人們為保持生產力所做的 8 件事
已發表: 2016-11-13沒有人願意在工作時分心。 沒有人願意感到壓力。 沒有人願意被拖延所困。 但我們都這樣做，包括我。
那麼世界上最成功的人到底是如何保持專注的呢？ 他們如何保持理智？ 他們必須每天都比我們面臨更多的干擾。 哪些習慣讓他們專注於激光？
只需通過 Google 搜索即可獲得生產力提示和技巧。 問題是，如何決定你應該為自己嘗試的那些？
你會想從那些經過科學證明的開始。
他們經常鍛煉
斯德哥爾摩大學進行的一項研究發現，除了減肥之外，定期鍛煉還有其他好處。 該研究涉及用體育鍛煉代替每週 2.5 小時的工作時間，以調查體育鍛煉對生產力的影響。 研究發現，經常花時間鍛煉的人比久坐不動的人更有效率，更有活力。
雖然下午的鍛煉課程可能會與其他職責發生衝突，但更容易跟上早上的鍛煉。
他們對分心說不
發表在《實驗心理學雜誌》上的一項研究發現，即使是短至 2.8 秒的中斷也會使犯錯的機會增加一倍，而當分心持續 4.4 秒時，出錯的機會會增加三倍。
斯坦福大學進行的另一項研究觀察了多任務處理對生產力的影響。 與一次完成一項任務的人相比，同時處理電子郵件對話、短信和其他任務的人對注意力和回憶信息的控制較少。
中斷可能會導致工作質量下降或導致完成任務的時間更長。 為了提高你的注意力，限制分心。 將您的智能手機切換到靜音模式，關閉社交媒體和電子郵件提醒，您的工作效率將立即提高。
他們打坐
華盛頓大學的一項研究發現，冥想訓練可以提高員工的注意力，幫助他們記住更多的工作細節並減少負面情緒。
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發表在《心理科學》上的一項研究發現，即使是 3-6 個月的短期冥想訓練計劃也顯示出持久的益處。 培訓結束後，參與者在需要持續關注的任務上的表現有所提高。 最好的部分是，對於那些繼續每天進行調解的人，訓練後的改進持續了 5 個月。
除了解決問題之外，生產力還在於能夠讓自己處於正確的心態。 冥想讓我們的大腦放鬆，暫時將我們從阻礙決策的情緒中解放出來。
他們睡個好覺
哈佛大學的一項健康研究發現，睡眠減少或效率低下會導致生產力降低、出錯機會增加和效率降低的風險更大。 該研究與工作場所的安全有關，睡眠不足會阻止大腦和思維過程在高峰時段發揮高效能。
27% 非常成功的人睡 7-8 小時，另外 27% 的人睡 6-7 小時。 他們中的大多數人在晚上 11 點至凌晨 5 點之間睡覺。 睡眠是連接健康、繁榮和成功的重要鏈條。
他們給自己最後期限
要么我們的任務需要盡可能長的時間來完成，要么只要我們決定完成它們。
Dan Ariely 的一項研究發現，參與者在給自己嚴格的最後期限時會提高他們的任務表現。 每個人都有自我控制的問題，訣竅是識別它們並設定嚴格的期限。 這些截止日期有助於控制拖延，與外部截止日期相比，它們在提高績效方面更有效。
完成一項任務（例如——每天在社交媒體上花 10 分鐘）。 堅持下去（第一天你會因為需要更多時間而感到沮喪，第二天你會本能地跳過無用的提要，第三天你會提前重新確定優先級）。 人為的必要性是創造力之母，你會想辦法讓它發揮作用。
他們對不必要的會議說不
明尼蘇達大學凱瑟琳·沃斯 (Kathleen Vohs) 進行的一項研究發現，每個人都有一段特定的時間，稱為“執行”資源——大腦處理接收到的信息並做出決定的認知能力。 （據說這就是你在大多數會議中所做的）。 神經科學家觀察到，這些資源會在會議中迅速耗盡，一旦發生這種情況，我們就會開始做出錯誤的決定和選擇。 沒有什麼可以放棄的，因為太多的會議會耗盡你的工作效率。
避免參加不需要您的會議。 自己持有更少。 如果您安排會議，請保持簡短，因為他們往往會擴大以填補可用時間。
他們在不到 1 小時的時間內工作
DeskTime 在 Fast Company上發表的一項研究指出，用戶在 52 分鐘的衝刺中完成了最大的工作，其中有 17 分鐘的休息時間。 這篇文章提到了一些技巧，比如製定一份可完成的待辦事項清單，並在工作 45-55 分鐘後休息 15 分鐘。 根據您完成的工作量來試驗時間長度，以優化適合您的工作休息間隔。
高效不一定是坐在辦公桌上八到九個小時。 了解您的限制以及在該限制內做最多的工作。
他們休息
在康奈爾大學進行的一項研究中，並在大西洋報導，發現當工人被提醒保持良好的姿勢和短暫的休息時， 13% 的人比沒有被提醒的人表現更好。
大腦對單一任務的注意力有限。 長時間工作後大腦的疼痛表明需要休息一下。 由於大腦中的葡萄糖已經用完，因此可以通過談話、吃午飯或冥想來恢復。 您將得到充電並準備好以更高的效率工作。
我很想知道其他已經為您帶來成果的“以科學為後盾”的生產力技巧。