Como combater a depressão fazendo estas 10 atividades

A depressão pode drenar sua energia, deixando você se sentindo vazio e cansado. Isso pode tornar difícil reunir a força ou o desejo de procurar tratamento. No entanto, existem pequenos passos que você pode tomar para ajudá-lo a se sentir mais no controle e melhorar sua sensação geral de bem-estar. Continue lendo para saber como incorporar essas estratégias de uma maneira que faça sentido para você.

Enfrente sua situação

A depressão é comum. Afeta milhões de pessoas, incluindo algumas em sua vida. Você pode não perceber que eles enfrentam desafios, emoções e obstáculos semelhantes. A chave para o autotratamento da depressão é ser aberto, aceitar e amar a si mesmo e ao que está passando.

Abra-se e tente anotar seus sentimentos

Suprimir seus sentimentos e emoções pode parecer uma maneira estratégica de lidar com os sintomas negativos da depressão. Mas esta técnica é, em última análise, insalubre. Se você está tendo um dia para baixo, tenha-o. Permita-se sentir as emoções – mas não fique aí. Considere escrever ou fazer um diário sobre o que você está vivenciando. Então, quando os sentimentos melhorarem, escreva sobre isso também. Ver o fluxo e refluxo dos sintomas depressivos pode ser instrutivo tanto para a autocura quanto para a esperança.

Amanhã é outro dia

O humor, as emoções ou os pensamentos de hoje não pertencem ao amanhã. Se você não conseguiu sair da cama ou realizar seus objetivos hoje, lembre-se de que não perdeu a oportunidade de amanhã tentar novamente. Dê a si mesmo a graça de aceitar que, embora alguns dias sejam difíceis, outros também serão ótimos. Tente esperar o novo começo de amanhã.

Estabeleça metas alcançáveis

Uma longa lista de tarefas pode ser tão pesada que você prefere não fazer nada. Em vez de compilar uma longa lista de tarefas, considere definir uma ou duas metas menores.

Por exemplo:

• Não limpe a casa; leve o lixo pra fora.
• Não lave toda a roupa que está empilhada; basta classificar as pilhas por cor.
• Não limpe toda a sua caixa de entrada de e-mail; apenas enderece quaisquer mensagens sensíveis ao tempo.

Recompense-se por seus esforços

Todos os objetivos são dignos de reconhecimento e todos os sucessos são dignos de celebração. Quando você atingir um objetivo, faça o seu melhor para reconhecê-lo. Você pode não querer comemorar com bolo e confete, mas reconhecer seus próprios sucessos pode ser uma arma muito poderosa contra o peso negativo da depressão. A memória de um trabalho bem feito pode ser especialmente poderosa contra a conversa negativa e a generalização excessiva.

Faça algo que você goste

A depressão pode empurrá-lo para ceder à sua fadiga. Pode parecer mais poderoso do que emoções felizes. Tente empurrar para trás e fazer algo que você ama – algo que seja relaxante, mas energizante. Pode ser tocar um instrumento, pintar, caminhar ou andar de bicicleta. Essas atividades podem fornecer elevações sutis em seu humor e energia, o que pode ajudá-lo a superar seus sintomas.

Escutar musica

A música pode ser uma ótima maneira de melhorar seu humor e melhorar os sintomas da depressão. Também pode ajudá-lo a fortalecer sua recepção de emoções positivas. A música pode ser especialmente benéfica quando executada em grupos, como um conjunto musical ou uma banda. Você também pode colher algumas das mesmas recompensas simplesmente ouvindo.

Vá passear no verde

Considere fazer uma caminhada no almoço entre as árvores ou passar algum tempo no parque local. Ou planeje uma caminhada de fim de semana. Essas atividades podem ajudá-lo a se reconectar com a natureza e mergulhar em alguns raios ao mesmo tempo.

Passe tempo com os entes queridos

A depressão pode tentá-lo a se isolar e se afastar de seus amigos e familiares, mas o tempo cara a cara pode ajudar a eliminar essas tendências. Se você não puder passar um tempo juntos pessoalmente, chamadas telefônicas ou bate-papos por vídeo também podem ser úteis. Tente se lembrar que essas pessoas se importam com você. Resista à tentação de se sentir um fardo. Você precisa da interação – e eles provavelmente também precisam.

Voluntário

Derrube alguns pássaros com uma cajadada só – passando tempo com outras pessoas e fazendo algo novo – se voluntariando e dando seu tempo a alguém ou outra coisa. Você pode estar acostumado a receber ajuda de amigos, mas estender a mão e fornecer ajuda pode realmente melhorar mais sua saúde mental. Bônus: As pessoas que se voluntariam também experimentam benefícios físicos. Isso inclui um risco reduzido de hipertensão.