똑똑한 사람들이 덜 일하고 더 많은 일을 하는 방법
게시 됨: 2017-02-08어떤 사람들은 일을 끝내는 놀라운 능력을 가지고 있습니다. 그들은 밤과 주말을 신성하게 여기고 여전히 주당 10~20시간 더 일하는 사람들보다 더 많은 일을 합니다.
스탠포드의 새로운 연구는 그들이 무언가를 하고 있다는 것을 보여줍니다.
주당 노동시간이 50시간을 넘으면 시간당 생산성이 급격히 떨어지고, 55시간이 지나면 생산성이 너무 떨어져 더 이상 일할 의미가 없다는 연구 결과가 나왔다. 맞습니다. 실제로 일주일은 55시간 일하는 사람들과 같은 양의 일을 합니다.
"시간은 우리가 가장 원하는 것이지만 가장 많이 사용하는 것입니다." -윌리엄 펜
똑똑한 사람들은 주말에 휴식과 활력을 주는 활동으로 기어를 바꾸는 것이 중요하다는 것을 알고 있습니다. 그들은 더 나은 한 주를 만들기 위해 주말을 사용합니다.
이것은 말보다 쉽기 때문에 여기에 몇 가지 도움이 됩니다. 다음은 주말에 균형을 찾고 월요일 아침에 110%로 출근하기 위해 할 수 있는 몇 가지입니다.
연결 해제
연결을 끊는 것이 가장 중요한 주말 전략입니다. 금요일 저녁부터 월요일 아침까지 전자적으로 업무를 중단할 방법을 찾을 수 없다면 실제로 퇴근한 적이 없기 때문입니다. 24시간 연중무휴로 일할 수 있도록 하면 집중과 재충전을 방해하는 스트레스 요인의 끊임없는 공세에 노출됩니다. 주말 내내 업무 이메일과 전화를 처리하는 것이 현실적이지 않다면 토요일과 일요일에 이메일을 확인하고 음성 메일에 응답하는 특정 시간을 지정해 보세요. 예를 들어 토요일 오후에 자녀가 머리를 자르는 동안 메시지를 확인하고 일요일 저녁에는 저녁 식사를 마친 후 메시지를 확인합니다. 짧은 시간 블록을 예약하면 가용성을 유지하면서 스트레스를 완화할 수 있습니다.
집안일 최소화
집안일은 주말을 완전히 장악하는 재미있는 습관이 있습니다. 이런 일이 발생하면 긴장을 풀고 반성할 기회를 잃게 됩니다. 더 나쁜 것은 많은 집안일들이 일처럼 느껴지고 주말 내내 그 일을 하는 데에 주 7일 근무에 투입한다는 것입니다. 이런 일이 발생하지 않도록 하려면 주중에 다른 일과 마찬가지로 집안일을 계획해야 하며, 할당된 시간 내에 완료하지 않으면 다음 주말로 이동하여 완료해야 합니다.
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운동
주중에 운동할 시간이 없으신가요? 주말마다 48시간이 주어집니다. 단 10분 동안 몸을 움직이면 스트레스를 줄이는 진정 신경 전달 물질인 GABA가 방출됩니다. 운동은 또한 새로운 아이디어를 생각해 내는 좋은 방법입니다. 혁신가와 다른 성공한 사람들은 야외 활동이 종종 창의성을 불러일으킨다는 것을 알고 있습니다. 서핑을 하는 동안 최고의 아이디어가 많이 떠오른다는 것을 알고 있습니다. 바다에 있는 동안 상쾌한 활동과 아름다운 풍경이 어우러져 창의력을 마음껏 펼칠 수 있는 완벽한 환경을 조성합니다. 달리기, 자전거 타기, 정원 가꾸기 등 무엇을 하든 운동은 엔돌핀으로 가득 찬 자기 성찰로 이어집니다. 열쇠는 당신을 위해 이것을 하는 신체 활동을 찾은 다음 그것을 당신의 주말 일과의 중요한 부분으로 만드는 것입니다.
비추다
주간 성찰은 개선을 위한 강력한 도구입니다. 주말을 사용하여 산업, 조직 및 직업을 형성하는 더 큰 힘에 대해 생각해 보십시오. 월요일부터 금요일까지 바쁜 업무의 방해 없이 완전히 새로운 시각으로 사물을 볼 수 있어야 합니다. 이 통찰력을 사용하여 다음 주에 대한 접근 방식을 변경하여 작업의 효율성과 효율성을 개선하십시오.
