8 Hal yang Dilakukan Orang Untuk Menjaga Produktivitas
Diterbitkan: 2016-11-13Tidak ada yang ingin menghadapi gangguan saat bekerja. Tidak ada orang yang ingin merasa stres. Tidak ada orang yang ingin terjebak oleh penundaan. Tapi kita semua melakukannya, termasuk saya.
Lalu bagaimana sih orang-orang paling sukses di dunia tetap fokus? Bagaimana mereka menjaga kewarasan mereka? Mereka pasti menghadapi lebih banyak gangguan daripada kita, setiap hari. Kebiasaan mana yang membuat mereka tetap fokus pada laser?
Kiat dan trik produktivitas hanya dengan Google Penelusuran. Pertanyaannya adalah, bagaimana memutuskan yang harus Anda coba sendiri?
Anda akan ingin memulai dengan yang terbukti secara ilmiah.
Mereka Berolahraga Secara Teratur
Sebuah studi penelitian yang dilakukan oleh Universitas Stockholm menemukan manfaat dari olahraga teratur selain dari penurunan berat badan. Studi ini melibatkan penggantian 2,5 jam kerja mingguan dengan latihan fisik untuk menyelidiki pengaruh latihan fisik terhadap produktivitas. Ditemukan bahwa orang yang secara teratur meluangkan waktu untuk berolahraga lebih produktif dan memiliki lebih banyak energi daripada rekan mereka yang tidak banyak bergerak.
Sementara sesi latihan sore mungkin bertentangan dengan tanggung jawab lainnya, lebih mudah untuk mengikuti latihan pagi.
Mereka Mengatakan Tidak Untuk Gangguan
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Experimental Psychology menemukan bahwa bahkan gangguan sesingkat 2,8 detik menggandakan kemungkinan membuat kesalahan sementara kemungkinan membuat kesalahan akan tiga kali lipat ketika gangguan berlangsung 4,4 detik.
Penelitian lain yang dilakukan di Universitas Stanford mengamati pengaruh multitasking terhadap produktivitas. Orang yang menyulap dengan percakapan email, pesan teks, dan tugas lainnya memiliki kontrol yang lebih kecil untuk memperhatikan dan mengingat informasi dibandingkan dengan mereka yang menyelesaikan satu tugas dalam satu waktu.
Interupsi dapat mengakibatkan kualitas pekerjaan yang buruk atau menyebabkan waktu yang lebih lama untuk menyelesaikan tugas. Untuk meningkatkan perhatian Anda, batasi gangguan. Alihkan ponsel cerdas Anda ke mode senyap, matikan media sosial dan peringatan email dan produktivitas Anda akan langsung meningkat.
Mereka Bermeditasi
Sebuah studi oleh University of Washington menemukan bahwa pelatihan meditasi meningkatkan konsentrasi pekerja, membantu mereka mengingat lebih banyak detail pekerjaan dan mengalami lebih sedikit suasana hati negatif.
Direkomendasikan untukmu:
Bagaimana Metaverse Akan Mengubah Industri Otomotif India
Apa Arti Ketentuan Anti-Profiteering Bagi Startup India?
Bagaimana Startup Edtech Membantu Tenaga Kerja India Meningkatkan Keterampilan & Menjadi Siap Masa Depan...
Saham Teknologi Zaman Baru Minggu Ini: Masalah Zomato Berlanjut, EaseMyTrip Posting Stro...
Startup India Mengambil Jalan Pintas Dalam Mengejar Pendanaan
Platform Pemasaran Digital Logicserve Bags Pendanaan INR 80 Cr, Berganti Nama Sebagai LS Dig...
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Psychological Science menemukan bahwa bahkan program pelatihan meditasi jangka pendek selama 3-6 bulan menunjukkan manfaat yang bertahan lama. Setelah pelatihan, kinerja peserta meningkat pada tugas-tugas yang membutuhkan perhatian berkelanjutan. Bagian terbaiknya, perbaikan berlanjut selama 5 bulan setelah pelatihan bagi mereka yang terus melakukan mediasi setiap hari.
Selain mengatasi masalah, produktivitas adalah kemampuan untuk menempatkan diri pada pola pikir yang benar. Meditasi merilekskan otak kita dan untuk sementara membebaskan kita dari emosi yang menghambat pengambilan keputusan.
