Bu 10 Aktiviteyi Yaparak Depresyonla Nasıl Savaşılır?

Depresyon enerjinizi tüketerek kendinizi boş ve yorgun hissetmenize neden olabilir. Bu, tedavi arama gücünü veya arzusunu toplamayı zorlaştırabilir. Bununla birlikte, kendinizi daha fazla kontrol altında hissetmenize ve genel refah duygunuzu geliştirmenize yardımcı olmak için atabileceğiniz küçük adımlar vardır. Bu stratejileri sizin için anlamlı olacak şekilde nasıl dahil edeceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.

Durumunuzla yüzleşin

Depresyon yaygındır. Bazıları hayatınızdakiler de dahil olmak üzere milyonlarca insanı etkiler. Benzer zorluklar, duygular ve engellerle karşılaştıklarını fark etmeyebilirsiniz. Depresyon için kendi kendine tedavinin anahtarı, kendinize ve yaşadıklarınıza karşı açık olmak, kabul etmek ve sevmektir.

Açın ve duygularınızı not etmeye çalışın

Duygularınızı ve duygularınızı bastırmak, depresyonun olumsuz belirtileriyle başa çıkmanın stratejik bir yolu gibi görünebilir. Ancak bu teknik nihayetinde sağlıksızdır. Kötü bir gün geçiriyorsan, al. Duyguları hissetmenize izin verin - ama orada kalmayın. Yaşadıklarınız hakkında yazmayı veya günlük tutmayı düşünün. Sonra, duygular yükseldiğinde, bunun hakkında da yazın. Depresif semptomların gelgitini görmek hem kendi kendini iyileştirme hem de umut için öğretici olabilir.

Yarın başka bir gün

Bugünün ruh hali, duyguları veya düşünceleri yarına ait değildir. Bugün yataktan kalkmada veya hedeflerinize ulaşmada başarısız olduysanız, yarın tekrar deneme fırsatını kaybetmediğinizi unutmayın. Kendinize, bazı günlerin zor olacağını, bazı günlerin de harika olacağını kabul etme lütfunu verin. Yarının yeni başlangıcını dört gözle beklemeye çalışın.

Ulaşılabilir hedefler belirleyin

Uzun bir yapılacaklar listesi o kadar ağır olabilir ki hiçbir şey yapmamayı tercih edersiniz. Uzun bir görev listesi derlemek yerine, bir veya iki küçük hedef belirlemeyi düşünün.

Örneğin:

• Evi temizlemeyin; çöpü dışarı çıkart.
• Birikmiş tüm çamaşırları yıkamayın; sadece yığınları renge göre sıralayın.
• E-posta gelen kutunuzun tamamını temizlemeyin; sadece zamana duyarlı mesajları ele alın.

Çabalarınız için kendinizi ödüllendirin

Tüm hedefler tanınmaya değer ve tüm başarılar kutlamaya değer. Bir hedefe ulaştığınızda, onu tanımak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Bir pasta ve konfeti ile kutlamak istemeyebilirsiniz, ancak kendi başarılarınızın farkına varmak, depresyonun olumsuz ağırlığına karşı çok güçlü bir silah olabilir. İyi yapılmış bir işin hatırası, özellikle olumsuz konuşma ve aşırı genellemeye karşı güçlü olabilir.

Hoşlandığın bir şey yap

Depresyon sizi yorgunluğunuza teslim olmaya itebilir. Mutlu duygulardan daha güçlü hissedebilir. Geri itmeye çalışın ve sevdiğiniz bir şeyi yapın - rahatlatıcı ama enerji veren bir şey. Bir enstrüman çalmak, resim yapmak, yürüyüş yapmak veya bisiklete binmek olabilir. Bu aktiviteler, ruh halinizde ve enerjinizde hafif yükselmeler sağlayabilir ve bu da semptomlarınızın üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.

Müzik dinlemek

Müzik, ruh halinizi iyileştirmenin ve depresyon belirtilerini iyileştirmenin harika bir yolu olabilir. Ayrıca, olumlu duygular alımınızı güçlendirmenize yardımcı olabilir. Müzik, müzik topluluğu veya müzik grubu gibi grup ortamlarında icra edildiğinde özellikle faydalı olabilir. Aynı ödülleri sadece dinleyerek de elde edebilirsiniz.

Yeşilde yürüyüşe çıkın

Öğle yemeğinde ağaçların arasında yürüyüşe çıkmayı veya yerel parkınızda biraz zaman geçirmeyi düşünün. Veya bir hafta sonu yürüyüşü planlayın. Bu aktiviteler, doğayla yeniden bağlantı kurmanıza ve aynı anda bazı ışınlara dalmanıza yardımcı olabilir.

Sevdiklerinizle vakit geçirin

Depresyon, kendinizi soyutlamanız ve arkadaşlarınızdan ve ailenizden uzaklaşmanız için sizi cezbedebilir, ancak yüz yüze zaman bu eğilimleri ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir. Yüz yüze birlikte vakit geçiremiyorsanız, telefon görüşmeleri veya görüntülü sohbetler de yardımcı olabilir. Bu insanların sizi önemsediğini kendinize hatırlatmaya çalışın. Kendinizi bir yük gibi hissetmenin cazibesine karşı koyun. Etkileşime ihtiyacınız var - ve muhtemelen onlar da öyle.

Gönüllü

Gönüllü olarak ve zamanınızı başka birine veya başka bir şeye vererek diğer insanlarla vakit geçirerek ve yeni bir şeyler yaparak bir taşla birkaç kuş vurun. Arkadaşlardan yardım almaya alışmış olabilirsiniz, ancak onlara ulaşmak ve yardım sağlamak aslında zihinsel sağlığınızı daha fazla iyileştirebilir. Bonus: Gönüllü olan insanlar da fiziksel faydalar yaşarlar. Bu, hipertansiyon riskinin azalmasını içerir.