생산성을 유지하기 위해 사람들이 하는 8가지
게시 됨: 2016-11-13일하는 동안 방해를 받고 싶어하는 사람은 아무도 없습니다. 스트레스를 받고 싶은 사람은 없습니다. 미루는 것의 함정에 빠지고 싶은 사람은 아무도 없습니다. 하지만 저를 포함해 우리 모두는 그렇습니다.
그렇다면 세계에서 가장 성공한 사람들은 도대체 어떻게 집중하는 것일까? 그들은 어떻게 제정신을 유지합니까? 그들은 매일 우리보다 훨씬 더 많은 주의를 산만하게 하는 일에 직면해야 합니다. 어떤 습관이 그들을 레이저 초점으로 유지합니까?
생산성 팁과 요령은 Google 검색에서 찾을 수 있습니다. 문제는 스스로 시도해야 할 것들을 어떻게 결정하는가 하는 것입니다.
과학적으로 입증된 것부터 시작하고 싶을 것입니다.
그들은 규칙적으로 운동한다
스톡홀름 대학교에서 실시한 연구 에 따르면 체중 감량과 별개로 규칙적인 운동의 이점이 있습니다. 이 연구는 신체 운동이 생산성에 미치는 영향을 조사하기 위해 주당 2.5시간 근무 시간을 신체 운동 으로 대체하는 것을 포함했습니다. 규칙적으로 운동을 하는 사람들은 앉아있는 사람들보다 더 생산적이고 더 많은 에너지를 가지고 있는 것으로 나타났습니다.
오후 운동 세션은 다른 책임과 충돌할 수 있지만 아침 운동을 따라가는 것이 더 쉽습니다.
그들은 주의를 산만하게 하지 않는다고 말한다
실험 심리학 저널(Journal of Experimental Psychology)에 발표된 연구에 따르면 2.8초의 짧은 중단 만으로도 오류를 범할 확률이 두 배로 증가하는 반면 주의가 산만해지는 시간이 4.4초인 경우 오류를 범할 확률은 세 배로 증가한다고 합니다.
스탠포드 대학에서 수행된 또 다른 연구에서는 멀티태스킹이 생산성에 미치는 영향을 관찰했습니다. 이메일 대화, 문자 메시지 및 기타 작업으로 저글링을 하는 사람들은 한 번에 하나의 작업을 완료하는 사람들에 비해 주의를 기울이고 정보를 회상하는 것에 대한 통제력이 떨어집니다.
중단으로 인해 작업 품질이 저하되거나 작업을 완료하는 데 시간이 더 오래 걸릴 수 있습니다. 주의력을 향상시키려면 주의를 산만하게 하는 것을 제한하십시오. 스마트폰을 무음 모드로 전환하고 소셜 미디어 및 이메일 알림을 끄면 생산성이 즉시 향상됩니다.
그들은 명상
워싱턴 대학(University of Washington)의 연구에 따르면 명상 훈련은 작업자의 집중력을 향상시키고 작업 세부 사항을 더 많이 기억하고 부정적인 기분을 덜 경험하도록 도왔습니다.
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Psychological Science에 발표된 연구에 따르면 3-6개월의 단기 명상 훈련 프로그램도 지속적인 효과를 보였습니다. 훈련 후 참가자의 수행은 지속적인 주의가 필요한 작업에서 향상되었습니다. 가장 좋은 점은 매일 계속해서 중재를 한 사람들을 대상으로 훈련 후 5개월 동안 개선이 지속되었다는 점입니다.
문제를 해결하는 것과 함께 생산성은 올바른 사고 방식을 갖추는 것입니다. 명상은 우리의 두뇌를 이완시키고 의사 결정을 방해하는 감정으로부터 일시적으로 우리를 해방시킵니다.
그들은 숙면을 취한다
하버드의 한 건강 연구에 따르면 수면 시간이 줄거나 비효율적일 경우 생산성 저하, 오류 발생 가능성 및 효율성 저하의 위험이 커집니다. 이 연구는 작업장 안전과 관련이 있으며 충분한 수면을 취하지 않으면 피크 시간에 두뇌와 사고 과정이 고성능을 발휘하지 못합니다.
