İnsanların Üretkenliği Korumak İçin Yaptığı 8 Şey
Yayınlanan: 2016-11-13Çalışırken kimse dikkat dağıtıcı şeylerle yüzleşmek istemez. Kimse stresli hissetmek istemez. Kimse ertelemenin tuzağına düşmek istemez. Ama ben dahil hepimiz öyleyiz.
O zaman dünyanın en başarılı insanları nasıl oluyor da odaklanmış durumda kalıyor? Akıl sağlığını nasıl koruyorlar? Her gün bizden çok daha fazla dikkat dağıtıcı şeyle karşı karşıya olmalılar. Hangi alışkanlıklar onları lazer odaklı tutuyor?
Verimlilik ipuçları ve püf noktaları yalnızca bir Google Arama uzağınızda. Soru şu ki, kendiniz için denemeniz gerekenlere nasıl karar vereceksiniz?
Bilimsel olarak kanıtlanmış olanlarla başlamak istersiniz.
Düzenli Egzersiz Yapıyorlar
Stockholm Üniversitesi tarafından yürütülen bir araştırma çalışması , düzenli egzersizin kilo vermenin yanı sıra faydalarını da buldu. Çalışma, fiziksel egzersizin üretkenlik üzerindeki etkisini araştırmak için haftalık 2,5 çalışma saatini fiziksel egzersizle değiştirmeyi içeriyordu. Düzenli olarak egzersiz yapmak için zaman ayıran kişilerin, hareketsiz muadillerine göre daha üretken ve daha fazla enerjiye sahip oldukları bulundu.
Öğleden sonraki antrenman seansları diğer sorumluluklarla çelişebilirken, sabah antrenmanına ayak uydurmak daha kolaydır.
Dikkat dağıtıcı şeylere hayır derler
Journal of Experimental Psychology'de yayınlanan bir araştırma , 2,8 saniye kadar kısa bir kesintinin bile hata yapma şansını iki katına çıkardığını, dikkat dağınıklığı 4,4 saniye sürdüğünde hata yapma olasılığının üç katına çıktığını buldu.
Stanford Üniversitesi'nde yürütülen bir başka araştırma, çoklu görevlerin üretkenlik üzerindeki etkisini gözlemledi. E-posta konuşmaları, metin mesajları ve diğer görevlerle uğraşan kişiler, aynı anda tek bir görevi tamamlayanlara kıyasla, dikkat etme ve bilgileri geri çağırma konusunda daha az kontrole sahiptir.
Kesintiler, işin kalitesinin düşmesine veya görevi bitirmek için daha uzun süreye neden olabilir. Dikkatinizi geliştirmek için dikkat dağıtıcı şeyleri sınırlayın. Akıllı telefonunuzu sessiz moda alın, sosyal medyayı ve e-posta uyarılarını kapatın , üretkenliğiniz anında artacaktır.
Meditasyon yaparlar
Washington Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, meditasyon eğitiminin çalışanın konsantrasyonunu iyileştirdiğini, daha fazla iş detayını hatırlamalarına ve daha az olumsuz ruh hali yaşamalarına yardımcı olduğunu buldu.
Sizin için tavsiye edilen:
Metaverse Hindistan Otomobil Endüstrisini Nasıl Dönüştürecek?
Anti-Profiteing Hükmü Hintli Startuplar İçin Ne Anlama Geliyor?
Edtech Startup'ları Hindistan'ın İşgücünün Becerilerini Geliştirmesine ve Geleceğe Hazır Olmasına Nasıl Yardımcı Oluyor?
Bu Hafta Yeni Çağ Teknoloji Hisseleri: Zomato'nun Sorunları Devam Ediyor, EaseMyTrip Gönderileri Stro...
Hintli Startup'lar Finansman İçin Kısayollar Kullanıyor
Dijital Pazarlama Platformu Logicserve Çantaları 80 INR Cr Finansmanı, LS Dig Olarak Yeniden Markala...
Psychological Science dergisinde yayınlanan bir araştırma , 3-6 aylık kısa süreli meditasyon eğitim programlarının bile kalıcı faydalar gösterdiğini buldu. Eğitimden sonra, katılımcının performansı, sürekli dikkat gerektiren görevlerde gelişti. En iyi yanı, günlük arabuluculuk yapmaya devam edenler için iyileştirmeler eğitimden sonra 5 ay boyunca devam etti.
Sorunları savuşturmanın yanı sıra üretkenlik, kendini doğru zihniyete sokabilmektir. Meditasyon beynimizi rahatlatır ve bizi karar vermeyi engelleyen duygulardan geçici olarak kurtarır.
