これらの10の活動を行うことによってうつ病と戦う方法

うつ病はあなたのエネルギーを消耗させ、あなたを空虚で疲れさせたままにする可能性があります。 これは、治療を求める力や欲求を集めることを困難にする可能性があります。 ただし、よりコントロールしやすくなり、全体的な幸福感を向上させるために実行できる小さな手順があります。 あなたにとって意味のある方法でこれらの戦略を組み込む方法を学ぶために読んでください。

あなたの状況に直面する

うつ病は一般的です。 それはあなたの人生の何人かを含む何百万もの人々に影響を及ぼします。 あなたは彼らが同様の挑戦、感情、そして障害に直面していることに気付かないかもしれません。 うつ病の自己治療の鍵は、自分自身と自分が経験していることに対してオープンで、受け入れ、愛することです。

開いて、あなたの気持ちをメモしてみてください

あなたの感情や感情を抑えることは、うつ病の負の症状に対処するための戦略的な方法のように思えるかもしれません。 しかし、このテクニックは最終的には不健康です。 あなたが休みの日を過ごしているなら、それを持ってください。 自分に感情を感じさせてください—しかしそこにとどまらないでください。 あなたが経験していることについて書くか、ジャーナルすることを検討してください。 そして、気持ちが上がったら、それについても書いてください。 うつ病の症状の衰退と流れを見ることは、自己治癒と希望の両方にとって有益である可能性があります。

明日は明日の風が吹く

今日の気分、感情、思考は明日のものではありません。 今日、ベッドから起き上がることや目標を達成することに失敗した場合は、明日の再試行の機会を失っていないことを忘れないでください。 難しい日もあれば、素晴らしい日もあることを受け入れるための恵みを自分に与えてください。 明日の新たなスタートを楽しみにしてください。

達成可能な目標を設定する

長いやることリストは非常に重いので、何もしません。 タスクの長いリストを編集する代わりに、1つまたは2つの小さな目標を設定することを検討してください。

例えば：

• 家を掃除しないでください。 ゴミを出しなさい。
• 積み上げられたすべての洗濯をしないでください。 ただ色で山を並べ替えます。
• メールの受信トレイ全体をクリアしないでください。 時間に敏感なメッセージに対処するだけです。

あなたの努力に対してあなた自身に報酬を与えなさい

すべての目標は認める価値があり、すべての成功は祝う価値があります。 目標を達成したら、それを認識するために最善を尽くします。 ケーキや紙吹雪で祝う気にはなれないかもしれませんが、自分の成功を認めることは、うつ病の負の体重に対する非常に強力な武器になる可能性があります。 よくやった仕事の記憶は、ネガティブな話や過度の一般化に対して特に強力かもしれません。

あなたが楽しむ何かをする

うつ病はあなたを倦怠感に陥らせる可能性があります。 それは幸せな感情よりも強力に感じるかもしれません。 押し戻して、好きなことをしてみてください。リラックスしながらも元気になることです。 楽器を演奏したり、絵を描いたり、ハイキングしたり、自転車に乗ったりすることができます。 これらの活動はあなたの気分とエネルギーに微妙な上昇をもたらすことができ、それはあなたがあなたの症状を克服するのを助けるかもしれません。

音楽を聴く

音楽は、気分を高め、うつ病の症状を改善するための優れた方法です。 それはまたあなたが前向きな感情のあなたの受容を強化するのを助けるかもしれません。 音楽は、音楽のアンサンブルやバンドなどのグループ設定で演奏する場合に特に有益です。 聞くだけで同じ報酬を獲得することもできます。

緑の中を散歩に行く

木々の間で昼食をとったり、地元の公園で時間を過ごしたりすることを検討してください。 または週末のハイキングを計画してください。 これらの活動は、自然とのつながりを取り戻し、同時にいくつかの光線に浸るのに役立ちます。

愛する人と時間を過ごす

うつ病は、自分を孤立させ、友人や家族から離れるように誘惑する可能性がありますが、対面の時間は、それらの傾向を洗い流すのに役立ちます。 直接一緒に時間を過ごすことができない場合は、電話やビデオチャットも役立ちます。 これらの人々があなたのことを気にかけていることを思い出してください。 あなたが重荷だと感じたいという誘惑に抵抗してください。 あなたは相互作用が必要です—そして彼らもおそらくそうします。

ボランティア

ボランティアをして誰かや他の人に時間を与えることで、他の人と時間を過ごしたり、何か新しいことをしたりして、1つの石で数羽の鳥をノックアウトします。 あなたは友人から助けを受けることに慣れているかもしれませんが、手を差し伸べて助けを提供することは実際にあなたのメンタルヘルスをより良くするかもしれません。 ボーナス：ボランティアをする人は身体的な利益も経験します。 これには、高血圧のリスクの低下が含まれます。