Cum să lupți împotriva depresiei făcând aceste 10 activități

Depresia vă poate epuiza energia, lăsându-vă să vă simțiți gol și obosit. Acest lucru poate face dificilă strângerea forței sau a dorinței de a căuta tratament. Cu toate acestea, există pași mici pe care îi puteți face pentru a vă ajuta să vă simțiți mai în control și să vă îmbunătățiți sentimentul general de bunăstare. Citiți mai departe pentru a afla cum să încorporați aceste strategii într-un mod care să aibă sens pentru dvs.

Faceți față situației dvs

Depresia este frecventă. Afectează milioane de oameni, inclusiv pe unii din viața ta. Este posibil să nu realizați că se confruntă cu provocări, emoții și obstacole similare. Cheia auto-tratării pentru depresie este să fii deschis, să accepți și să iubești față de tine și prin ceea ce treci.

Deschideți-vă și încercați să vă notați sentimentele

Suprimarea sentimentelor și emoțiilor poate părea o modalitate strategică de a face față simptomelor negative ale depresiei. Dar această tehnică este în cele din urmă nesănătoasă. Dacă ai o zi de jos, ai-o. Lăsați-vă să simțiți emoțiile - dar nu rămâneți acolo. Luați în considerare să scrieți sau să scrieți în jurnal despre ceea ce vă confruntați. Apoi, când sentimentele se ridică, scrie și despre asta. A vedea fluxul și refluxul simptomelor depresive poate fi instructiv atât pentru autovindecare, cât și pentru speranță.

Mâine este o altă zi

Starea de spirit, emoțiile sau gândurile de astăzi nu aparțin zilei de mâine. Dacă nu ați reușit să vă ridicați din pat sau să vă îndepliniți obiectivele astăzi, amintiți-vă că nu ați pierdut ocazia de mâine de a încerca din nou. Oferă-ți harul de a accepta că, în timp ce unele zile vor fi dificile, unele zile vor fi și grozave. Încercați să așteptați cu nerăbdare noul început de mâine.

Stabiliți obiective realizabile

O listă lungă de lucruri de făcut poate fi atât de grea încât ai prefera să nu faci nimic. În loc să compilați o listă lungă de sarcini, luați în considerare stabilirea unuia sau două obiective mai mici.

De exemplu:

• Nu curățați casa; du gunoiul afara.
• Nu face toate rufele care sunt îngrămădite; doar sortați grămezile după culoare.
• Nu ștergeți toată căsuța de e-mail; adresați-vă doar oricăror mesaje sensibile la timp.

Recompensează-te pentru eforturile tale

Toate obiectivele sunt demne de recunoaștere și toate succesele merită sărbătorite. Când atingeți un obiectiv, faceți tot posibilul să-l recunoașteți. Poate că nu ai chef să sărbătorești cu un tort și confetti, dar recunoașterea propriilor succese poate fi o armă foarte puternică împotriva greutății negative a depresiei. Amintirea unei lucrări bine făcute poate fi deosebit de puternică împotriva vorbirii negative și a generalizării excesive.

Fă ceva care îți place

Depresia te poate împinge să renunți la oboseală. Poate fi mai puternic decât emoțiile fericite. Încearcă să te îndepărtezi și să faci ceva ce îți place – ceva care este relaxant, dar energizant. Ar putea fi cântat la un instrument, pictură, drumeții sau ciclism. Aceste activități vă pot oferi creșteri subtile ale dispoziției și energiei, ceea ce vă poate ajuta să vă depășiți simptomele.

Ascultă muzică

Muzica poate fi o modalitate excelentă de a vă stimula starea de spirit și de a îmbunătăți simptomele depresiei. De asemenea, vă poate ajuta să vă întăriți recepția emoțiilor pozitive. Muzica poate fi deosebit de benefică atunci când este interpretată în cadrul unui grup, cum ar fi un ansamblu muzical sau o trupă. De asemenea, puteți obține unele dintre aceleași recompense pur și simplu ascultând.

Ieși la o plimbare în verdeață

Luați în considerare să faceți o plimbare la prânz printre copaci sau să petreceți ceva timp în parcul local. Sau planificați o excursie de weekend. Aceste activități vă pot ajuta să vă reconectați cu natura și să vă absorbiți în același timp de unele raze.

Petrece timp cu cei dragi

Depresia te poate tenta să te izolezi și să te retragi de prieteni și familie, dar timpul față în față poate ajuta la îndepărtarea acestor tendințe. Dacă nu puteți petrece timp împreună în persoană, apelurile telefonice sau chaturile video vă pot fi, de asemenea, utile. Încearcă să-ți amintești că acești oameni țin la tine. Rezistă tentației de a simți că ești o povară. Aveți nevoie de interacțiune - și probabil că o au și ei.

Voluntar

Scoate câteva păsări dintr-o singură piatră - petrecând timp cu alți oameni și făcând ceva nou - făcând voluntariat și oferindu-ți timpul cuiva sau altcuiva. S-ar putea să fii obișnuit să primești ajutor de la prieteni, dar să te adresezi și să oferi ajutor îți poate îmbunătăți mai mult sănătatea mintală. Bonus: Oamenii care fac voluntariat experimentează și beneficii fizice. Aceasta include un risc redus de hipertensiune arterială.