如何通過做這 10 項活動來對抗抑鬱症

抑鬱會耗盡你的精力，讓你感到空虛和疲憊。 這可能會使您難以鼓起勇氣或渴望尋求治療。 但是，您可以採取一些小步驟來幫助您更好地控制並改善您的整體幸福感。 繼續閱讀以了解如何以對您有意義的方式整合這些策略。

面對你的處境

抑鬱症很常見。 它影響著數百萬人，包括你生活中的一些人。 你可能沒有意識到他們面臨著類似的挑戰、情緒和障礙。 抑鬱症自我治療的關鍵是對自己和正在經歷的事情保持開放、接受和愛。

敞開心扉，試著記錄下你的感受

抑制自己的感受和情緒似乎是應對抑鬱症負面症狀的一種戰略方法。 但這種技術最終是不健康的。 如果你心情不好，那就去吧。 讓自己感受這些情緒——但不要呆在那裡。 考慮寫下或寫下你正在經歷的事情。 然後，當情緒解除時，也寫下它。 看到抑鬱症狀的起起落落對自我康復和希望都有啟發。

明天又是新的一天

今天的心情、情緒或想法不屬於明天。 如果您今天起床或完成目標沒有成功，請記住您並沒有失去明天再試一次的機會。 給自己一個寬容，接受雖然有些日子會很困難，但有些日子也會很棒。 努力期待明天的新開始。

設定可達到的目標

一份冗長的待辦事項清單可能太重了，以至於你寧願什麼也不做。 與其編制一長串任務，不如考慮設定一兩個較小的目標。

例如：

• 不要打掃房子； 把垃圾拿出來。
• 不要洗所有堆積的衣服； 只需按顏色對樁進行排序。
• 不要清除整個電子郵件收件箱； 只需處理任何對時間敏感的消息。

獎勵自己的努力

所有的目標都值得肯定，所有的成功都值得慶祝。 當你達到一個目標時，盡你最大的努力去認識它。 你可能不想用蛋糕和五彩紙屑來慶祝，但認識到自己的成功可能是對抗抑鬱症負面影響的有力武器。 對完成好的工作的記憶可能對負面言論和過度概括特別有效。

做你喜歡的事

抑鬱會促使你屈服於疲勞。 它可能比快樂的情緒更有力量。 試著退後一步，做一些你喜歡的事情——一些放鬆但充滿活力的事情。 它可以是演奏樂器、繪畫、遠足或騎自行車。 這些活動可以為您的情緒和精力提供微妙的提升，從而幫助您克服症狀。

聽音樂

音樂是提升情緒和改善抑鬱症狀的好方法。 它還可以幫助您加強對積極情緒的接收。 當在諸如音樂合奏或樂隊之類的團體環境中演奏時，音樂可能特別有益。 您也可以通過聆聽來獲得一些相同的回報。

去綠色散步

考慮在午餐時在樹林中散步或在當地公園消磨時間。 或計劃週末遠足。 這些活動可以幫助您重新與大自然聯繫，同時沉浸在一些光線中。

與親人共度時光

抑鬱症會誘使您孤立自己並遠離您的朋友和家人，但面對面的時間可以幫助消除這些傾向。 如果您無法親自共度時光，電話或視頻聊天也會有所幫助。 試著提醒自己這些人關心你。 抵制住感覺自己是負擔的誘惑。 你需要互動——他們也可能這樣做。

志願者

用一塊石頭擊倒幾隻鳥——花時間與其他人在一起，做一些新的事情——通過志願服務並將你的時間花在某人或其他事情上。 您可能習慣於接受朋友的幫助，但伸出援手並提供幫助實際上可能會更多地改善您的心理健康。 獎勵：志願服務的人也會體驗到身體上的好處。 這包括降低患高血壓的風險。