Mereka Mendapatkan Tidur Malam Yang Baik
Sebuah studi kesehatan Harvard menemukan bahwa tidur yang berkurang atau tidak efisien menyebabkan risiko produktivitas yang lebih rendah, peluang kesalahan yang lebih tinggi, dan efisiensi yang lebih rendah. Penelitian tersebut terkait dengan keselamatan kerja dan tidak mendapatkan tidur yang cukup mencegah otak dan proses berpikir dari kinerja tinggi pada jam sibuk.
Sementara 27% orang yang sangat sukses tidur antara 7-8 jam, 27% lainnya tidur 6-7 jam. Kebanyakan dari mereka tidur antara jam 11 malam – 5 pagi . Tidur adalah rantai vital yang mengikat kesehatan, kemakmuran dan kesuksesan.
Mereka Memberi Tenggat Waktu untuk Diri Sendiri
Entah tugas kita membutuhkan waktu lama untuk diselesaikan atau selama kita memutuskan untuk mengambilnya.
Sebuah studi oleh Dan Ariely menemukan bahwa peserta meningkatkan kinerja tugas mereka ketika mereka memberi diri mereka tenggat waktu yang ketat. Setiap orang memiliki masalah pengendalian diri, triknya adalah mengenalinya dan menetapkan tenggat waktu yang sulit. Tenggat waktu ini membantu mengendalikan penundaan dan lebih efektif dalam meningkatkan kinerja dibandingkan dengan tenggat waktu eksternal.
Ambil tugas (misalnya – hanya menghabiskan 10 menit sehari di media sosial). Tetap berpegang pada itu (pada hari pertama Anda akan frustrasi karena Anda membutuhkan lebih banyak waktu, pada hari kedua Anda secara naluriah akan melewatkan feed yang tidak berguna dan pada hari ketiga Anda akan memprioritaskan ulang sebelumnya). Kebutuhan buatan adalah ibu dari kreativitas dan Anda akan mengetahui bagaimana membuatnya bekerja.
Mereka Mengatakan Tidak Untuk Pertemuan yang Tidak Perlu
Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Kathleen Vohs dari University of Minnesota menemukan bahwa setiap orang memiliki jumlah waktu tertentu yang disebut sumber daya “eksekutif” – kemampuan kognitif otak untuk memproses informasi yang diterima dan mengambil keputusan . (Seharusnya itulah yang Anda lakukan di sebagian besar pertemuan itu). Ahli saraf mengamati bahwa sumber daya itu cepat habis dalam rapat dan begitu ini terjadi, kita mulai membuat keputusan dan pilihan yang buruk. Tidak ada yang bisa diberikan, karena terlalu banyak rapat menguras produktivitas dari pikiran Anda.
Hindari berpartisipasi dalam rapat di mana Anda tidak diharuskan. Tahan lebih sedikit dari mereka sendiri. Dan jika Anda mengatur pertemuan, buatlah sesingkat mungkin karena cenderung meluas untuk mengisi waktu yang tersedia.
Mereka Bekerja Dalam Segmen Kurang Dari 1 Jam
Sebuah studi oleh DeskTime, yang diterbitkan di Fast Company , mencatat bahwa pengguna menyelesaikan pekerjaan maksimal dalam sprint 52 menit dengan istirahat 17 menit. Artikel tersebut menyebutkan kiat-kiat seperti membuat daftar tugas yang dapat dicapai dan istirahat 15 menit setelah bekerja selama 45-55 menit. Bereksperimenlah pada durasi waktu berdasarkan seberapa banyak yang Anda selesaikan untuk mengoptimalkan rangkaian interval istirahat kerja yang sesuai untuk Anda.
Menjadi produktif tidak harus duduk di meja selama delapan sampai sembilan jam. Ketahui batasan Anda dan tentang melakukan pekerjaan paling banyak dalam batasan itu.
Mereka Istirahat
Dalam sebuah penelitian yang dilakukan oleh Cornell University, dan dilaporkan di The Atlantic , ditemukan bahwa ketika para pekerja diingatkan untuk menjaga postur tubuh yang baik dan beristirahat sejenak, 13% bekerja lebih baik daripada mereka yang tidak diingatkan .
Otak memiliki cadangan perhatian yang terbatas untuk satu tugas. Sakit di otak setelah jam kerja yang panjang merupakan indikasi untuk istirahat. Karena glukosa di otak sudah habis, atur ulang dengan berbicara, makan siang, atau bermeditasi. Anda akan diisi ulang dan siap untuk bekerja dengan efisiensi yang lebih besar.
Saya ingin tahu tentang kiat produktivitas "didukung oleh sains" lainnya yang telah memberikan hasil untuk Anda.