Come combattere la depressione facendo queste 10 attività

La depressione può prosciugare la tua energia, lasciandoti vuoto e affaticato. Questo può rendere difficile raccogliere la forza o il desiderio di cercare un trattamento. Tuttavia, ci sono piccoli passi che puoi fare per sentirti più in controllo e migliorare il tuo senso generale di benessere. Continua a leggere per imparare come incorporare queste strategie in un modo che abbia senso per te.

Affronta la tua situazione

La depressione è comune. Colpisce milioni di persone, comprese alcune nella tua vita. Potresti non renderti conto che affrontano sfide, emozioni e ostacoli simili. La chiave per l'autotrattamento per la depressione è essere aperti, accettare e amare verso te stesso e ciò che stai attraversando.

Apriti e prova a prendere nota dei tuoi sentimenti

Sopprimere i propri sentimenti e le proprie emozioni può sembrare un modo strategico per far fronte ai sintomi negativi della depressione. Ma questa tecnica è in definitiva malsana. Se stai attraversando una giornata negativa, falla. Lasciati provare le emozioni, ma non rimanere lì. Prendi in considerazione la possibilità di scrivere o tenere un diario su ciò che stai vivendo. Poi, quando i sentimenti si sollevano, scrivi anche quello. Vedere il flusso e riflusso dei sintomi depressivi può essere istruttivo sia per l'autoguarigione che per la speranza.

Domani è un altro giorno

L'umore, le emozioni oi pensieri di oggi non appartengono a domani. Se non sei riuscito ad alzarti dal letto o a raggiungere i tuoi obiettivi oggi, ricorda che non hai perso l'opportunità di domani di riprovare. Concediti la grazia di accettare che mentre alcuni giorni saranno difficili, alcuni saranno anche grandiosi. Prova a guardare avanti per il nuovo inizio di domani.

Stabilisci obiettivi raggiungibili

Una lunga lista di cose da fare può essere così pesante che preferiresti non fare nulla. Invece di compilare un lungo elenco di attività, considera di impostare uno o due obiettivi più piccoli.

Per esempio:

• Non pulire la casa; porta fuori la spazzatura.
• Non fare tutto il bucato ammucchiato; ordina le pile per colore.
• Non svuotare l'intera casella di posta elettronica; basta indirizzare tutti i messaggi sensibili al fattore tempo.

Premiati per i tuoi sforzi

Tutti gli obiettivi sono degni di riconoscimento e tutti i successi sono degni di essere celebrati. Quando raggiungi un obiettivo, fai del tuo meglio per riconoscerlo. Potresti non aver voglia di festeggiare con torta e coriandoli, ma riconoscere i tuoi successi può essere un'arma molto potente contro il peso negativo della depressione. Il ricordo di un lavoro ben fatto può essere particolarmente potente contro i discorsi negativi e l'eccessiva generalizzazione.

Fai qualcosa che ti piace

La depressione può spingerti a cedere alla fatica. Potrebbe sembrare più potente delle emozioni felici. Cerca di respingere e fare qualcosa che ami, qualcosa che è rilassante, ma energizzante. Potrebbe suonare uno strumento, dipingere, fare escursioni o andare in bicicletta. Queste attività possono fornire lievi miglioramenti al tuo umore ed energia, che possono aiutarti a superare i tuoi sintomi.

Ascoltare la musica

La musica può essere un ottimo modo per migliorare il tuo umore e migliorare i sintomi della depressione. Può anche aiutarti a rafforzare la ricezione delle emozioni positive. La musica può essere particolarmente utile se eseguita in contesti di gruppo, come un ensemble musicale o una band. Puoi anche raccogliere alcuni degli stessi frutti semplicemente ascoltando.

Vai a fare una passeggiata nel verde

Considera di fare una passeggiata a pranzo tra gli alberi o di trascorrere un po' di tempo nel tuo parco locale. Oppure organizza un'escursione nel fine settimana. Queste attività possono aiutarti a riconnetterti con la natura e allo stesso tempo immergerti in alcuni raggi di sole.

Trascorri del tempo con i tuoi cari

La depressione può indurti a isolarti e a ritirarti dai tuoi amici e dalla tua famiglia, ma il tempo passato faccia a faccia può aiutarti a spazzare via queste tendenze. Se non riesci a passare del tempo insieme di persona, anche le telefonate o le chat video possono essere utili. Cerca di ricordare a te stesso che queste persone si preoccupano per te. Resisti alla tentazione di sentirti un peso. Hai bisogno dell'interazione e probabilmente lo fanno anche loro.

Volontario

Elimina alcuni piccioni con una fava - trascorrendo del tempo con altre persone e facendo qualcosa di nuovo - facendo volontariato e dedicando il tuo tempo a qualcuno o qualcos'altro. Potresti essere abituato a ricevere aiuto dagli amici, ma contattarti e fornire aiuto può effettivamente migliorare maggiormente la tua salute mentale. Bonus: anche le persone che fanno volontariato ottengono benefici fisici. Ciò include un rischio ridotto di ipertensione.