Wie man Depressionen bekämpft, indem man diese 10 Aktivitäten durchführt

Depressionen können Ihre Energie erschöpfen, sodass Sie sich leer und müde fühlen. Dies kann es schwierig machen, die Kraft oder den Wunsch aufzubringen, sich behandeln zu lassen. Es gibt jedoch kleine Schritte, die Sie unternehmen können, um sich besser unter Kontrolle zu fühlen und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie diese Strategien auf eine für Sie sinnvolle Weise integrieren können.

Stellen Sie sich Ihrer Situation

Depressionen sind weit verbreitet. Es betrifft Millionen von Menschen, darunter auch einige in Ihrem Leben. Sie wissen vielleicht nicht, dass sie mit ähnlichen Herausforderungen, Emotionen und Hindernissen konfrontiert sind. Der Schlüssel zur Selbstbehandlung von Depressionen besteht darin, offen, akzeptierend und liebevoll mit sich selbst und dem, was Sie durchmachen, umzugehen.

Öffnen Sie sich und versuchen Sie, Ihre Gefühle zu notieren

Deine Gefühle und Emotionen zu unterdrücken, mag wie ein strategischer Weg erscheinen, um mit den negativen Symptomen einer Depression fertig zu werden. Aber diese Technik ist letztendlich ungesund. Wenn Sie einen schlechten Tag haben, haben Sie ihn. Lassen Sie sich die Emotionen spüren – aber bleiben Sie nicht dabei. Erwägen Sie, darüber zu schreiben oder Tagebuch zu führen, was Sie erleben. Dann, wenn die Gefühle nachlassen, schreiben Sie auch darüber. Die Ebbe und Flut depressiver Symptome zu sehen, kann sowohl für die Selbstheilung als auch für die Hoffnung aufschlussreich sein.

Morgen ist ein neuer Tag

Die heutige Stimmung, Gefühle oder Gedanken gehören nicht zu morgen. Wenn es Ihnen heute nicht gelungen ist, aufzustehen oder Ihre Ziele zu erreichen, denken Sie daran, dass Sie die morgige Gelegenheit, es noch einmal zu versuchen, nicht verpasst haben. Gönnen Sie sich die Gnade, zu akzeptieren, dass manche Tage zwar schwierig sein werden, manche Tage aber auch großartig sein werden. Versuchen Sie, sich auf den morgigen Neuanfang zu freuen.

Setzen Sie sich erreichbare Ziele

Eine lange To-Do-Liste kann so schwer sein, dass Sie lieber nichts tun. Anstatt eine lange Aufgabenliste zusammenzustellen, sollten Sie sich ein oder zwei kleinere Ziele setzen.

Zum Beispiel:

• Reinige das Haus nicht; Bring den Müll raus.
• Waschen Sie nicht die ganze Wäsche, die sich angehäuft hat; Sortieren Sie die Stapel einfach nach Farbe.
• Löschen Sie nicht Ihren gesamten E-Mail-Posteingang; adressieren Sie einfach alle zeitkritischen Nachrichten.

Belohnen Sie sich für Ihre Bemühungen

Alle Ziele sind anerkennenswert, und alle Erfolge sind es wert, gefeiert zu werden. Wenn Sie ein Ziel erreicht haben, tun Sie Ihr Bestes, um es zu erkennen. Sie haben vielleicht keine Lust, mit Kuchen und Konfetti zu feiern, aber die Anerkennung Ihrer eigenen Erfolge kann eine sehr mächtige Waffe gegen das negative Gewicht der Depression sein. Die Erinnerung an eine gut gemachte Arbeit kann besonders stark gegen negatives Gerede und Übergeneralisierung sein.

Mach etwas was du magst

Depressionen können Sie dazu bringen, Ihrer Erschöpfung nachzugeben. Es kann sich stärker anfühlen als glückliche Emotionen. Versuchen Sie, sich zurückzuhalten und etwas zu tun, das Sie lieben – etwas, das entspannt, aber anregend ist. Es könnte ein Instrument spielen, malen, wandern oder Rad fahren. Diese Aktivitäten können Ihre Stimmung und Energie subtil heben, was Ihnen helfen kann, Ihre Symptome zu überwinden.

Musik hören

Musik kann eine großartige Möglichkeit sein, Ihre Stimmung zu verbessern und die Symptome einer Depression zu lindern. Es kann Ihnen auch helfen, Ihre Aufnahme positiver Emotionen zu stärken. Musik kann besonders vorteilhaft sein, wenn sie in Gruppensituationen aufgeführt wird, z. B. in einem Musikensemble oder einer Band. Sie können auch einige der gleichen Belohnungen ernten, indem Sie einfach zuhören.

Gehen Sie im Grünen spazieren

Erwägen Sie einen Mittagsspaziergang zwischen den Bäumen oder verbringen Sie etwas Zeit in Ihrem örtlichen Park. Oder planen Sie eine Wochenendwanderung. Diese Aktivitäten können Ihnen helfen, sich wieder mit der Natur zu verbinden und gleichzeitig ein paar Sonnenstrahlen zu tanken.

Verbringen Sie Zeit mit Ihren Lieben

Depressionen können Sie dazu verleiten, sich zu isolieren und sich von Ihren Freunden und Ihrer Familie zurückzuziehen, aber Zeit von Angesicht zu Angesicht kann helfen, diese Tendenzen wegzuspülen. Wenn Sie keine persönliche Zeit miteinander verbringen können, können auch Telefonanrufe oder Video-Chats hilfreich sein. Versuchen Sie, sich daran zu erinnern, dass diese Menschen sich um Sie kümmern. Widerstehen Sie der Versuchung, sich wie eine Last zu fühlen. Sie brauchen die Interaktion – und sie wahrscheinlich auch.

Freiwillige

Schlagen Sie ein paar Fliegen mit einer Klappe – verbringen Sie Zeit mit anderen Menschen und tun Sie etwas Neues – indem Sie sich ehrenamtlich engagieren und Ihre Zeit jemandem oder etwas anderem widmen. Sie sind es vielleicht gewohnt, Hilfe von Freunden zu erhalten, aber sich zu melden und Hilfe zu leisten, kann Ihre geistige Gesundheit sogar noch mehr verbessern. Bonus: Freiwillige erfahren auch körperliche Vorteile. Dazu gehört ein reduziertes Risiko für Bluthochdruck.