İyi Bir Gece Uykusu Alırlar
Bir Harvard sağlık araştırması, azaltılmış veya verimsiz uykunun daha düşük üretkenlik riskine, daha yüksek hata şansına ve daha düşük verimlilik riskine maruz kaldığını buldu. Çalışma, işyeri güvenliği ile ilgiliydi ve yeterli uyku almamak, beyin ve düşünce süreçlerinin yoğun saatlerde yüksek performans göstermesini engelliyor.
Başarılı insanların %27'si 7-8 saat uyurken, %27'si 6-7 saat uyuyor. Çoğu 23:00 – 05:00 saatleri arasında uyuyor . Uyku, sağlığı, refahı ve başarıyı bağlayan hayati bir zincirdir.
Kendilerine Son Tarih Veriyorlar
Ya görevlerimizin tamamlanması gerektiği kadar uzun sürer ya da biz onları almaya karar verdiğimiz sürece.
Dan Ariely tarafından yapılan bir araştırma, katılımcıların kendilerine katı son tarihler verdiklerinde görev performanslarını iyileştirdiğini buldu. Herkesin kendi kendini kontrol etme sorunları vardır, işin püf noktası onları tanımak ve zorlu son tarihler belirlemektir. Bu son tarihler, ertelemeyi kontrol etmeye yardımcı olur ve harici teslim tarihlerine kıyasla performansı iyileştirmede daha etkilidir.
Bir görev alın (örneğin – günde sadece 10 dakikanızı sosyal medyada geçirin). Buna bağlı kalın (ilk gün daha fazla zamana ihtiyacınız olduğu için hayal kırıklığına uğrayacaksınız, ikinci gün içgüdüsel olarak gereksiz beslemeleri atlayacaksınız ve üçüncü gün önceden yeniden öncelik vereceksiniz). Yapay gereklilik yaratıcılığın anasıdır ve onu nasıl çalıştıracağınızı anlayacaksınız.
Gereksiz Görüşmelere Hayır Diyorlar
Minnesota Üniversitesi'nden Kathleen Vohs tarafından yürütülen bir araştırma, herkesin “yürütme” kaynakları olarak adlandırılan belirli bir zamana sahip olduğunu buldu - beynin alınan bilgileri işleme ve kararlar alma konusundaki bilişsel yeteneği . (Muhtemelen bu toplantıların çoğunda yaptığınız şey budur). Nörobilimciler, toplantılarda bu kaynakların hızla tükendiğini ve bu gerçekleştiğinde, kötü kararlar ve seçimler yapmaya başladığımızı gözlemlediler. Verecek bir şey yok, çünkü çok fazla toplantı zihninizdeki üretkenliği tüketiyor.
Zorunlu olmadığınız toplantılara katılmaktan kaçının. Daha azını kendin tut. Ve bir toplantı düzenlerseniz, mevcut zamanı doldurmak için genişleme eğiliminde olduklarından kısa tutun.
1 Saatten Kısa Segmentlerde Çalışırlar
Fast Company'de yayınlanan DeskTime tarafından yapılan bir araştırma, kullanıcıların maksimum işi 17 dakikalık bir mola ile 52 dakikalık sprintlerde elde ettiğini belirtiyor. Makale, ulaşılabilir bir yapılacaklar listesi yapmak ve 45-55 dakika çalıştıktan sonra 15 dakika ara vermek gibi ipuçlarından bahsediyor. Sizin için işe yarayan iş molası aralıklarını optimize etmek için ne kadar iş yaptığınıza bağlı olarak süreyi deneyin.
Üretken olmak, mutlaka sekiz ila dokuz saat masada oturmak değildir. Sınırlarınızı ve bu kısıtlama dahilinde en fazla işi nasıl yapacağınızı bilin.
Mola verirler
Cornell Üniversitesi tarafından yürütülen ve The Atlantic'te bildirilen bir çalışmada , işçilere iyi bir duruş sergilemeleri ve kısa molalar vermeleri hatırlatıldığında, %13'ünün hatırlatılmayanlara göre daha iyi performans gösterdiği bulundu .
Beynin tek bir görev için sınırlı bir dikkat rezervuarı vardır. Uzun çalışma saatlerinden sonra beyinde oluşan bu ağrılar mola vermenin bir göstergesidir. Beyindeki glikoz tükendiği için, bir konuşma yaparak, öğle yemeği yiyerek veya meditasyon yaparak sıfırlayın. Yeniden şarj olacak ve daha yüksek verimlilikle çalışmaya hazır olacaksınız.
Sizin için sonuç veren diğer "bilim destekli" üretkenlik ipuçlarını öğrenmek isterim.