Cum oamenii inteligenți lucrează mai puțin și fac mai multe
Publicat: 2017-02-08Unii oameni au o capacitate neobișnuită de a face lucrurile. Își păstrează nopțile și weekendurile sacre și totuși fac mai mult decât oamenii care lucrează cu 10 sau 20 de ore mai mult pe săptămână decât ei.
Un nou studiu de la Stanford arată că au început ceva.
Studiul a constatat că productivitatea pe oră scade brusc atunci când săptămâna de lucru depășește 50 de ore, iar productivitatea scade atât de mult după 55 de ore încât nu mai are rost să lucrezi. Așa este, oamenii care lucrează până la 70 de ore (sau mai mult) pe oră. săptămâna fac de fapt aceeași sumă ca și oamenii care lucrează 55 de ore.
„Timpul este ceea ce ne dorim cel mai mult, dar ceea ce folosim cel mai rău.” -William Penn
Oamenii inteligenți știu importanța schimbului de viteze în weekend pentru activități de relaxare și întinerire. Își folosesc weekendurile pentru a crea o săptămână mai bună.
Acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut, așa că iată ceva ajutor. Următoarele sunt câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă găsi echilibrul în weekend și pentru a intra la muncă la 110% luni dimineața.
Deconectat
Deconectarea este cea mai importantă strategie de weekend, deoarece dacă nu găsești o modalitate de a te îndepărta electronic de la locul de muncă vineri seara până luni dimineața, atunci nu ai plecat niciodată de la serviciu. A te pune la dispoziție pentru munca ta 24/7 te expune la un baraj constant de factori de stres care te împiedică să te concentrezi și să te reîncarci. Dacă nu este realist să vă luați întregul weekend liber pentru a gestiona e-mailurile și apelurile de la serviciu, încercați să desemnați ore specifice sâmbătă și duminică pentru a verifica e-mailurile și a răspunde la mesajele vocale. De exemplu, verifică-ți mesajele sâmbătă după-amiaza, în timp ce copiii tăi se tund și duminică seara după cină. Programarea unor blocuri scurte de timp va atenua stresul fără a sacrifica disponibilitatea.
Minimizați treburile
Treburile au un obicei amuzant de a vă ocupa complet weekendurile. Când se întâmplă acest lucru, pierzi ocazia de a te relaxa și de a reflecta. Ceea ce este mai rău este că o mulțime de treburi se simt ca de muncă, iar dacă petreci tot weekendul făcându-le, doar pui o săptămână de lucru de șapte zile. Pentru a împiedica acest lucru să se întâmple, trebuie să vă programați treburile așa cum ați face orice altceva în timpul săptămânii și, dacă nu le finalizați în timpul alocat, treceți mai departe și le terminați în weekendul următor.
Recomandat pentru tine:
Cum va transforma Metaverse industria auto din India
Ce înseamnă prevederea anti-Profiteering pentru startup-urile indiene?
Cum startup-urile Edtech ajută forța de muncă din India să își îmbunătățească abilitățile și să devină pregătite pentru viitor...
Stocuri de tehnologie New-Age săptămâna aceasta: problemele Zomato continuă, EaseMyTrip postează Stro...
Startup-urile indiene iau comenzi rapide în căutarea finanțării
Platforma de marketing digital Logicserve are finanțare de 80 INR Cr, rebrand-urile ca LS Dig...
Exercițiu
Nu ai timp să faci sport în timpul săptămânii? Aveți la dispoziție 48 de ore în fiecare weekend pentru a face acest lucru. Mișcarea corpului în doar 10 minute eliberează GABA, un neurotransmițător liniștitor care reduce stresul. Exercițiile sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a veni cu idei noi. Inovatorii și alți oameni de succes știu că starea în aer liber provoacă adesea creativitate. Știu că multe dintre cele mai bune idei ale mele îmi vin în timp ce navighez. În timp ce vă aflați în ocean, combinația dintre activități revigorante și peisaje frumoase creează mediul perfect pentru un aflux de creativitate. Indiferent dacă alergi, mergi cu bicicleta sau faci grădinărit, exercițiul duce la introspecție alimentată de endorfine. Cheia este să găsești o activitate fizică care să facă acest lucru pentru tine și apoi să o faci o parte importantă a rutinei tale de weekend.
Reflectați
Reflecția săptămânală este un instrument puternic de îmbunătățire. Folosiți weekendul pentru a contempla forțele mai mari care vă modelează industria, organizația și locul de muncă. Fără distragerile muncii aglomerate de luni până vineri, ar trebui să poți vedea lucrurile într-o lumină cu totul nouă. Folosiți această perspectivă pentru a vă modifica abordarea pentru săptămâna viitoare, îmbunătățind eficiența și eficacitatea muncii dvs.