27%의 성공하는 사람들은 7-8시간 사이에 자는 반면, 또 다른 27%는 6-7시간의 수면을 취합니다. 그들 대부분은 오후 11시에서 오전 5시 사이에 잔다 . 수면은 건강, 번영 및 성공을 묶는 중요한 사슬입니다.
그들은 스스로에게 기한을 준다
우리의 작업은 완료하는 데 필요한 만큼 또는 우리가 결정한 만큼 오래 걸립니다.
Dan Ariely의 연구에 따르면 참가자들은 엄격한 마감일을 주었을 때 작업 성과가 향상되었습니다. 누구에게나 자제력 문제가 있습니다. 트릭은 그것을 인식하고 엄격한 마감일을 설정하는 것입니다. 이러한 마감일은 미루는 것을 통제하는 데 도움이 되며 외부 마감일에 비해 성과를 개선하는 데 더 효과적입니다.
작업을 선택하십시오(예: 소셜 미디어에서 하루에 10분만 사용). 그것을 고수하십시오(첫 번째 날에는 더 많은 시간이 필요하여 좌절할 것이고, 두 번째 날에는 본능적으로 불필요한 피드를 건너뛸 것이고, 세 번째 날에는 미리 우선순위를 다시 매길 것입니다). 인공적인 필요성은 창의성의 어머니이며 그것을 작동시키는 방법을 알게 될 것입니다.
그들은 불필요한 회의를 거부합니다
미네소타 대학의 Kathleen Vohs가 수행한 연구에 따르면 모든 사람은 "집행" 자원이라고 하는 특정 시간을 갖고 있습니다. 즉 , 수신된 정보를 처리하고 결정을 내리는 뇌의 인지 능력입니다 . (대부분의 회의에서 그렇게 한다고 가정합니다.) 신경과학자들은 회의에서 그러한 자원이 빠르게 고갈되고 일단 이러한 일이 발생하면 잘못된 결정과 선택을 내리기 시작한다는 것을 관찰했습니다. 회의가 너무 많으면 마음의 생산성이 떨어지기 때문에 드릴 것이 없습니다.
필요하지 않은 회의에는 참여하지 마십시오. 그들 중 더 적은 수를 스스로 잡으십시오. 그리고 회의를 주선한다면 사용 가능한 시간을 채우기 위해 확장되는 경향이 있으므로 짧게 유지하십시오.
그들은 1시간 미만의 구간에서 일합니다.
Fast Company 에 게시된 DeskTime의 연구에 따르면 사용자는 17분의 휴식을 포함하여 52분의 스프린트에서 최대 작업을 완료했습니다. 이 기사에서는 달성 가능한 할 일 목록 을 작성하고 45-55분 동안 일한 후 15분 휴식을 취하는 것과 같은 팁을 언급합니다. 자신에게 적합한 작업 휴식 간격 세트를 최적화하기 위해 수행한 작업의 양을 기준으로 시간 길이를 실험합니다.
생산성이 높다고 해서 반드시 8시간에서 9시간 동안 책상에 앉아 있는 것은 아닙니다. 자신의 한계와 그 한계 내에서 가장 많은 작업을 수행하는 방법을 알고 있습니다.
그들은 휴식을 취한다
Cornell University에서 수행하고 Atlantic 에 보고된 연구에서 근로자에게 좋은 자세를 유지하고 짧은 휴식을 취하도록 상기시켰을 때 13%가 그렇지 않은 근로자보다 더 나은 성과 를 냈다는 것이 밝혀졌습니다.
뇌는 단일 작업에 대한 제한된 주의 저장소를 가지고 있습니다. 장시간의 노동으로 인한 뇌의 통증은 휴식을 취하라는 신호입니다. 뇌의 포도당이 모두 소모되었으므로 대화를 하거나 점심을 먹거나 명상을 하여 재설정하십시오. 당신은 재충전되고 더 큰 효율성으로 일할 준비가 될 것입니다.
나는 당신에게 결과를 가져온 다른 "과학에 근거한" 생산성 팁에 대해 알고 싶습니다.