Come le persone intelligenti lavorano meno e ottengono di più
Pubblicato: 2017-02-08Alcune persone hanno una straordinaria capacità di portare a termine le cose. Mantengono le loro notti e i fine settimana sacri e continuano a fare di più rispetto alle persone che lavorano 10 o 20 ore in più a settimana di loro.
Un nuovo studio di Stanford mostra che stanno lavorando a qualcosa.
Lo studio ha rilevato che la produttività oraria diminuisce drasticamente quando la settimana lavorativa supera le 50 ore e la produttività diminuisce così tanto dopo 55 ore che non ha più senso lavorare. Esatto, le persone che lavorano fino a 70 ore (o più) per settimana ottiene effettivamente la stessa quantità di persone che lavorano 55 ore.
“Il tempo è ciò che desideriamo di più, ma ciò che usiamo di più”. -William Penn
Le persone intelligenti conoscono l'importanza di cambiare marcia nel fine settimana per attività rilassanti e rigeneranti. Usano i fine settimana per creare una settimana migliore in anticipo.
Questo è più facile a dirsi che a farsi, quindi ecco un po' di aiuto. Di seguito sono elencate alcune cose che puoi fare per trovare un equilibrio nel fine settimana ed entrare al lavoro al 110% il lunedì mattina.
Disconnetti
La disconnessione è la strategia più importante per il fine settimana, perché se non riesci a trovare un modo per rimuoverti elettronicamente dal tuo lavoro dal venerdì sera al lunedì mattina, allora non hai mai veramente lasciato il lavoro. Renderti disponibile al tuo lavoro 24 ore su 24, 7 giorni su 7, ti espone a una raffica costante di fattori di stress che ti impediscono di concentrarti e ricaricarti. Se dedicare l'intero fine settimana alla gestione delle e-mail e delle chiamate di lavoro non è realistico, prova a designare orari specifici il sabato e la domenica per controllare la posta elettronica e rispondere ai messaggi vocali. Ad esempio, controlla i tuoi messaggi il sabato pomeriggio mentre i tuoi figli si tagliano i capelli e la domenica sera dopo cena. La pianificazione di brevi periodi di tempo allevierà lo stress senza sacrificare la disponibilità.
Riduci al minimo le faccende
Le faccende domestiche hanno la strana abitudine di occupare completamente i tuoi fine settimana. Quando ciò accade, perdi l'opportunità di rilassarti e riflettere. Quel che è peggio è che molte faccende domestiche sembrano lavoro, e se passi tutto il fine settimana a farle, metti solo una settimana lavorativa di sette giorni. Per evitare che ciò accada, devi programmare le tue faccende come faresti con qualsiasi altra cosa durante la settimana e, se non le completi durante il tempo assegnato, vai avanti e le finisci il fine settimana successivo.
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Esercizio
Non hai tempo per allenarti durante la settimana? Hai 48 ore ogni fine settimana per realizzarlo. Far muovere il tuo corpo per appena 10 minuti rilascia GABA, un neurotrasmettitore calmante che riduce lo stress. L'esercizio fisico è anche un ottimo modo per trovare nuove idee. Gli innovatori e le altre persone di successo sanno che stare all'aria aperta spesso stimola la creatività. So che molte delle mie migliori idee mi vengono durante il surf. Mentre sei nell'oceano, la combinazione di attività corroboranti e paesaggi meravigliosi crea l'ambiente perfetto per un afflusso di creatività. Che tu stia correndo, andando in bicicletta o facendo giardinaggio, l'esercizio porta a un'introspezione alimentata dalle endorfine. La chiave è trovare un'attività fisica che faccia questo per te e poi renderla una parte importante della tua routine del fine settimana.
Riflettere
La riflessione settimanale è un potente strumento di miglioramento. Usa il fine settimana per contemplare le forze più grandi che stanno plasmando il tuo settore, la tua organizzazione e il tuo lavoro. Senza le distrazioni del lavoro intenso dal lunedì al venerdì, dovresti essere in grado di vedere le cose sotto una luce completamente nuova. Usa questa intuizione per modificare il tuo approccio alla prossima settimana, migliorando l'efficienza e l'efficacia del tuo lavoro.