Urmăriți o pasiune
S-ar putea să fii surprins de ce se întâmplă când urmărești ceva care te pasionează în weekend. A-ți satisface pasiunile este o modalitate excelentă de a scăpa de stres și de a-ți deschide mintea către noi moduri de a gândi. Lucruri precum redarea muzicii, cititul, scrisul, pictura sau chiar jocul de captură cu copiii tăi pot ajuta la stimularea diferitelor moduri de gândire care pot aduce dividende uriașe în săptămâna viitoare.
Petrece timp de calitate cu familia
Petrecerea timpului de calitate cu familia în weekend este esențială dacă doriți să vă reîncărcați și să vă relaxați. Zilele săptămânii sunt atât de agitate încât toată săptămâna poate zbura cu puțin timp de calitate în familie. Nu lăsați asta să vă curgă weekendurile. Du-ți copiii în parc, du-ți soțul/soția la restaurantul lui preferat și mergi să-ți vizitezi părinții. Vei fi bucuros că ai făcut-o.
Programează micro-aventuri
Cumpărați bilete la un concert sau o piesă de teatru sau faceți rezervări pentru acel nou hotel cool care tocmai s-a deschis în centrul orașului. În loc să alergați pe o bandă de alergare, planificați o excursie. Încearcă ceva ce nu ai făcut până acum sau poate ceva ce nu ai mai făcut de mult timp. Studiile arată că anticiparea a ceva bun care urmează este o parte semnificativă a ceea ce face ca activitatea să fie plăcută. Să știi că ai ceva interesant planificat pentru sâmbătă nu va fi doar distractiv în ziua de sâmbătă, dar îți va îmbunătăți semnificativ starea de spirit pe parcursul săptămânii.
Treziți-vă în același timp
Este tentant să dormi în weekend pentru a-ți prinde din urmă somnul. Deși se simte bine temporar, a avea o oră de trezire inconsecventă îți perturbă ritmul circadian. Corpul tău parcurge o serie elaborată de faze de somn pentru ca tu să te trezești odihnit și împrospătat. Una dintre aceste faze implică pregătirea minții pentru a fi trează și alertă, motiv pentru care oamenii se trezesc adesea chiar înainte ca ceasul deșteptător să sune (creierul este antrenat și pregătit). Când dormi după ora obișnuită de trezire în weekend, ajungi să te simți amețit și obosit. Acest lucru nu este doar perturbator pentru ziua ta liberă, ci te face și mai puțin productiv luni, deoarece creierul tău nu este pregătit să se trezească la ora ta obișnuită. Dacă trebuie să adormi, mergi la culcare mai devreme.
Desemnați diminețile ca timp pentru mine
Poate fi dificil să ai timp pentru tine în weekend, mai ales dacă ai familie. Găsirea unei modalități de a te angaja într-o activitate de care ești pasionat la prima oră dimineața poate aduce dividende masive în fericire și curățenie. Este, de asemenea, o modalitate grozavă de a-ți perfecționa ritmul circadian, forțându-te să te trezești la aceeași oră în care o faci în zilele lucrătoare. Mintea ta atinge performanța maximă la două până la patru ore după ce te trezești, așa că trezește-te devreme pentru a face ceva fizic și apoi așează-te și implică-te în ceva mental în timp ce mintea ta este la apogeu.
Pregătiți-vă pentru săptămâna viitoare
Weekend-ul este un moment minunat pentru a petrece câteva momente pentru a vă planifica săptămâna viitoare. Numai 30 de minute de planificare pot aduce câștiguri semnificative în productivitate și reducerea stresului. Săptămâna se simte mult mai gestionabilă atunci când intri în ea cu un plan, deoarece tot ce trebuie să te concentrezi este execuția.
Aducând totul împreună
Ce faci pentru a-ți face weekendurile grozave? Vă rugăm să vă împărtășiți gândurile în secțiunea de comentarii de mai jos, deoarece învăț la fel de multe de la tine ca și tu de la mine.
[Dr. Travis Bradberry este co-autorul premiat al celei mai bine vândute cărți, Emotional Intelligence 2.0 , și cofondatorul TalentSmart , cel mai important furnizor mondial de teste și training de inteligență emoțională , care deservește peste 75% din companiile Fortune 500. Cărțile sale cele mai vândute au fost traduse în 25 de limbi și sunt disponibile în peste 150 de țări. Dr. Bradberry a scris sau a fost acoperit de Newsweek, TIME, BusinessWeek, Fortune, Forbes, Fast Company, Inc., USA Today, The Wall Street Journal, The Washington Post și The Harvard Business Review.]