كيفية محاربة الاكتئاب عن طريق القيام بهذه الأنشطة العشرة

يمكن للاكتئاب أن يستنزف طاقتك ، مما يجعلك تشعر بالفراغ والتعب. هذا يمكن أن يجعل من الصعب حشد القوة أو الرغبة في طلب العلاج. ومع ذلك ، هناك خطوات صغيرة يمكنك اتخاذها لمساعدتك على الشعور بمزيد من التحكم وتحسين شعورك العام بالرفاهية. تابع القراءة لتتعلم كيفية دمج هذه الاستراتيجيات بطريقة منطقية بالنسبة لك.

واجه وضعك

الاكتئاب شائع. إنه يؤثر على ملايين الأشخاص ، بما في ذلك البعض في حياتك. قد لا تدرك أنهم يواجهون تحديات وعواطف وعقبات مماثلة. مفتاح العلاج الذاتي للاكتئاب هو أن تكون منفتحًا وقبولًا ومحبًا لنفسك وما تمر به.

انفتح وحاول أن تحتفظ بمشاعرك

قد يبدو كبح مشاعرك وعواطفك طريقة استراتيجية للتعامل مع الأعراض السلبية للاكتئاب. لكن هذه التقنية غير صحية في النهاية. إذا كنت تمر بيوم سلبي ، فاستمتع به. اسمح لنفسك أن تشعر بالعواطف - لكن لا تبقى هناك. ضع في اعتبارك الكتابة أو كتابة يوميات حول ما تواجهه. ثم ، عندما تزداد المشاعر ، اكتب عن ذلك أيضًا. يمكن أن تكون رؤية مد وجذر أعراض الاكتئاب مفيدة لكل من الشفاء الذاتي والأمل.

غدا يوم آخر

مزاج اليوم أو عواطفه أو أفكاره لا تنتمي إلى الغد. إذا لم تنجح في النهوض من السرير أو تحقيق أهدافك اليوم ، فتذكر أنك لم تفقد فرصة الغد للمحاولة مرة أخرى. امنح نفسك النعمة لقبول أنه بينما ستكون بعض الأيام صعبة ، ستكون بعض الأيام رائعة أيضًا. حاول التطلع إلى بداية جديدة للغد.

ضع أهدافًا قابلة للتحقيق

قد تكون قائمة المهام المطولة ثقيلة للغاية لدرجة أنك لا تفضل فعل أي شيء. بدلاً من تجميع قائمة طويلة من المهام ، ضع في اعتبارك تحديد هدف أو هدفين أصغر.

علي سبيل المثال:

• لا تنظف المنزل اخرج القمامة.
• لا تفعل كل الغسيل المتراكم ؛ فقط قم بفرز الأكوام حسب اللون.
• لا تمسح صندوق البريد الإلكتروني بالكامل ؛ ما عليك سوى معالجة أي رسائل حساسة للوقت.

كافئ نفسك على جهودك

كل الأهداف جديرة بالتقدير ، وكل النجاحات تستحق الاحتفال. عندما تحقق هدفًا ، ابذل قصارى جهدك للتعرف عليه. قد لا ترغب في الاحتفال بكعكة وحلويات ، لكن الاعتراف بنجاحاتك يمكن أن يكون سلاحًا قويًا للغاية ضد الوزن السلبي للاكتئاب. قد تكون ذكرى العمل الذي تم إجراؤه بشكل جيد قوية بشكل خاص ضد الحديث السلبي والتعميم المفرط.

أفعل شيئا ان تتمتع

يمكن أن يدفعك الاكتئاب إلى الاستسلام للتعب. قد تشعر أنها أقوى من المشاعر السعيدة. حاول التراجع وفعل شيئًا تحبه - شيء يبعث على الاسترخاء ، لكنه ينشط. يمكن أن يكون ذلك من خلال العزف على آلة موسيقية أو الرسم أو التنزه أو ركوب الدراجات. يمكن أن توفر هذه الأنشطة تحسينات طفيفة في مزاجك وطاقتك ، مما قد يساعدك في التغلب على الأعراض.

استمع إلى الموسيقى

يمكن أن تكون الموسيقى وسيلة رائعة لتحسين مزاجك وتحسين أعراض الاكتئاب. قد يساعدك أيضًا على تقوية استقبال المشاعر الإيجابية. قد تكون الموسيقى مفيدة بشكل خاص عند عزفها في إعدادات جماعية ، مثل فرقة موسيقية أو فرقة موسيقية. يمكنك أيضًا جني بعض المكافآت نفسها بمجرد الاستماع.

اذهب في نزهة في المنطقة الخضراء

ضع في اعتبارك التنزه على الغداء بين الأشجار أو قضاء بعض الوقت في حديقتك المحلية. أو التخطيط لنزهة في عطلة نهاية الأسبوع. يمكن أن تساعدك هذه الأنشطة على إعادة الاتصال بالطبيعة والاستمتاع ببعض الأشعة في نفس الوقت.

اقضِ الوقت مع أحبائك

قد يدفعك الاكتئاب إلى عزل نفسك والانسحاب من أصدقائك وعائلتك ، لكن الوقت الذي تقضيه وجهًا لوجه يمكن أن يساعد في التخلص من هذه الميول. إذا لم تتمكن من قضاء الوقت معًا شخصيًا ، فيمكن أن تكون المكالمات الهاتفية أو محادثات الفيديو مفيدة أيضًا. حاول تذكير نفسك بأن هؤلاء الأشخاص يهتمون بك. قاوم الرغبة في الشعور وكأنك عبء. أنت بحاجة إلى التفاعل - وهم كذلك على الأرجح.

تطوع

اطرح بعض الطيور بحجر واحد - قضاء الوقت مع الآخرين والقيام بشيء جديد - بالتطوع وإعطاء وقتك لشخص أو شيء آخر. قد تكون معتادًا على تلقي المساعدة من الأصدقاء ، لكن التواصل وتقديم المساعدة قد يؤدي في الواقع إلى تحسين صحتك العقلية بشكل أكبر. المكافأة: يتمتع الأشخاص الذين يتطوعون بفوائد جسدية أيضًا. وهذا يشمل انخفاض مخاطر ارتفاع ضغط الدم.