fait d'être à l'extérieur stimule souvent la créativité. Je sais que beaucoup de mes meilleures idées me viennent en surfant. Pendant que vous êtes dans l'océan, la combinaison d'activités vivifiantes et de beaux paysages crée l'environnement parfait pour un afflux de créativité. Que vous couriez, fassiez du vélo ou que vous jardiniez, l'exercice mène à une introspection alimentée par l'endorphine. La clé est de trouver une activité physique qui le fasse pour vous, puis d'en faire une partie importante de votre routine du week-end.
Refléter
La réflexion hebdomadaire est un puissant outil d'amélioration. Utilisez le week-end pour contempler les forces plus larges qui façonnent votre industrie, votre organisation et votre travail. Sans les distractions du travail chargé du lundi au vendredi, vous devriez être en mesure de voir les choses sous un tout nouveau jour. Utilisez ces informations pour modifier votre approche de la semaine à venir, en améliorant l'efficacité et l'efficacité de votre travail.
Poursuivre une passion
Vous pourriez être surpris de ce qui se passe lorsque vous poursuivez quelque chose qui vous passionne le week-end. S'adonner à ses passions est un excellent moyen d'échapper au stress et d'ouvrir son esprit à de nouvelles façons de penser. Des choses comme jouer de la musique, lire, écrire, peindre ou même jouer à la balle avec vos enfants peuvent aider à stimuler différents modes de pensée qui peuvent récolter d'énormes dividendes au cours de la semaine à venir.
Passez du temps de qualité avec votre famille
Passer du temps de qualité avec votre famille le week-end est essentiel si vous souhaitez vous ressourcer et vous détendre. Les jours de la semaine sont si mouvementés que toute la semaine peut s'envoler avec peu de temps de qualité en famille. Ne laissez pas cela saigner dans vos week-ends. Emmenez vos enfants au parc, emmenez votre conjoint dans son restaurant préféré et rendez visite à vos parents. Vous serez content de l'avoir fait.
Programmez des micro-aventures
Achetez des billets pour un concert ou une pièce de théâtre, ou obtenez des réservations pour ce nouvel hôtel cool qui vient d'ouvrir au centre-ville. Au lieu de courir sur un tapis roulant, prévoyez une randonnée. Essayez quelque chose que vous n'avez jamais fait auparavant ou peut-être quelque chose que vous n'avez pas fait depuis longtemps. Des études montrent que l'anticipation de quelque chose de bon à venir est une partie importante de ce qui rend l'activité agréable. Savoir que vous avez prévu quelque chose d'intéressant pour le samedi ne sera pas seulement amusant le samedi, mais cela améliorera considérablement votre humeur tout au long de la semaine.
Réveillez-vous en même temps
Il est tentant de faire la grasse matinée le week-end pour rattraper son retard de sommeil. Bien que cela vous fasse du bien temporairement, avoir une heure de réveil incohérente perturbe votre rythme circadien. Votre corps passe par une série élaborée de phases de sommeil afin que vous vous réveilliez reposé et rafraîchi. L'une de ces phases consiste à préparer votre esprit à être éveillé et alerte, c'est pourquoi les gens se réveillent souvent juste avant que leur réveil ne sonne (le cerveau est entraîné et prêt). Lorsque vous dormez après votre heure de réveil habituelle le week-end, vous finissez par vous sentir groggy et fatigué. Cela ne perturbe pas seulement votre journée de congé, cela vous rend également moins productif le lundi, car votre cerveau n'est pas prêt à se réveiller à l'heure habituelle. Si vous avez besoin de rattraper votre retard de sommeil, allez vous coucher plus tôt.
Désignez les matins comme temps pour moi
Il peut être difficile de trouver du temps pour soi le week-end, surtout si vous avez de la famille. Trouver un moyen de s'engager dans une activité qui vous passionne dès le matin peut rapporter d'énormes dividendes en termes de bonheur et de propreté d'esprit. C'est aussi un excellent moyen de perfectionner votre rythme circadien en vous forçant à vous réveiller à la même heure que vous en semaine. Votre esprit atteint des performances optimales deux à quatre heures après votre réveil, alors levez-vous tôt pour faire quelque chose de physique, puis asseyez-vous et engagez-vous dans quelque chose de mental pendant que votre esprit est à son apogée.
Préparez la semaine à venir
Le week-end est un moment idéal pour passer quelques instants à planifier votre semaine à venir. Aussi peu que 30 minutes de planification peuvent générer des gains de productivité significatifs et une réduction du stress. La semaine semble beaucoup plus gérable lorsque vous y allez avec un plan, car tout ce sur quoi vous devez vous concentrer est l'exécution.
Rassembler le tout
Que faites-vous pour rendre vos week-ends agréables ? S'il vous plaît partagez vos pensées dans la section des commentaires ci-dessous car j'apprends autant de vous que vous le faites de moi.
[Dr. Travis Bradberry est le co-auteur primé du best-seller n° 1, Emotional Intelligence 2.0 , et le cofondateur de TalentSmart , le premier fournisseur mondial de tests et de formation en intelligence émotionnelle , au service de plus de 75 % des entreprises du Fortune 500. Ses livres à succès ont été traduits en 25 langues et sont disponibles dans plus de 150 pays. Le Dr Bradberry a écrit ou été couvert par Newsweek, TIME, BusinessWeek, Fortune, Forbes, Fast Company, Inc., USA Today, The Wall Street Journal, The Washington Post et The Harvard Business Review.]