열정을 추구하다
당신이 주말에 당신이 열정을 가지고 있는 것을 추구하면 어떤 일이 일어나는지 놀랄 수도 있습니다. 열정에 탐닉하는 것은 스트레스를 피하고 새로운 사고 방식에 마음을 열 수 있는 좋은 방법입니다. 음악 재생, 읽기, 쓰기, 그림 그리기 또는 아이들과 함께 잡기 놀이와 같은 것들은 다음 주에 엄청난 이익을 얻을 수 있는 다양한 사고 방식을 자극하는 데 도움이 될 수 있습니다.
가족과 좋은 시간 보내기
재충전과 휴식을 원한다면 주말에 가족과 함께 좋은 시간을 보내는 것이 중요합니다. 평일은 너무 바빠서 일주일 내내 가족과 함께 보내는 시간이 거의 없습니다. 이것이 당신의 주말에 흘러 들어가게 하지 마십시오. 아이들을 공원에 데리고 가고, 배우자를 좋아하는 식당에 데려가고, 부모님을 만나러 가십시오. 당신은 기뻐할 것입니다.
마이크로 어드벤처 일정 잡기
콘서트나 연극 티켓을 구입하거나 시내에 막 문을 연 멋진 새 호텔을 예약하세요. 트레드밀에서 달리는 대신 하이킹을 계획하십시오. 이전에 해보지 않은 일이나 오랫동안 하지 않은 일을 시도하십시오. 연구에 따르면 좋은 일을 기대하는 것은 활동을 즐겁게 만드는 중요한 부분입니다. 토요일에 재미있는 계획이 있다는 사실을 알게 되면 토요일에 재미있을 뿐만 아니라 일주일 내내 기분이 크게 개선될 것입니다.
같은 시간에 일어나
주말에 잠을 자기 위해 잠을 자는 것은 유혹적입니다. 일시적으로는 기분이 좋지만 기상 시간이 일정하지 않으면 생체 리듬이 방해를 받습니다. 휴식을 취하고 상쾌하게 일어나기 위해 신체는 정교한 일련의 수면 단계를 순환합니다. 이 단계 중 하나는 깨어 있고 깨어 있도록 마음을 준비하는 것입니다. 이것이 사람들이 종종 알람 시계가 울리기 직전에 일어나는 이유입니다(뇌는 훈련되고 준비됨). 주말에 규칙적인 기상 시간보다 늦게 잠을 자면 결국 몸이 나른하고 피곤해집니다. 이것은 쉬는 날에 방해가 될 뿐만 아니라 두뇌가 정상적인 시간에 일어날 준비가 되어 있지 않기 때문에 월요일에 생산성을 떨어뜨립니다. 잠을 보충해야 하는 경우에는 일찍 잠자리에 드십시오.
오전을 M e 시간으로 지정
주말에는 특히 가족이 있는 경우 혼자만의 시간을 갖는 것이 어려울 수 있습니다. 아침에 가장 먼저 열정을 갖고 있는 활동에 참여할 수 있는 방법을 찾는 것은 행복과 마음의 청결에 막대한 이익을 가져다 줄 수 있습니다. 또한 주중과 같은 시간에 일어나도록 함으로써 생체 리듬을 완성하는 좋은 방법입니다. 당신의 정신은 기상 후 2-4시간 후에 최고 성능에 도달하므로 육체적인 일을 하기 위해 일찍 일어나서 정신이 최고조에 달했을 때 앉아서 정신적으로 무언가를 하십시오.
다가오는 한주를 준비하세요
주말은 다음 주를 계획하는 데 잠시 시간을 할애할 수 있는 좋은 시간입니다. 단 30분의 짧은 계획으로 생산성을 크게 높이고 스트레스를 줄일 수 있습니다. 한 주는 실행에 집중해야 하기 때문에 계획을 가지고 들어갈 때 훨씬 더 관리하기 쉽게 느껴집니다.
모든 것을 하나로 모으기
주말을 멋지게 보내기 위해 무엇을 하시나요? 당신이 나에게서 배우는 만큼 나도 당신에게서 배우는 만큼 아래의 댓글 섹션에서 당신의 생각을 공유해 주세요.
[박사. Travis Bradberry는 수상 경력에 빛나는 베스트셀러 1위 책인 Emotional Intelligence 2.0 의 공동 저자이며 , Fortune 500대 기업의 75% 이상에 서비스를 제공하는 세계 최고의 감성 지능 테스트 및 교육 제공업체인 TalentSmart 의 공동 설립자입니다 . 그의 베스트 셀러 책은 25개 언어로 번역되었으며 150개 이상의 국가에서 사용할 수 있습니다. Bradberry 박사는 Newsweek, TIME, BusinessWeek, Fortune, Forbes, Fast Company, Inc., USA Today, The Wall Street Journal, The Washington Post, The Harvard Business Review에 글을 기고했거나 취재했습니다.]