Persegui una passione
Potresti essere sorpreso di ciò che accade quando persegui qualcosa che ti appassiona nei fine settimana. Assecondare le proprie passioni è un ottimo modo per sfuggire allo stress e per aprire la mente a nuovi modi di pensare. Cose come suonare musica, leggere, scrivere, dipingere o persino giocare a palla con i tuoi figli possono aiutare a stimolare diverse modalità di pensiero che possono raccogliere enormi dividendi nella prossima settimana.
Trascorri del tempo di qualità con la famiglia
Trascorrere del tempo di qualità con la tua famiglia nel fine settimana è essenziale se vuoi ricaricarti e rilassarti. I giorni feriali sono così frenetici che l'intera settimana può volare con poco tempo per la famiglia di qualità. Non lasciare che questo sanguini nei tuoi fine settimana. Porta i tuoi figli al parco, porta il tuo coniuge al suo ristorante preferito e vai a trovare i tuoi genitori. Sarai felice di averlo fatto.
Programma le micro-avventure
Acquista i biglietti per un concerto o un'opera teatrale, oppure prenota per il nuovo fantastico hotel che ha appena aperto in centro. Invece di correre su un tapis roulant, pianifica un'escursione. Prova qualcosa che non hai fatto prima o forse qualcosa che non hai fatto da molto tempo. Gli studi dimostrano che anticipare qualcosa di buono in arrivo è una parte significativa di ciò che rende piacevole l'attività. Sapere che hai in programma qualcosa di interessante per sabato non solo sarà divertente sabato, ma migliorerà notevolmente il tuo umore durante la settimana.
Svegliati allo stesso tempo
È allettante dormire fino a tardi nel fine settimana per recuperare il tuo sonno. Anche se ti fa sentire bene temporaneamente, avere un orario di sveglia incoerente disturba il tuo ritmo circadiano. Il tuo corpo attraversa un'elaborata serie di fasi del sonno per svegliarti riposato e riposato. Una di queste fasi prevede la preparazione della mente a essere sveglia e vigile, motivo per cui le persone spesso si svegliano appena prima che suoni la sveglia (il cervello è allenato e pronto). Quando dormi oltre il normale orario di sveglia nel fine settimana, finisci per sentirti intontito e stanco. Questo non solo disturba il tuo giorno libero, ma ti rende anche meno produttivo il lunedì perché il tuo cervello non è pronto per svegliarsi alla tua ora normale. Se hai bisogno di recuperare il sonno, vai a letto prima.
Designate Mornings As Me Time
Può essere difficile trovare del tempo per te stesso nei fine settimana, soprattutto se hai una famiglia. Trovare un modo per impegnarti in un'attività che ti appassiona come prima cosa al mattino può ripagare enormi dividendi in termini di felicità e pulizia della mente. È anche un ottimo modo per perfezionare il tuo ritmo circadiano costringendoti a svegliarti alla stessa ora dei giorni feriali. La tua mente raggiunge le massime prestazioni da due a quattro ore dopo il tuo risveglio, quindi alzati presto per fare qualcosa di fisico, quindi siediti e impegnati in qualcosa di mentale mentre la tua mente è al culmine.
Preparati per la prossima settimana
Il fine settimana è un ottimo momento per dedicare qualche momento alla pianificazione della tua prossima settimana. Anche solo 30 minuti di pianificazione possono produrre guadagni significativi in termini di produttività e ridurre lo stress. La settimana sembra molto più gestibile quando si inizia con un piano perché tutto ciò su cui devi concentrarti è l'esecuzione.
Unendo tutto
Cosa fai per rendere fantastici i tuoi weekend? Per favore condividi i tuoi pensieri nella sezione commenti qui sotto poiché imparo tanto da te quanto tu impari da me.
[Dott. Travis Bradberry è il pluripremiato coautore del libro bestseller n. 1, Emotional Intelligence 2.0 , e il cofondatore di TalentSmart , il principale fornitore mondiale di test e formazione sull'intelligenza emotiva , al servizio di oltre il 75% delle aziende Fortune 500. I suoi libri più venduti sono stati tradotti in 25 lingue e sono disponibili in più di 150 paesi. Il dottor Bradberry ha scritto per, o è stato seguito da, Newsweek, TIME, BusinessWeek, Fortune, Forbes, Fast Company, Inc., USA Today, The Wall Street Journal, The Washington Post e The Harvard Business Review.]